スリーパードクターズピロー

【スリーパードクターズピロー】

ぬるめのお風呂でスムーズな眠りに入ろう

こんにちは、まねっきです。 今回は、スムーズに眠りにつくためのお風呂の入り方について調べてみました。 入浴は、リラックスとリフレッシュの効果があるので、スムーズな寝つきのためには良いですよね。 しかし、ただお風呂に入れば良いというわけではなく、睡眠のために良い入浴法があるのだそうです。 ぬるめのお湯で、寝る2時間前に入浴すると良いのだそうです。 人は、体の中心温度が…

眠りに重要な3つのホルモンとは

こんにちは、まねっきです。 今回は、眠りに重要な3つのホルモンについて調べてみました。 眠っている間には、体の中ではさまざまなホルモンが分泌されているのだそうです。 眠っている間に分泌されているホルモンの中でも、睡眠と覚醒リズムともに関わる重要なホルモンが、「メラトニン」、「成長ホルモン」、「コンチゾール」だそうです。 メラトニンは、「睡眠ホルモン」ともいわれて、睡眠を司るホ…

よりよい眠りのためには睡眠環境を整えましょう

こんにちは、まねっきです。 今回は、睡眠環境について調べてみました。 睡眠環境で大きなウエイトを占めるのが、温度と湿度だそうです。 寝室の適温は、季節によって違いますが、 夏は、26～28℃ 冬は、15～16℃ がちょうど良い温度だそうです。 しかし、温度だけでなく湿度を調整するのを忘れてはいけません。 湿度をコントロールすることで快適に眠ることができるといわれている…

年をとるとどうしてトイレが近くなるの？

こんにちは、まねっきです。 年をとるとトイレが近くなりますね。 夜間に何度もトイレに起きなければならないため、睡眠不足になってしまいます。 どうして、年をとるとトイレが近くなるのでしょうか？ 加齢によって、夜間は尿を濃縮す働きのあるホルモンが少なくなってしまうのだそうです。 さらに、膀胱に溜められる尿の量が減ってしまうからだそうです。 膀胱は筋肉でできているので、加齢に伴い伸…

理想的な睡眠時間は何時間？

こんにちは、まねっきです。 今回は理想的な睡眠時間は何時間なのかを調べてみました。 睡眠時間は、7～8時間とることがベストです。 また、90分の倍数の睡眠時間がベストです。 などと言われていますね。 本当なんでしょうか？ 実際は、誰にとっても7～8時間や90分の倍数の睡眠時間がベストなのではなく、人によって違うのだそうです。 3～4時間の睡眠時間で十分な人もいれば、9～10時…

眠れない時や朝起きられない時は、2500ルクスの光を浴びると良い

こんにちは、まねっきです。 朝起きるのが辛くてなかなか起きることができないことってありますよね。 私の部屋は西側で日中でも暗いので、起きるまで寝室の蛍光灯を付けて明るくしてしばらくしてから起きるようにしています。 でも、太陽の光にはかないませんね。 なんでも、朝2500ルクス以上の光を浴びると、体が朝だと感知して体内時計をリセットする効果があるそうです。 2500ルクスというのは…

睡眠と光との関係について

こんにちは、まねっきです。 今回は、睡眠と光の関係について調べてみました。 より良い睡眠のためには、光の浴び方が大切なんだそうです。 人間は、光を浴びることで目をさまして、夕方暗くなるにつれてメラトニンが分泌されて、体温の低下とともに眠くなっていくんのだそうです。 夜遅くまで明るすぎる環境にいると、メラトニン分泌が抑えられて、眠気が遠のいてしまうそうです。 メラトニンは…

昼食の後ってどうして眠くなるの？

こんにちは、まねっきです。 昼食の後って、眠くなることってありますよね。 とくに研修で講師の先生のお話だったりすると、思わずコックリしてしまったりして。 やっぱりお腹が一杯になると眠くなるよねと職場の人と話をしたりしますね。 でも、実はこの眠気は食事とは関係がないのだそうです。 体内時計は、24時間周期でリズムと刻んでいるのですが、それとは別に12時間周期で訪れる眠気のリズム…

睡眠と体温と入浴と

こんにちは、まねっきです。 今回は、睡眠と体温の関係について調べてみたいと思います。 体内時計は、睡眠だけでなく体温のリズムもコントロールしているのだそうです。 一般的に、体温は夕方以降に少しずつ下がり始め、夜になるとさらに体温が下がり眠気が訪れるのだそうです。 しかし、眠気が訪れるためには、手足などの末端から熱を放熱して、睡眠に入る準備を整えることが重要なのだそうです。 …

ノンレム睡眠とレム睡眠って何？

こんにちは、まねっきです。 今回は、ノンレム睡眠とレム睡眠について調べてみました。 一晩の眠りには、2つの種類があるそうです。 それが、ノンレム睡眠とレム睡眠だそうです。 ノンレム睡眠は、脳が休息している状態で、脳が眠っている状態だそうです。 しかし、体の筋肉だけは動いていて、寝汗もかくのだそうです。 ゆっくりとした深い呼吸をして、眠りが深くなるにしたがって、血圧は…

体内時計は、眠りのサイクルを作り出す自然のタイマー

こんにちは、まねっきです。 今回は、体内時計について調べてみました。 私たちは時間を意識しなくても、朝に目が覚めて日中に脳も体も活発に活動し、夜になると眠くなりますよね。 この当たり前の生活リズムは、24時間より少し長めの周期でリズムを刻んでいる体内時計がもたらしているのだそうです。 体内時計は、脳の視床下部の視交叉上核にあり、目のちょうど後ろ側にある視神経の奥にあるのだそ…

人間はどうして眠くなるの？

こんにちは、まねっきです。 今回は、人間はどうして眠くなるのかを調べてみました。 人間が眠くなる理由は、大きく分けて、睡眠欲求と体内時計の作用によるものだそうです。 日中活動して疲れると自然に眠くなりますよね。 睡眠欲求には、ホメオスタシス（恒常性維持機構）と呼ばれる外部や内部の環境の変化に対し、体温や血圧、血糖値などの保持、傷口の修復、体内に侵入した病原菌の排除、自律神経な…

睡眠不足とダイエット

こんにちは、まねっきです。 今回は、睡眠とダイエットの関係について調べてみたいと思います。 肥満は万病の元と言われていますね。 肥満にも睡眠不足が関係しているのだそうです。 睡眠時間が足りないと、食欲のセーブが効かなくなるのだそうです。 スタンフォード大学が睡眠時間を5時間と8時間の群に分けて研究したところ、5時間睡眠のグループは8時間睡眠のグループに比べると、食欲抑制や代…

睡眠不足と糖尿病

こんにちは、まねっきです。 今回は、睡眠不足と糖尿病の関係について調べてみました。 糖尿病は、がんや脳卒中、心臓病など死亡リスクの高い病気の発症の原因となるので、万病の元と言われているのだそうです。 つまり、糖尿病は、すべての病気の親玉なんだそうです。 この糖尿病と睡眠不足も関係が深いのだそうです。 たとえば、2日間睡眠不足になると、HbA1C（ヘモグロビン・エイワンシー）…