糖質制限 効果 女性

いろいろなブログを見ていると ご夫婦で糖質制限にチャレンジしているという記事をよく見かけます。 そこで気がついたのは、女性のほうが効果が出にくいということ。 最初の一ヶ月でダンナさんのほうが先にストンと体重が落ちるのに対して、奥さんはずっと変わらずなんていうこともあるみたいです。 これは、男性に比べて筋肉の量が少ないので基礎代謝が低いからとか、内臓脂肪より皮下脂肪が少ないからだとか、いろい…

糖質制限 ブログ アレルギー

やはり糖質制限ブログはダイエットか糖尿病のものが多いですね。 糖質とアレルギーには因果関係があると唱えている方もいらっしゃいます。

糖質制限 おやつ 市販

筆者は欠かさず食べてます。 おやつ。 市販のものでよく食べているのが ”あたりめ” スルメですね。 これは、ほぼ糖質ゼロに近いです。 仕事中もこっそりとモグモグしています。 たぶん、ハタから見たらガムでも噛んでるように見えていると思いますが、イカです（笑） それから、にぼしのような食べる小魚。 これも糖質がない上に、ミネラルやカルシウムが豊富に含まれています。 チーズもタンパク質が多く…

糖質制限食 食べていいもの

今回は食材について調べました。 基本的には糖質が含まれていないものであれば何を食べても大丈夫。 肉、魚はすべてOK。 貝類はほとんどが糖質を多く含みますので控えたほうが良いです。 卵はOK。 野菜は葉物中心であれば問題はありませんが、大根を除く根菜類は注意が必要です。 かぼちゃやニンジン、ごぼうなどは糖質が多めです。 海藻はOK。 豆類は大豆製品ならばOK。 あずき や そら豆などは糖質が多めな…

スーパー糖質制限 メニュー

基本的にはいわゆる”主食”と呼ばれているものを除去すればかなりのレベルで糖質制限できます。 そもそも一般的な食事を続けている人で、1日200g～300gもの糖質を摂取しているので ”主食”であるゴハン、麺類、粉物をなくすだけで150g以上減らすことができます。 （普通の茶碗一杯のゴハンで50g以上の糖質が含まれています。） スーパー糖質制限と呼ばれるレベルのものでも 野菜や調味料などから1日約60g程度は摂取し…

糖質制限 コンビニ パン

以前も書きましたが、筆者はダイエット目的ではなくアレルギー症状の撲滅を目指して糖質制限しているので 日々の糖質の摂取量は0gを目標にしています。 でも今日、2ヶ月ぶりにパンを食べました。 それがコチラ

糖質制限 外食 ランチ

筆者は日中、比較的都市部で働いているので ランチはけっこういろいろと選べます。 居酒屋、ファミレスなどなど でもランチは定食が多いので ゴハン抜きを頼まなないといけません。 はじめは煩わしいのと恥ずかしいのとで頼みづらかったんですが 慣れるとなんでもないことですので一度やってみるとイイですよ。 ハナシを元に戻しますが、 ファミレスでは、サラダがおかわりし放題なんてセットもあるので 積極的に…

糖質制限 レシピ 献立

糖質制限中でも、タンパク質や脂質は積極的に取りましょう。 揚げたてのカツなんてカロリーオフのダイエットをしている方は絶対食べられませんが 糖質制限であれば食べられます。 糖質以外ならほぼ何を食べてもいいんです。（限度はありますが...） ただし、カツは衣がネックになります。 小麦粉やパン粉がけっこう糖質高めなんです。 そこで代用品がないか調べてみると、ありました。 高野豆腐を包丁で薄く切…

糖質制限 効果 1ヶ月

1ヶ月も制限を続けるといろいろな効果が現れます。 良くなった点、悪くなった点を以下に書きます。 良くなった点 全身のかゆみが減った →アトピー持ちの筆者の場合ダイエットよりこれが主目的なんです。ひどい時に比べてかゆみが7～8割減りました。 肌のツヤがよくなった →アトピーでガサガサしていたのが普通のヒ…

糖質制限 外食

糖質制限しているから外食なんて.. と、考えている方はたくさんいらっしゃると思います。 スーパー糖質制限食だと、 1日の糖質の摂取量を60g程度までに抑えましょう、とのことですので 間食をしないと仮定すると 1回の食事に平均20g～30g程度の糖質摂取までなら許容範囲かな、と思います。 そう考えるとファミレスでも 主食である米、麺類、パンなどと、 付け合せの野菜のジャガイモやコーンなどを除くと結構低糖…

糖質制限 おやつ

はっきり言っておきますが.. ガマンしないでください。 たしかに食べるより食べないほうが効果は上がります。 でも、ガマンしてストレスを貯めこむよりは 楽しく続ける事こそ成功といえると筆者は考えています。 特に筆者はダイエットのためではなくて アレルギーを抑えるために糖質制限を始めたので 体重何kgでゴールというわかりやすい目標がありません。 一生続けなくてはならないので あまり肩ひじ張って…

スーパー糖質制限

1回の食事で摂取する糖質の量を10g～20gに抑え、 1日トータルで糖質を50g～60g以内に収めます。 個人差がありますが 人によっては制限初期に頭痛を伴うこともあります。 ただし、ほんの数日で収まりますのでちょっとだけガマンです。 キッチリと制限できれば、2週間ほどで体重は落ちますので頑張りましょう。

糖質制限 江部

江部康二さん、 京都の病院に勤務するお医者さんです。 ご自身の糖尿病が発覚し、糖尿病の新しい治療法として 糖質制限食による食事療法に力を入れておられます。 ダイエットのためではないのですが、 もっと専門的に突っ込んで調べたい方はとても参考になると思います。 献立の本も出ています。

糖質制限 コンビニ

一人暮らしのサラリーマンだと利用される機会が多いと思います。コンビニ。 筆者もほぼ毎日利用していますが、 あらためて店内を良く見てみると 糖質制限中でも食べられるモノが結構売っています。 高タンパクで低糖質なものとしては、 卵、納豆、シーチキン、チーズなど セブンイレブンとローソンで売っている「サラダチキン」もとても人気で、 ボイルされた鶏の胸肉が味付けされています。 その名の…

糖質制限 朝食抜き

昨日は 朝食こそガッツリ取るべし！ と書きましたが、 一方で、朝食を抜くと健康によいと提唱されている先生もたくさんいらっしゃいます。 朝起きてすぐだと、内臓も完全には目を覚ましていない状態です。 でも食べ物が体内に入ってくれば内臓は総動員で消化吸収を行います。 それでは負担がかかりすぎてしまうので、空腹の状態で過ごし 徐々に内臓を目覚めさせてあげるのです。 いろいろな理論がありますが、一…