難消化性デキストリンで夏バテ？

今年の夏は猛暑続きです。私はほぼ毎日40分程通勤で歩いています。ええ、それはもう。ものすごい汗を掻きます。1日の水分摂取はデキストリン水500、ネックスストロング500、コーヒー500程ですが、生まれて初めて脱水症状が出ました。今まで一度もこんなことはなかったのですが、歩いてもいられないほど気持ち悪くなり、目の前がかすむ感覚を覚えています。このままでは危険と感じ、ポカリスエットを大量に飲みました。四リットルぐらい飲みました。すると不思議と気分が良くなり、回復の兆しを感じ今に至ります。気のせいだとは思いますが、難消化性デキストリンは糖を含む水分をも排出する傾向にあるのでしょうか。そうだとしたら、…

素晴らしき難消化性デキストリン

アマゾンで難消化性デキストリンを買いました。難消化性デキストリンとは、CMでお馴染み、トクホが唱ってる糖と脂肪を吸収させないデンプン質のこと。ちゃっかりSOYJOYにも入っていたりしています。1日あたり10gを目安に食品又は飲料に混ぜて摂取してくださいとのこと。現在四日目になりますが、なんとなく浮腫に効いている気がします。長いこと糖質制限をやってると、浮腫の状態がなんとなく分かるようになってくるのです。これは個人的な使用感、感想なのですが。体内に保有する水分の流れが良好に思えます。糖、脂肪の吸収を阻害できれば、それだけ太りにくい状態に近づけます。高カーボ食の後にトレーニングが出来ない状態ならば…

糖質制限で無意識を改善させる

糖質制限を始めた頃、不思議な夢を見ました。夢なのでしょうか。あまりにもリアルでして、いまでも鮮明に覚えています。たった一つシンプルな夢。『白米』を食べてる自分を見ただけなのです。たったそれだけのことなのです。しかしあの時私は、尋常じゃない汗をかき唸り声を上げて目覚めるまで叫んでいたらしいのです。目覚めた時、一番に後悔が来ました。食べてしまったと。もちろん夢なので食べていませんでした。私は、無意識の中の私に追い詰められていたのでしょう。食べたいのに食べれない。食べたら全てが台無しになる。早く痩せたい。食べたい。こんな精神状態がいつまで続くのかと思い悩みました。チートデイを知らなかったあの頃、懐か…

これは、チートデイの効果なのだろうか

昨日。ダイエット終了宣言しました。宣言はしましたが、炭水化物量には気をつけて日々を過ごしたいと思います。そしてリバウンドをしないよう、トレーニングを重ねて行きたいです。本題ですが、昨日ダイエットのお祝いということで寿司パーティーをしました。チートデイ四日後に炭水化物を食べてしまいました。まず後悔します。リバウンドの恐怖が蘇ります。本当に焦ります。そして迎えた今日と言う日、今日という1日。今までで一番体が浮腫んでいないことに気がつきました。チートデイ後の私は、常時浮腫みとの勝負です。指輪の締め具合、緩さが浮腫を判別できる材料です。今日の私は浮腫が少ない。あれだけ食べたのに。今朝も炭水化物量を50…

ダイエット成功後、どうやって食事を戻すか

糖質制限は終了とし、食事を炭水化物中心に戻すとします。 やはり炭水化物は安いので、いつまでも単価が高い物ばかり食べてはいられません。 しかし、厳しい制限で体内のグリコーゲンが枯渇した状態では確実に体重が戻ってしまいます。 私は大体3kgはグリコーゲンでリバウンドします。 いや、果たしてこれはリバウンドと表していいのでしょうか。 炭水化物中心にすればグリコーゲンが戻るのは当たり前のこと。 ならば、予め3kg多く減らしていればいいのではないか。 もしくはグリコーゲン上限量を超えない程度に別のダイエットを始めればいいのか。 私は今悩んでいます。 しかし、少し食費を多めに設定していたので、節約のため決…

うまい！！糖質制限チョコパン

最近鶏肉中心の昼食に飽きていました。 なので、ローソンで買えるもので低糖質チョコパンを考えました。 いざ食べてみると、 うまいことうまいこと。 糖質制限を嗜むダイエッターには涙物です。 作り方は簡単。 ブランブレッドにSOYJOYチョコを買って、ホットコーヒーを用意するだけ。 SOYJOYをコーヒーの熱気で少し溶かします。 浸けてもかまいません。 すかさずブランパンに塗ります。 口に含み甘味が広がってストレスが軽減されたのを確認したら、コーヒーを飲んで味をリセットします。 繰り返します。 是非お試しください！！ 味覚には個人差があるので、色々お気をつけてください！！

ペプシのストロングゼロ

ダイエットでの一年間。 私の飲み友はペプシネックスでした。 ほぼ毎日1リットルは飲んでいたかもしれません。 よく糖質制限では、カフェインの摂取を制限したり、人工甘味料の危険性を唄ったりとありますが、私は何もありませんでした。 個人差があるようなのでオススメはしませんが、結果論としてこのことをお伝えしたいと思います。 人工甘味料は計算外にしていい。 最近はタイトルのストロングゼロを飲んでいますが、とても美味しいです。 夕方にストロングゼロとSOYJOYのチョコとか、至福の極みです。 ダイエットには心身が弛まない程度の休息が必要だと思います。 焦っていては本質を逃してしまいます。 決して焦らず、自…

リバウンドの恐怖

ダイエットの努力が結果として出始めた頃、大半の人がリバウンドを意識します。 一度始めたら生涯ダイエットをしなければならない。と語る人がいましたが、これは真理でしょうか。 その人の答えは、誰かの答えになり得るのでしょうか。 私達には答えを持つ自由があります。 自身の答えを誰かに委ねるのも良し。 誰かの答えを悪とし、自身を正義とするのも良し。 あなたがリバウンドしたとしても、それは間違いでは無いのだと思います。 痩せた結果も、リバウンドした結果も、あなたの答えとなり得るでしょう。 例えリバウンドしたとしても、それは答えなのです。 ならば、ダイエットに恐怖を感じる必要はないのだと思います。 リバウン…

プロテインの必要性

糖質制限にはソイプロテインが有効と言われています。 低糖質で、タンパク質が豊富。腹持ちがよく、無駄のないカロリー摂取が目指せる。 私は毎日四杯のプロテインを飲みます。 食べる物が制限されているからこそ、 ソイプロテインはその特徴を生かせるのだと思います。 さらに唐揚げの衣の代わりになったりもします。 今回の糖質制限で初めて導入しましたが、これほどまでに活躍するとは、一年前の自分には想像もできてませんでした。 同じ時、身体を鍛えるべくホエイプロテインを愛用していた人がいました。 彼は、一年間プロテインと付き合い。そして不必要だと決別しました。 何故かと問うと、必要性を感じない。とのこと。 彼は彼…

コーヒーの微妙な糖質量は許容するべきか

普段、数多くの人が嗜むコーヒーですが、 僅かながら糖質を含んでいるそうです。 飲料として100g中0.7g 1日にリットル飲む人は7g 2リットルで14g 最強ブランパン二個分です。 知らずして毎日リットルは飲んでいました。 やはり、日々学習は欠かせません。 もし、糖質制限にさらなる効率をお求めの際はどうかお気をつけて。 とはいっても、2リットルは流石にレアですよね。

買って損は無しでした。糖質制限で大活躍の食品！！

長いこと糖質制限をしていると、食べているものに飽きが来ることがあります。 肉と塩、ほうれん草、卵焼き、一年間私の昼食はこのようなローテーションでした。 味付けを変えたり食感を変えたりしましたが、ふと食に対して喜びが無くなってしまう感覚を覚えました。 食は未来の自分自身を支えます。 そこで肉体面、ストレス面も考慮して、普段食べれないものを糖質制限食にしてみようと思いました。 やはり食に彩りを付けるのもダイエット成功のコツだと思います。 そこで今回は、今でもお世話になっている魔法の商品をご紹介いたします。 皆さんのダイエット成功の為、活用してみては如何でしょうか。 ・ラカント パルスィート 人口甘…

まさかの糖質制限ラーメン

まずは、こちらをご覧ください。 ラーメン大好きなダイエッターの夢が実現しました。 この一杯で糖質25.2g アトキンスのインダクション中の方は避けるべきですが、王道ダイエッターや糖質60g制限のダイエッターなら満足の一品ではないでしょうか！！ 糖質制限界もますます広がりますね。

糖質制限的最強パン【ブランブレッド】

最近ローソンで見かけましたコチラ↓ なんと素晴らしい食品でしょうか。 糖質量7.6gにつきたんぱく質量21.2g、まさに最強のパンです。 最近トクホで注目を浴びてます、難消化性デキストリンが配合されていまして、 食物繊維量が17.4g 驚きのパンがローソンにて発売さています。 私は糖質日摂取量が20gなので、二つ程食べれます。 しかしまぁ腹持ちがイイこと！！ 一つで十分でした。 健康維持の面でも活躍しそうです。 ダイエッター、もしくは健康意識の高い方。是非お試しください。

糖質制限は得るものだけじゃない

これから糖質制限を始める人にお伝えしなければならないことがあります。 それは、糖質制限を重ねてはいけないというものです。 これらは個人的なもので確かなデータもございません。 ですが、やるからには一回で終わらすに越したことはありません。 恥ずかしながら私は、この八年間で四回糖質制限を重ねました。 どの回も数十キロの減量に成功しましたが、全てリバウンドをしました。 成功後の管理の甘さを痛感しております。 そして今回四回目の糖質制限を行ったのですが、前回、前々回よりも身体の不調が大きく長くなりました。 あくまで個人の感想ですが、回数を重ねる事に、健康のバランスが傾き、太りやすく、痩せにくい身体になっ…

筋トレが裏目になってばかり

糖質制限中は筋トレを組み合わせると、バランスのいいボディに仕上がります。 中でもオススメなのが体幹トレーニングです。 体内のグリコーゲンが枯渇している場合、激しい筋トレをすると体を痛めて効率が悪くなります。 私は何度も体を痛めてしまい、トレーニングが出来ない状態が続いたのを記憶しています。 踏み台昇降で足を痛めたなんて言えません。 今回オススメします体幹トレーニングは、ヨガなどのエクササイズとほぼ同様のトレーニングです。 体の中心からインナーマッスルを鍛えることで、日々の基礎代謝や、普段使用しない筋肉を刺激し体脂肪減少の効果が期待できます。 まずは、無理をせず怪我をしないようにしてください。 …

チートデイは毒であり武器にもなる

今回チートデイをご紹介したいと思います。 初めにチートデイは、騙す日、リフィードとも呼ばれています。 簡単に言うと、1日の摂取カロリーを三倍近く上げて省エネ状態の身体に揺さぶりを掛けることです。 急激にカロリーを取ることでレプチンレベルが上がり、消費し易い状態に持っていけるのです。 私はチートデイで、止まっていた体重が動き出したことを記憶しています。 しかし、やり方を間違えると肥満の道へ逆戻りです。 しっかり情報をキャッチして行ってください。 チートデイの注意事項ですが、 .体脂肪率が25％以上の人は避けてください。 .決して暴飲暴食の日ではありません。 .基本的に何を食べてもリバウンドしませ…

意気込んだ代償

アトキンスダイエットを初めて、1ヶ月が過ぎた頃。 私は一日一食になりました。 帰りが遅いデスクワークなので、 夜23時過ぎにガッツリ食べて、 すぐ寝るだけの毎日を続けてました。 それでも体重は減りました。 摂取カロリーも基礎代謝内で糖質も20g以内。 減りますが、しかし。 この時、数年に一度の風邪を引きました。 食事を戻すことができず、非常に長い期間体調が悪かったのを覚えています。 三週間ほど経ち正常になったのを確認すると、いざ体重計に乗ると、 体重は変わらぬまま。 ここから約3ヶ月減りませんでした。 厳しく制限をしたのにも関わらず。 流石に心が折れかけましたが、 決断が出来ないまま続ける事に…

実際にお世話になった食品

糖質制限は何より食事を見直すことが大事です。 気軽に外食もできなくなりますが、なるべく耐え凌いでください。 最初の三週間ほどでほぼ確実に減量していることでしょう。 糖質を抜くことで体内のグリコーゲンが枯渇し、ケトン代謝へと移行したからです。 勿論、グリコーゲンが枯渇したということは、それだけ体重が減りますので、脂肪だけが減ったとは言えません。 しかし、努力は必ず実るものです。 筋トレ同様、正しいフォームで続ければ必ず結果がついてくるものです。 なるべく短いスパンでの体重管理はしないでください。 いつの間にか体重が減っていたぐらいで考えて頂ければベストかと。 今回は私が重宝した非常に優秀な食品を…

大事なのは調べること

初めに糖質制限と言うダイエット法は、食品の情報を知らなければなりません。 「自分が口にするものを調べる」という行動こそが成功への鍵になっています。 「何をどう調べるのかわからない…めんどくさい…」 などの声を聞きますが、食品の糖質量を見る癖は必須です。 前回の記事にて、〇〇式と多数種類があるとお伝えしましたが、 大きく分けるとそれぞれ一日の摂取糖質量が違います。 私が実践したアトキンス式は大体一日20g以下です。 最初の二週間、一日当たりの総摂取糖質量は20g以下が理想です。 14日以降は一食20g以下で調節し一日50g程がベストだそうです。 なるべく早く痩せたかったので一日20gを貫き通しま…

糖質制限始めました

2014年7月1日 この日の夜、もうすぐ28歳になる男は驚愕した。 176cm92kg体脂肪26％ 過去最高の数値だったのだ。 二年前に計ったときは 176cm70kg体脂肪率18㌫ で安心していたのが原因だった。 2014年7月1日、朝。 いつもと同じ道程を駅まで歩く。 駅の下り階段で膝に違和感を感じた。 この時自重で膝を悪くすることに少し恐怖を感じ、 同日、体重を量った夜。ダイエットを開始することにした。 メニューは当時話題になっていた炭水化物抜きダイエット。 危険なものと聞いていたが、調べた。 ・〇〇式とか種類が多数あるので私はアトキンス式を選択した。 ・アトキンスは一日の摂取糖質量を極…