肩甲骨がゆるむとカラダにイイ。

肩甲骨がゆるむと 体にいい と言います。 肩関節とは 肩甲骨と腕の骨である上腕骨との関節、 肩甲骨と鎖骨との関節は 肩鎖関節というそうです。 肩甲骨は靭帯で 鎖骨からぶら下がるようにつながり 胸郭に乗っかるようにあるそうです。 肩関節では 肩甲骨の関節窩が 上腕骨の丸い骨頭の受け皿となり 腕があらゆる方向に動くようになっているそうです。 いわゆる肩は 腕と胴体がつながるところではなく…

股関節の動きがよくなるのはカラダにイイ。

股関節の動がよくなるのは 体にいい と聞いています。 股関節の動きはは 腸腰筋、大殿筋などさまざまな筋肉や靭帯で支えられています。 股関節の動きがよくないと 代わりに膝や腰に無理をして 動くことになります。 立位で前屈する場合などは 膝を曲げたり背中や腰を丸めることで 前屈していますね。 トレーニングで行う前屈は 股関節で曲げる運動なのにです。 骨盤には 股関節と仙腸関節、…

マキベリーは眼にイイ。

マキベリーは 眼にいい と聞きました。 マキベリーは チリ南部にあるパタゴニア地方とアルゼンチンの一部にだけ 自生するマキの果実です。 南米大陸の南端、南極に近い極寒冷地に 生息するマキベリーは栄養価が高く 現地では健康食として重宝されてきたそうです。 ビタミンやミネラルを豊富に含み 驚くことに ポリフェノールのアントシアニンは 昨今健康食品として最も注目されているアサイーよりも多く …

半身浴はカラダにイイ。

半身浴は 体にいい と知人から聞きました。 半年前から 体調を崩していたその方は 夏の間 毎日20分 半身浴をしたそうです。 最初は汗もあまりかかなかったのが 毎日続けるうちに 徐々に量が増え 最近はたっぷり汗をかくようになったそうです。 毎朝のウォーキングでも サラッとした汗が しっとりと肌を潤すようになったと おっしゃっていました。 気持ちの良い汗をかくと 気分も爽快になると …

坐骨で座るのはカラダにイイ。

坐骨で座るのは 体にいい と聞きました。 電車の中で 背もたれから離れた位置に腰かけ 背中を丸めるようにして座っている人は 意外と多いですね。 骨盤が後傾していると 腰は丸まってしまいます。 猫背になり脊椎のバランスも 崩れていることがあるそうです。 実は 多くの人がこの姿勢になっているそうです。 骨盤が後傾していると 前屈がしずらくなります。 ハムストリングスなど腿裏の筋肉が 拘縮…

手足を擦るのは睡眠にイイ。

手足を擦ると 睡眠にイイ と聞きました。 眠くなると 手足が温かくなり ポカポカと温かく感じることさえありますね。 手足の皮膚血管が開くと 血液が集まり手足の表面が温まります。 このとき 血液が体の末端で冷やされて 体の深部体温が下がるそうです。 それとともに 代謝を下げ 脳の温度も低下するそうです。 脳の活動が休止することが 睡眠とも言えるそうです。 深部体温が下がると より深い睡…

睡眠は髪にイイ。

睡眠は 髪にいい と聞きました。 髪は主に タンパク質、亜鉛、ビタミン類で 作られるそうです。 髪の毛の3大栄養素と 呼ばれています。 タンパク質は 髪の材料です。 亜鉛はタンパク質を 髪に変えます。 ビタミン類は 材料を運び環境を整えるのだそうです。 髪はこの3大栄養素を使って 毛根が細胞分裂することで作られるそうですが それを促すのが 成長ホルモンなのだそうです。 成長ホルモン…

頭皮ケアは髪にイイ。

頭皮のケアは 髪にいい と言います。 秋は 抜け毛が多い季節ですね。 これは自然なことだそうです。 髪の寿命は2〜6年。 毎日50本以上の髪が抜けていますが 秋には100本近く抜けるそうです。 秋は古くなった髪が抜け落ちる時期なのだそうです。 髪が抜けると 頭皮の下でつくられていた 新しい髪が生えて来ます。 このサイクルが短くなると 髪が十分に成長できなくなります。 頭皮ケアのポイント…

骨盤がゆるむとカラダにイイ。

骨盤がゆるむと 体にいい と聞きました。 骨盤は 腸骨、仙骨、脊柱、大腿骨などに 腹筋、脊柱起立筋、内転筋の骨盤底筋群や 殿筋群、大腿筋、インナーマッスルの腸腰筋などの 大小の筋肉や靭帯が覆う 骨格の中心ともいえる部位です。 程度の差はあるものの誰でも 骨盤が前後や左右、上下に傾いて バランスを崩し歪んでいるそうです。 O脚の人は意外と多いそうですね。 椅子に座っていると 腰や太腿が…

よい汗をかくのはカラダにイイ。

よい汗をかくのは 体にいい と言いますね。 夏の間 冷房の効いた室内で過ごすことが多く 冷たい食べ物や飲み物で体を冷やし 暑さと涼しさを繰り返し感じてきたので 汗腺の働きは低下しているそうです。 汗をかきにくい体になっているのですね。 汗腺の機能が高いと 体内に必要なミネラルは再吸収し 臭いのないさらっとした汗をかくそうです。 働く汗腺が少ないと 1つの汗腺から出る汗が多くなり 大粒…

擦るのはカラダにイイ。

擦るのは 体にいい と言います。 そもそも 「手当て」とは 痛いところに思わず 手を当てることだとも 言います。 体の痛みだけでなく 心の痛みにも 手を当てて擦りますね。 「背中には涙のツボがある」と言うように 背中を擦られると ストレスや心の痛みが和らいで 気持ちが楽になります。 リンパの流れを促し むくみを解消し 代謝を高める効果があると言われる リンパマッサージは 筋肉や脂肪…

オクラはカラダにイイ。

オクラは 体にいい と聞きました。 オクラの粘々した成分は 水溶性植物繊維のペクチンと 多糖類のムチンだそうです。 ペクチンは 糖分の吸収を抑制する働きがあり 糖尿病の予防に効果があると言われ コレステロールや脂肪酸の吸収も抑えるので 動脈硬化や高血圧、胆石症の予防にもなるそうです。 ムチンにも 脂肪や悪玉コレステロールの吸収を 抑える働きがあるそうです。 またムチンは 胃の粘膜を保護…

スイカはカラダにイイ。

スイカは 体にいい と聞きました。 スイカには 紫外線を浴びると生成される スーパーオキシドを抑える シトルリンやリコピンが 豊富に含まれています。 リコピンは トマトの1.5倍にもなるそうです。 シトルリンは 細胞内や血中を巡っている 遊離アミノ酸の一つです。 血管内皮の成分であるNO（一酸化窒素）の 生成を促し 硬くなった血管をしなやかにし 拡張させる作用があるそうです。 血…

レモンはカラダにイイ。

レモンは 体にいい と言いますね。 レモンはクエン酸を 豊富に含んでいます。 ミカンの6倍、梅の2倍だそうです。 レモンやミカンなどの柑橘類の 酸っぱい成分がクエン酸です。 クエン酸は 糖や脂肪をエネルギーに換える クエン酸回路の構成成分で クエン酸が不足すると 疲労物質の乳酸が蓄積するそうです。 また クエン酸はキレート作用と呼ばれる ミネラルの吸収を促進する働きもあるそうです。…

乾布摩擦はカラダにイイ。

乾布摩擦は 体にいい と言いますね。 乾布摩擦で 皮膚を刺激すると 血行が促進され体が温まるそうです。 子どもの頃 やりましたが 乾布摩擦を5分でもやれば 全身がポカポカ温かくなってきますね。 1週間から10日間続けると 普段でも汗をかきやすくなるそうです。 汗腺が鍛えられるとも言われますが、 汗腺を支える皮膚が鍛えられることで 汗をかく働きが改善されることがよいのだそうです。 暑い…