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今朝は予想どおりの増量。いや…思ったより増えてない。48.8kgからのスタート。2週間で−2kg48.8kg→46.8kg16.8%→13.0%甘いおやつ ❌糖質控える1日1200kcal水をたくさん飲むコアリズムかクロストレーナー毎日
安定〜💧刺激いれないとな。コアリズムかな…ホットヨガ後47.6kgやめられないんだよなぁ。今日は一日浅草食べ歩き。きびだんご、ぬれ煎餅、揚げまんじゅう大学いも、いちご飴、カレーパン。ぜーんぶひと口ずつ。夕飯はお寿司。10貫くらいかなぁ。とたこの唐揚げ。デザートは
やはり…だめだ。ケトジェニックはむいてない。ナッツたくさん食べちゃうもんね。48kg台が定着ってやばい。なんとか47kgに。ナッツ食べすぎか？朝からお腹が…9:00 ナッツ20013:00 りんご8014:30 水餃子中華スープ25016:00 ギーのお菓子8021:30 オイコス150 苺50810kcal
これは長期戦になりそうだ。ということで日数は省略。しかし痩せない。身体のラインば良い感じ。お腹周りをもうすこし絞れたら…。なつかしのコアリズム導入か…体重は47kgが良い気がしてきた。163cm47kg BMI17.7 体脂肪率15%これならゲッソリしないで達成できそう。お肉をた
また増えた…。お腹だいぶスッキリしたから体重も減ったかな。と思いきやしゃぶしゃぶ21:30まで食べていたからなぁ。まだお腹に残ってるのかなぁ。明らかにカロリーオーバーだったからなぁ。モチベーション保つの難しいけどこのまま継続します。筋トレもがんばる。目標体重は
体重増えた…体脂肪率は1%減燃やしはじめたかな？体脂肪が1%=500gへったら体重だって−0.5kgのはずなのにそうならないのは浮腫や老廃物？今生理だから終わったら1kgくらいストンと落ちるといいな喉がかわく筋肉がつる頭が鈍痛いこれはケトーシスに切り替わったってこと？糖質
やっとタイトルに入れられる数値。笑前日比−1kg。体脂肪率2%減。ケトジェニック3日。ケトーシスに入ったかな？でも気づいたらシャンピニオングミ、ばっちり砂糖だったとりあえず1週間だから今週土曜日まで。下焼きもしたいな。8:30 ナッツ20012:00 ナッツ20014:00 プロテイ
りんご生活4日目
測定
7:00 たけのこの里他200 唐揚げ50...息子がつくった唐揚げ。おみやげのチョコ。仕方ない。12:00 🍎13:00 プロテインバー170 カフェラテ10016:00 🍎680kcal
りんご生活3日目
体重怖くて測れない。今日から始動！13:00 りんご8015:00 りんご8017:00 プロテインバー18020:30 sunaoアイス8023:00 やきりんご 300720kcalヨガで体をのばして。明日もリンゴ。測定は月曜日までがんばってから。そこで思うように減っていなくてもめげずにkeep going.
久しぶりに体重計のった。ホットヨガ後にもかかわらず48.0kg16.0%.....💧これは大変。マイナス3kgの減量を1ヶ月で。マイナス21000kcal÷30=700kcal1日摂取カロリーは1100kcalまで。日常生活で1400kcal消費するから1日300kcalの運動。
1週間ってあっという間。先週は月曜日食べ過ぎて火曜日控えめにして水曜日食べ過ぎて木、金、土オートミールとりんごで過ごし日曜日はオートミールとパンケーキ…というボロボロの1週間。ヨガは3回くらい行ったけどトレーニングは1回のみ。かろうじて白湯だけは守ってた。そ
昨日は筋トレ→焼肉→アイス今日は朝から甘いものが食べたくて9:00 ピーナツチョコ 20012:30 ガパオライス 80015:00 アイス 3501350kcalいつもならこのままズルズルと帰宅してからも食べちゃうけどその悪習慣を脱したい！なにかビタミンミネラル豊富なもの食べるor今日はも
お菓子食べすぎ。今日はタンパク質&野菜摂れるように気をつけよう。
順調。通常46kg。食べ過ぎて47kg。辺りがほっとできる。体脂肪はもうすこしあってもいいけど筋肉も捨てがたいからなー。今日は筋トレ休もうかな。ハイフでリフトアップとコラーゲンマシンでプリプリ7:00 ポップコーン15010:00 ピーナツ菓子100 りんご焼き菓子150 お煎餅40 ア
やっとキヌアチップなくなった。家族とシェアするはずがいまいちのお味でだれも食べず。2週間かかって消費。白湯◎くびれマッサージ◎筋トレ◎7:00キヌアチップ20010:00 チロルチョコ 5012:00 りんご焼き菓子15013:00 オートミール20016:00 ロールケーキ200750
減らないぞー。腸活しよ。白湯 ◎くびれマッサージ ◎ヨガ ◎8:00 キヌアチップス15013:30 オートミール150 プロテインバー20016:00 マンゴー 75 17:30 オートミール150725kcal
最近前よりちゃんと食べているのにチートの回数減らず。これじゃダメだな。1回46キロまで落としてそこから調整しよう。日曜日までに46.0kg。白湯、筋トレ、ヨガ、ウォーキングは継続。食べるもの調整。12:00 もち36016:30 ザバスプロテイン10017:00 パパイヤ100 蜂蜜レモン10
有酸素の時間思ったようにとれないから日常生活のなかでなるべく歩くように。1万歩で約8km。目標！10:00 オートミール150 ドライクランベリー15012:00 オートミール20015:00 サブウェイサンドイッチ400900kcal
スローリースローリー…朝起きてお白湯◎今からお風呂で暖まってからヨガ。トレーニングは夕方からかな。昼間は娘とショッピング＆ランチしたいな。8:00 アルフォート10012:00 いちご30 ビスケット8016:00 ティラミス200410
微減。昨日はジム行かずすごく疲れていたので1万歩目標に夜散歩。寝る前にくびれマッサージ◎食事は昼間はオートミールとバナナ。甘いおやつも少々。夜は8時すこしすぎちゃったけどキーマカレーサラダ（レタスとアボカドの上にキーマカレー）今日は休みなので美容院とヨガと
毎日の習慣朝起きて→お白湯寝る前→くびれマッサージ筋トレかヨガとセットで→1時間ウォーキング曜日毎の習慣月・火・水・木・日→ヨガ水・金・土or日→筋トレやる気出すーっていうより今は継続が目標。食事もゆるく気をつけながら。あー。やる気起きん。目標46.0kgキープ7:
46.5 14.5目標は46kgぴったりだったのでわずかに届かず。年越しお菓子パーティーが効いたね。ま。よしとします。次の目標は3月までにすてきに水着になれる身体。筋トレは引き続き。有酸素もできるだけ。理想は週3ペースで筋トレ＋有酸素月曜日 筋トレ＋有酸素 20:15火曜日
46.9 16.9最終日。目標46.0kgにむけて最後のねばり。今日はマッサージとホットヨガ。余裕があったら有酸素と筋トレも。13:30 オイコス16017:00プロテインクッキー30017:30 山芋焼き300760kcalウォーク40min200kcalホットヨガ60min300kcal500kcalマッサージの後のダルさが予想
8:00 46.9 14.8−1.4kg／1日は間違いなく食べすぎによる浮腫ここからが正念場。…とはいえ、あと2日半。数値だけにとらわれず美しくなるために必要なことをしっかりと9:00 46.2 13.0クロスフィット 60min 9km 330kcal筋トレ 60min 300kcalツイストプルダウン ヒップスラ
8:00 48.3 16.9ひいー。落ちついて31日、1日食べたもの整理。31日昼豚肉豆腐丼他 580kcal夜いちご 30みかん 100ぬれ煎餅 400ブラウニー 180ビスケットサンドアイス 250きらず揚げ 3001260kcal1日朝お雑煮（餅1/2）150栗きんとん 200伊達巻 100紅白なます 30ロースト
46.8kg15.7%順調。今日は午前中にトレーニングこれまで2日間でできなかった種目重点的に。身体が凝り固まっているので有酸素60min→40minにしてヨガとストレッチ有酸素40min 200ストレッチ 50筋トレ 70min 350ストレッチ 20min 50有酸素 40min 200850kcalリッツ 100プロテ
47.6kg16.1%良い感じ。1時的に増えた2kgは食事に気をつけさっさと落として48.8kg→46.8kgあと1kgは運動で落とす。46.8kg→45.8kgそしてまた20時以降食べないそれ以外は好きなもの食べる生活にもどす。…と朝のお風呂のあと早速46.9kgまでダウンほんと体重ってあてにならない
年末年始の休みを利用して大掃除とビューティを。クリスマスから乱れっぱなしだったので今日からトレーニングきっちり。食事は今日は朝からパンとクラッカーという…💧💧💧この時点から気をつけよう。体重は48.8kgからのスタート。夕飯は娘と一緒にきちんと食べて。それ以外
日曜日はクリスマスディナー。明日もクリスマスディナー。金曜日はバースデーディナー。お正月はジムやお散歩でたくさん体動かそう。
安定〜。いい感じ。毎日ふつうに好きなもの食べてたまにちょっと食べすぎる。運動は出来る範囲で。でも毎日なにかやる。食べるのも、運動も自分が心地よいって感覚をいちばん大切に。
1日1食はきちんと食事をとるってこと以外何も気にせず過ごしてます。20時以降食べない計画もがつんと食べないもののちょこっと食べはしてしまっている。例えば昨日は帰宅が20:10になってしまいそれからさつまいもひとつ。1日1運動は心がけてはいるけど完璧にできているわけで
体脂肪もうすこし欲しいな。筋トレしないと弛むしすると脂肪減る。エステの方にお肌がよくなりましたね！なんだか細かいシワが減りました。って。エステには半年以上行っていないけどね。笑キールズ？セサミン？コラーゲンマシン？美味しいごはん？最近取り入れているのはこ
昨日は大好きなたまごサンドを山形パン4枚、ゆで卵3個使いつくって食べた。美味しかった�今日はなに食べようかなぁ。運動もしたいなぁ。
よし。大丈夫。今日も気を抜かず8:00 グルテンフリーチョコレートケーキ 80 チョコ 10010:00 カフェラテ 100 スポンジケーキ 10012:30 おせんべい 100 アルフォート 6013:00 オイコス 100640
それほど増えてなくてほっとした。今日が正念場。摂取をなるべく抑えてキックとホットヨガ12:30 オイコス 18016:00 イカくん 65
朝お腹のお荷物出してから久しぶりのホットヨガ45.6kgまで落ちたのは一瞬のこと。マンション内見デート焼肉食べて帰宅してチョコとチップス�やってもた。水曜日海だから明日明後日がんばろ。
明日には46.0kgジャスト！今日は忙しいぞー。8:00 チョコ 5010:00 ラテ 10013:30 アーモンド 300450
1日中空港と飛行機で過ごした。8:00 チョコマフィン 20012:00 グリーンカレー 50015:00 マンゴーアイス 20017:00 フライドポテト 150 マンゴー餅米 300 シナモンプレッツェル 150 ヨーグルト 250 マンゴージュース 200 22:00 サンドイッチ 2505:00 チキンライス 300 ヨーグ
最終日。学校関係の女性に会いいろんな話をした。9:00 バナナマフィン 200 ビーフブリトー 10013:00 キヌアサラダ 15019:00 キッシュ 150 海老クリームスープ 150 ポークリブ 250 サラダ 100 ギリシャヨーグルト on パッションフルーツ ギリシャヨーグルトwithベリーミックス
今日は島へサイクリングへ。1周22kmのコースを4時間かけて自転車で。9:00 スパイシーカシューナッツ 80013:00 ブリスボール 30016:00 フライドポテト 30019:00 ケールブロッコリーチキンサラダ 5001900kcal
今日はとうとう今回の旅行の1番の目的娘の高校訪問でした。英語補講校の副校長先生にお話を聞いていろんな疑問がクリアになり娘も留学を現実として想像することができる良い機会。あさってはこちらに交換教師としてきている日本人の女性とお茶する予定13:00 フルーツ 100 ア
11:00 ワッフルアイス 10013:30 ラム ローストポテト ボイルドいんげん カリフラワーグラタン パン 800 ブラウニーバニラアイス添え 50019:00 キウイ 1001500朝はサンデーマーケット。おじいちゃんの家でランチをご馳走になってビーチ沿いのカフェでお茶しました。夕方には
13:30 チキンサンドイッチ 300 ティムタム 300ドーナツ 20019:00 マンゴー200 ミックスベリー 1001100kcal今日の運動は3kmウォーク30分ヨガ
この旅行では体重増やさずなるべくエクササイズもしてビューティ週間にしたい。昨日からヨーグルトとナッツ食べすぎ。ホテルに食料買うのはやめよう。7:00 ヨーグルト 600 ナッツ 20016:00 チョコレート 10018:00 チキンサラダ 300 水餃子 150 チキンウィング 20020:30 ナッ
5:00 機内食 フルーツ150 マフィン 1509:00 チョコレートプレッチェル 20015:00 ビーフ 人参 紫キャベツサラダ 300 クラッカー5019:00 ミックスナッツ 400 ヨーグルト 2501500たくさん歩いたけどエクササイズなし。
10:30 フローズンオレンジ 50 カフェラテ 10012:00 とんかつ 400 キャベツ 100 白米 200 味噌汁 50800ホットヨガ滝汗
すこし減少。お腹の荷物分だと思われる。今晩オーストラリアへ出発。その前にとんかつランチ…💧
なかなか減らないね。ヘルシー旅行にしよ。
おっと。危険信号。今日はやすみだから久々キックとヨガも行こう。水曜日から1週間オーストラリアなので出発までに46.0には戻し帰国までキープしたい。anytimeもあるの�
増えたなー。でも今日もいとこ家族と出かけるから食べるなー。明日からまた頑張る💪
よし。
毎日あついなー。でも夏らしいことなーんにもしてない。日焼けしないから肌の調子が良い自分で言うのはどうかと思うけれど…顔面の調子も良い。毎朝湯船での鎖骨周りマッサージのおかげ？身体はどうかな。数値的には良い感じだけどジムをサボり気味だからお尻成長してない感
食べ過ぎたー！今日明日調整。久しぶりにキックもいきたい。13:30 グレープフルーツ 50 マンゴー8015:00 プロテインバー 18020:00 ヘンプ大豆プロテイン蜂蜜 150460kcal
今日の予定ヨガ↓野菜ランチ↓ジムトレ↓インテリアショップめぐり↓中目黒祭り痩せそう…
もどってきた。今日も食べすぎには注意。7:30 きな粉ヘンプ蜂蜜 15010:00 黒酢ヨーグルトドリンク 100 チョコレート 20013:00 納豆蕎麦 70015:00 アルフォート せんべい 1001250kcal
昨日は夜までがまんして夕飯は会食。ヴィーガンレストランでコース頂いたあと家で角煮…結果体重増。10:00 黒酢ヨーグルトドリンク 10012:30 マンゴー80 チョコレート 10015:00 烏龍仙草小豆ミルクティ 25017:00 おせんべい 150680kcal
昨日は運動ゼロシナモンロール、ポテトチップス…とやりたい放題でしたが微増量。数値の増量が2日後に来ることが多いので油断せずに今日は控えめに…夜はおつきあいで外食ですが。
滝汗か？滝汗なのかな？体重が安定している…
暑くて寝苦しかった。急に体重が減ったのは寝ている間にたくさん汗をかくから？…と思えてきた。8:00 ヘンプきな粉プロテインドリンク 200低糖質チョコ 5012:00 海老野菜卵炒め 250 白米 250 750
あれ。目標達成？！理由はわからないけど維持期に入ります。7:00 ヘンプきな粉蜂蜜 200↑これ誰にも見せられないくらい奇妙な食べものだけど大好き💕駄菓子のきなこ棒好きな私のどハマりメニュー14:00 豆腐麺 100 半熟卵 15015:30 黒酢ヨーグルトドリンク 10017:00 72%チョコ
体脂肪率減った。体重あと−1kg目標。今日はおやすみ。ジム、ヨガ、美容院。
やってしまったー4日間調整します。火曜日まで。昨日から毎朝滝汗することに。部活引退した娘の運動不足解消。30分ってちょうどいい。使う筋肉意識すれば引き締まると思う。13:00 ヨーグルト黒酢ドリンク 5015:00 ヨーグルト黒酢ドリンク 5016:00 プロテインチョコ 18020:00
今がベストだと思う。これ以上減らしちゃだめ。ストレスなく食べキープしている状態。7:00 きな粉ヘンププロテインアガベ 15012:00 納豆十割そば 70015:00 アーモンドチョコアイス 3001150kcal
あれ体重減ってる。体脂肪率はすこしアップ。昨日はデートで中華街いき家には自作プロテインクッキーがあってよく食べよく動いた1日でした。今日は仕事で青山行ったのて^_^前から気になっていたお野菜たっぷりビュッフェ。8:00 葛餅 8015:00 ベビーリーフ トマト ブロッコリ
筋肉量が増えたなぁ。最近。38.7kg...今までで最大じゃないかな。昨年10月筋トレ始める前は同じ体重で体脂肪が14%前後だった。見た目の変化は自分じゃわからないけど確実に筋トレの効果はでている。
体重計復活。昨日中華フルコースだったわりには増えてなくて嬉しい。
レッグプレス 内外 10×3レッグプレスワイド 10×3ダンベルプレス 7×15×3
また暴食ー。来週から夏がくるから気合い入れ直し�食べすぎても筋肉は逃げないので食事に気をつけてもどします。金、土、日、月、火の5日間。よーし。
ふつうに食べているとこの数値
もどった�今日はトレーニングとお食事。
維持の難しさよ…今日も食事は控えめに。7:00 バナナ16012:30 チロル 15014:30 プロテインバー 15016:30 黄な粉生蜂蜜 100 白米 80740kcal1200×3-（2650+660）=290kcal今日の摂取カロリーを290に抑えれは3日間で帳尻合わせられる計算。もしくは運動して消費する。450kcalを
体重計のれなかった。おそろしくて。さ。今日は水をたくさんのんでデトックス。バックスウィング 20kg×10×3ブラジリアン 20kg×10×3レッグプレス内外 15×3シーテッドロー 40lb×10×3プルダウンパラレル 18kg×10×3プルダウンワイド 18kg×10×3ケーブルバタフライ
これから維持期。毎日1500kcal10:00 黒糖 20012:30 鶏肉生姜焼き 200 白米 300 スープ10015:00 黒糖 2001000kcal
ディズニーランドの朝。寝坊してゆっくりしてからホテルの朝食。9:00 米粉パン 120 フレンチトースト 100 オムレツ 150 ソーセージ 200 ベーコン 100 スモークサーモン 100 シーザーサラダ 100 グレープフルーツ 50 カニクリームコロッケ 200 アップルパイ 150 豆乳ミルクレ
45.210.710日間終了。目標達成���さ。ディズニーランド楽しむぞ。
45.5kg10.8%10日間ダイエットあと1日。目標体重は達成したので最終日はハリ潤いアップを意識8:00 オイコス 90 チーズケーキ 5012:30 ゴーヤチャンプルー 200 豆腐ハンバーグ 200540
45.310.8ひー。運動したからか久しぶりにゆっくり湯船で汗かいたから？一気に−1kg。ただこれはまやかしの数値。明日には簡単にもどるやつ。気を抜かずにあと2日。ディズニーなに着て行こうかな10:00 チロル50 カフェラテ 10013:00 鮭弁当 50016:00 グレープフルーツ 50700kc
46.3kg11.8%お。昨晩オムライスとクッキー食べたけど順調に減っている。今日はお休み。朝からヨガですっきり。8:00 プロテインビスケット20014:30 生蜂蜜 ヘンププロテイン 15017:00 クラッカー 50バックランジワイプ 20×10×3RLフルスクワットワイド 10×5×3ブラジリアン
46.5kg13.1%よし。−0.2kg。明日は46.3kg12:30 おせんべい40 キットカット100 カフェラテ100 オイコス 150 16:00 レーズンサンド 18018:00 梅昆布 3022:30 プロテインビスケット 250 オムライス 3001150kcal夜遅くにたべちゃった。明日は増えてるかもなぁ。でも日曜日でおや
46.713.8200gずつ減らしたら水曜日には45.7kg。今週運動できてない！10:00 お饅頭 100 カフェラテ 10012:00 十割納豆蕎麦 8001000kcal
46.9kg13.0%今日は夕方から外で打合せだけど早めに帰りたい。キック行きたいー。7:30 生蜂蜜 ヘンププロテイン きな粉 15012:30 オイコス 160 プロテインバー120430
46.913.1昨夜久しぶりに子どもたちと遊んでアイスやチップス買っちゃってしかもクッキーも焼いちゃってたくさん食べてしまった。のでまた体重増加。3歩進んで2歩さがる。タイムリミットまで8日間。今度こそは一気に目標値まで�自分で切ってしまった前髪も良い感じになおして
46.411.8今週は水曜日のデートがないから食べすぎることはないはず。ゆっくり10日かけてあと0.5kg。食べながらね。8:00チーズケーキ 100 鶏肉団子 10012:30生姜焼き弁当 80015:00 グレープフルーツ 501050kcal
46.5kg12.9%6:00 ロウチョコレートケーキ 30017:00 クリスプサラダワークス 40018:30 モンブラン 300 チーズケーキ 1001100kcal今日は筋トレデート↓クリスプサラダ↓ケーキでお誕生日祝い
46.713.31日2食食べたらこの通り。お腹の中の内容物と水分。ほんとに数値なんて目安でしかない。次のディズニーデートが10日後。引き続きがんばろう。7:00 ミルクチョコ 15010:30 カフェオレ 10014:00 プラム 150 ブルーベリーパイ 200700kcal
46.0kg.12.3%目標達成次の目標はふつうに食べて46.0kgキープ。昨日から固形物まともに食べていないので今は身体の水分量がすごく少ない状態。ふつうに食事しながら数値は維持してシェイプを整える昨年の6月から8月の記録をみてみると44.0kg〜46.5kgを推移してる。今年は＋2kg
46.8kg12.7%あと0.8kg!期間を延長して達成するぞータイムリミットは月曜日。そして10日間キープする10:00 カフェラテ 10012:30 仙草ゼリーあずき烏龍ミルクティー 20016:00 オイコス 10018:00 デーツ 50450
47.2kg13.1%昨日はみたらし団子やお寿司を。でも食べすぎには注意した。筋トレデート。最近筋肉量が38.3kgくらい。以前は37.5kgくらいだったから筋肉増えている…と思う。
47.2kg13.1%昨日はみたらし団子やお寿司を。でも食べすぎには注意した。筋トレデート。最近筋肉量が38.3kgくらい。以前は37.5kgくらいだったから筋肉増えている…と思う。7:00 蒸しパン 150 パイナップル8012:00 オイコス 150 かりんとう 15016:00 ソルダム 100 都昆布 50680
46.8kg12.1%体脂肪率よ…。浮腫みが取れたのはいいけど水分減りすぎて脚がつった。
47.7kg14.1%しぶといなぁ。今日はむくみとり。フルーツのみ8:00 蒸しパン150 パンケーキ15013:00 グレープフルーツ5015:00 グレープフルーツ5017:00 グレープフルーツ5020:00 プロテインアーモンドミルク100550kcal
47.814.1ドライマンゴー食べすぎたかなぁ。なんだかピザやプルコギベイクも少しずつ食べちゃったしなぁ。
48.0kg13.8%脂質制限試してみようかな、とふと思い＝甘いものはOKという思考になり昨日は甘いものたくさん食べてしまったやる気のなさが半端ない。夏に躊躇なく脚をだしたり腕やウェストをだしたり…そんなことができるよう頑張る。まずは46.0kgジャスト達成がんばれ。わたし
はい。食べすぎ。仕切り直し。48.3kg16.1%まず3日で46.3kgまで。
46.5kg13.8%7days beautyチャレンジ結果は−2.5kg
47.014.1ひー。昨晩塩からい海鮮を食べたからかな？今日はフルーツとプロテインで。6:30 インドのスイーツ 20012:00 グレープフルーツ 5015:00 グレープフルーツ 5020:00 ヘンププロテイン豆乳 100 インドスイーツ150550kcal明日はディズニーシー���
46.4kg14.0%よし。あと少し。8:00 はちみつレモン 100 ナッツ 10010:00 キレートレモン 5012:30 オイコス 70 カフェラテ 8018:30 きゅうり 帆立 サザエ まぐろ いか たこ カニ汁 400800kcal今日は仕事終わりが遅く運動できなかった。1人で筋トレして筋肉痛になったのはじめて
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