10年うつ、からの適応障害

自分自身のためだけの定番リアクションを持つ

起床したら、朝散歩の前にとりあえずベランダでタバコ。薬の副作用か、寝起きが悪くボケボケとした頭。この時の日課というか、定番リアクションがあります。空きの多いマンション暮らしの瀬戸家。駐車場は4台中1台しか月極契約されていませんでした。最近になって残りの3台分だけ格安のコーンパーキングになっています。そして、それが結構埋まる。最初のうちは駐車場が埋まっていると、けっけ、大家さんめ、小銭稼ぎしやがってと...

2020/09/04 17:30

毎日の朝散歩＋α

少し？久しぶりの更新になってしまいましたが、なんとか生きています。笑ブログのタイトルと、自己紹介文など少し弄りました。精神疾患が少しづつ回復傾向にある毎日の生活の中で、苦しまずに生きたい、もっと生きやすくなりたいと願い、実際に生きやすくなるヒントは案外近くにあるということがわかってきた今、日記のようにゆったりと、その発見を文字に起こしてみるのもいいなと、思っているところです。前置きが長くなりました...

2020/08/14 16:00

焦りを解消する考え方

私も患っているうつ病・適応障害などの精神疾患の方、また、健常者でもそういった病気にかからないためのストレス対策として役立ててもらえればと自分の気づきを書いてみます。今日は焦りについてです。1日は24時間。限られた時間にできるできることは、もちろん限られている。その上、メンタルが弱っている時や精神疾患を持つ方は体力的にもキャパシティが少ないものですよね。それでも、考え方一つで、解決に近づく方法もあると...

2020/06/19 21:42

罪悪感を手放す？

先日、定期通院にいってきました。私は主治医の診察と臨床心理士によるカウンセリングを受けてるので、カウンセリングでの印象に残っ話を書いてみます。ちょっとした出来事なのですが、私は夫(適応障害)に行動を”合わせる”ことが多い。「今日は○○に行かない？」「○○に行きたいから付き合って！」夫にそう言われると、その通りにすることがほんとに多い。ほぼ断りません。でも、それが辛くなることも。行きたくない場所があるのです...

2020/05/28 22:55

それ120なんじゃない？

ここ1年くらい、樺沢紫苑さんという精神科医であり、ユーチューバーでもある方の動画をよく見ます。その中で120％は頑張りすぎ100パーで十分というようなお話があります。でもこの100って結構難しい決して私にはできない、届かないじゃない…ではなく、100なんて超えてしまうんです。うつ病さんや、うつ傾向のある精神疾患の方には多いいのでは？と思います。私がそうなので。頑張りすぎる。それを自覚するのは難しいのですが、ある...

2020/05/18 21:12

部屋を整える気持ちを整える

Twitterでも少し触れましたが、ダイニングテーブルにお花を飾りました。視界に入る度、癒されています♪以前から、断捨離や片づけに関心が強い私。今までも部屋を整えることに精を出していましたが、前にも増して花を台無しにしないよう、こまめに片づけもするようになりました。とても気持ちよくて、調子もよくなる気がします部屋を整えるから、気持ちが整うのか気持ちが整っているから、部屋が整うのかきっとどっちもあるのでしょ...

2020/05/17 21:18

小さな習慣作りで達成感と自己肯定感を作る

昨夜はTwitterでネガティブなことを書いてしまいました。ここ半月ほど、夜寝る前の1時間ちょっとに知り合いの芸能の仕事をしている女性のネット配信を見ています。自分の顔を写しながらリスナーのコメントを見てお話をする彼女。リスナーを増やして反応を増やせば時給が上がるシステムで、コロナの影響で減った仕事の分の収入と、新たなファン獲得のため、毎晩頑張っています。そんな彼女を見ていると、ふと自分がちっぽけに見えて...

2020/05/16 16:28

仕事で怒られるのは嫌いですか？

勤めはじめて7年目になる今の職場。3年ほど前に上司が代わり、今の上司は苦手。私も同僚も怒られたり、小言を言われてばかりで、こんなことを言われた！無理な注文をつけられた！言い方がひどい！と、同僚の間でも嫌われ者。シフトが合わない日はラッキー！なんて思ってしまうし、一緒に仕事をする日は朝から憂鬱。そのせいか気持ちが不安定でいけなくなったりすることもあります。でも結局ミスったら、同僚にも優しくですが指摘さ...

2020/05/15 22:42

新担当心理士とのカウンセリング2回目。～仕事と1人と～

カウンセリングからしばらく経ちますが、前回のカウンセリング内容について書いてみます。新しく担当の臨床心理士とのカウンセリング2回目。ここのところの私は、調子が良かったり気分が落ちたりだったので原因を探るため、今の生活の話、特に仕事の話を中心にお話を始めました。私の3つの仕事のお話を詳細に話してみると…すごく大変！と、心理士さんはびっくり。本人としてはそんなに大変だと思っていなかったのですが話している...

2020/05/09 16:06

のんびりでナチュラルに…に切り替える

前向きになりたい焦りを解消したい不安をなんとかしたいと、思うけれど、どうすればいいかわからない。そんな方、多いかもしれません。気分を切り替えるのが大事なはのは頭ではわかっていても、実際そんなに簡単なことではない。と、思ってしまいませんか？私も、そう思っていました。最近読んだ本の中に、コレならできるかも！というものがあり、実際やってみてなかなかいい影響があったので、シェアしてみます♪人にはいくつもの...

2020/05/06 15:42

｢やらなきゃ｣じゃなく｢サボらなきゃ｣

3つの仕事を持っている私ですが、土日は2つが休み。1つだけは在宅であり、ノルマ仕事なので、朝だけ毎日やるようにしています。とは言っても、精神疾患の私はメンタルの調子に左右されやすいので、平日でもこのノルマ仕事はできない日もあります。それを加味して土日も

2020/05/04 12:58

自粛を履き違えていませんか？

緊急事態宣言も延長の流れになり、外出自粛も継続となった今、不安にったり、ストレスを抱えている人も多いでしょう。もちろん私もその一人です。精神疾患持ちには尚更キツい試練です。ただ、少し思うところがあったので、書いてみます。どうも、Twitterを眺めていると、ストレスを抱え込み、それ事態が

2020/05/01 17:16

仕事と自分の価値

私は今、3つの仕事をもっています。1つは接客業。会社に所属してのお仕事。お勤めです。2つめは執筆業。在宅でのお仕事です。ノルマはありますが、わずかな量です。3つめは小売業。こちらは夫の自営業。ネットショップです。私はアイディア出しや営業活動のお手伝い。正直、忙しくて、余裕がないと感じることが多く、1つの仕事に没頭できたら…と思うことも。そんな現在、1つめのお仕事が、2週間お休みになり、残りの2つの仕事に没...

2020/04/30 16:42

私流、自粛疲れ解消法5選

先日、適応障害･パニック障害･自律神経失調症の治療のために通っている病院の定期診察を受けました。夜の早い時間に寝落ちしてしまう事を相談したとき、主治医はさらっと一言。｢疲れだね。｣疲れと言っても、体の話ではありません。いわゆる

2020/04/28 14:57

不安を解消するワーク

唐突ですが、すごく不安な出来事ができました。先ほど職場から連絡があり、どうやら来週の仕事がお休みになるかもしれない…。｢お休みになったら、どうしよう、どうしよう…｣という不安。今は、正式な連絡待ちです。お休みになると今回の場合、4000円くらい収入減。大した額ではないと思いたいのですが、そう思えない、なつは家の家計…ということもあって、根拠のない｢大丈夫大丈夫！｣という自分への言い聞かせは効かず…。もちろん、...

2020/04/25 21:13

今月の定期通院の診察にて

今日は4週に1回の定期通院でした。カウンセリングは、まだ内容を消化しきれていないので、後日、何回かに分けて書きますね。病院に着いて、まずびっくり。最近のコンビニやスーパーのレジのように、受け付けでも、診察室にも、カウンセリングルームも、飛沫よけの透明シートが。すごいな、日本。ほんと、緊急事態だな。なんて、思ってしまいました。いつも満席の待合室は、椅子を間引いていても余裕があるほど。みんな、薬だけ貰っ...

2020/04/24 22:21

精神疾患と人付き合い～オープン？クローズ？～

精神疾患を持っていると、ご近所付き合い職場での人間関係親戚付き合いママ友付き合いなど、様々なシーンで、病気を打ち明けるか、隠すかで悩む方も多いかもしれません。身体障害と違い、目に見える障害ではないので、余計な偏見を持たれたくないと

2020/04/22 11:19

悪い日は悪い日なりに

昨日は低気圧の影響で、一日中気分が優れませんでした。在宅での仕事と出勤での仕事、2つの仕事がある日でしたが、どちらもお休みして、隙間時間に済まそうと思っていた用事を済まし、たまにはいいだろうと、出先の近くの喫茶店へ。美味しいコーヒーを飲み、少し心を落ち着けて…。帰宅後は読書をしたり、ネットを徘徊したり、模様替え途中の部屋をいじったり。とにかく気ままに過ごしました。それは私にはとても珍しいこと。｢一区...

2020/04/21 14:16

自分をコントロールするための鏡

以前に｢わーってなる｣について書きました。それも含め、自分の感情やそれに伴う症状をどうやったら解決できるかをよく考えています。ひとつ、ヒントを見つけたので書いてみますね。最近はメンタリストDaiGoさんのビジネス書をよく読むのですが、その中で、人間は第三者に見られている感覚になるほど自分をコントロールできるとありました。そして、それを利用するために

2020/04/18 18:29

私のせいじゃない～自分を責めない練習～

私には”自分が悪いと思えば丸く収まる”という思い癖があります。学生の頃、解離性障害を持ち、怒ると人が変わってしまう母に熱湯の入っているやかんを投げつけられ、大やけどを負ったことがありました。「怒らせた私が悪い」そう思い、やけどの治療のために数日間毎日皮膚科に通わなければならなくなった時、送り迎えをしてくれた父に「ごめんね」と言いました。「お前のせいじゃないだろ」と言われたのが妙に記憶に残っています。...

2020/04/17 19:01