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ブログタイトル
10年うつ、からの適応障害
ブログURL
https://16utsu.com/
ブログ紹介文
10年以上のうつ病、そして適応障害。パニック障害と自律神経失調症も。 それでも少しづつ回復。生きやすくなるヒントを探して日々を過ごしています。
更新頻度(1年)

3回 / 365日(平均0.1回/週)

ブログ村参加:2015/03/21

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ハンドル名
なつはさん
ブログタイトル
10年うつ、からの適応障害
更新頻度
3回 / 365日(平均0.1回/週)
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10年うつ、からの適応障害

なつはさんの過去記事

1件〜30件

  • 罪悪感を手放す?

    先日、定期通院にいってきました。私は主治医の診察と臨床心理士によるカウンセリングを受けてるので、カウンセリングでの印象に残っ話を書いてみます。ちょっとした出来事なのですが、私は夫(適応障害)に行動を”合わせる”ことが多い。「今日は○○に行かない?」「○○に行きたいから付き合って!」夫にそう言われると、その通りにすることがほんとに多い。ほぼ断りません。でも、それが辛くなることも。行きたくない場所があるのです...

  • それ120なんじゃない?

    ここ1年くらい、樺沢紫苑さんという精神科医であり、ユーチューバーでもある方の動画をよく見ます。その中で120%は頑張りすぎ100パーで十分というようなお話があります。でもこの100って結構難しい決して私にはできない、届かないじゃない…ではなく、100なんて超えてしまうんです。うつ病さんや、うつ傾向のある精神疾患の方には多いいのでは?と思います。私がそうなので。頑張りすぎる。それを自覚するのは難しいのですが、ある...

  • 部屋を整える気持ちを整える

    Twitterでも少し触れましたが、ダイニングテーブルにお花を飾りました。視界に入る度、癒されています♪以前から、断捨離や片づけに関心が強い私。今までも部屋を整えることに精を出していましたが、前にも増して花を台無しにしないよう、こまめに片づけもするようになりました。とても気持ちよくて、調子もよくなる気がします部屋を整えるから、気持ちが整うのか気持ちが整っているから、部屋が整うのかきっとどっちもあるのでしょ...

  • 小さな習慣作りで達成感と自己肯定感を作る

    昨夜はTwitterでネガティブなことを書いてしまいました。ここ半月ほど、夜寝る前の1時間ちょっとに知り合いの芸能の仕事をしている女性のネット配信を見ています。自分の顔を写しながらリスナーのコメントを見てお話をする彼女。リスナーを増やして反応を増やせば時給が上がるシステムで、コロナの影響で減った仕事の分の収入と、新たなファン獲得のため、毎晩頑張っています。そんな彼女を見ていると、ふと自分がちっぽけに見えて...

  • 仕事で怒られるのは嫌いですか?

    勤めはじめて7年目になる今の職場。3年ほど前に上司が代わり、今の上司は苦手。私も同僚も怒られたり、小言を言われてばかりで、こんなことを言われた!無理な注文をつけられた!言い方がひどい!と、同僚の間でも嫌われ者。シフトが合わない日はラッキー!なんて思ってしまうし、一緒に仕事をする日は朝から憂鬱。そのせいか気持ちが不安定でいけなくなったりすることもあります。でも結局ミスったら、同僚にも優しくですが指摘さ...

  • 新担当心理士とのカウンセリング2回目。~仕事と1人と~

    カウンセリングからしばらく経ちますが、前回のカウンセリング内容について書いてみます。新しく担当の臨床心理士とのカウンセリング2回目。ここのところの私は、調子が良かったり気分が落ちたりだったので原因を探るため、今の生活の話、特に仕事の話を中心にお話を始めました。私の3つの仕事のお話を詳細に話してみると…すごく大変!と、心理士さんはびっくり。本人としてはそんなに大変だと思っていなかったのですが話している...

  • のんびりでナチュラルに…に切り替える

    前向きになりたい焦りを解消したい不安をなんとかしたいと、思うけれど、どうすればいいかわからない。そんな方、多いかもしれません。気分を切り替えるのが大事なはのは頭ではわかっていても、実際そんなに簡単なことではない。と、思ってしまいませんか?私も、そう思っていました。最近読んだ本の中に、コレならできるかも!というものがあり、実際やってみてなかなかいい影響があったので、シェアしてみます♪人にはいくつもの...

  • 「やらなきゃ」じゃなく「サボらなきゃ」

    3つの仕事を持っている私ですが、土日は2つが休み。1つだけは在宅であり、ノルマ仕事なので、朝だけ毎日やるようにしています。とは言っても、精神疾患の私はメンタルの調子に左右されやすいので、平日でもこのノルマ仕事はできない日もあります。それを加味して土日も

  • 自粛を履き違えていませんか?

    緊急事態宣言も延長の流れになり、外出自粛も継続となった今、不安にったり、ストレスを抱えている人も多いでしょう。もちろん私もその一人です。精神疾患持ちには尚更キツい試練です。ただ、少し思うところがあったので、書いてみます。どうも、Twitterを眺めていると、ストレスを抱え込み、それ事態が

  • 仕事と自分の価値

    私は今、3つの仕事をもっています。1つは接客業。会社に所属してのお仕事。お勤めです。2つめは執筆業。在宅でのお仕事です。ノルマはありますが、わずかな量です。3つめは小売業。こちらは夫の自営業。ネットショップです。私はアイディア出しや営業活動のお手伝い。正直、忙しくて、余裕がないと感じることが多く、1つの仕事に没頭できたら…と思うことも。そんな現在、1つめのお仕事が、2週間お休みになり、残りの2つの仕事に没...

  • 私流、自粛疲れ解消法5選

    先日、適応障害・パニック障害・自律神経失調症の治療のために通っている病院の定期診察を受けました。夜の早い時間に寝落ちしてしまう事を相談したとき、主治医はさらっと一言。「疲れだね。」疲れと言っても、体の話ではありません。いわゆる

  • 不安を解消するワーク

    唐突ですが、すごく不安な出来事ができました。先ほど職場から連絡があり、どうやら来週の仕事がお休みになるかもしれない…。「お休みになったら、どうしよう、どうしよう…」という不安。今は、正式な連絡待ちです。お休みになると今回の場合、4000円くらい収入減。大した額ではないと思いたいのですが、そう思えない、なつは家の家計…ということもあって、根拠のない「大丈夫大丈夫!」という自分への言い聞かせは効かず…。もちろん、...

  • 今月の定期通院の診察にて

    今日は4週に1回の定期通院でした。カウンセリングは、まだ内容を消化しきれていないので、後日、何回かに分けて書きますね。病院に着いて、まずびっくり。最近のコンビニやスーパーのレジのように、受け付けでも、診察室にも、カウンセリングルームも、飛沫よけの透明シートが。すごいな、日本。ほんと、緊急事態だな。なんて、思ってしまいました。いつも満席の待合室は、椅子を間引いていても余裕があるほど。みんな、薬だけ貰っ...

  • 精神疾患と人付き合い~オープン?クローズ?~

    精神疾患を持っていると、ご近所付き合い職場での人間関係親戚付き合いママ友付き合いなど、様々なシーンで、病気を打ち明けるか、隠すかで悩む方も多いかもしれません。身体障害と違い、目に見える障害ではないので、余計な偏見を持たれたくないと

  • 悪い日は悪い日なりに

    昨日は低気圧の影響で、一日中気分が優れませんでした。在宅での仕事と出勤での仕事、2つの仕事がある日でしたが、どちらもお休みして、隙間時間に済まそうと思っていた用事を済まし、たまにはいいだろうと、出先の近くの喫茶店へ。美味しいコーヒーを飲み、少し心を落ち着けて…。帰宅後は読書をしたり、ネットを徘徊したり、模様替え途中の部屋をいじったり。とにかく気ままに過ごしました。それは私にはとても珍しいこと。「一区...

  • 自分をコントロールするための鏡

    以前に「わーってなる」について書きました。それも含め、自分の感情やそれに伴う症状をどうやったら解決できるかをよく考えています。ひとつ、ヒントを見つけたので書いてみますね。最近はメンタリストDaiGoさんのビジネス書をよく読むのですが、その中で、人間は第三者に見られている感覚になるほど自分をコントロールできるとありました。そして、それを利用するために

  • 私のせいじゃない~自分を責めない練習~

    私には”自分が悪いと思えば丸く収まる”という思い癖があります。学生の頃、解離性障害を持ち、怒ると人が変わってしまう母に熱湯の入っているやかんを投げつけられ、大やけどを負ったことがありました。「怒らせた私が悪い」そう思い、やけどの治療のために数日間毎日皮膚科に通わなければならなくなった時、送り迎えをしてくれた父に「ごめんね」と言いました。「お前のせいじゃないだろ」と言われたのが妙に記憶に残っています。...

  • わーってなるのは、なんなのだろう

    適応障害、パニック障害、自律神経失調症の私ですが、どの病気の症状か分からないものがあります。それが

  • 言えるようになって楽になった言葉

    ↑ランキング参加中。ぽちっとお願いします!仕事が増えたこともあり、一時的に夕食は15時までに仕込めなければ出来合いとしている我が家。それでも、温めたり、配膳したりがキツいときもあります。また、洗濯も回したはいいけれど、干すことがしんどいときも。仕事が増える前には完全ではなくてもほとんどできていたこと。少し悔しい気もするし、できるようになりたいと焦る日もありますが、1日中布団から出られないほどだった過去...

  • 習慣化とどう向き合うか

    ↑ランキング参加中。1クリック1投票♪鬱がひどかった頃(昔の診断は鬱病でした)、生活にリズムなどなく、ひたすら毎日をだらだらと、寝たり起きたり考えたりを繰り返していた私ですが、最近はそんなことが嘘のように、毎日のタスクを完璧ではなくともそれなりにこなせるようになりました。そうなると、更なるステップアップをしたい。今取り組みたいと興味を持っているのは習慣化です。前回でも書きましたが、

  • 即断即決習慣

    ↑ランキング参加中。1日1クリックで投票です♪近頃試し始めたことがあります。それは、迷わない!なんでもいい!即決してしまおう!というもの。私は自他ともに認める優柔不断です。サバサバ即断即決する女性に憧れる、グジグジなかなか決められない性格です。私がこう言うことで、相手はどう思うんだろう?相手はあっちを選んでほしいんじゃないかな?こっちがお得?いや、長い目で見るとこっちの方が?グジグジグジグジ…でもこの...

  • やっと見つけた!疲れやすい私の休憩法パワーナップ

    ↑ランキング参加中。ぽちっとお願いします!「疲れたら休みなさい」主治医から私への唯一の指示です。そうは言われても、なかなか休むことができずにいました。休むってなに?寝るの?ぐーたらごろごろ?休むのに時間がかかるなら、家事仕事育児回らないよ?結局、休む(休憩する)=簡単な作業をするに、なっていました。当然と言えば当然ですが、全く休んだ気はしません。そこで探した休憩法。お!と、思うものを見つけました。それ...

  • 緊急事態宣言と精神疾患

    ↑ランキング参加中。1日1クリック有効です♪ついに発表が決まった新型コロナウイルスによる緊急事態宣言。私の住む場所も、その対象です。今までは外出自粛要請は週末に限られ、平日はあくまでも

  • シフト完成と翌月予定提出~どこでサボろうか~

    ↑ランキング参加中。1クリックで投票されます♪新型コロナウイルスの影響で、私の職場も影響を受けています。その関係で4月はいつもよりシフトの決定が遅くなり、数日前やっと公開されました。私はその出勤での仕事の方(現在在宅の別の仕事とダブルワーク)は、目標収入を決めています。シフトを確認すると、その目標収入より時間が多い!よし、サボろう!そう決めた瞬間です。笑仕事は楽しいのですが、あまり多く入っていると、メン...

  • 上手なサボり方

    ↑ランキング参加中。ぽちっとお願いします♪在宅の執筆業を3日サボりました。サボると決めた日、朝はこちらの地方は雨でした。日課の朝散歩は行きましたが、やっぱり雨ってなんとなく憂鬱。自律神経失調症ももっている私は、尚更天気に左右されやすい。頭の中で混乱が起こり始め、経験上このままだと叫び始め、泣きじゃくり…というパターンが浮かびました。夫に話すと、「今日は休みな。サボってもいいんだよ。」と。そこで休み方を考...

  • 休むというスキル

    ↑ランキング参加中。ぽちっとお願いします♪3月はお仕事を皆勤できませんでした。でも、悔やむ気持ちも当日欠勤の後悔もありません。なんとなく調子が悪く、服を目の前にしても着替えることができない日がありました。今までなら、「行かなくちゃ、行かなくちゃ…着替えなくちゃ、メイクしなきゃ…」と、焦るところ。でも、ここで無理をしたら、今日のぶんの在宅の仕事ができないな…と思いました。今の私にとっては、在宅の仕事の方が大...

  • 積極的に自分を甘やかす

    ↑ランキング参加中!あなた1日1ぽちっとが私を元気にしてくれます♪以前、仕事が忙しいときには頑張りすぎず夕食を出来合いや簡単料理にしている(リンク)と、記事を書きました。そして今は、それのさらに上(?)をいくよう過ごしています。

  • 「一人の時間をもちましょう」

    ↑ランキング参加中。1日1回有効。ぽちっとお願いします♪昨日は新しい担当臨床心理士との初めてのカウンセリングでした。内容的には、自己紹介のようなもの。・普段どんな症状があるか・以前の担当とはどんな形で話をしていたか・仕事は何でどのくらいの期間働いているのか・日々のルーティンは?そして、最後に「今困っていることはありますか?」特にすごく困っていることは思い付きませんでしたが、ルーティンを話した流れで、「朝...

  • カウンセリングで最初に話すこと

    ↑ランキング参加中。ぽちっとお願いします♪明日は新しい担当臨床心理士との初めてのカウンセリング。そこで、最初の担当臨床心理士との、最初のカウンセリングを思い出してみました。最初に話したのは今一番困っていること。どうしてカウンセラーの助けを借りようと思ったのか。当時は希死念慮が頻繁で強く、そのことに気が滅入っていました。どんなときにどんな風に出てくるのか。それを詳しく話しました。もちろん、話したからと...

  • SNS断ちの時間、SNS断ちの日

    ↑ランキング参加中。ぽちっとしていただけると嬉しいです♪ついつい、だらだらと見てしまう、ツイッターなどのSNS。これを読んでいるみなさんは、どう付き合っているのでしょうか?私は、活字が好きで、TVなどの映像や音より文字の方が情報が頭に入りやすいので、よくツイッターを眺めています。ですが、SNSでは喜怒哀楽のさまざまな情報が前触れもなく飛び込んできます。少し気分が落ちているとき、楽しい発言が目に飛び込んできて...

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