インドア派が自宅でのんびりダイエット

風呂あがりのストレッチすごい

最近、風呂上がりにストレッチをしていますが、なかなかすごい… パソコン仕事で猫背になりがちなのですが、ストレッチやヨガをすると、他人にも聞こえるくらいボキボキ音がして、たいへんスッキリします。(家族にはビックリされるけど) そして、ちょっとくびれが戻ってきた気がします…！！(なくなってたんか) 膝に負担もかからないのが嬉しいし、血行も良くなった状態でやるの…

2020/01/21 18:03

調理中のスキマ時間のスクワットが意外と効いてる気がする

最近の運動は、 ・調理中、歯磨き中などのながらスクワット ・入浴後のストレッチ がメインになってます。 今日は特にながらスクワットについて書いていきたいと思います。 まず1番のメリットが「スキマ時間にできる」という点。 最近何かとあわただしくて、運動する時間も十分に取れず… そんなときはじめてみたのが「調理中、歯磨き中のながらスクワット」です。 これが思ったより私の生活スタイルにはまっていい…

2020/01/18 16:38

ダイエット中の空腹を紛らわす方法4つ

ダイエット中はどうしても空腹と戦うことになりますよね。 そんなどうしようもなく食欲が湧いて辛い時、私が実践している空腹の紛らわせ方をご紹介します。 �@とりあえず水を飲んでみる 空腹感がただの喉の乾きである、ということもありえるそうです。この話を聞いてから、何か食べたくなった時はとりあえず水を飲むことにしています。嘘のようですが、本当に満足してしまうことがあ…

2020/01/16 15:07

このブログについて

ブログがだいぶ間があいてしまったので、改めて自己紹介、ブログについての記事を作成しました。・自己紹介極度のインドア派のさなと申します。仕事のストレスや、薬の影響でリバウンドしたことからダイエットのためブログを始めました。ダイエットしている姿を人に見られるのが苦痛で、できるなら今の自分の姿を誰にも見せたくない、自宅にいながらダイエットしたい、と思…

2020/01/15 13:27

本日のダイエット

今日もわりとたくさん歩けた気がするので満足。 家に帰ってからも音楽を聴きながらステッパーで運動できました。 ボクササイズを取り入れながらのステッパー、なかなかきつい！ 15分ほどでも汗だくになります… 運動後、30分くらいしてからお風呂に入ったほうが良いということでその間にこのブログを書いています。 汗をかいたらすぐにでも入りたいけど、効果を高めるためにじっと我慢。。。 あと、今更ながらフェイ…

2020/01/14 21:01

寒い冬に最適！鍋ダイエットの方法とは？

寒い冬に食べたくなるのが鍋料理。 実は、鍋料理でダイエットすることが可能なんだそうです。 私は鍋料理が大好きなので、好物を食べながらダイエット効果まで期待できるのは嬉しいところです。 今回の記事では、寒い冬にぴったりな「鍋ダイエット」の方法をご紹介していきます。 ・鍋ダイエットの方法 �@夕食を鍋に置き換える 夕食は1日のうちでもっともカロリーを抑えたい食事。 その夕食を鍋…

2020/01/13 17:38

半身浴の正しい方法とは？

半身浴の正しい方法の紹介

2020/01/12 21:49

自宅でできる運動一覧と消費カロリー

ダイエットしている姿を人に見られたくないという人も多いはず。 かくいう私もその一人です。 今回は自分用のメモもかねて、自宅でできる運動と消費カロリーをまとめてみました。 私のように、ダイエット中の姿を目撃されたくないという方にも役立ててもらえたら嬉しいです。 1.踏み台昇降 踏み台昇降を30分続けたときのの消費カロリーは、110キロカロリー。 ウォーキングより効果が高く、ランニ…

2020/01/12 11:33

コンブチャドリンクを2ヶ月弱試してみた話

巷で噂のコンブチャドリンク。 ・お通じがよくなる・炭酸水で割って飲めば、ご飯がいらないほどお腹いっぱいに・肌も綺麗になる！ と、良い評判がたくさん！お通じの事で悩んでいたこともあって、私も試してみました。 ダイエット方法としては、「1食をコンブチャドリンクメニューに置き換える」という方法です。

2020/01/11 20:09

今日は2万歩、歩けました

ずっと更新してなかったけど久しぶりに記事を書きます。 今日は遠出したこともあって2万歩歩けました。 更新していない間、病気をしたり転職で失敗したりいろいろあったけど それでまたリバウンドしたりしてしまったけど それでも、綺麗になりたいという理由と目標がもう一度見つかりました。 だいぶ間が空いてしまったけど、もう一度頑張ります。 今日は出…

2020/01/11 18:16

ダイエット50日目

また間が開いてしまいましたが、ダイエット50日目です ■今日の食事 朝：リンゴ1/2個 ミネラルウォーター 昼：おにぎり 海藻サラダ 夜：ごはん少量 野菜入りオムレツ 豆腐 ■今日の運動 wii fitで有酸素運動 30分 ■今日の体重 67.2…

2015/03/12 22:13

ダイエット45日目

ダイエット45日目です。 ■今日の食事 朝：リンゴ1/2個 昼：外食（イタリアン） 夜：白菜の鍋 豆腐 ごはん少し ■今日の運動 3分間サーキットダイエット運動 踏み台昇降＆筋トレ 30分 ■今日の体重 67.4kg 昼間は外食でカロリーオーバーしてしまったので、 明日調節していきたいと思います

2015/03/08 23:50

ダイエット44日目

ダイエット44日目です。 ■今日の食事 朝：プレーンヨーグルト ホット紅茶 昼：ケークサレ（2切れ） ブラックコーヒー 海藻サラダ 夜：白菜鍋 大根とイカの煮物 ■今日の運動 サーキットダイエット 3分（有酸素30秒・無酸素30秒×3セット） 踏み台昇降＆筋トレ 30分 ■今日の体重 67.8kg 今日は休みだったので、朝…

2015/03/07 22:46

ダイエット43日目

ダイエット43日目です。 ■今日の食事 朝：ホット紅茶         ケークサレ 昼：お弁当 夜：あさりの酒蒸し       &n…

2015/03/06 21:55

ダイエット42日目

ダイエット42日目です。 だいぶ間をあけてしまいました… そして、体重が減らない 体脂肪も減らない… ■今日の食事 朝：ホット紅茶 アロエヨーグルト 昼：春雨入りスープ 野菜・コーンサラダ 夜：シチュー 豆…

2015/03/06 00:08

ダイエット37日目

ダイエット37日目です。 ■今日の食事 朝：りんご2切れ オレンジ1コ 昼：和風パスタ 野菜スープ ホット紅茶 夜：ミートボール（豆腐と鶏） ほうれんそうのおひたし みそ汁 ■今日の運動 踏み台昇降＆筋トレ 30分 ■今日の体重 67.6kg 新しく買ったタニタの体組成計では、内臓脂肪の量も出るんですが、内臓脂肪は標…

2015/02/28 22:55

ダイエット35日目

ダイエット35日目です。 ■今日の食事 朝：アロエヨーグルト（脂肪0） ミネラルウォーター 昼：お弁当 夜：豆腐 イカの刺身 筑前煮 ■今日の運動 踏み台昇降＆筋トレ 30分 ■今日の体重 67.6kg ちなみに体脂肪率は31％でした。 体組成計でわかったこと。 どうやら私の場合、基礎代謝をあげることも必要みたいです。 姿勢を正すのも効果があるそうで、これから座っているときとか気を…

2015/02/26 23:38

ダイエット34日目

ダイエット34日目です。 ■今日の食事 朝：ホット紅茶 アロエヨーグルト（脂肪0） 昼：うどん 茶わん蒸し 夜：カレー少し 筑前煮 ■今日の運動 お風呂でストレッチ ■今日の体重 67.8kg せっかく生理終わったのに、思うように体重が減らない

2015/02/25 23:22

ダイエット33日目

ダイエット33日目です。 ■今日の食事 朝：アロエヨーグルト ホット紅茶 昼：魚介スープパスタ 野菜サラダ 夜：シチュー（肉なし） サラダ ■今日の運動 踏み台昇降＆筋トレ 30分 ■今日の体重 67.6kg 今日の林先生の番組見れなかった… 楽しみにしてたのに そういえば、タニタの体組成計が届きまし…

2015/02/24 23:47

ダイエット31日目

ダイエット31日目です。 ■今日の食事 朝：蒸しパン ホット紅茶 ヨーグルト 昼：和風パスタ サラダチキン オニオンスープ 夜は控えめにする予定 ■今日の運動 踏み台昇降 30分 朝食前にできた…よかった ■今日の体重 67.6kg ブログを始めてから1ヶ月。 70kgちょうどからはじめたダイエット、1ヶ月…

2015/02/22 15:46

ダイエット30日目

ダイエット30日目です。 ■今日の食事 朝：ごはん サラダチキン ホット紅茶 昼：うどん（卵入り） 野菜サラダ 間食：ヨーグルト 夜はこれから出かける予定。 食べ過ぎないように気を付けよう ■今日の運動 踏み台昇降30分 ■今日の体重 67.7kg ダイエット開始から今日で1か月になりました！ 思ったよりも…

2015/02/21 16:54

次回の「林修の今でしょ!講座」が油の特集みたい。

2月24日放送予定の「林修の今でしょ!講座」で 『油を食べ分けて病気を改善!体にいい油はどれだ?』 という特集をやるみたいです。 認知症やダイエットに効く油は何か？ということで、 ダイエットや健康に対する効果も紹介されるようですよー。 ダイエット中の方要チェックですね おお、今回は2時間…

2015/02/19 21:37

ダイエット27日目

ダイエット27日目です。 ■今日の食事 朝：ホット紅茶 トースト ヨーグルト 昼：和風パスタ オニオンスープ 夜：ごはん少量 煮魚 煮物 サラダ …パスタ食べ過ぎ？ ■今日の運動 なし ■今日の体重 67.7kg 今日は昨日にもまして生理痛がひどい… あんまり痛くて、運動も休んでしまいました…

2015/02/18 19:21

ダイエット26日目

ダイエット26日目です。 ■今日の食事 朝：ホット紅茶 サラダチキン 昼：魚介のスープパスタ 野菜コーンサラダ 夜：ごはん少し スープ餃子（野菜入り） りんご ■今日の運動 踏み台昇降＆筋トレ 合わせて15分 ■今日の体重 67.8kg 今日から生理が始まってしまってお腹が痛い… 生理痛がひどくてあまり…

2015/02/17 21:31