こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
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こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 通常のクランチは、仰向けの姿勢から肩をわずかに上げ、ろっ骨を骨盤のほうへ引きつけて、主に腹直筋（腹部正面…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 僧帽筋は、背中の中央から上部（首の付け根）に広がる筋肉になります。 僧帽筋上部の主な働きは肩甲骨の挙上で…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは脊柱起立筋（背中、下背部）のエクササイズとして用いられることが多いですが、実際には下半身の…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブル(ワイヤーで引くマシン）クランチのやり方のコツは、下半身とハンドルを持つ腕をしっかりと固定してお…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶ）の主な働きは、ヒジ関節の屈曲(曲げる動作）と前腕の回外(手のひらを自分の方へ向け、親…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、ヒジを伸ばす働きがあります。 一般的なトライセプスプレスダウン…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今日のニュースによると、東京都の新型コロナの新規感染者数は5名、今年最少を更新したそうです。 昨年からの…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ロニー・コールマンの動画が出回ってから、床引きデッドリフトを行う人が急増しました。 (ロニー・コールマン…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 競技スポーツ選手の場合だと、運動量の減る試合の数日前に炭水化物を減らし、直前に増やしてエネルギーを蓄えて…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を鍛えるシットアップとクランチの違いは、シットアップは股関節（太ももの付け根）から上体をまっすぐにし…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋は自重で高回数、また高頻度（例えば、1日100回の腹筋運動を毎日など）で鍛えなければならないと思って…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面）の主な働きは、股関節の伸展（太ももの付け根を伸ばす）動作になります。 床に仰向けにな…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは片足を大きく前に踏み出し、前足のヒザが90度になるまで体を沈め、強く床を蹴って戻り、繰り返します…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）で行うロウ動作は、座って行えるので腰への負担が軽減できる利点があります。…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で床からバーベルを引き上げるデッドリフトは、全身の筋力アップに効果的なエクササイズ。 股…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上体を前傾し、バーベルを引き上げるベントオーバーロウは、背中の筋力・筋肉量を増やす基本エクササイズとなり…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋（背中、わきの下の筋肉）主な働きには、肩関節の伸展（肩・腕を前から後ろに引く動作）と、内転（上から…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 胸板を形成する大胸筋の主な働きは、肩関節の水平内転(腕を横から前に押し出す動作）です。 ベンチに仰向けに…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルフライは大胸筋にテンション（緊張状態）を集中させ、大きな動作範囲で行うことで胸筋（とくに外側）を…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋上部には、肩関節の屈曲の働き（気をつけの姿勢から、前へならえをするように腕を挙げる動作）があります…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋の主な働きに、肩関節の水平内転（腕を前に押し出す、または大きな丸太を抱えるような動作）があります。…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部（下腹）を鍛える代表的な種目が、リバースクランチです。 リバースクランチは通常のクランチと反対…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 “腹筋は、ただ上体を上げ下げすればいいってもんじゃない。紙を丸めるようにして、頭から起こしていくのが正し…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋（背中、わきの下の筋肉）のもう一つの主な働きに、肩関節の内転（腕を横に広げ、下方に振り下ろす動作）…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウを行う、ドゥエイン“ザ・ロック”ジョンソン（米プロレスラー、ハリウッド俳優）。 広背筋（背中…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群(太ももの内側）を鍛えるには、ナロウスタンスと反対に、足幅を広げたワイドスタンススクワットが効果…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Xフレームとは、広い肩幅・引き締まったウエスト・張りのある大腿（太もも）がそろった体のこと。 この中で大…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ニーリングケーブルラットプルダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）で行うプルダウンの応用型。 クロス…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(二の腕の筋肉）は、主にヒジを伸ばす働きがあります。 トライセプスプレスダウンは比較的動作が容…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウェイトを持って上半身を起こしていくグッドモーニングは、高強度の下背部（腰の周辺）のエクササイズ。 上体…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチでは、筋トレが先で（15～30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす）静的なストレッチは後に行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
