こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
会員登録後、有料プランで広告を非表示に
詳しくはこちら
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「私自身は非常に重いウェイトで、クォーター（1/4）ないしハーフスクワットを行っていた。 そこで大腿部の…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋中部(肩の側面）は、上背部とともに逆三角形の体をつくる重要な部位になります。 三角筋中部の代表的な…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋(背中、わきの下の筋肉）は、肩甲帯(肩・腕）を上から下、または前から後ろに引く働きがあります。 上…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 歴代のボディビルダーの多くが、「上腕三頭筋（上腕の裏側）のベストエクササイズ」と語るのが、トライセプスエ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑ 2kgの脂肪と筋肉の対決。 先日、パーソナルトレーニングを受けていただいているお客様から、 「久…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 マシンはウェイトが落下する心配がなく、軌道が固定されているので初心者の方も扱いやすくなります。 また、特…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 減量効果は、消費カロリー＞摂取カロリーによって得られます。 そのため、ダイエットにはカーディオ（有酸素運…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレで効果がでるまでの期間は、年齢や頻度などにより多少の個人差はありますが、だいたい2～3ヶ月が目安で…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 意外に思われるかもしれませんが、理論上は部分痩せは可能といわれています。 ただし、それには同じ動作を数十…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「一番大切なことは、継続することだ」 ━ロニー・コールマン（98～05年ミスターオリンピア＝ボディビルチ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 床に仰向けになって行うクランチ（肩を上げ、腹部を引き締める）は、腹直筋（腹部正面）上部の基本エクササイズ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、骨盤の後ろの中央部から斜め外側下方の大腿骨（太もも）に付着しています。 そ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋のエクササイズであるダンベルベンチプレスやフライでは、腕を床と垂直に挙げたフィニッシュのポジション…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフ（ふくらはぎ）は忘れられがちですが、下半身に送られた血液を上半身へ戻す“第二の心臓”とも呼ばれる重…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 高負荷×低回数でも、低負荷×高回数でも、限界近くまで行っていれば筋肉をつけていくことはできます。 ただし…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 グッドモーニングは、お辞儀をするようにして上体を前に倒し、起こして下背部を鍛える上級者向けの種目。 首の…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）動作のほか、前腕を回旋する（回外させる）働きが…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（二の腕の筋肉）は、長頭・外側頭・内側頭の3つの筋頭があり、主にヒジを伸ばす働きがあります。 …
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）には、前部・中部（側面）・後部の3つの筋頭があります。 このうち、前部はベンチプレスや…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内・外腹斜筋（わき腹の筋肉）は、体幹を回旋する（ひねる）・側屈する（横に倒す）などの働きがあります。 腹…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは脚の応用エクササイズで、前足の大腿四頭筋（太ももの表側）、ハムストリングス（裏側）、殿筋（ヒップ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋を鍛えるベンチプレスでは、バーを下ろす位置が胸の上部（首に近い位置）にいきすぎないよう注意。 （ギ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「鎖の強さは、そのうちの最も弱い環によって決まる」 背中の筋トレでは、上腕二頭筋（力こぶ）を使ってウェイ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉を構成する筋繊維のうち、遅筋繊維は持久力は高いですが、パワーは大きくありません。 遅筋繊維は、筋ト…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「筋トレ後のストレッチは筋肥大（筋肉を大きくすること）を阻害する」という報告があるそうです。 筋トレ後の…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 夏が過ぎると汗をかく量は減ってきますが、湿度が低くなるため、体内の水分は皮膚や粘膜から蒸発していきます。…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹斜筋（わき腹の筋肉）は、体幹を回旋（ひねる）働きがあります。 自重で行うクランチやハンギングニーアップ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 通常のプランクに慣れてきたら、腕を少し前方につくと強度が上がります。 （余裕があれば、ヒジが鼻の下にくる…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的なフロントランジは、直立した姿勢で片足を大きく前に踏み出してヒザを深く曲げ、踏み出した足を戻し、繰…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、主に股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。 ヒップアッ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップスラストを行う、ナタリア・メロ（2013年女子ビキニチャンピオン）。 殿筋（ヒップ）は、全身のボデ…
「ブログリーダー」を活用して、パーソナルトレーナー佐藤公治さんをフォローしませんか？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチでは、筋トレが先で（15～30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす）静的なストレッチは後に行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的に、クランチやリバースクランチなど体重を負荷とした腹筋種目は、15～25回程度が目安となります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼こちらは股関節（腸腰筋：太ももの付け根）のストレッチの例。脚を後方へ伸展する（伸ばす）ことで、太ももの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 60～70年代、アーノルドシュワルツェネッガーがボディビルダーだった頃は、チンニング（懸垂）やマシンで行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチの例。頭を側屈して（横へ倒して）、首の横・付け根をのばします。頭を倒…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクのための筋トレでは、対象とする筋肉に日常以上の（バーベルやダンベルによる）負荷をかけ、筋力がつ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
