【筋トレ＆ダイエット】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

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パーソナルトレーナー佐藤公治

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【ストレッチ】首周りの筋肉のストレッチのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
2024/04/17 20:00
【筋トレ】モチベーションが続かない？筋トレを続ける方法とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
2024/04/16 20:00
【筋トレ】ウエストのくびれをつくる腹斜筋の鍛え方は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。表層にある外腹斜筋はろっ…
2024/04/15 20:00
【筋トレ】腰が痛いときの背中の筋トレは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
2024/04/14 20:00
【ストレッチ効果】自分をあきらめない！柔軟性を養って運動・日常動作をスムーズに

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」日常の機械化によ…
2024/04/13 20:00
【筋トレ】片足スクワットの効果と難易度別のやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
2024/04/12 20:00
【ダイエット】寝つきを良くする方法はある？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
2024/04/11 20:00
【筋トレ】三角筋中部を鍛えるラテラルレイズの効果的なやり方は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
2024/04/10 20:00
【筋トレ】自重で行うハムストリングスの鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。下半身…
2024/04/09 20:00
【筋トレ】カッコいい大胸筋をつくる鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
2024/04/08 20:00
【筋トレ】腹直筋下部（下腹）に効かせる鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
2024/04/07 20:00
【筋トレ】ケーブルマシンで効果を上げる使い方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
2024/04/06 20:00
【ストレッチ】腕周りのストレッチで肩こりもスッキリ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、…
2024/04/05 20:00
【ダイエット】筋トレとストレッチの順番は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレとストレッチでは、筋トレが先で（15～30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす）静的なストレッチは後に行う…
2024/04/04 20:00
【ストレッチ】ウエスト・腰周りのストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
2024/04/03 20:00
【筋トレ】腹筋の効果的な回数は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。一般的に、クランチやリバースクランチなど体重を負荷とした腹筋種目は、15～25回程度が目安となります。 …
2024/04/02 20:00
【ストレッチ】ヒザ周り・足首を伸ばすストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▼こちらは股関節（腸腰筋：太ももの付け根）のストレッチの例。脚を後方へ伸展する（伸ばす）ことで、太ももの…
2024/04/01 20:00
【筋トレ】背中の筋肉が引き締まる鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 60～70年代、アーノルドシュワルツェネッガーがボディビルダーだった頃は、チンニング（懸垂）やマシンで行う…
2024/03/31 20:00
【ストレッチ】首・肩周りを伸ばすストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチの例。頭を側屈して（横へ倒して）、首の横・付け根をのばします。頭を倒…
2024/03/30 20:00
【筋トレ】中程度の負荷で筋肉をつけるには

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ボディメイクのための筋トレでは、対象とする筋肉に日常以上の（バーベルやダンベルによる）負荷をかけ、筋力がつ…
2024/03/29 20:00
【筋トレ】ヒップアップに効果的な補助メニュー

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大殿筋（ヒップ表面の筋肉）の主な働きは、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）動作になります。スクワ…
2024/03/28 20:00
【筋トレ】筋肉量を増やすピラミッドセット法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋力・筋肉をつける一番シンプルな考え方は、より重いウェイトを使ってトレーニングすることです。理論的には、…
2024/03/27 20:00
【筋トレ】ハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えるメリット

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。脚の基本エクササイズであるスクワットやレッグプレスは、主に大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）と大殿筋（ヒップ…
2024/03/26 20:00
【筋トレ】老化防止には○を支える筋肉

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。直立・歩行をスムーズに行うには、抗重力筋と呼ばれる「頭（体）」を支える筋肉群を維持する（または増やす）こと…
2024/03/25 20:00
【筋トレ】ウエスト引き締めのコツは○○○○

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ウエスト引き締めには、全身を「バランス」よく鍛えるほうが効率的です。腹筋やヒップアップなど、気になる部分…
2024/03/24 20:00
【ストレッチ】肩こりを予防するためのストレッチは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。頭や肩が前方に出て、肩・首にコリ・痛みを感じるという方が多くいらっしゃいます。（長時間のパソコンやスマホ…
2024/03/23 20:00
【ダイエット】プロテインを飲むベストのタイミングは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。一般的に、プロテインを飲むのにもっとも適した時間帯は、起床後とトレーニング後になります。この時間帯はエネ…
2024/03/22 20:00
【ストレッチ】股関節の周辺をストレッチして腰痛を予防

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲股関節を屈曲する（ヒザを胸のほうへ近づけて、腰・ヒップを伸ばす）大殿筋のストレッチの例腰が痛くなる原因…
2024/03/21 20:00
【筋トレメニュー・一覧】各部位の筋トレ種目のやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。当ブログで解説している筋トレ種目のやり方と効果の一覧です。各部位の筋肉をバランスよく鍛えると、体型の改善…
2024/03/20 20:59
【筋トレ】ダンベルとマシンはどっちが効果ある？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フリーウェイト（バーベルやダンベル）の特徴は、全体的な筋力・筋肉量を増やすのにより効率的なこと。例えば、…
2024/03/19 20:00
【筋トレ】ヒップアップに効くのは○○○を伸ばす動作

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「フルスクワットで、完全にしゃがんだ状態から立ち上がっていく1／3の動作では、主に大殿筋（ヒップ表面の筋肉…
2024/03/18 20:00
【筋トレ】大胸筋上部に効くインクラインベンチプレスの角度は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。胸板を形づくる大胸筋は、胸の前面を覆う扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から成り、…
2024/03/17 20:00
【筋トレ】カーフ（ふくらはぎの筋肉）を鍛えるには

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ふくらはぎの筋肉を鍛えるには「『あなたのようなカーフ（ふくらはぎ）をつくりたい』というと、パークはマシンに…
2024/03/16 20:00
【筋トレ】大胸筋に効かせるベンチプレスのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチに仰向けになってウェイト（バーベルやダンベル）を挙げるベンチプレスは、主に大胸筋や上腕三頭筋（上腕の…
2024/03/15 20:00
【筋トレ】脚を引き締める「予備疲労法」

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。下半身の筋肉を鍛えるには、各種のスクワットやレッグプレスから行うと効果的です。膝や股関節を曲げ伸ばしする…
2024/03/14 20:00
【筋トレ】肩の丸みをつくるアーノルドプレスのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。三角筋（肩の筋肉）は、主に肩関節の屈曲（ものを頭上へ挙げる）動作に働きます。三角筋の筋力・筋肉をつけるに…
2024/03/13 20:00
【筋トレ】腕を太くする方法！力こぶの盛り上がりをつくる鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腕を太くするには、腕の筋肉に過負荷（日常以上の重さ）をかけて鍛えると効果的です。上腕二頭筋（力こぶ）の場…
2024/03/12 20:00
【筋トレ】上腕三頭筋（二の腕）を引き締める筋トレメニュー2選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。じつは、上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶ）より上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）のほうが、体積が大きい筋肉にな…
2024/03/11 20:00
【筋トレ】背中の筋肉を効果的に鍛えるメニュー2選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。背中の筋肉を鍛える効果パソコンやスマホの普及により、頭や肩が前のめりになって背中が丸まり、円背（猫背）気味に…
2024/03/10 20:00
【筋トレ】腹筋を鍛えるには体を○○○こと

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）は、恥骨から肋軟骨（骨盤正面からろっ骨）に伸びる筋肉で、主に体幹を屈曲する…
2024/03/09 20:00
【筋トレ】体形を良くする「筋幻惑法」とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ボディメイクのための筋トレでは、各部位の筋肉を中間回数（8～12回）を目安に鍛えていくのがもっとも基本的な…
2024/03/08 20:00
【筋トレ】初心者は何から？初めての方のジムメニューの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレジムが初めての方の筋トレメニューは、体の大きい筋肉（脚・胸・背中）から鍛えていくのがもっとも一般的で…
2024/03/07 20:00
【筋トレ】筋肉に効かないのは何故？効果的に効かせる方法2選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「スポーツの練習」と「体づくりのための筋トレ」の違いスポーツで上達するには、できるだけ無駄な力は使わずに動作…
2024/03/06 20:00
【筋トレ】回数と重量はどっちが大事？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。高重量と高回数、それぞれのメリット・デメリット「私は扱える重量そのものより、そのウェイトで、そのセットで何回…
2024/03/05 20:00
【筋トレ】週2～6回の分割法の組み合わせ方の例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。週2回の分割法の例1日目：上半身主体（胸・背中・肩・腹筋）2日目：下半身主体（大腿｟太もも・ヒップ｠・上腕二…
2024/03/04 20:00
【筋トレ】全身法と分割法どっちがいい？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。全身法のメリット・デメリット筋トレの全身法は、各部位（脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など）のベーシック種目を主…
2024/03/03 20:00
【筋トレ】筋肉にカットをつけるアイソレーション種目とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレのアイソレーション種目とは、特定の筋肉を個別に・重点的に鍛えるエクササイズをいいます。（一つの関節の…
2024/03/02 20:00
【ダイエット】糖の吸収を抑える食事法は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/03/01 20:00
【ダイエット】チーティングの食事に適したタイミングは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/02/29 20:00
【筋トレ】筋トレで得られる独特のメリット4選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/02/28 20:00
【ダイエット】衝動買いを抑えるためのワンポイント

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/02/27 20:00
【ダイエット】体に良い脂質・悪い脂質とは？1日の摂取量の目安は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/02/26 20:00
【ダイエット】糖質の1日の摂取量は何g？おすすめの食品と摂り方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/02/25 20:00
【ダイエット】たんぱく質の多い食品は？たんぱく質の効果と摂取量

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＞＞2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】＞＞脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り…
2024/02/24 20:00
【ストレッチの効果7選】誰でも取り入れられるストレッチの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法【筋トレメニュー一覧】脚＆ヒップ／胸筋／背中／肩＆首周り／力こぶ…
2024/02/23 20:00
【腹筋の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/22 20:00
【腕の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/21 20:00
【肩の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/20 20:00
【背中の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/19 20:00
【胸筋の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果

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2024/02/18 20:00
【脚＆ヒップの筋トレメニュー】一覧

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/17 20:00
【前腕の筋トレ】ダンベルリストカール

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2024/02/16 20:00
【腹直筋(腹筋)の筋トレ】ケーブルクランチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/15 20:00
【三角筋・僧帽筋上部(肩・首の付け根)の筋トレ】アップライトロウ

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2024/02/14 20:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ】プリチャーカール

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/13 20:00
【大胸筋下部・上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】ディップス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/12 20:00
【大胸筋・上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】プッシュアップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/11 20:00
【腹直筋・腹斜筋(腹筋・わき腹)の筋トレ】シットアップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/10 20:00
【殿筋・内転筋(ヒップ・内もも)の筋トレ】サイドランジ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/09 20:00
【中殿筋(ヒップ横)の筋トレ】ヒップアブダクション

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/08 20:00
【太もも・ヒップの筋トレ】リバースランジ・ブルガリアンスクワット

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/07 20:00
【大殿筋(ヒップ)の筋トレ】ヒップリフト(ヒップスラスト）

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/06 20:00
【三角筋後部(肩の後ろ)の筋トレ】リバースペックデックフライ

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2024/02/05 20:00
【大胸筋内側の筋トレ】ペックデックフライ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/04 20:00
【ハムストリングス(太ももの裏側)の筋トレ】レッグカール

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/03 20:00
【大腿四頭筋(太もも前面)の筋トレ】レッグエクステンション

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/02 20:00
【大腿四頭筋・大殿筋(太もも前面・ヒップ)の筋トレ】レッグプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/02/01 20:00
【大胸筋上部外側・内側】インクラインダンベルフライ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/31 20:00
【広背筋(背中・わきの下)の筋トレ】ストレートアームプルダウン

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/30 20:00
【上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】クローズグリップベンチプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/29 20:00
【プロテインガイド】ホエイ・ソイ・カゼインの効果と選び方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/28 20:00
【僧帽筋上部(首の付け根)の筋トレ】ダンベルシュラッグ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/27 20:00
【脊柱起立筋(腰)の筋トレ】バックエクステンション

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/26 20:00
【三角筋(肩)の筋トレ】ショルダープレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/25 20:00
【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】スミスマシンスクワット

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/24 20:00
【大胸筋上部の筋トレ】インクラインベンチプレス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/23 20:00
【腹直筋(腹筋)の筋トレ】エクササイズボールクランチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/22 20:00
【上腕二頭筋(力こぶ)の筋トレ】ダンベルスクリューカール

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/21 20:00
【上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】トライセプスディップス

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/20 20:00
【広背筋下部・僧帽筋中部(背中)の筋トレ】シーテッドロウ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/19 20:00
【三角筋(肩)前部の筋トレ】ダンベルフロントレイズ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/18 20:00
【腓腹筋・ヒラメ筋(ふくらはぎ)の筋トレ】カーフレイズ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/17 20:00
【大胸筋内側の筋トレ】ケーブルクロスオーバー

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2024/01/16 20:00
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2024/01/15 20:00
【上腕三頭筋(二の腕)の筋トレ】トライセプスプレスダウン

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2024/01/14 20:00
【上腕筋・腕橈骨筋(上腕の奥・前腕)の筋トレ】ハンマーカール

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2024/01/13 20:00
【広背筋(背中)の鍛え方】ダンベルロウ

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2024/01/12 20:00
体脂肪減少の効果を最大化する食事方法

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2024/01/11 20:00
【ハムストリングス・大殿筋(太もも裏・ヒップ)の筋トレ】ルーマニアンデッドリフト

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
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【大胸筋の外側・内側の筋トレ】ダンベルフライ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
2024/01/09 20:00

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