先日のOBAMA若狭マラソンの順位が公開されました。昨日も書きましたが、記録は目標には届かず、悔しい結果となりました。順位についても、種目別、総合の両方で、上位10％には食い込めていません。他人と争う気は毛頭ありませんが、頑張っている成果として、上位10％に食い込
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昨日、2回目の接種を済ませ、夜から腕に痛みが出始めた。朝起きてみると、熱が出るかと思っていたら、腕の痛みが増しただけで、それ以外はいつもどおり。腕の痛み以外に副反応らしきものは全くなかった。腕の痛みも1回目と同じ程度なので、たいしたことはない。ということで
仕事を少し早く切り上げて、2回目のワクチン接種に行ってきた。注射を打ったのが午後4時だったので、それから約5時間が経過した。先ほどから注射を打った箇所が少し痛み出してきた。それ以外は、今のところ副反応はなし。さて、明日は熱が出るのか。今夜も最後まで読んで頂き
今朝は、心肺機能重視のインターバル。設定は、ケイデンス110以上、時速32キロ以上、2分×10本、リカバリー1分半。曇り空で気温はそう高くはない。しかも無風。好条件下、7分のアップ走行の後スタート。32.6 33.1 33.9 32.6 33.4 32.4 33.6 34.1 32.5 32.6 33.4
今朝の設定は、ケイデンス80、時速32km/h以上、5分×6本リカバリー2分。早朝のため気温はそんなに高くない。しっかり大腿部に負荷をかけつつ、クリアしたい。7分のアップ走行の後スタート。34.0 33.3 33.731.5 33.0 34.2（km/h）またしても、鬼門の4本目を落としてしまっ
この4連休は、どこかでロングライドと思っていたのだが、初日に、ロードバイクのフレームに取り付けてある携帯ポンプの固定ホルダーが経年劣化で割れてしまった。サドルバッグにはボンベも積んでいるので、この携帯ポンプはお守りのようなもの。実際に出先で使ったのは2回ほ
4連休の二日目も、午前中はまったりと過ごし、午後4時半からロードバイクトレーニング。今日のルートは、湖岸道路を北仰東の信号まで北上。今津総合運動公園をかすめR303へ。R303で保坂まで行き、朽木檜峠を越え、山神橋、健康の森（旧梅の子公園）、高島B&G、湖岸道路を再び
昨日の昼過ぎから原因不明の腹痛に襲われ、今朝もまだ少し引き摺っていたので、午前中は家で読書三昧。午後には腹痛も治まったので、気温が下がり始めた午後5時半に練習開始。今日は心拍数を意識したインターバルトレーニング。設定は、ケイデンス110以上、時速32km以上で、2
先週の土曜日にハブの洗浄とグリスアップをした後、今日で4回目のライド。そろそろグリスも馴染んできているはずだし、その効果を客観的なデータで判断したい。今日のインターバルの設定は、ケイデンス80以下、時速32キロ以上、5分×6本リカバリー2分。いつもよりギアを1枚上
昨日は猛暑の中頑張ったせいか、今日はかなり疲労が残っていた。なので、今日の練習は疲労抜きジョグポタリング。夕方未だ日差しはきつかったが、琵琶湖岸を時速20キロ以下で気持ち良く走る。明日は、ハブのメンテナンスの検証を兼ねて、ガッツリインターバルトレーニングの
昨日グリスアップしたZONDAのハブが、果たしてどれくらい良く回るようになったのか。昨日と今日走った感想です。まず、作業直後の第一印象。惰力走行しているときにす～っと伸びていく感じ。ラチェット音が静かになったからそう感じるのか、良く伸びる、良く転がる、そんな印
ゾンダを買ってから9年くらいが経過している。ロードバイクには、昨年は1回、一昨年も数回しか乗ってないし、これまでの走行距離は5000kmは超えていない。もしかすると3000kmも超えていないかもしれない。しかし、今年はランニングを中止していることもあって、4月以降、週5
今朝は、ゆっくりとポタリング。気分転換と疲労抜き。雨が降りそうで、途中ポツポツとしたときも・・・ロードバイクでゆっくり走っていると、普段見落としている景色や建物に気づくことがあり、新鮮な気分になることがある。加えて、ゆっくり走ることで、ロードバイクの調子
今朝は、筋力強化を目的としたインターバルトレーニング。設定は、できるだけ重いギア（ケイデンス85以下）で、32km/h以上、5分×6本、リカバリー2分。7分のアップ走行の後スタート。33.0 33.3 33.7 30.5 32.2 33.9今回も、鬼門の4本目を落としてしまった。この区間、琵
ランニングを中止して4ケ月以上が経過した。足裏の痛みが改善しているようには思えないが、今は我慢！と言い聞かしている。なので、「スロージョグ」という言葉を使わなくなっているが、今朝は、そのスロージョグ的にロードバイクでポタリング。息が上がらない程度に、イー
朝練、久しぶりやわー。朝、自転車に乗りながらまず思ったこと。過去のブロブを見てみると、6月18日に朝練をしていて、それからご無沙汰していたみたい。どおりで久しぶり感あるわけやわ。雨が降りそうだったけど、予報ではまだ大丈夫そうなので出発。今朝は、久しぶりにイン
蒸し暑くて寝苦しい日が続いています。今朝も暑くて5時過ぎに目が覚め、6時頃から朝食を摂って天気予報を確認すると、10時頃から雨予報。あまり長い距離は乗れないので、檜峠を越えて帰ってくることに。ルートは、前回同様、湖岸道路を北上し、北仰東の信号を左折して今津総
今週の日曜日からずっと雨天が続いていたのと、昨日のワクチン接種で運動不足に陥っている。6日もカラダを動かさなかったのはいつ以来だろう。ランニングなら多少の雨でもできるので、長くても2、3日ってとこ。そういう意味では、ロードバイクはかなり天候に左右される。雨
ワクチンの接種券は未だ届いてないけれど、先日内視鏡検査を受けた医院での接種が可能とのことだったので、予約をしておいた。1回目の予約日が今日で、午後4時に行くと、たくさんの方が来られていて、ちょっとビックリ。予診票を記入して、座って待っていたら、看護師さんが
6月に誕生日が過ぎてしまい、もちろんのこと、父の日も過ぎてしまっているのに、京都で一人暮らしをしている長男から高そうな日本酒が届いた。プチプチの中は紙包みで、その中身は箱。さらに箱を開けてみると木箱が。木箱の中には見るからに高そうな日本酒が鎮座していた。日
今日は、朝のうちは雨が降っていたものの、その後は曇り空。路面が乾くのを待って、夕方からトレーニングに。今日のルートは、久しぶりにメタセコイア並木を見たくなったので、湖岸道路を海津まで北上し、マキノ追坂峠を上り、小荒路の信号を左折してメタセコイア並木へ。JR
梅雨空が続いたこともあって、前の日曜日から昨日まで6日間も練習を休んでしまった。今日も、午後から雨予報だったので、路面が乾くのを待って走りに出た。今日のルートは、今津町の北仰東の信号まで湖岸道路を北上。そこを左折して今津総合運動公園をかすめてR303へ。R303で
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先日のOBAMA若狭マラソンの順位が公開されました。昨日も書きましたが、記録は目標には届かず、悔しい結果となりました。順位についても、種目別、総合の両方で、上位10％には食い込めていません。他人と争う気は毛頭ありませんが、頑張っている成果として、上位10％に食い込
昨日のOBAMA若狭マラソンの結果。目標タイムに1分02秒届きませんでした。今朝になって悔しさが増幅していますが、冷静になって考えると、21kmで1分縮めるのは、かなり難しいですね。来月になると気温も上がってきますので、仮に風が吹かないとしても好条件になる可能性は低い
今日は2024年最初のハーフマラソン。高島市の（ほぼ）隣にある小浜市で開催された第41回OBAMA若狭マラソンを走ってきました。雨予報で、自宅を出発するときも小雨が降っていましたが、運よく、レース中は止んでくれました。午前6時30分に自宅を出発して、会場近くの駐車場に
今朝は、軽めに5kmジョグ。スタート時間も遅めの5時過ぎ。ハーフマラソンを明日に控え、今日は一日まったりとした休日を過ごす予定。本を読んだり、映画を観たり。大好きな「月曜から夜ふかし」の再放送もあるので、これも観ないといけない。十分に体を休めて、明日は、約1時
OBAMAわかさマラソン（ハーフ）まで、あと二日に迫りました。今朝は、やや速めのジョグで10km。6:19/kmペース。次の日曜日はハーフなので、走り切れるとは思いますが、設定タイムを考えると緊張感が増します。直近のハーフマラソン（京都亀岡ハーフ）のタイムが、1時間37分00
高島市は、早朝から霞んでいました。箱館山など西方の山々も、東方の琵琶湖の対岸も、全く見えません。恐らく黄砂の影響だと思われますが、そんな中、8kmジョグです。平均ペースが6:11/kmですので、ほとんど息が上がることはありませんでしたが、こんなに黄砂が飛んでいる中
今朝は週半ばのポイント練習の日。1600m×3のインターバル走は、メンタル面でもきついと感じていましたので、今日はセンバルにしてみました。設定は1000m×5本 4:10/km～4:15/km リカバリー2分。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。410 410 414 4
日に日に日の出の時間が早くなってきていますので、4時45分に自宅を出発すれば、良い具合に日の出を見ながら走れます。伊吹山のすぐ横から太陽が出てくる景観は、なかなかのものです。今日も6:15/kmペースのジョグを8km。その後、1kmをTT。結果は408。メチャ遅かったです。自
英検3級を受検するにあたり、購入した参考書等はこの2点です。【CD付】英検3級 を ひとつひとつわかりやすく。新試験対応版 (学研英検シリーズ)学研プラス2017-03-14【音声アプリ・ダウンロード付き】2023年度版 英検3級 過去6回全問題集 (旺文社英検書)旺文社2023-02-28昨年
今朝は10kmペース走。マジックスピード2は止めてターサーRP3で。設定は4:45/kmペース。2kmのアップジョグの後スタート。439 438 437 432 432 433 433 435 430 431平均ペース：4:34/kmターサー効果かどうかはわかりませんが、3km以降脚が動くようになってきましたの
高島市の桜は、昨日と変わらず満開です。今朝もスタートは午前4時45分。下の写真は、自宅から1.5キロほど湖岸に向かったところです。5時前でも、だいぶ明るくなってきました。自宅から（直線距離ではないですが）4kmほど行くと琵琶湖岸に出ます。そこからが桜街道。お花見ラ
今朝は、7.6kmのジョグ+筋トレ。ジョグは6:18/kmペース。筋トレは公園で懸垂2セットなど。自重トレーニングっていうやつですね。今朝も湖岸道路、通称桜街道を走りましたが、桜が満開でした。まだ日の出前の時間帯なので、鮮やかには見えませんでしたが、この週末は最高では
今朝は、週半ばのポイント練習の日。いつもどおり、インターバルトレーニング。設定は1600m×3本 4:25/km～4:30/km リカバリー1分。シューズはターサーRP3。今朝も湖岸方面に向かいアップジョグは2km。424 424 4301本目は追い風ということもあってかなり楽に走れました
今朝も普通にジョグで8.5km。6:30/kmで巡航。最後1kmは全力でTT。シューズは1000kmを超えた初代ターサーエッジ。無風で条件は最高。結果3分57秒。前々回（3月15日）が3分59秒だったので、2秒短縮。当面の目標は3分55秒に。60歳の誕生日までに到達したい。頑張るしかない。今
今朝は、血流促進と、フォーム改善のためのジョグ。20kmを6:13/kmペースで。フォームの改善は、大殿筋を使えるようになることと、身体の真下に着地すること。この二つを意識して取り組んでいます。お尻が筋肉痛になるときが多くなってきていますので、大殿筋や中殿筋が使える
朝から好天の高島市。今朝は、平日よりやや遅めで、5時10分スタート。この時間になると空は白み始めていて、街灯のないところでも走れます。今朝は10kmペース走。通称桜街道と呼ばれている湖岸道路方面へ。アップとダウン込みの14kmです。設定は4:45/km～4:40/km。シューズは
3月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km3月 279.1km 0km合計 592.9km 0kmふくい桜マラソンの42.1kmが加わっていますので、月間走行距離が250kmを超えました。コロナ禍
ふくい桜マラソンから3日間完全休養し、今日から練習を再開しました。といっても7kmのスロージョグ。まだなんとなく疲労が残っているような気もしますが、4月21日（日）にOBAMA若狭マラソン（ハーフ）が控えていますので、そうのんびりもしていられません。昨年のハーフのベ
第1回のふくい桜マラソンに参加して、最後に思いつくまま感じたことを書いておきたいと思います。まず、シューズ。昨秋の福知山マラソンに続いてアシックスのS4をチョイス。福知山マラソンのときは、脚が攣ったこともあって、正直、それほど良い感触ではなかったのですが、今
スタートはBブロックから。スタートの合図からスタートラインを超えるまでに要した時間は約30秒。スタート直後は、前後のランナーに気を遣うものの、道路が広いこともあって、走り難さを感じることはありませんでした。最初の1kmこそ5:27/kmペースになってしまっていますが
今日は冬に逆戻りをしたように寒い一日でした。しかも北風が強いので、余計に寒く感じましたね。今日はロードバイクと思っていたのですが、あまりにも寒かったので、ランに変更。昨日のトレランの影響で、今日の昼頃から筋肉痛。これをほぐす意味で気持ち良くジョグで8km。夕
京都で一番高い山といわれているのは愛宕山。比叡山よりも約80mほど高いようです。京都に生まれ、29年間京都で育ったのですが、59歳目前の現在まで一度も登ったことがなかった愛宕山。死ぬまでに一度は登ってみたいと思っていたのですが、幼馴染に声をかけてみたところ、二つ
昨日は、強風で湖西線が運休になったため、堅田まで迎えに来てもらう羽目になりました。安全第一はわかるのですが、直ぐに運休しすぎではないでしょうか。JR西日本は、堅田以北の乗客を完全に見捨てていますね。お迎えに来てもらえない方は、一体どうされているのか、いつも
先日の職場の会議で、5月8日から時差出勤を止めて、通常の時間帯への勤務に戻ることが決まった。3年近く続いた時差出勤。早番の時は、まだ暗いうちから家を出ないといけないし、少々辛いこともあったけれど、遅番の時は、朝練ができたし、早番の時は、季節のよっては夕方明る
今頃になって若狭マラソンの疲労が出てきたようです。今日は週半ばのポイント練習の日ですが、朝起きたときから、全くやる気が出ず。シューズを履いて走り始めても、重たい身体をゆっくり移動させるのがやっと。結局、スロージョグで終わりました。ポイント練習をするときは
今朝のロードバイクインターバルは、筋力強化重視で。ギアを34-12T縛りで、30km/h以上5分×6本リカバリー2分に設定。7分のアップ走行の後スタート。31.7 30.5 31.6 28.5 31.4 28.3 34.5鬼門の4本目は今日も落としてしまった。4本目と6本目はほんの少し上り坂。しかも、
ハーフとはいえ、レースの翌日は疲労が残っています。臀部に軽い筋肉痛がありますし、身体も少し怠いですね。今朝は固まっている筋肉をほぐす意識で、超スロージョグ7.5km。朝の冷たい空気の中、気怠かった身体がピリッとしました。今日のラン：7.5km今月のラン：87.1km今日
尿路結石症の痛みは、カラダをひねると結構痛みがあるのですが、着地衝撃の響きは、それほど気になりませんでしたので、予定どおり出走しました。若狭マラソンにはこれまで何度か参加したことがあるのですが、コロナ禍で2年間中止になっていて、今年、スタート・ゴールの場所
尿路結石症の痛みは相変わらずです。特に身体を横にしたときの痛みが酷いです。逆にいうと、立っているときはそれほど痛くはありません。今日は一日安静にして過ごしながら、明日のレースをどうするか考えていたのですが、取り敢えず、夕方からゆっくり走ってみて、それほど
尿路結石の痛みはピークを超えたようです。火曜日、水曜日は、じっとしていても痛いし、痛さで寝返りもできないほどでしたが、今日は、時折痛みが出る程度。じっとしていればほとんど痛みは感じないレベルまでになりました。今回は、レントゲンに写らない小さな結石が悪さを
尿路結石症の痛みは、未だ続いています。そうです、結石がまだ体外に排出されず、痛みに堪える毎日です。できるだけ座薬は使わないようにと思っていますが、既に2回使っています。せめて膀胱まで下りてくれれば、痛みはほとんどなくなるのですが。難儀な体質になったものです
先週の金曜日から左の腰に少し痛みがありました。木曜の夜に、長時間うつ伏せで本を読んでいたので、腰を痛めたかな～と思っていたのですが、土曜日も走れましたので、あまり気にしていませんでした。ところが、今朝の通勤途上で、猛烈な痛みに急変。時間の経過と共に痛みが
早番で出勤するときに乗る電車は5時40分発の湖西線。冬場はまだ真っ暗でした。年始の日の出の時刻は午前7時を過ぎていたはず。ところが、最近では既に太陽が出ています。上の写真は今朝新旭駅から撮ったもの。伊吹山の南側から太陽が顔を出しています。春分を過ぎるとこんな
今朝は起き抜けからカラダが重く、そのせいか、「がんばろう！」という気持ちも少なめ。なので、ゆっくり目でスタートするビルドアップ走を選択。キロ5でスタートして、0～5kmをキロ5ペース。次の4kmをキロ4分48秒ペース。最後の1kmを出し切るつもりで走ってみました。まだま
昨夜、就寝前にヤフーの雨雲レーダーを確認すると、いつも走り始める「午前6時半頃に雨がやみます」でした。6時20分に目覚ましをセットして、実際に起きたのは6時25分。それから、着替えて表に出てみると、まだポツポツと降っていましたが、気になるほどでもなかったのでスタ
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバルTです。設定は1000m×5本 4分20秒～25秒 リカバリー1分半。シューズは初代ターサーエッジです。2kmのアップジョグの後スタート。421 420 419 422 412今朝は、前回同様、ほんの少しですが余裕を感じられました
春分の日が過ぎて、日の出の時間が随分と早くなりました。6時前にトレーニングに出発しましたが、太陽は、既に琵琶湖の上でした。今朝は久しぶりにロードバイクでのインターバルT。ギアを34-12T縛りにして、30km/h×7本 5分 リカバリー2分で回してみました。30.5 30.0 29
今朝は、スロージョグで7.5km。コロナ禍が落ち着きを見せています。これまでの傾向では、波が落ち着くと、すぐに次の波が来る、そんな感じでしたが、第8波終息以降、第9波は今のところ来そうにありません。マスクの着用や行動制限も緩和されてきて、職場で実施されていた時差
ここ高島市も桜が満開です。いつもは車の少ない湖岸道路も花見の車でいっぱいです。今朝は、サクッと新旭、今津、安曇川を回りました。距離にして44kmほどです。アルテグラに換装してから初めての檜峠アタックです。ストラバのTTで、どんな結果が出るのか楽しみにしていたの
市民ランナーの世界でもカーボンプレート搭載の厚底シューズが、席巻していますね。昨年秋に出た大会でも多くのランナーが使用してはりました。薄底シューズは今や少数派になっているようにも感じます。自分の走力ではハイスペック過ぎて、猫に小判だと思っていたのですが、
