亀川ダム湖畔、16時46分～天候：曇り気温：31℃～7:40/km⇒5:35/kmへ8kmのビルドアップ走。いつもより身体が重たかった。今日も1kmインターバルできず。涼しくなればもう少しレベルアップするのかな？？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝31日SWIM:1,200m500mプルアップ25mバッタ×20（60秒サイクル）…500m50m左手プル×4RUN:55分≒8.1kmビルドアップ走（6:35/km）終了時の体重：62.6km体脂肪率：14.8%【涼しくなれば、レベルアップするのかな？】
RUNの1,000mインターバルを予定していたが、午後から急に気温が上がりとても走れる状況（気分）ではなかった。おそらく32℃を超えてた感じがした。それで…SWIMはバタフライのスピードを意識した練習。BIKEは20分間のケイデンストレーニング≒Av:99rpm。RUNは軽くジョギング程度に25分間≒3km。まぁ、スピードはないけど身体は動いているので良いかな！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日Walking/RUN≒5km～41分（8:06/km）SWIM:1,200m400mプルアップ25mバッタ×4（休憩：30秒⇒25秒⇒20秒⇒15秒）…400m50mバッタ×450m左手プル×429日Walking/RUN≒5km～37分（7:21/km）SWIM:800m300mプルビルドアップ（55秒⇒46秒）2...【軽くSWIM/BIKE/RUNトレーニング】
今日のコースは西ノ久保公園から天草空港へ登り五和町、苓北町の海岸線を走り天草町鬼海ヶ浦展望所を折り返す71.3km。スタート時刻：9時56分～天候：快晴、北寄りの風、気温：29℃～総時間：2時間38分実時間：2時間25分総距離：71.3kmAv:29.4km/h1,645kcalAv:149W往路は追い風に背中を押され、気持ち良くペダリングが出来た。当然ながら復路は向い風を受けて30km/hを維持できず我慢のペダリング。終わってみれば思わず汗をかいたようで、右足の内転筋付近が痙攣しそうだった。前回のライド（2021.09.16）よりはタイムがいいので良しとする。https://blog.goo.ne.jp/hiron-chan/d/20210916今日の忘れ物⇒ハートレートモニターとビデオカメラ＝＝＝＝＝... 【鬼海ヶ浦展望所を折り返す71.3km】
本渡運動公園外周、11時00分～天候：晴れ時々曇り、気温：29℃～蒸し暑さが幾分緩んだと感じられる中、6:10/kmから4:40/kmまで7kmのビルドアップ走ができた。走り出しから6：10/kmで走れることはこれまでにない。次は1km（4分50秒）×5本にチャレンジしてみたい。＝＝＝＝＝＝＝＝25日（登校日）SWIM：900m200mプルアップ25mドルフィンバッタ×1050m左手プル×4終了時の体重：63.6kg体脂肪率：15.1%26日RUN:9km7kmビルドアップ走（6:10/km⇒4:40/km）100mスプリント×4終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.5%【6:10/kmから4:40/kmまでビルドアップ走】
亀川ダム湖畔、16時39分～天候：曇り気温：29℃～前回ほどの走りは出来なかったが、1kmTTを入れてみた。タイムは4分50秒、1本だけで終わり。今の体力では10km＝50分切りは無理ってことかな。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日SWIM:1,500m200mプルアップ25mバッタ（30秒休憩）×20…500m50m片手バッタ×450m左手プル×4300mプルTT≒5分（50秒/50m）RUN:70分≒10.2km（6:43/km）1kmTT≒4分50秒終了時の体重：62.2kg体脂肪率：15.9%【SWIM＆RUNトレーニング！】
今日のバタフライ練習は、リラックスした泳ぎが出来た。泳ぎのイメージは次のとおり。いつもこうありたいものだ。1）腹筋を意識して身体を一直線に伸ばす。（反り腰を回避）2）キックは膝を曲げないで、身体のうねりで自然に打つ。3）泳ぐ前に十分に肩回りをストレッチしておく。やはり腹圧のトレーニングとストレッチは重要！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日Walking～10分≒1km、直ぐに雨が降り出した。BIKE:リハビリ・ローラー台40分～20.3km/hAv:30.4km/hMax:39.2km/hAv:74rpmMax:80rpmAv:101bpmMax:111bpm149kcal平均パワー：147WWalking/RUN～15分≒1.6km終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.1%22日Walking/RUN≒4....【バタフライはリラックスした泳ぎで！】
亀川ダム湖畔、14時42分～天候：曇り時々雨気温：29℃～7:00/kmペースから徐々にビルドアップし5:22/kmまで上げることが出来た。少しだけ「ランナーズハイ」を予感させる感覚があった。時折降りだす雨も心地良かった。ランナーズハイ（runner'shigh）とは…継続的な運動によって引き起こされる一時的な多幸感であり、喜び、深い満足感、高揚感、ウェルビーイングといったポジティブ感情を経験する感情的状態。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日RUN:60分ジョグ≒9.2km（6:33/km）終了時の体重：63.4kg体脂肪率：15.0%19日Walking/RUN≒4.4km～43分（9:53/km）霧に霞む道の駅BIKE：リハビリ・ローラー台60分～30.3km/hAv:30.3km/hMax:39.2...【少しだけランナーズハイの予感】
SWIM練習はアップの途中からビルドアップ風に1,500mT・Tにチャレンジする。6日ぶりにしては26分50秒と良い感じだった。左手のかきはもう少し正確にやりたいところ。左呼吸も極めたい。BIKE練習は30分脂肪燃焼インターバルトレーニング。Av:40km/hをクリア出来た。Max:152bpmまで追い込めた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日SWIM:1,600m1,500mTT≒26分50秒25mバッタドリル×4BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20kmAv:40.0km/hMax:66.4km/hAv:87rpmMax:125rpmAv:131bpmMax:152bpm338kcal平均パワー：314W終了時の体重：63.5kg体脂肪率：14.5%【SWIM＆BIKE練習は良い感じ】
亀川ダム湖畔、15時10分～天候：曇り気温：30℃1ケ月ぶりの90分LSDは6:38/kmで、まぁまぁ余裕をもって走ることが出来た。ダム湖畔コースは概ね平坦路、人通りもなく木陰もあって幾分涼しい。インターバル練習にも使えそう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日Walking/RUN≒5km～5時40分スタート。16日Walking/RUN≒5km、気温27℃で蒸し暑かった。RUN：93分LSD≒14km6:38/km（7:41⇒5:53/km）終了時の体重：62.8kg体脂肪率：14.4%【久しぶりの90分LSD】
【早朝Walking・RUNの4回目】13日は、心拍数を110bpmを超えないように繋ぎの練習とした。14日は、早朝ランニングの4日目。目覚まし時計の設定タイムを5時30分に設定していたけど、僅か1分前自ら起床していた。暫く身体をウォーミングアップして5時45分スタートする。正直、睡眠不足の感じではあったが走り出すと良い感じに頑張れた。これも体重減少のおかげかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE：ローラー台40km≒1時間18分～30.7km/hAv:30.7km/hMax:33.7km/hAv:75rpmMax:87rpmAv:104bpmMax:111bpm338kcal平均パワー：148W14日早朝ランニング≒5km（8:10km/km）妹家族と飲み会でOFF。【早朝Walking・RUNの4回目】
お酒とお菓子と、あすみんの作品...が届いたよ。ありがとう‼あすみん！【あすみん、2歳8ヶ月！】
定年退職してから1年5ヶ月が経過。今、アルバイトも夏休み期間に入った。在職中に比べノルマに追われることも無く、格段に緊張感がない。これはこれで良いことだと思い、好きな趣味をやりながら少しずつ家の事をしながら、のんびり過ごしている。日々のトレーニングや生活する中で、少しでも進歩があったり良い出来事があったらブログに書き留めるようにしている。それはポジティブな脳になれるから…。以前、在職中に整理した「幸福と成功の意外な関係」を再掲。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日午前中、生垣の剪定作業2時間で汗をかいた。お盆を前に綺麗？さっぱりした。RUN:60分≒9.3km(ビルドアップ風にAv6:28km/h)終了時の体重：61.6kg体脂肪率：16.1%【毎日,良かったことを3つ書く】
明日から16日までプールはお盆休み。今日はしっかり泳ぎ込もうと思った。ドルフィンキックが自分なりにも上手く泳げた。今日気付いたこと。1）第2キックが深くないので呼吸がしづらいのだ。（シーソー効果）2）脇を閉めてプッシュすると楽だ。早朝Walking/RUNの3回目、良い感じに半分は走れるようになった。。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日Walking/RUN≒5km～5時30分スタート。SWIM:1,200m300mプルアップ50m片手バッタ×10（30秒休憩）…500m25mバッタ（30秒休憩）×12…300m50m左手プル×2剪定作業≒30分RUN：30分ジョグ≒4km終了時に体重：62.2kg体脂肪率：14.0%【早朝Walking/RUNの3回目】
今夜の夕食は野菜メインの天婦羅。具材は親父の畑から茄子、オクラ、ピーマン、大葉を調達、それから魚のすり身。天婦羅を揚げながら冷蔵庫から缶ビールを取り出し、プシュッと開けて軽く流し込む。夕方はRUN練習の予定だったが、このところ夏バテ気味でビールの誘惑に負けてしまった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM:1,000m300mプルアップ50mバッタと50m片手バッタを交互に（30秒休憩）×2…200m25mバッタ×8…200m夕方、草払いを1時間弱…。終了時の体重：62.9kg体脂肪率：14.6%【ビールの誘惑に負ける日々】
SWIM練習の前に「モンスターエナジー」355㎖を1本を飲んだ。疲れていたけど、カフェイン効果なのか集中力がアップし良いバッタのトレーニングが出来た。プールの水温が若干高くなっているのもあるが、身体が熱くて汗が噴き出るのが分かる。＜今日の成果＞☆身体が浮き上がるのを待つても、速さは変わらない。この方が楽！☆キックは無理に打たなくても自然に打つ程度に。早さは変わらない！リラックスしよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,300m50mバッタと50m片手バッタを交互に（30秒休憩）×4…400m50m片手バッタ（30秒休憩）×6…600m25mバッタ×8…200m50m左手バッタ×2…100m夕方、公民館駐車場草払い。終了時の体重：62.6kg体脂肪率：14.5%【モンスターエナジー効果で頑張れた】
7日早朝から市道清掃ボランティアと亀ヶ淵の掃除で汗を流した。300mビルドアップでラスト50mを45秒でクリア出来た。左手のかきに力が入るようになっている。喜ばしいことだ。RUNは3kmで終わり。8日外気温：32℃超え。右腰に違和感がありRUNトレは止めて、抑え気味にSWIM＆BIKEトレーニング。酷暑の中のトレーニングはこれでいいのかもしれない。還暦を超えていることだし…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:1,000m300mプルビルドアップ50mバッタと50m片手バッタを交互に（30秒休憩）×6…600m25mバッタ×4RUN:30分～3km終了時の体重：62.3kg体脂肪率：15.3%8日SWIM:1,000m1,000mプル～ゆっくりと泳ぐ、バッタの練習はしない。BIKE:50分ローラー台≒2...【夏バテ気味なのかな～】
本渡運動公園陸上競技場、10時31分～天候：小雨気温：30℃～酷く蒸し暑い。3kmのジョグ（5:40/km）の後、300m（レスト：200m）のインターバル。タイムは80秒ペースに設定したが、呼吸が苦しくて4本で終わった。5月頃には75秒ペースで10本を走れたのに、これも暑さのせいなのか。汗の量も半端なかった。冷たい飲み物、炭酸物、ビールが恋しい。…胃腸に負担が掛かりそうな雰囲気。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日早朝Walking≒4.5km～5時40分。RUN:30分≒6km3kmジョグ300m（80秒）×4（レスト200m）SWIM:500m300mプルビルドアップ（60秒⇒47秒）50mバッタ×225mバッタ×2夕方～草払いを30分ちょい。終了時の体重：61.6kg体脂肪率：15.3%【300mインターバル：4本でリタイヤ】
もうすぐ89歳になる親父の運転免許証の自主返納手続きと車の廃車手続きをサポートした。ついでに「免許返納者割引乗車証」の交付も受けてきた。これでバス運賃が半額になる。車はあちこち傷だらけで、帰ってくるまで事故ではないかと心配は尽きなかったが、これで一安心。久々の「30分脂肪燃焼インターバルトレーニング」はもう一歩追い込めずAv:40km/hに満たなかった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日午前中に1時間半程、公民館の草払いで汗をかいた。（自己満足かな）トレーニングはお休み！4日早朝Walking≒5km～5時30分スタート。午前中、草払い≒1時間30分。SWIM:1,100m300mプルアップ50mバッタと50m片手バッタを交互に（30秒休憩）×6…600m25mバッタと25mクロールを交互に（30...【親父の運転免許証自主返納手続き】
50mバタフライ（50秒ペース）を6本泳ぐことができた。まだまだ、後半が反り腰の状態になり、リカバリーが水面スレスレで呼吸が苦しくなる。☆下半身が沈まないよう腹筋を使って反り腰を回避する。☆呼吸は慌てず確実に吐く・吸う。地道に今の練習を続けよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日SWIM:1,200m300mプルアップ25mバッタ（30秒休憩）×20本50mバッタ（60秒休憩）×450m片手バッタドリル×4BIKE:30分ケイデンス～ビルドアップ≒17.4kmAv:34.7km/hMax:51.3km/hAv:95rpmMax:116rpmAv:122bpmMax:154bpm170kcal終了時の体重：62.1kg体脂肪率：15.1%2日SWIM:1,300m500mプルアップ≒9分20秒50mバッタ（50...【地道に今の練習を続けよう！】
7月はSWIM練習は増えたけどRUN練習が減った。これからは涼しい時間帯のロード＆ランニングを取り入れたい。SWIM:18回18.3kmBIKE:11回327kmRUN:13回93km今年の暑さは尋常ではない。掃除・草払い・剪定作業等、1時間程でも汗びっしょり、気分が悪くなるほどだ。疲れから昼間、エアコンを入れてゆっくりする時間が多くなっている。食欲はあるのだが、冷たい炭酸系の飲み物、特にビールがとても恋しくて美味い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,000m…お墓の掃除300mプルアップ25mバッタ×1050m片手バッタ×6100m片手バッタドリルRUN:46分≒7km終了時の体重：62.0kg体脂肪率：14.5%29日OFF～積極的休養日…植木の剪定作業30日OFF～積極的休養日…お...【今年の暑さは尋常ではない】
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第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場。タイム：54分09秒Swim：18分27秒Run:34分10秒総合：16位／92人60歳以上の部：1位／8人＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日…草払いSWIM:700m600mプルビルドアップ（60秒⇒52秒/50m）、心拍数：122bpmBIKE:20分間ケイデンストレーニング≒11.4㎞Av:34.0km/hMax:42.3km/hAv:102rpmMax:120rpmAv:120bpmMax:140bpmAvパワー:191w終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm19日OFF～積極的休養日...バイトお休み。茄子とズッキーニの植え付け、山椒を摘んで佃煮、タケノコの煮付、佐伊津の草払い…大忙し。20日第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会...【第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場～年代別第1位】
あましんスタジアム外周15:30～天候：晴れ気温：21℃～微風5:46/㎞ペースからスタート、中々ペースが上がらなかったが5㎞を過ぎてから少しづつビルドアップ。ラストは4:32/㎞まで上げてAv:5:25/㎞≒10㎞で終了した。最近、調子が良くなかったけれど、右脚の違和感はあるものの前傾姿勢がとれた走りができた。ぼちぼち、故障しないようにやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日…帰宅後に公民館の草払いSWIM:1,100m1,000mプルビルドアップ≒18分25秒終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.6%Min:42bpm17日...同窓会打合せRUN：10.1㎞≒54分30秒（5:25/㎞）終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.8%Min:44bpm【あましんスタジアム外周10㎞≒54分（5:25/㎞）】
この2日間、走り出しから重たい感じがして不調気味。こんな日もあろう…。4月初めは調子良かったのに。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日…浅海晩柑祭りRUN:2㎞ジョグ15日RUN:5㎞ジョグ終了時の体重：64.5㎏体脂肪率：15.8%Min:43bpm【不調…身体が重たい】
100m≒1分45秒ペースをキープして1,000m、17分25秒で泳げた。心拍数は122bpm程度。左手に力が入り、プッシュまで押し下げることが出来た。大きなストロークで確実にかいたほうが効率が良いみたい。このペースで1,500mいけたら26分30秒になる。RUNは5:53/㎞ペースおおむね1時間≒10km、右足脛の部分に違和感がしつこかった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日SWIM:1,400m300mプルアップ1,000mプルTT≒17分25秒RUN:10.1㎞（5:53/㎞）終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：15.2%Min:44bpm【1,000mプルTT≒17分25秒、頑張りました！】
午前中はグランドゴルフ大会出場、午後は少し休んでから畑を耕し畝を作った。初めての畝作り作業は様々なサイトを見て勉強、自分なりに「まぁこんなもんでいいか」と無理やり納得した。苦土石灰、肥料、化成肥料の散布、畝作り作業などサイト毎に違うので迷ってしまう。夕方RUN練習、近所の県道100m区間を行ったり来たり。若干、右足首に違和感があったけどいつもより軽く走れたことが嬉しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日…グランドゴルフ大会RUN:6㎞ジョグ≒37分終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：15.7%Min:44bpm【グランドゴルフと畝作り作業と6㎞ジョグ…アクティブな一日】
300m程アップした後、500mプルTTを2本。1本目は8分35秒（Av:51.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm2本目は8分45秒（Av:52.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm。キックを打たずストローク泳法で泳ぐので心拍数は120bpm程度と上がらない。今の実力では50秒/50mをキープ出来るはずはないけど、53秒に落としたら1,500m≒26分30秒で泳げそうな気がする。10日はあましんスタジアム外周をEペース（5:40/㎞）で75分間、13㎞を走った。体調がいまいちでも、この距離を走れたことは良いこと。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:75分Eペース走～13㎞（5:37/㎞）11日SWIM:1,400m300mプルアップ500mプルTT（1回目）≒8分35秒（2回目）≒8分45秒50m左手プ...【500mプルTT×2本…ストローク泳法で】
1,500m≒25分切りメニューから、インターバル［50m≒50秒＋5秒］にチャレンジ。20本のところ16本でDNF。50秒をオーバーしてでも残り4本我慢すべきだったか。でも腹筋を意識した泳ぎが出来たので良しとしたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,200m300mプルアップ［50m≒50秒＋5秒］×16RUN：40分スロージョグ≒5㎞終了時の体重：64.0㎏体脂肪率：16.0%Min:45bpm【1,500m≒25分切りメニューから［50m≒50秒＋5秒］×16】
どんより小雨模様のあましんスタジアム外周をLSD走：10km、64分（6:21/㎞）で走った。昨日の花見で飲みすぎたようで今日まで体調不良気味、いくら走ってもペースが上がらなかった。体調が悪いときは悪いなりにスローペースで走ればいいのだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日…花見でお酒、12時から15時30分まで。OFF～積極的休養日8日RUN：10㎞スロージョグ64分（6:21/㎞）【あましんスタジアム外周～LSD走：10㎞～64分（6:21/㎞）】
朝6時、起床時のルーティンがベッド上でのストレッチ。疲れているのか、ストレッチの最中に寝落ちすること数回…。昼間もコタツでゴロゴロしてると眠気を催した。どうやら疲れているようで積極的休養日とした。6日は午後からSWIM［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×6本。予定の8本が出来なかったのは1分38秒で泳いでるからか。1,500m≒25分切りメニューだから無理もないが、26分切り位のメニューにアレンジして回数をこなせるようにしたがいいかもしれない。夕方、30分脂肪燃焼インターバルトレーニングはベストのAv:40.4㎞/hが出せた。ラストの8本目は目を開けてられないほどしんどかったが粘れた。ロード練習の成果かも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日OFF～積極的休養日6日BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒...【BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒ベスト～Av:40.4㎞/h】
あましんスタジアム外周11:51～天候：快晴気温：20℃～微風5:57/kmから5:16/kmへ少しだけビルドアップした。VDOT表のランク「46」のEペース練習タイムがちょうど5:40/km。練習の目的は、①体の基礎作り、②心筋の強化、③毛細血管の発達、④怪我の体制強化にあるとのこと。閾値ペース走は4:33/km（20分間）、インターバル走は4:12/km（5本）、レペティション走は92秒（400m）スピード練習は苦手意識が強いがそのうち…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日RUN：80分～Eペース走14.4㎞（Av:5:39/㎞）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:46bpm【あましんスタジアム外周～80分≒Eペース走14.4㎞（Av:5:39/km】
天草宝島国際トライアスロン大会まで52日。大会に備えて、3種目連続トレーニング、ブリックラン、暑熱順化等々…4月はトレーニングを増やしましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日...国際郵便＆パスポート申請SWIM:1,100m500mプルアップ≒9分30秒［50m≒50秒＋レスト5秒］×1025mバッタ×4RUN:60分スロージョグ≒8㎞終了時の体重：62.1kg体脂肪率：16.1%Min:46bpm【トライアスロン大会まで、あと52日】
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラコースを走り苓北町海岸線を経て鬼海ヶ浦折返しの約73.6km。概ね弱い南寄りの風が吹いていたが30㎞/hを下回るほどの向い風ではなかった。経験からしてタイムが出やすい気象状況である。スタート時刻：12時52分～天候：快晴南寄りの風気温：22℃～総距離：73.6km総時間：2時間31分実時間：2時間15分天トラ往路：36分00秒天トラ復路：38分00秒Av:32.6km/h（往路までは31.9km/h）獲得標高：419mAv:186W心拍数Max:157bpmAv:136bpm心肺系はまだ余裕があるけれども重たいギヤを踏むとしんどいと感じた。重たいギヤをガンガン踏めればいいのだけれど、トライアスロンではこの後のRUNに影響する。でもこの時期に70kmを超える距離を...【鬼海ケ浦展望所折り返し～73.6㎞Av:32.6㎞/h】
あましんスタジアム外周12:18～天候：快晴気温：22℃～微風迷いなく、Tシャツ・短パンに着替え走り出した。軽いジョグの後、5:36/㎞からビルドアップ気味に4:19/㎞ペースまで上げて10㎞。10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）は個人練習ではベストタイム。5㎞≒23分57秒（4:47/㎞）も個人練習ベストタイム。それでもスピードが上がるとバタついた走りになる。次はインターバルトレーニングをやってみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日RUN:13㎞10㎞ビルドアップ走≒51分14秒-5:07/㎞終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:43bpm【あましんスタジアム外周～10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）】
朝からどんよりとした空模様、気持ちは天気に左右されるようでロード練習はDNS。今日もローラー台、10分アップしAv:90rpmを目指し45分間ペダルを回す。後半16T、14Tに落とし重たいギヤを踏んだ。「頭のいい人が話す前に考えていること」安達裕哉すんなりと一気に読み終えてしまった。読み返したくなる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝31日BIKE:45分ケイデンストレーニング≒25.0㎞Av:33.3km/hMax:49.8km/hAv:90rpmMax:101rpmAv:116bpmMax:144bpmAv:パワー189w終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.1%Min:45bpm【BIKE:45分ケイデンストレーニング≒Av:90rpm】
昨日の20㎞LSD走が思ったよりダメージがあったというか、最近の練習内容が濃かったせいもあって予定していたBIKEのロングライドを漕ぎ出せなかった。夕方になり心拍数をあまり上げない程度に55分間ペダルを踏んだ。昼間は車のワックス掛け、草払い、畑の耕し、ミカンの消毒、そして昼寝など…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞Av:30.0km/hMax:37.3km/hAv:85rpmMax:95rpmAv:110bpmMax:129bpm終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.1%Min:45bpm【BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞（Av:30.0km/h）】
あましんスタジアム外周10:02～天候：快晴気温：18℃～微風雨がやんで久々の青空、風もなくて絶好のランニング日和。思い切ってTシャツ・ランパンにて、太陽エネルギーを浴びながら走る。15㎞を走ろうと思っていたが、結局20㎞まで粘って走りきれた。タイムは5:57/㎞から5:00/㎞ペースへビルドアップし1時間49分（Av5:28/㎞）。20㎞≒1時間49分はPB、退職して丸3年、長い距離も走れるようになり記録が向上していることが嬉しい。終盤に疲れと足首の違和感があった。水分補給は10㎞で200㎖だけ、今後はエネルギージェル等の補給も必要かもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日RUN:109分LSD走≒20㎞（5:28/㎞）終了時の体重：62.9kg体脂肪率：16.0%Min:45bpm【あましんスタジアム外周：20㎞（5:28/㎞）パーソナルベスト更新】
朝から夕方まで、しとしと雨が降り続きランニングは出来なかった。SWIMはビルドアップ風に1,500m時点で28分10秒、そのまま500mを52～53秒ペースで泳いだ。右手はフィニッシュまで力が入るけれど、左手は水が逃げてしまっている。終了時の心拍数は120bpm程度でまだ余裕がある。左側での息継ぎをしてみたり、かき始めのタイミングをずらしたりしてみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日OFF～積極的休養日…草払い28日SWIM:2,100m2,000mプル25mバッタ×2BIKE:45分ローラー≒21.8㎞Av:29.0km/hMax:31.9km/hAv:84rpmMax:95rpmAv:107bpmMax:117bpm【SWIM：2,000mプル…左手は水が逃げている】
久しぶりに晴れ間が広がった、あましんスタジアム外周を13㎞。次第に北風がひどくなって、前傾姿勢をとり坂道を登っているようなトレーニングだった。最近ではウォームアップに時間を取るようになってアップを1周、クールダウンは2周程度。起床時、入浴時、就寝前、スマホ閲覧時に努めてストレッチをするようにしている。その効果か足首の具合は完治ではないけども改善傾向にあることは良いこと。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日RUN:56分LSD走≒10㎞（5:34/㎞）アップ1㎞ダウン2㎞SWIM:500mプル（左オープン）25mバッタ×2終了時の体重：63.4kg体脂肪率：16.0%Min:42bpm【あましんスタジアム外周～久しぶりの晴れ間、風強し！】
春休みに入ってから3日連続の雨降りに気分も沈みがち、パワーも低下気味。50T×19Tから10分毎にギヤを重くしていったが、40分を超えての14Tはしんどくて5分で終了した。心拍数は132bpmなのに脚力が続かない。こんな日は積極的休養日にすればいいのに…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日RUN:40分≒5㎞終了時の体重：63.8kg体脂肪率：15.8%Min:45bpm25日SWIM:1,600m1,500mプルアップ≒29分15秒50m×2BIKE:45分間ビルドアップ≒26㎞Av:34.7km/hMax:38.7km/hAv:86rpmMax:93rpmAv:120bpmMax:132bpmAvパワー：194W終了時の体重：63.4kg体脂肪率：16.0%Min:45bpm【3日連続の雨降り…パワー低下】
［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×8にチャレンジ。左手のかきが流れ理想の泳ぎとは言えず5本でDNF。心拍数は120bpmなのでもっと泳げるとは思うがフォームを矯正するのが優先。夕方、小雨の中ゆっくりとジョギング。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日SWIM:1,000m300mプルアップ［100m≒1分40秒＋10秒］×525mバッタ×650m2ビートクロール×2RUN:38分ジョグ≒5㎞【［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×5…左手のかきが流れる】
第33回佐伯番匠健康マラソン大会：10km。天候：快晴気温：21℃～風：強いコース状況は競技場への登り下りを除けば、ほぼフラットな走りやすいコースだった。最初の1kmを4分35秒と抑え気味に入り、5kmは23分ちょうど。折返し後は選手がパラパラといった中、最後までペースを落すことなく走りきれた。秘かな目標であった「45分切り」は叶わなかったが、ゴールタイム：45分41秒（Av:4分34秒/Km）は上出来、意外と粘り強く走れたことを嬉しく思う。60歳代：6位／33人ゴール後、スマホで撮ってもらった老け顔の写真に少々がっかりした。白髪交じりやフォームの崩れた同年代のランナーを見ながら、自分もそんな感じなのかと思い知らされる。写真は前日に立ち寄った「高千穂峡」＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日RUN:17分≒...【粘り強く走れたことを嬉しく思う】
今日のコースはアクアドームを起点として金峰山を登る37.5kmのヒルクライム。スタート時刻：14時35分天候：快晴気温：27℃～総時間：2時間41分実時間：2時間07分Av:17.66km/h総距離：37.5km今日で4回目、前回は2016年09月11日で頂上までの所用タイムは50分程。今回は概ね49分で登れた。気象条件や本気度は違うと思うが、歳を6つもとってるのに現状維持が出来てることを喜びたい。体重減少の効果かな…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日BIKE:ヒルクライム≒37.5kmSWIM:300m…片手バッタ、シャワー代わりに。就寝前の体重：63.6kg体脂肪率：15.8%Min:45bpm【金峰山～4回目の登頂】
1,500m25分切りトレーニングメニューから1項目、100m≒1分50秒サイクル×8本にチャレンジ。一時期より腕力が低下しているようで、辛抱してなんとか8本をクリア出来た。以前は3項目をクリア出来ていたが、それを常時維持することは厳しい。6月の大会に向けてピークを合せて行けば良いと思う。＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:1,500m600mプルアップ[100m≒1分40秒＋レスト10秒]×8背面キック100m終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.5%Min:48bpm【100m≒1分50秒サイクル×8本】
亀川ダム湖畔道路15時27分～天候：晴れ、強風気温：24℃～7:36/kmのスローペースからスタート、少しだけペースアップして5:57/kmへ100分間のLSD走。足首や脹脛、膝がギクシャクしてリズミカルな走りには程遠かったが、頑張って15.1km（Av:6:38/km）を走った。今日はビルドアップ走でもインターバル走でもタイムトライアルでもない「LSD走」だからもう少しゆっくりで良いのかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日RUN:100分LSD走≒15km終了時の体重：62.0kg体脂肪率：16.0%Min:43bpm【100分LSD走～15.1km、Av:6:38/km】
8本のつもりでスタートしたけど7本目で心拍数がMax:150bpmに達し、しんどくてギブアップ、25分で終了した。以前はAv:40km/hを超えるくらい踏めたのに…。まぁ、焦らないようにしましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:25分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒15.5kmAv:37.3km/hMax:69.4km/hAv:82rpmMax:119rpmAv:129bpmMax:150bpm153kcalAv:272W終了時の体重：62.2kg体脂肪率：16.2%Min:43bpm【7本でギブアップ…あ～しんど！】
15日は帯状疱疹ワクチンの副反応がでたようで頭痛、腕の発赤・疼痛があって一日中気分が優れなかった。天気も霧雨が降り続き折角の休日が台無し、就寝中の心拍数もMin:52bpmと下がりきれてなかった。最近、モチベーションが低下し少しばかり倦怠感がある。SWIM・BIKEでは同じ強度でも以前に比べて運動強度が高く感じられる。いつも甘いものが欲しくてチョコレートなどを毎日食べている。…そういうことで積極的休養日とした。顧みると2週間何かしらのトレーニングが続いていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日SWIM:1,500mプル≒29分30秒16日OFF～積極的休養日体重：63.5kg体脂肪率：14.0%Min:49bpm…下がりきれず。【2週間ぶりの積極的休養日】
昨日のインターバルの影響で今日は両脚脹脛がパンパン、そんなに頑張ったふうにはなかったけれどダメージは大きかったようである。就寝中の心拍数はMin:42bpmまで下がった。疲れてぐったり眠ったということかもしれない。帯状疱疹ワクチンの2回目の接種を受けた。今日はBIKEローラー台で心拍数を上げない程度に45分間、汗を流した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日BIKE:45分ローラー台≒17.9kmAv:23.8km/hMax:25.7km/hAv:79rpmMax:85rpmAv:97bpmMax:111bpm162kcal終了時の体重：62.8kg体脂肪率：14.0%Min:42bpm【今日は両脚脹脛がパンパン、心拍数を上げない程度に…】
陸上競技場第5レーン15時20分天候：快晴・微風気温：22℃…Tシャツ、ランパンOKアルバイトが終わった15時20分、第5レーンを走り始める。最近になく軽い走りで5kmを29分10秒でアップした後、1,000mのインターバルを3本クリア出来た。タイムは4:35⇒4:32⇒4:30。4本目をスタートしたが、300mでDNF…。自分一人、貸切状態のトラックでのインターバルはモチベーションを維持するのが大変だ。カフェインが必要…？＝＝＝＝＝＝＝＝13日RUN:60分≒11.3km5kmジョグ≒29分10秒1,000m（レスト150m）×3…4:35⇒4:32⇒4:30終了時の体重：62.0kg体脂肪率：15.7%Min:43bpm【1,000m×3インターバルトレーニング】
「TriathlonLumina」のサイトから…一般的に瞬発系のトレーニングをするとダメージ回復に3日かかる。80％の強度では回復に2日かかるらしい。たとえば月曜の夕方にローラー台で練習をしたら水曜の夜まであける必要があるということ。それ以上早くやってしまうと疲労が残ってオーバーワークになってしまうので要注意。…還暦を過ぎた身体は、若い時よりも疲労回復に時間を要するはず。しんどいトレーニングを頑張ったら、中2日は楽なトレーニングで繋ぐようにしたい。焦らずボチボチいきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:1,400m500mプルアップ[50mプル＝50秒＋5秒]×12[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mRUN:35分ジョグ≒5km終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.7%Min:4...【ダメージの回復には3日かかる】
SWIM練習に力をいれれば上半身に筋肉が付き、BIKE練習に力を入れれば大腿部分の筋肉が発達する。RUNにとっては、どちらも走りづらい体形になってしまう。3種目をバランス良くトレーニングするのは難しい。亀川ダム湖畔LSD走15時57分～天候：晴れ気温：22℃今日はいくら走っても楽にならなかった。焦らず疲労をとりながらボチボチ上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM:1,200m500mプルアップ[100mプル＝1分40秒＋10秒]×5[25mバッタ＋25フリー]×4RUN:30分ジョグ≒3km11日RUN:73分LSD走≒10.5km(6:57/km)終了時の体重：62.9kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【ボチボチ上げていきましょう】
今日のコースは自宅から天草町福連木・下田へ下り、鬼海ヶ浦展望所、十三仏公園記念碑を巡る。その後は海岸線を本渡海水浴場まで追い風を受けてひた走る75.2km。スタート時刻：12時49分～天候：晴れ西の微風気温：16℃総距離：75.2km総時間：2時間59分実時間：2時間38分Av:28.4km/h天トラ復路≒33分00秒…追い風ビュンビュン！心拍数：Max:152bpmAv:124bpm下田の自販機でスマホを触ったところでCateyeアプリが停止してしまい、残念ながらデータは残せなかった。TATTAアプリは無事に取れている。坂道、平坦路ともに脚に力が入り良い感じ、頑張れたと思う。大腿部分が大きくなったと感じる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日BIKE:ロード≒75.2km飲酒後の体重：65.3kg体脂肪率：15....【十三仏公園記念碑を巡る75.2km、良い感じで走れた】
ビルドアップ風に概ね55秒ペースで1,500mを27分15秒。先週、自宅の小屋に懸垂バーを設置したが、その効果なのか水をかくときに胸腹部に力が入り良い感じで泳ぐことが出来た。心肺系にはまだ余裕がある。午後から「金栗記念選抜陸上中長距離大会2023」を観に行った。5,000m＝13分20秒台、1万m＝27分30秒台のハイペースな走りを見ると、自分ももう少しやれるんじゃないかと言う気持ちが湧いてくる。良いことです！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日BIKE:40分≒18.5km…心拍数を上げない程度に。Av:27.8km/hMax:50.6km/hAv:78rpmMax:134rpmAv:104bpmMax:129bpm170kcal終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.1%Min:46bpm8日SWIM:1,70...【SWIM:1,500mビルドアップ≒27分15秒】
亀川ダム湖畔道路16:00～天候：霧雨気温：16℃桜の花が散って新緑の青葉に変わりつつある中、スローペースで60分間のLSD走。一昨日のインターバル走の影響で、左脚の脹脛に少しだけ張りがあった。歳をとると疲労回復に時間がかかるようだ。＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:60分LSD走≒8.3km（7:15/km）終了時の体重：61.8kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm【亀川ダム湖畔LSD走60分：8.3km】
SWIM:左手のかきが甘くてスピードが上がらない。練習量が減っているので当然のこと、徐々に上げていきましょう。BIKE:19Tから13Tまで徐々にギヤを重くする。13T(40km/h)は2分間だけ、Max:144bpmだったからまだ追い込めるはずだが重たくて脚が持たない。もう少し辛抱できればいいのだけれど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:2,000m1,500mプルビルドアップ≒27分40秒200mプル（50秒/50mペース）[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mBIKE:40分ビルドアップ≒22.9kmAv:34.3km/hMax:42.2km/hAv:85rpmMax:97rpmAv:125bpmMax:144bpm238kcal終了時の体重：61.8kg体脂肪率：16.1...【SWIM＆BIKEトレーニング…まだまだ！】
陸上競技場トラック、13時18分、快晴、気温：22℃、TシャツとランパンでOK！5kmをビルドアップ風にアップ(30分）した後、300m×10本のインターバルトレーニング。タイムは77秒から72秒、前回(2/17）より少しだけ良い感じで走れた。理想はもう少しリズミカルな走りが出来ればと思う。次回は1,000m×5本、設定タイムは4分30秒(81秒ペース）を頑張ってみたい。＝＝＝＝＝＝＝2日…公民館の草払い。OFF～積極的休養日…地区の花見3日BIKE:25分ローラー台≒15.1kmAv:36.2km/hMax:64.5km/hAv:77rpmMax:118rpmAv:125bpmMax:142bpm149kcal終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.7%Min:47bpm4日RUN:11km5kmJO...【300m×10本のインターバル】
今日のコースは本渡海水浴場をスタートし天トラコースを往復する40kmのタイムトライアル。向い風なのか、追い風なのか分からない程度のグッドなコンディションで、若干復路が追風基調に思えた。スタート時刻：13時59分～天候：晴れ北西の微風気温：22℃総距離：40km総時間：1時間12分30秒実時間：1時間11分30秒Av:33.3km/h天トラ往路≒36分30秒天トラ復路≒35分00秒心拍数：Max:157bpmAv:138bpm天トラコース≒1時間11分30秒（ベストタイム）消費カロリー：1335kcal昨年の4月19日のベストタイムに並ぶ好記録を出せたのは実に嬉しい。腹筋を意識し左脚を意識することで1～2km/hぐらい直ぐに違ってくるし、坂道で立ち漕ぎを多用することで速度の落ち込みを防げる。Cateyeアプ...【久しぶりの天トラ40kmTT、意外に走れたわ】
昨夜の花見で飲み過ぎたようで、一日中すっきりしなかった。そんなに量を飲んだつもりはなかったけど、途中から記憶がとんでいて目覚めたのは午前4時。飲み過ぎたらあかん！3月のトレーニング距離SWIM:11回～11.9kmBIKE:11回～492.6kmRUN:14回～121km退職して2年、トライアスロントレーニングが日々の日課として定着している。多くの大会にエントリーし、いくらかの成果を出せている。○天草宝島国際トライアスロン大会○氷川町梨マラソン大会○長島町トライジョギング大会○AMAKUSAを走りきれ！サイクリング○天草走郎ロゲイ二ング故障によりDNSした大会も2つ（天草マラソン・えびすマラソン）あって、故障の頻度も多くなってる。体幹トレーニングや身体のメンテナンスをしっかりやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝...【飲み過ぎたらあかん！】
今日のコースは本渡海水浴場をスタートして、天トラバイクコースを走り苓北町・天草町の海岸線を南下、桜の花を観に十三仏公園に立ち寄り河浦町・宮地岳町・新和町を経由して戻る95km。スタート時刻：10時45分～天候：快晴北東の風強い気温：13℃～18℃総時間：4時間04分実時間：3時間33分総距離：95kmAv:27.2km天トラ往路：35分20秒心拍数Max:146bpmAv:117bpm消費カロリー：1,500Kcal登坂高度：1,300m鬼海ヶ浦公園までは追い風基調に背中を押されAv:33.9/km。そのあとは疲れと右足のハムストリングに少し痛みが生じたので戦意喪失、軽いギヤでサイクリングモード。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日BIKE:ロード～95km終了時の体重：63.2kg体脂肪率：14.7%Min:4...【十三仏公園の桜は満開！】
BIKEに乗ろうと家を出たのに、なんとボトルはおろかウエア一式を忘れていた。（正直、やる気がないのでは…。老化現象か…。）そんな訳でBIKE練を諦め、RUN練習に変えた。運動公園の外周700mを概ね21周、102分間で15km（6:46/km）を走ることが出来た。スタート時刻：12時59分～天候：快晴気温：18℃～風無しTシャツでOKトラックでは地元高校生の長距離部員がかなりの距離とスピードでインターバル練習をやっていた。やはり相当頑張らなければ速くならないのだ。ロゲイ二ングの染岳観音では心拍数が160bpm、天神山展望台では155bpmと最大心拍数の90%を超える数値が出ていた。ローラー台練習ではとても追い込めない領域である。褒めてあげましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日…草払い作業...【102分のLSD走≒15km】
スタート前に10分間だけMAPを見たけど走行順路のイメージはほとんどわかず、とりあえず適当に近場から回ることにした。結果的には下島北部を中心に攻め、後半は近場のポイントを拾うかたちになっている。30分余りを残してゴールしたが、欲を言えばあと2カ所（85P）を回れる余裕があったのに攻めきれず、優勝した高校生を十分に超えれたのに…。5時間を超えると疲れモードと時間が気になって、地図とポイントを見ようという気力と判断力が落ちてしまっていた。（高校生は自転車部員、熊本から自走90km＋ロゲイ二ング90km余り＋帰路90kmとのこと…まぁ地の利は活かせてるのでこれは実力の差）染岳観音（50P）と天神山展望台（53P)は激坂に加え、前日の雨でウェット&落葉で後輪が滑り大変だった。初めてのロゲイ二ングは不思議な面白さが...【初めてのサイクル・ロゲイ二ングは3位入賞】
![[大会結果] ロンドンマラソン2024](https://img.blogmura.com/sites/236886/post-images/62656283.webp/crop/120x120)
