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30歳からのダイエット http://knbeauty.angelwing.raindrop.jp/

自分が取り入れているダイエット方法と 経過報告を行う(予定の)ブログです

3年かけて落とした8kgを無駄にしてしまい 11kgのリバウンド…。 無理なダイエットはきついから、自分にできることから始めて 時間をかけて落としていきます。 開始100日目で6kg減りました。

カナエ
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2014/08/23

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  • 2017年3月度 経過報告

    2017/03/01〜03/31 体重→0.3kg減体脂肪量→0.51kg減筋肉量→0.25kg増 (累計)体重→0.85kg減体脂肪量→1.34kg減筋肉量→

  • 今週のコナミスポーツ

     有酸素運動エアロバイク(10分)ランニングマシーン/ジョグ&ウォーク(25分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 21kg×15回3セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバック

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(10分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 21kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2

  • お久しぶりデス

    2月の中頃からバタバタして3週間ほどジムに行けませんでした気がつけば3月に入り2回ジムに通いましたが記録つけ忘れてましたw4月からプログラム改変になりますがウェストシェイプがなくなります。ショック…月曜日には必ず筋肉痛でくしゃ

  • 2017年2月度 経過報告

    2017/02/01〜02/17 体重→0.15kg減体脂肪量→0.19kg増筋肉量→0.3kg減 (累計)体重→0.55kg減体脂肪量→0.83kg減筋肉量→

  • 今週のコナミスポーツ

     有酸素運動エアロバイク(37分)ランニングマシーン/ウォーキングのみ(32分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバック

  • 2017年1月度 経過報告

    2017/01/01〜01/31 体重→0.65kg増体脂肪量→0.57kg増筋肉量→増減なし (累計)体重→0.65kg減体脂肪量→1.02kg減筋肉量→0.

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(10分)サミットトレーナー(10分)ランニングマシーン/ウォーキングのみ(60分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(10分)サミットトレーナー(10分)ランニングマシーン/ウォーキングのみ(40分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 7kg×15回

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(20分) 筋トレなし スタジオシェイプエアロ(45分)メガダンス45(45分)ボディコンバット(60分)  今週土曜は出勤なので、連続で頑張りました(´&foral

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(40分)ランニングマシーン(20分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 1

  • あけましておめでとうございます

    2017年の抱負を! 体脂肪率を5%以上落とす体重を5kg以上落とすMサイズの壁を破るジム通いをさぼらない(できれば週2に増やせるようにする) うっ…い、いずれかを達成できるように頑張ります←昨日

  • 2016年12月度 経過報告

    2016/12/01〜12/31 体重→0.4kg減体脂肪量→0.78kg減筋肉量→0.45kg増 (累計)体重→1.05kg減体脂肪量→1.59kg減筋肉量→

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(20分)ランニングマシーン(60分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回3セットチェストプレス(胸筋) 4kg×15回3セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(20分)ランニングマシーン(60分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 4kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10

  • 林檎屋の手先

    実は先日ボーナスが支給されたので、なにかダイエットに役立ちそうなものを買いたいと探していました。第1期で宣言して買わずじまいだった Refa Activeにするか?それとも、新しいドライヤー?(ダイエット関係ないやん と、考えてい

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動エアロバイク(15分)ランニングマシーン(40分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 21kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 4kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10

  • 筋トレ始めて1ヶ月

    …経ちました。 数値としては骨格筋量の増加ということで現れてきてるのですが見た目には全く…一応、朝の空腹時にお腹をへこませればうっすらと縦線が入るくらいです。まぁ、1ヶ月で効果出ればボディビルダーも苦労

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動☆エアロバイク(15分)☆ランニングマシーン(15分) 筋トレ☆アブドミナルクランチ(腹筋) 15kg×15回☆チェストプレス(胸筋) 4kg×15回☆バックプルダウン(背中・二の腕) 10kg&

  • 2016年11月度 経過報告

    2016/11/01〜2016/11/30 体重→0.3kg減体脂肪量→0.57kg減筋肉量→0.25kg増 (累計)体重→0.65kg減体脂肪量→0.81kg減筋肉量&

  • 今週のコナミスポーツ

    有酸素運動☆エアロバイク(10分)☆ランニングマシーン(20分) 筋トレ☆アブドミナルクランチ(腹筋) 15kg×15回・2セット☆チェストプレス(胸筋) 4kg×15回☆バックプルダウン(背中・二の腕)

  • こまけぇこたぁいいんだよ!(AA略

    私みたいなおデブ体型が、筋トレと有酸素運動をするにあたって 気にするであろう事… 「筋肉つけるのと、脂肪を落とすのはどちらが先?」 脂肪を落として筋肉つけていくほうが成果がわかりやすい?  脂肪つ

  • 筋肉痛とトイレスクワット

    昨日の筋トレの影響か、太ももと二の腕が痛いですw朝起きた時はそうでもなくて「あれだけキツイ思いしたのに、筋肉痛なってないってどういうこと!?」と、がっかりしたのですがちょこちょこ歩いているうちに、次第に痛みが…「これこれ!この

  • 今週のコナミスポーツ

    今日から本格的にトレーニングを始めました! 筋トレ 各15回アブドミナルクランチ(腹筋) 10kgチェストプレス(胸筋) 4kgバックプルダウン(背中・二の腕) 10kgレッグエクステンション(太もも前) 10kgレッグカール(太

  • こんな私になりたい

    イメージトレーニング キュッと引き締まった太もも→せっかく脱毛して綺麗になってるんだし ここまできたら、あとは痩せるだけ! ニットの似合う胸→ボリュームUPじゃなくて、これ以上萎まない&垂れないことが

  • 数年ぶりのジム

    スポーツジムデビューしてきました今日は体重、体脂肪率の測定とこれからマシンで行うトレーニングメニューを組んでもらったりしました。とりあえず、トレーニングの詳細は来週教えてもらうことになったのでスタジオプログラムに入ってみました数年ぶりだった

  • 30日間プランクチャレンジ

    3日から「30日間プランクチャレンジ」を始めてみました。30日間プランクチャレンジプランクという、体幹トレーニングを徐々に強度を上げて30日間こなすというものです。1セットの時間も短いので「時間がない…」を言い訳にサボることは

  • ダイエット再開に至った経緯

    実は先月、社員旅行で北海道へ行きました。初めての北海道だったもので、先輩がたくさん写メを撮ってくれました。その後、LINEで送られてきた写メを見て驚愕!「なんっじゃこりゃあああ!」そこに写っていたのはまん丸パンパンな顔のおばさん&helli

  • 2016年10月度 経過報告

    2016/10/24〜10/31 体重→0.35kg減体脂肪量→0.26kg減筋肉量→0.05kg減 やっぱり地道にコツコツやるのが一番ですね。再開して一週間ですが、ほんの少しだけど結果に表

  • ぬーん

    ダイエット開始日からものすごい日にちがたっていますwその間にトータル5kgリバウンドしてしまい現在また頑張ってダイエットしているところです11月からスポーツジムに通うことにもなりました!少しずつモチベーション上げて頑張ります!!

  • 2015年1月度 経過報告

    2015/01/01〜01/31 体重→0.05kg減体脂肪量→0.4kg減筋肉量→0.1kg増(累計)体重→8.7kg減体脂肪量→6.45kg減筋肉量→1.4kg減だら

  • 終わりました!

    ダイエットを始めるきっかけとなった友達Aの結婚式に、昨日行ってまいりましたー!自分なりにおしゃれして、コース料理に舌鼓を打ち、めいっぱい楽しんできました ダイエット開始から半年が経過しようとしています。最初の目標達成さえ遠くて、愕

  • 2014年12月度 経過報告

    2014/12/01〜12/31体重→1.85kg減体脂肪量→0.93kg減筋肉量→0.7kg減(累計)体重→9.1kg減体脂肪量→6.5kg減筋肉量→1.75kg減

  • 自分にご褒美♪

    実は、8月に「12月ごろに今より5kg落ちていたらクリスマスプレゼントにReFa ACTIVEを買おう!」と決めていました。 内心、ムチャな目標かなと思っていましたがなんとか達成しそうなので、約束通り購入検討中ですボーナスも出たし

  • 2014年11月度 経過報告

    2014/11/01〜11/30体重→0.9kg減体脂肪量→0.95kg減筋肉量→0.1kg増(累計)体重→7.3kg減体脂肪量→5.7kg減筋肉量→0.85kg減途

  • 中性脂肪が…!?

    私は半年に一度、血圧を計ったり血液検査を受ける習慣があるのですがあるときから、 「中性脂肪の数値が高いので気をつけましょうねー」というコメントがつくようになりました。    

  • 自分メモ〜食事バランス編

    食事バランス、栄養素についていろいろ調べてみた。ただ、やみくもにカロリー減らすだけじゃ痩せないって分かったから一日に何をどれだけ食べればいいのか、頭の隅にでも置きながら食事を楽しもうごはんやパンが主食ってのは分かってたけど、大豆が主菜とはな

  • 飽きっぽい人にこそオススメ!

    「踏み台昇降」、オススメです。なぜオススメかというと、「好きなドラマやアニメをみながら出来る」からです ダンスエクササイズDVDは、その画面を見ながら行うので最初は目新しいと思ってするけど、何度も見ていたら飽きますw飽き性で長続き

  • 2014年10月度 経過報告

    2014/10/01〜10/31 体重→0.9kg減体脂肪量→0.76kg減筋肉量→0.05kg減(累計)体重→6.15kg減体脂肪量→4.6kg減筋肉量→0.95kg減

  • 90日目 経過報告

    2014/09/25〜10/24 体重→1.5kg減体脂肪量→0.7kg減筋肉量→0.5kg減 (累計)体重→6.2kg減体脂肪量→4.5kg減筋肉量→1.1k

  • ここが頑張り時!

    社員旅行が何とか終わり、一応キープできたもののそれからなんとなーく、間食したい気分が抜けなくて困ってます体重もそれを反映するかのように、増えては減り、を繰り返し完全に停滞モード…  

  • 卒業!?

    XLからLにサイズダウンできました5kg落ちて、Lを着てた頃の体型になったので試しに前に着ていた服を、ドキドキしながら着てみました き、着られたー!! 

  • 【祝】-5kg突破【2ヶ月で】

    9月27日、ダイエット開始からちょうど2ヶ月ですが-5kg突破しました!!2ヶ月で-5kgっていうのは初めてかもしれない…5年前に2年かけて行ったダイエットでも、運動(一駅分歩く)と少しの食事制限はしてたんですがここまでハイペ

  • 60日目 経過報告

    2014/08/26〜09/24 体重→1.5kg減体脂肪量→1.2kg減筋肉量→0.2kg減(累計)体重→4.55kg減体脂肪量→3.3kg減筋肉量→0.65kg減うー

  • ダイエット中に旅行!

    約一ヶ月後に、社員旅行に行くことになりました!温泉入ります!食事はバイキングです!たぶんのんびりしまくりです!恐ろしいです!(笑)旅行中にありがちな「お腹空いてないけど勿体無いから食べちゃう」のをやめて、リバウンドしないように気をつけたいと

  • 体水分率?

    私が体重測定に使っている体重計は タニタのインナースキャン50です体脂肪率、筋肉量、BMI、体水分率が測れます。体重は50gまで測定してくれるので、わずかな変化もわかりやすいです。それで、最近ふと気になったのが「体水分率」読んで字のごとく、

  • ふくらはぎ…

    最近気になるのが、ふくらはぎのむくみ!もともと足の太さが気になっていたけど、仕事から帰って、いざパンツを脱ごうとするといつもふくらはぎでひっかかって 脱ぐのに苦労してます朝、履くときは楽々なのに…やっとの思いで脱いだら、ふくら

  • 身体を温めてみよう

    昨年より涼しいけど、やはり日中は暑いですねー。節電志向のお店や企業も多い中、うちの職場ではガンガン冷房を効かせてあります。パソコンがたくさんあるからと言っても…クールビズ丸無視そんな中に一日中いるから、そのときは寒く感じなくて

  • 30日目 経過報告

    2014/07/27〜08/25体重→2.8kg減体脂肪率→1.6%減筋肉量→0.5kg減次回からは30日分と累計も報告します 

  • 単品食いを減らそう

    以前、よく食べていた組み合わせ…春雨スープ+おにぎり1個うーん…炭水化物攻めw(春雨も炭水化物に入るんですねー…。) 

  • 運動嫌い&運動音痴の運動方法

    恥ずかしいのですが、幼い頃から酷い運動音痴で飛んでくるボールを極端に怖がり、ラケットなどにボールを当てられず、徒競走やマラソンはダントツのびりっけつ、(水泳はスイミングをしてたおかげでマシでした/笑)体育の授業はいつも憂鬱でした 

  • 楽しく、美しく完食!

    ダイエット中でも、 食べ方も見た目を美しく食べたいなと考えてます。例えば、海老天などの揚げ物…衣を剥がして食べるとカロリーダウン!とはいうものの剥がした衣が、お皿に残って「ごちそうさま」では 見た目がよろしくない&hellip

  • ダイエットを決意したきっかけ

    きっかけは数週間前「来年結婚式挙げるから、招待状送るね」と、友達からメールが届いたので「○ちゃん結婚するんだってさー」と、近くにいた母に言ったところ「アンタそれ、真剣に痩せないといけないんじゃない?」と、ずばりと言われてしまいました&hel

  • マイルール

    今回の体質改善・ダイエットに当たっての マイルール 

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30歳からのダイエット
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