280718〜24 - ローラー週間

【280718:海の日:月曜日】旅行から帰宅し、家事を一通り済ませる。寝るまでに少し時間があったので久々にローラー台に乗る。 10分アップ8分心拍 170〜180の間で12分クールダウン 練習内容に特に意味は無し。 【280719:火曜日】05:15

280301火曜日 - ローラー

05:20起床 起きてすぐ水200mlを一気飲み。胃腸が動き出して、便通が良くなるのだとか。 今朝は胃の調子も良さそうなのでたくさん食べる。

280229 - ローラー

0515 起床20:00 帰宅 土日に暴飲暴食をして、しかも夜更かしという生活をしてしまった結果、体調は最悪に。 胃もたれと眠気で仕事にならず。  とりあえず、糖質を減らして野菜やヨーグルト等を食べる。 帰宅してから、ローラー。 だらだら

280220 - 雨、打ちっ放し、ダイエット

05:10 起床。オニギリ、バナナ、食パン1枚。寝起き最悪。寝るの遅かったし、温冷交代浴もマッサージもせんかったからかな…。 とりあえず会社に向かう。疲れてて効率悪いだろうから、やることやってさっさと切り上げよう。 今週は結構乗れた一週

280219 - 補給食について

22:45分就寝05:25分起床 朝:食パン2枚、バナナ、ヨーグルト1、6Pチーズ1。 狙い通りの時間に起床。寝覚めは良い。弱冠腰がだるいけど、仕事中疲労感で眠くなるとかは無く、支障がなさそうな感じ。疲労軽減策の効果がかなり出ていると思う。特に、温冷交代浴

280217 - 疲労軽減の効果か

昨晩22:40分就寝今朝05:10分起床 目覚まし通り起きられた。そして寝覚めはよく、身体も重くない。昨日の疲労軽減策が効いたかな？だとしたら嬉しい。まぁしばらく続けてみて様子を見よう。 朝食:トマト1個、おにぎり1、卵焼き19:0、菓子パン1、バナナ1。

280214〜16 練習と疲労軽減について

【2/14】用事を済ませて帰宅したのが22:00頃。翌朝早いことを考えると、23時には寝たかったので、自転車には乗らず、短時間で筋トレをする。 ■プランク1分×3 インターバルは20秒→以前は3〜4分くらいでやっていたけれど、その時間でやると体幹ではなく腕などで支

280111〜0117 - ローラー週間

0111月曜日成人の日。仕事は休みでしたが1日外出していて帰宅したのは夜遅く。なので15分ほどだけローラーを回す。 0112火曜日06:00出勤、19:30帰宅。早く帰宅できたので実走に行こうかと思ったけど、寒すぎで心が折れる。いつも通りローラーを回

271216 - 夜練習

最近全く運動しておらずぶくぶくと太ってしまったので、久々に自転車に乗る。 20時帰宅でさっと着替えて少しだけ。 ウォームアップご近所坂を3往復クールダウン たった30分で足がパンパンに…衰えた。 熱い

271125 - 水曜日

5時起床。身体がだるい。エンデューロの疲れが取れてないのと、胃腸がもたれてるというか…。 そういえば、昨日の晩爆食いしてしまったんだった。チキン南蛮弁当、メンチカツ、さつま揚げ4枚に、バナナ1本、アロエヨーグルト、たくあん……そりゃ胃ももたれるか…。