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2023レース振り返り
2戦目は憧れだった福岡国際マラソン 2戦目は、マラソンを始めた10年前から憧れだった福岡国際マラソン。ギリギリ
2024/03/16 13:11
【速報 静岡マラソン2024】
静岡マラソン走ってきました。気象条件に恵まれたので、何とかPB更新出来ました。 今から子供をプールに連れて行く
2024/03/10 14:59
2024静岡マラソン1週間前
スピードが落ちている 今週は平日にインターバルを実施。 スピードが落ちてるので、前は出来てた設定の3分20秒✖
2024/03/02 14:03
2024静岡マラソン2週間前
3週間前の練習 前回の投稿にも書きましたが、静岡マラソンに向けて突貫工事中です笑 先週は土曜日にハーフペーラン
2024/02/25 10:00
久々の更新
ドクターストップでした。 福岡国際マラソン終わってから腰痛を発症し、その後健診の再検査で尿蛋白が再確認されまし
2024/02/17 13:51
福岡国際マラソン2023 レース編
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2023/12/16 13:58
福岡国際マラソン2023 前日～スタートまで
私も履く予定だった2xuのハーフタイツはNGとのことで、しっかりとガムテープを貼られました💦 夜ご飯はホテルで
2023/12/09 15:40
速報 【福岡国際マラソン2023】
28分台目標だったので悔しいですが、若干PB更新。 X（Twitter）で繋がってる多くのランナーさん達と挨拶
2023/12/03 19:59
福岡国際マラソン1週間前の10kmペーラン
5kmくらいからずっとキツくて、止めたい止めたいと思いながらなんとか完遂。 後は疲労抜いて、福岡国際マラソンを
2023/11/25 10:30
スピード余裕度を上げるための1000m×10本
少し前まではインターバルは大の苦手でした。前半思いっきり突っ込んで、後半に失速。そして3本くらいしか出来ません
2023/11/25 10:17
福岡国際マラソン2週間前のハーフペーラン 11月19日
スピード練習しないと、あっという間にLT付近のペース走がキツくなりますね。 あと2週間なので、疲労抜いて体調万
2023/11/19 10:23
5年ぶりの再会 11月16日
おしゃべり、観光ランなど非常に有意義な時間を過ごすことが出来ました。 終わってからはホテルでシャワーを浴びて、
2023/11/19 10:10
セット練で起伏コースを150分走 11月12日
昨日とのセット練で脚作り 後半は登り区間で、脚にきてキツかったです💦 福岡国際マラソンまで3週間なので、長めの
2023/11/12 14:25
30kmビルドアップ 11月11日
福岡国際マラソンまで3週間 ラスト5kmのフリー区間は格上ランナー達に置いていかれましたが、LT付近まで上げる
2023/11/11 10:15
15kmビルドアップ失敗→立て直しを意識 11月8日
レースペース付近での15kmビルドアップ 3段目はきついなりに少し上げることが出来たので、最低限の練習は出来た
2023/11/11 10:05
金沢マラソン明けの30kmビルドアップ 11月4日
終わってからはマイプロテインで回復です(^^♪ 価格：3,980円（税込、送料無料) (2023/11/4時点
2023/11/04 10:46
金沢マラソン2023レースレポ②スタート〜ゴールまで。
早く書かないと忘れそうなので、レースレポの続きです。 今回はBブロックだったので、タイムロスは3秒ほど。 コー
2023/11/02 17:58
金沢マラソン2023レースレポ①前日〜スタートまで。
遅くなりましたが、忘備録を兼ねてレースレポ。 レース1週間前からは平日のジョグも7割ほどに減らしました。 レー
2023/11/02 16:42
金沢マラソン2023 速報
詳細はまたレースレポを記載します。 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/10/29 22:16
金沢マラソンで念願のサブ2.5達成しました😂 前半は集団で走ってましたが、サブ30は厳しいと思って27キロから
金沢マラソン4日前の最終刺激 10月25日
少し右股関節が気になる以外は大丈夫そうです。あとはジョグで繋いで本番を迎えます。 にほんブログ村 にほんブログ
2023/10/27 20:20
金沢マラソン8日前 12kmペーラン(設定3分24秒)
5km通過が16分56秒。10km通過は33分56秒。ラストは少し上げましたが、風が強かったのもあり終始キツか
2023/10/21 10:28
12キロペーラン（設定3分25秒）10月18日
キツくて10kmで止めようと思いましたが、ラスト2km踏ん張りました。 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/10/21 10:19
金沢マラソン2週間前 ハーフペーラン10月15日
10キロ通過は34分40秒でしたが、ここからきつくなり中盤は我慢。後半は少し上げて終了。 雨上がりということで
2023/10/15 11:30
15kmビルドアップ走 10月12日
先週に引き続き、15キロビルドアップ。 先週は3段目がかなりキツかったので、1段目を抑えました。 1段目抑えた
2023/10/15 11:27
セット練で起伏コース150分走 10月9日
昨日はハーフペース走 昨日はハーフペーランを実施しました。 https://paparunner.online
2023/10/09 11:52
ハーフペーラン 10月8日
先週は30km走 https://paparunner.online/30kmrunning-2023-100
2023/10/09 11:42
静岡マラソンエントリー
5年ぶりに静岡マラソン再開 2019年は本命レースとしてエントリーしていましたが、コロナのせいで中止となりまし
2023/10/09 11:28
15kmビルドアップ走 10月5日
水曜日が雨だったので、検診前日でしたがポイント練習を実施しました。 3分30秒で15キロの予定でしたが、失敗す
2023/10/09 11:15
30km走 10月1日
ラスト5kmは僅かですがビルドアップすることが出来ました。 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/10/01 10:43
10kmビルドアップ
後半は何とかLT付近まで上げることが出来ましたが、いっぱいいっぱいでした💦 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/10/01 10:27
セット練で20kmビルドアップ 9月24日
今日は涼しかったので、無給水でオーバヒートすることなく走り切ることが出来ました。 疲れましたが、これから子供の
2023/09/24 09:05
久々のスピード練習 9月23日
ほぼ同じタイムで走ることが出来ましたが、本数を繰り返すうちにかなり脚が重たくなりました。 終わってからは、フォ
2023/09/24 08:52
新潟でランニング 9月19～22日
河川敷コースは走りやすい 信濃川沿いかと思いますが、非常に走りやすいコースで多くのランナーが走っていました。
2023/09/24 08:40
念願の福岡国際マラソン出場
夢の舞台で快走出来るように頑張ります。 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/09/23 14:52
LT付近でビルドアップ 9月13日
2段目の段段階でかなりキツかったが、何とかビルドアップ。 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/09/23 14:35
2日連続30km走 9月16日
後半はフラフラして熱中症寸前でした💦 ポイント失敗により翌日も30kmでセット練 前日は不甲斐なかったので、追
2023/09/23 14:26
起伏ロングジョグからの人生初屋形船 9月9日
人生初の屋形船 重要な任務を終えてからは、人生初の屋形船を堪能。 翌日は浅草 家族を置いての外出だったので、早
2023/09/23 13:57
起伏コースでロングジョグからの熱海へ 9月3日
久々の宴会は楽しかったが疲れた この日は来賓として招待されていたため、重要な任務を終えてから夜は大宴会。 明け
2023/09/23 13:39
起伏コースで脚作り Eペース30km
昨日とのセット練で脚作り 昨日はLT走6kmで脚を重くしておいて、本日は起伏コースで脚作りとしました。 htt
2023/08/27 16:49
閾値走6km 8月26日
久々のLT走 この日は午前中に会社に用があったので、土曜日だけど会社近くでLT走。 3km通過が3分18秒ペー
2023/08/27 16:36
1kmインターバル×5本 失敗 8月23日
今週の平日ポイントは1km×5本 設定3分10～15秒。 3本目でお腹いっぱいでしたが、出来る範囲で何とか5本
2023/08/27 16:29
起伏コースで脚作り 8月19,20日
秋のレースに向けて、少しずつ脚作り。起伏コースで土日ともに走りこみました。 土曜日はあまり時間なかったので、寝
2023/08/20 15:16
起伏コースでEペース30km 8月14日
かなり暑くてヘトヘトになりました💦 キャンプで食べた岩魚の刺身は非常に美味しかったです。
2023/08/20 15:07
閾値走 8月12日
6キロ過ぎからオーバーヒート気味になったので、7キロにて終了しました💦 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/08/20 14:59
5km×2本の予定もオーバーヒート 8月6日
昨日のロング走とのセット練でLTペース走を実施しました。 終わってからはプロテインとがりがり君でリカバリー。
2023/08/06 15:25
起伏コースでEペース30km
今週は練習会がなかったので、近場の起伏コースでEペース30kmを実施。非常に蒸し暑く、序盤からかなりしんどく、
2023/08/06 15:15
1kmインターバル×5本 8月2日
2023/08/06 15:04
セット練でクルーズインターバル 7月30日
昨日は20キロビルドアップ 3本で満足して終了しました💦 にほんブログ村 にほんブログ村
2023/07/30 15:40
夏場の20kmビルドアップ走 7月29日
今週も練習会で20kmビルドアップ この時期のプロテインはアイスラテ味が最高 終わってからのリカバリーで飲むプ
2023/07/30 15:35
夏場のクルーズインターバルは設定が難しい
クルーズインターバル2km×3本 オーバーヒートして2本目で終了。本数はこなせなかったですが、最低限の刺激は入
2023/07/30 15:24
セット練でクルーズインターバル
昨日は20キロビルドアップ 3本の予定も2本走った時点でオーバーヒートして終了しました💦 にほんブログ村 にほ
2023/07/23 11:32
憧れの福岡国際マラソンBグループ復活
ランナー界隈を賑わせた嬉しい話題 福岡国際マラソンに参加することを夢見てマラソンを始めたにも関わらず、ようやく
2023/07/23 11:25
夏場の20kmビルドアップ走
2023/07/23 11:05
足が重い時はショートインターバル
出張先でうなぎを食す LTの予定も脚が重くてペース上がらず この日はここ最近の暑さと比べると涼しかったので、L
2023/07/23 10:51
夏場の距離走はオーバーヒートに注意
練習会で20キロビルドアップ 先週は所用があって練習会に行けませんでしたが、今週は練習会に参加しました。 朝6
2023/07/17 14:01
5000m 15分台の練習メニュー
5000m 15分台に必要なメニュー 秋には公式レースで15分45秒目指したい スタミナタイプの私がフルマラソ
2023/07/17 13:41
夏場は設定落としてセット練がおススメ
暑い中のランニングによるカラダへの影響 この段階でかなりの発汗とオーバーヒート寸前まで体温が上昇していました💦
2023/07/17 13:06
夏場のペース走は設定が重要
今週のLT走は失敗 先日のブログに記載しましたが、週半ばに実施したLT走は動きが悪くて想定通りに走れませんでし
2023/07/09 18:05
夏場の6km閾値走は設定が難しい
1週間ぶりのLT走 夏場の練習は設定に拘らない 夏場は秋冬のような設定で走るのは負荷が高すぎるので、タイムでは
2023/07/09 17:47
夏場でも定期的なロング走は重要
定期的なロング走が必要 先日の記事で量より質と書いたばかりですが、フルマラソンを走る上では定期的にロング走をす
2023/07/02 10:36
夏場のランニングは量より質を重視
暑さが2段階くらいアップ まだまだ夏本番には程遠いですが、今週は太陽の日差しがより一層強くなり、湿度も高くなっ
2023/07/02 09:48
脚が重い状態のセット練でクルーズインターバル
昨日は20kmビルドアップ ①3分18秒 ②3分18秒 ③3分19秒 ④3分18秒 ⑤3分19秒 友人に引っ張
2023/06/25 10:45
ビルドアップでスピード持久力向上
練習会で20キロビルドアップ 今週も練習会で20キロビルドアップ。本日は元実業団で現在も大活躍している一流ラン
2023/06/24 17:46
シーズン緒戦の本命レース「金沢マラソン2023」
昨年シーズン緒戦で参加した金沢マラソン 昨年初めて参加した金沢マラソンは、本当に魅力的な大会でした。 http
2023/06/24 17:33
ショートインターバルでスピード感覚を取り戻す
LTペースに拘り過ぎていた バランスの良い練習が重要 ロング走、LT走は定期的にやっていましたが、ここ1ヶ月は
2023/06/24 16:42
セット練のLT走でスピード持久力向上
昨日は20キロビルドアップ 昨日は20キロのビルドアップ＋ダウンジョグで脚を重たくしておきました。 https
2023/06/18 11:51
朝活20キロビルドアップでスピード持久力向上
早朝から20キロビルドアップ 麻辣で身体を壊したのが火曜日。何とか金曜日からご飯を食べられるようになり回復傾向
2023/06/18 11:27
カプサイシンの過剰摂取はランニングに悪影響
カプサイシンは筋持久力向上に有効 ランチはカプサイシンたっぷりの火鍋 出張前に火鍋で有名なお店で一人鍋を実施し
2023/06/18 11:09
20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT強化を意識】
練習会で20キロビルドアップ 距離信者なのでダウンで距離稼ぎ 20キロ走だけだと距離が物足りなかったので、時間
2023/06/10 10:44
【要継続】LT走で持久力アップ
週に1回はLT走 2キロ通過は平均ラップ3分22秒。4キロ通過は平均ラップ3分21秒と順調に上がってきましたが
2023/06/10 10:20
ロング走とのセット練でインターバル
昨日はロング走で脚を重たくする キツかったけど、何とかやりきました。 終わってからはプロテインで補給。 プロテ
2023/06/04 14:07
起伏コースロング走で脚力作りと心肺機能向上
起伏コースの効果 寝起きすぐは身体が動かないので、㌔6くらいから少しずつビルドアップしてEペース付近で走り、翌
2023/06/04 13:52
苦手なLT走は継続するべし
まだ開始してから3回目 ビルドアップしたかったですが、4kmくらいからキープするので一杯一杯になり、ラストは少
2023/06/04 13:23
20kmビルドアップ【ラスト5kmはLT付近でスピード持久力強化】
昨日は30キロビルドアップ ラスト5キロになった時点で3名。3分40秒くらいと少しずつ上がっていく感じでしたが
2023/05/28 13:45
本日もタイパの良い練習【早朝30kmビルドアップ】
今週も30kmビルドアップで朝活 明日はセット練で20kmビルドアップ 明日も練習会はあるようですが、距離は2
2023/05/27 17:50
1km×5本 インターバルのレストの考え方
苦手で避けてきたセンバル インターバルと言えばセンバルが王道かと思いますが、私はペース配分が苦手なためにセンバ
2023/05/27 17:30
久々の全日本マラソンランキング
コロナ禍のため、2019年ぶり コロナ禍もあり、自己ベストを出したコロナ禍前の2019年以来のランキングで
2023/05/22 19:19
ケルヒャー使ったウッドデッキ洗浄でセット練(笑)
我が家のウッドデッキ ケルヒャーを購入 ケルヒャーの公式HPでは3万2千円ほどしますが、Amazonで安売りし
2023/05/21 11:17
セット練で苦手なLT走【閾値走】
昨日は30kmビルドアップで脚を重たい状態に 6kmから一気にキツくなり、何とか耐えました。やはりLT走は苦手
2023/05/21 10:32
早朝ビルドアップ30kmで朝活
先週に引き続き、タイパの良い30kmビルド 先週と同じく、タイパの良い30kmビルドアップを実施しました。 h
2023/05/20 11:13
苦手で避けてきたLT走（閾値走）
苦手な練習 まずはビルドアップで対応 私の場合、練習するのは仕事前の早朝なので身体が動きにくい時間帯です。←言
2023/05/20 10:56
ファミマのマイプロテインドリンク再現にはプロテインシェイカー
ファミマのマイプロテインドリンク マイプロテインを購入 前に記載しましたが、マイプロテインのセールを活用してプ
2023/05/20 09:46
タイパの良い練習【ビルドアップ30km走】
初心に帰る 今シーズンは初心に帰って以下のことに注意して練習しています。 ①きちんと距離を踏む ②設定に拘り過
2023/05/13 11:30
ショートインターバル 400m×20本【スピード持久力強化】
取り組みやすいショートインターバル まだまだ余裕なし 10本目までは余裕持って走り、後半の10本はペース上げて
2023/05/13 10:58
連休の走り込みラストのポイント練はスピード持久力向上のための12キロペーラン
長かった練習も明日で終了 先週の土曜日から始まった9連休もついに明日で終了です💦 今年は制限なしの久々の連休と
2023/05/06 11:50
プロテイン始めました【マイプロテイン編】
これまでのリカバリーはアミノバイタルゴールド ポイント練習後に疲労回復目的として、これまでは【アミノバイタルゴ
2023/05/06 11:16
【セット練】脚を重くしてからのインターバル
ロング走と登山 一昨日はEペースでのフルマラソン走。 https://paparunner.online/e-
2023/05/04 10:47
[地脚強化に大事なEペース] 起伏コースで42.2kmビルドアップ
ダニエルズのEペース Eペースとは、ダニエルズのランニング・フォーミュラという書籍の中で使われているランニング
2023/05/02 18:41
30キロ走の効果的な走り方
30キロ走 フルマラソンを走る方にはお馴染みの練習。そう、皆大好き30キロ走です😂 30キロ走は無理すると身体
2023/04/29 11:20
1000m×10本 レスト短めで閾値強化
基礎構築期 フルマラソンシーズンも終わり、スピードを強化していきたいところですがフォームが縮こまっています💦
2023/04/23 21:10
基礎構築 カロリー消費に最適「モデレートペース走」
昨日は暴飲暴食 昨日も出張で、昼はもくもくレストランでバイキング。夜は大阪天王寺でバーベキュー💦食べ過ぎてお腹
2023/04/22 11:18
フォーム確認に最適 ファルトレク 1min×1min
今週は出張続き コロナも収まり、ようやく日常が戻りつつありますね。以前ほどではないですが、出張の機会も増えてき
2023/04/22 10:09
16キロペーラン「痛みの悪循環」
先週のセット練後に痛み 今月上旬に痛めた膝裏の痛みを抱えたままポイント練習を続けていたところ、先週のポイント練
2023/04/16 12:13
ランニングしながら学習「隙間時間の有効活用」
ランニング中に考えること ランナーの皆さんなら、一度はこんな質問をされたことがあることでしょう。「ランニングし
2023/04/16 11:34
セット練でセンバル10本（3分20秒）2023/4/9
昨日は焼肉食べ放題で暴飲暴食自分の最近抱えている仕事ストレスと嫁の春休みでの育児ストレスを労って、昨日は焼肉食べ放題に行きました。最近行きつけのあみやき亭プラス（出典：）お肉だけでなく、デザートも美味しく食べ過ぎてしまいました・・・。特に牛
2023/04/09 09:49
12キロミドルペース走 2023/4/8
今週は出張多くて暴飲暴食今週は出張が多くて暴飲暴食気味でした(笑)先週痛めていた膝は回復出張が多かったことに加え、週の後半は雨模様だったので膝は回復傾向にあります。週後半は新しく入手した悪天候対応シューズでジョグ週の後半は雨模様だったので、
2023/04/08 10:25
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![[地脚強化に大事なEペース] 起伏コースで42.2kmビルドアップ](https://img.blogmura.com/sites/1249991/post-images/51943337.webp/crop/435x435)
