良い睡眠 枕 なし

枕ってどんなものを使ってますか？ 頭の大きさ、首の太さ、長さなど、ひとりひとり全く違います。 体に合わない枕は 肩こりや頭痛、いびき、不眠、頸椎のヘルニアの可能性まであります。 できることならオーダー品がベストなんですが結構高いし... そこで一度試していただきたいのが、枕なし睡眠です。 個人差がありますので万人に合うわけではありませんが 筆者含め、 何人も”肩こりがなくなった”、”朝の…

睡眠不足 無呼吸

無呼吸症候群という、睡眠時に呼吸が止まってしまい 眠りが浅くなってしまう病気があります。 無呼吸症候群の方はあおむけで寝ることで気道が狭くなって 呼吸がしにくくなり、最悪呼吸が止まってしまいます。 最長で2〜3分止まってしまう方もいます。 そこで、横向きで寝てみてはいかがでしょうか？ 横向きで寝ることで気道が狭くならずに寝られます。 いきなり横向きで寝るのはちょっと難しい方には、 抱き枕がオ…

睡眠麻痺

あまり聞きなれない言葉ですがご存知でしょうか？ 簡単に言うと「金縛り」です。 ヒトは眠りの浅い「レム睡眠」の時に夢を見ます。 その夢に合わせて激しく動かないように脳が体の動きを規制しています。 その最中に突然目覚めると、体が動かせない「睡眠麻痺」が起こります。 これが金縛りの正体です。 睡眠麻痺の状態では、自分の意志で声を出したり、深く息を吸ったりできません。 胸の上に何かが乗っていて…

睡眠 ネムリス

天然の植物から生まれた成分が眠りに導いてくれます。 ハーブのちからで睡眠の質が変わります。

睡眠不足 悪影響

睡眠不足が肌の老化を促進させるのは結構有名な悪影響ですが、 実は、太りやすくもなるそうです。 睡眠不足によって成長ホルモンの分泌がさまたげられます。 そうなると体をつくるための栄養が余分に残ってしまい、太りやすくなってしまいます。 また、脳への影響も心配ですし、 免疫力の低下によりいろんな病気にかかりやすくなる、 三大成人病になりやすくなるなど、あげればキリがありません。 アトピーなど…

睡眠音楽

バイノーラルビートという言葉がにわかに脚光を浴びています。 直訳すると「両耳性うなり」となります。 異なる周波数の音が両耳から入ってきたときに、 脳がその周波数の差につられて脳波をあわせてしまうという特徴を利用して 色々な効果を得ることができます。 バイノーラル・ビートを使うことで、 記憶力を高めたい時・集中したい時など場面に応じて、脳波をコントロールすることができてしまいます。 不眠を…

レム睡眠

「カラダの眠り」と言われていて、脳はあまり休んでいない状態です。 なので、この状態の時に目覚ましが鳴れば 短い時間でも比較的すっきりと目が覚めます。 この目覚ましは、寝返りなどを検知して 浅い眠りの時にアラームを鳴らしてくれます。

睡眠不足

2009年の経済協力開発機構（OECD）の調査では、 日本人の1日の平均睡眠時間は7時間50分でした。 これは1位のフランスより1時間も少ないです。 実際にはもっと少ない時間しか寝られてない人がたくさんいると思います。 すぐに生活をガラリと変化させるのは無理として、 短い睡眠時間の中で効率の良い、質の良い眠りを心がけたいですね。

睡眠時間 理想

睡眠時間に関してたくさんの方が研究されており、 4時間〜8時間の間でいろいろな説があります。 結論としては、いまだはっきりとした結論は出ていません。 浅い眠りと深い眠りが繰り返されるのが90分で1セットとなっており、 その倍数（3倍で4時間半、4倍で6時間）で睡眠をとるのがよいとされています。 その日の体調にも左右されそうですし、長すぎても短すぎてもダメそうです。 いろいろな時間で試し…

深い睡眠

深い睡眠は眠りに付いた直後に訪れます。 寝始めの90分が一番深い眠りとなり、おおむね最初の3時間がやや深めの眠りになります。 ただし、ストレスを抱えていたり、アルコールのとり過ぎで眠りは浅くなってしまいます。 他には、寝る直前の飲食であったり、運動や熱いお風呂に入ったりすると眠りが浅くなります。 気をつけましょう。

睡眠アプリ

眠れない、寝つきが悪い、ぐっすりと眠れないなど お悩みをお持ちの方がたくさんいらっしゃると思います。 android、iphone両方で 良さそうなアプリがたくさん出ています。 試してみてはいかがでしょうか？ ↓ 無料、有料アプリ紹介サイト（外部サイト） http://android.app-liv.jp/health/diets/1213/

睡眠家電

パナソニックが睡眠家電なるものを提案しています。 その中に照明器具があり、起きたい時間をセットしておくと それに合わせて徐々に明るくしていってくれます。 気持ちよく起きられそう。

良い睡眠

ぐっすり眠れてますか？ ちょっと眠りが浅いな...と思ったら、 寝る前に試すと効果がある行動を紹介するので試してみてくださいね。 画面を見る時間を減らす 体は眠ろうとしているのに、脳は冴えてしまいます。 緊急でなく後回しにできることは朝やる。 どうしても起きられなけれ…

睡眠時間

必要な睡眠時間の長さは人それぞれです、 諸説ありますが、一般的には7〜8時間必要と言っておられる学者の方が多いような気がします。 でも、ただ長く寝ればいいというものではなく、 眠りの質が大事です。 そのためには、寝具にも気を使いたいですね。 蒸れずに快眠！暑い夏もこれで大丈夫！ 高反発マッ…

睡眠とは

とっても大事なのは分かりますが、どんな効果があるのかというと.... 睡眠をとることで、体の休息だけでなく、体の成長、傷を治す、お肌の新陳代謝、 免疫力の向上、ストレスをなくす、記憶を定着させるなどなど、 ありとあらゆる効果が見込めます。 しっかり睡眠をとりたいですね！ みなさんは十分な睡眠がとれてるでしょうか？ 睡眠は時間と質が重要です！