夏に向けて 痩せるなら今でしょ

私の体質上、暑くなってくると食欲が落ちてきます。 と言っても春先ムチャクチャ食欲が増えて太るのでちょうど良いくらいに戻るだけ(^_^; 今年も太った分戻らなければ… ということで今食べている朝ご飯☆ 朝は寝ている間になくなったミネラルを補給しましょう、と聞きました。 また、食物繊維をたっぷり食べてお通じをよくしよう、とか、 グリーンスムージーで酵素の力を活用しよう、とか、聞きます。 そこで今は2〜3種類の…

お湯で痩せる

白湯を飲んで体温・代謝を上げようというのが白湯ダイエットらしいのですが・・・ 水は体の水分補給として体に蓄えられ、白湯は尿として体外に排出させる作用があるそうです。 また、冷たい水の飲みすぎによる体の冷えを防ぐと共に、体温を上げることで胃腸の働きを活発にして便秘を防ぎます。 体温が上がれば代謝もアップするため、痩せやすい体作りにもぴったり！ 手軽に始められるダ…

食欲減退色

食欲が減るという青色でコーディネート。 その効果は…どうなんでしょう？

痩せる食べ物 ヨーグルト

腸内環境を整える 【ヨーグルト】 ヨーグルトのもつ効能を効率よく利用するには、食物繊維やオリゴ糖と一緒に食べるとよい。 特に食物繊維は、体内の消化酵素によって分解されないので、消化・吸収されないまま大腸に運ばれ、大腸内にいる乳酸菌をはじめとする善玉菌の栄養源となります。 また、オリゴ糖も善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあります。 ・朝ヨーグルトの利点 朝食にヨーグル…

痩せるなら今でしょ

本格的な夏を前に「痩せるなら今でしょ」と思っている方も多いはず。 では、どうやって痩せるか・・・ 夏までに体の中からキレイに・・・『おなか痩せ』について。 腸内環境をよくする【ヨーグルト】の活用。 ヨーグルトの特徴は、なんといっても「乳酸菌」が豊富な発酵食品だということ。 乳酸菌は私たちのおなかの中にいる腸内細菌の1つでもあります。 ちなみに私たちのおなかの中…

痩せる方法 消費カロリーを増やす

「消費カロリーを増やす」には？？ 消費カロリーの内訳は・・・ 基礎代謝 70％ 運動（その他） 30％ となっています。 70％を占めている基礎代謝を上げると効率的に消費カロリーが上げり、痩せやすくなると言えます。 基礎代謝とは・・・ 生命活動を維持するために肺や心臓、脳などの内臓は常に動いています。これら常に動いている筋肉が活動して使われるエネルギーの…

痩せる食べ物

豆類は良質なたんぱく質、ビタミン類、食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。 そんな中でもオススメなのが『レンズ豆』！ レンズ豆は繊維質が大変豊富で良質なタンパク質も含まれる食材です。 血糖値が高くなると体は脂肪をつくろうとしますが、この繊維質とタンパク質のコンビは血糖値を安定させる働きがあります。 特にお腹周りのお肉が気になる人にはぴったりの食材、と言われています。 また…

二の腕 痩せる運動

これから夏に向けて気になるのが「二の腕」、という方も多いのでは？ 夏らしい爽やかな半そでから、たるんだ二の腕が見えている、というのはあまり爽やかではありません・・・。 そこで二の腕が痩せる運動 ↓↓↓ 二の腕にある筋肉は大きく2つです。 力こぶができる腕の前面にある「上腕二頭筋」。 そして、腕の背面の筋肉の「上腕三頭筋」。 何かを持ち上げる時など、日常生活で自然と使う上…

一日で痩せる

昨日、飲み過ぎた！食べ過ぎた！！ 明日、健康診断！！！ 突然デートのお誘い！！！！ ・・・など、どうしても体を絞りたい時、 一日で何とかなる？！ ピンチの時の対処法「一日で痩せる」には？ 一日休みがあるなら・・・ スーパー銭湯で1日遊ぶ。 食事は低カロリーのものを少し、そして飲み物は水だけ。 いろんなお風呂を楽しみながら、しっかり汗を流して脂肪燃焼…

絶対痩せるには

絶対痩せる方法は、 「とにかく食べたら出す！」ことだと言われました・・・。 つまり、体の中に要らない物をためないこと・・・『デトックス』！！ 便秘は肌荒れの原因にもなるし、要らないものを体の中にためていると代謝も悪くなって痩せにくくなってしまいます。 絶対痩せるにはまず、排出から・・・。 そういえば便秘がちな私・・・。 熱いもの食べてもあんまり汗かかないし…

摂取カロリーを減らす方法

楽して「摂取カロリーを減らす」方法。 ・・・それには、食事を【酵素ドリンク】に置き換える方法がおすすめと聞きました。 それはなぜか？ ● 食事と置き換えても意外と空腹感がない⇒ 食事制限が苦にならない ● 野菜や果物が原材料となっている⇒ 腸内環境が改善されるので便秘を解消 今はいろいろな酵素ドリンクが出ていますね・・・。 選ぶ時に…

本気で痩せる

本気で痩せるには、 「摂取カロリーを減らすこと」 そして・・・ 「消費カロリーを増やすこと」 の2つ、どちらも大事になります。 食事制限をして「摂取カロリーを減らす」だけだと筋肉量が減ってしまい 必ずと言っていいほどリバウンドします・・・。 また運動をして「消費カロリーを増やす」だけで痩せようとすると、 かなり激しい運動が必要になります。 どちらか1つではな…

痩せる筋トレ 足痩せ

「目指せ！足痩せ」の痩せる筋トレは ・ ・ ・ スクワット すること。 スクワットは、立った姿勢から行う膝の曲げ伸ばしの運動。 ポイントは使っている筋肉を意識して“ゆ〜っくり”行うこと。 特に太ももの内側の筋肉を意識しましょう。 ちなみにその痩せ効果に焦りは禁物！です。 地道に長く、継続は力なり、の精神で太ももの内側の筋肉を鍛えましょう。