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週末ランナーを挫折をさせない為に継続して週末ランナーが出来るようなブログにして行こうと思います。
私自身、初心者ランナーです。
お風呂に入れば、心も身体もリフレッシュ。 でも、どういう入浴法がランナーにとって効果的なのでしょうか。 レース後など、疲れがたまっている時は「低温浴」を実施しましょう。これは、水温38〜39℃くらいの湯に30分〜1時間ほどかけて入り、じっくりと身体を温める方法です。かなり「ぬるめ」に感じますが、時間をかけて入ることで芯から温まることが目的です。のぼせず長時間入るためには、換気扇を回すか、窓を少し開…
ランニングの必需品、ランナーのためのランニングウォッチは、普通の腕時計に比べ、耐久性や耐水性にすぐれ、走るためのさまざまな機能が搭載されています。ストップウォッチはもちろん、ラップやスプリットタイムも確認できるし、最近では、トレイルランに備えて高度計や気圧計のついたもの、また健康管理にも役立つよう、心拍数や消費カロリーがわかるものも登場しています。 特に、心拍数を計測できるもの（ハートレートモ…
一般的に、長距離走はピッチ走法（狭い歩幅で、速いリズムで走る）、短距離走はストライド走法（ストライドを伸ばして走る）が勧められています。しかしランニングの場合、いずれかに優劣をつける必要はありません。 テレビでマラソンを見た時、ランナーたちがいろんな走り方をしているのに気づくでしょう。フォームにも個性があるのです。それぞれが身につけているフォームは、その練習内容、体力、技術、体型、あるいは性格…
肥満、高血圧、動脈硬化、糖尿病、痛風……。現代を生きる私たちを悩ませるこれらの生活習慣病は、偏った食生活、運動不足などいわゆる生活習慣のゆがみが原因となって起こる病気です。 私たちの身体に備わった体力や機能は、使わなければすぐに退化・消滅する仕組みになっています。放っておくと、それは、そのまま老化につながります。ランニングのような持久的・有酸素的運動を定期的、継続的に行うことは、身体内部の多く…
腰痛はいろいろな原因で起こりますが、ランニング時の腰痛は腰背筋の疲労がおもな原因といえます。レースで疲労したというよりも、日頃のトレーニングで疲労がたまっていたのに、それを解消せずにレースに出たことで腰痛が引き起こされたのです。 解消法は、まず、立ち止まって腰を回したり、前後屈を行って腰背筋をゆっくり伸ばします（腰の周辺の筋肉をリラックスさせる）。背中をそらせて走っていると腰痛になりやすいので…
走り始めた人が最初に痛めるのが、ひざ。走り込んだ人に起こりやすいトラブルもひざです。 そのほとんどの原因が「筋力不足」にあります。つまり、持っている力以上のものを引き出そうとしたために起こります。 ランニングの着地時の衝撃は、体重の3〜5倍にもなります。 長距離、あるいはスピード走ではそれだけ身体、筋肉、関節への負担は大きくなります。 筋力が弱ければ、数百kgという衝撃が何度も何度も関節（…
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【カッパ [14年秋冬モデル］ 防風 ランニング長袖シャツ】 《防風性の高い素材》 防風ニット素材を使用した長袖ZIPシャツです。 《ウォッチウインドウ付き》 袖口にウォッチウインドウ付きで、袖を下したままで腕時計を見ることができます。
市民ランニングの世界では「スピードを上げる＝苦しい」というイメージが強く、多くのランナーは敬遠しがちです。しかしその昔、速いスピードで走って狩りをすることで食べるという快感を得ていた人間は、「速いスピードで走る」ことの楽しさと憧れが本能的にインプットされた動物なのです。
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【アシックス [14年秋冬モデル］ ランニンググラフィックTシャツ】 《動きやすい袖の設計》 袖部分は動きやすい形に設計されていますので、ランニング時にも腕の振りを妨げません。 《吸汗発散機能》 吸汗発散機能に優れ、汗を吸って素早く乾かしますのでウエア内をドライに保ちます。
体幹は「ムチの根元」だといわれます。根元を振って、ムチの先端をしなやかに動かすように、ランニング動作でも体幹から力を発生させて、脚を振るということ。 体幹を使った走りができるようになると、無駄な力を使わないため、フルマラソン後半の疲れ方が違ってきます。ふくらはぎなど末端の筋肉に頼った走りはソンなのです。 しかし、「ランニングは脚を動かして走るもの」と考えている（多くの）ランナーは、脚筋は鍛えて…
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フルマラソン前日は何を食べますか。 アナタは節制してカーボローディング派？ 食べたいものを食べるストレスフリー派？ 果たして両者の違いは、レース結果に決定的な違いをもたらすのでしょうか。
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