雨でしたが… 昨日は朝から雨でした。いつもよりはやくスポーツクラブに行く日だったのでバスの時刻表を見て出かけました。クラブに着くと開館までにまだまだ時間がありましたが、すでに来て待っている人が何人もいたのでびっくりしてしまいました。 ストレッチの整理券を取ってレッスンに出ました。今回も先週に続いて上半身のストレッチとスクワットをしました。終わってジムで筋トレと腹筋とダンベル運動を行いました。30分ぐらいかかりました。終わってプールに行くといつもより空いている感じがしました。5週目だから休みのレッスンもあるのかなあと思いました。いつものように自主練を順番に行いました。日曜日にレッスンで練習したク…
今のうちに… 昨日は朝から雨も降らず青空でした。それで日曜日に続いてカバー類の洗濯をしました。それから最近お風呂場のゴムパッキンの一部に黒カビが出てきて気になるのでどうしようかと考えていました。キッチン用の漂白剤をキッチンペーパーに染み込ませて湿布してみました。薄くはなったのですが完全にはきれいになりませんでした。それで色々探しているとカビハイターがあったので今度はこれを使ってみることにしました。さらにその上に重曹パウダーでおおってみました。今まで全く黒かびは発生していなかったので不思議に思っていました。よく考えてみると2階にある浴室の換気扇を、一階のリフォームする前にチェックした時予約ボタン…
振替レッスンに参加 昨日は成人水泳の振替レッスンに行ってきました。それも5月分でした。もうそのままでいいかなあとも思っていたのですが、いつも一緒に成人水泳で泳いでいる人が振替のことやレッスンスケジュールのことを教えてくれたので、早速行ってきたのでした。 どのコースでレッスンするのかも全くわからなかったし、初めてのコーチなので少し緊張しました。始まってみると人数も私の参加しているクラスと一緒ぐらいだったのですぐ慣れてきました。 まず蹴伸びを1本、バタ足を1本、背泳ぎのキックを1本、そしてクロールを1本泳ぎました。次にビート板を持ってヘッドアップで平泳ぎのキックを2本行いました。平泳ぎのキックは成…
ワクチン接種で 金曜日に接種したコロナワクチンは副反応があるらしいと聞いてはいましたが、自分が接種するまであまり気にしていませんでした。しかし夜になって接種した左腕がなんか重く感じられました。普段からすぐ寝つけるのでたいして気にしなくて朝になりました。すると腕が右と同じようには上に上がりませんでした。なんとか肩のラインぐらいまでは上がりました。利き腕の右腕でなくてよかったと思いました。物を持ったりお風呂掃除をするときもいつもより姿勢に気をつけながらしました。いつもしている上半身のストレッチはスムーズにできないので止めました。それで下半身だけに限って行いました。ほとんどの人が私のような症状が出る…
まずは持病の定期検診に 昨日は私にとっては久しぶりの病院でした。朝は9時の予約でしたが8時半には病院に着きました。血液検査などをしてその結果を待ってから先生の診察です。今回は先生の機嫌がとっても良かったです。というのは検査値が最近の中ではすごく良かったからです。しばらく減塩の食事を心がけたのが一番良かったように思います。ただし持病が良くなったわけではなくて症状が安定しているということなのだそうです。それで次回は8月になりました。悪化していないようなので嬉しいです！ そして一旦家に帰って午後から再度病院に行きました。今度は同じ病院でコロナワクチンの1回目の接種をするからです。予約解禁の日の早朝に…
自主練からはじめました。 昨日はがんばって早くスポーツクラブに行きました。しかし最初のアクアビクスには出ずに自主練をしました。というのは水曜日は全く泳いでいなかったからです。人がそこそこいたので休みながら泳ぎました。そして今月最後の初級背泳ぎからでした。いつも通り下向き蹴伸び1本、上向き蹴伸び2本を行いました。上向き蹴伸びのとき手は上に伸ばして行いました。お腹を伸ばして頭を動かさないようにと注意がありました。それから片手背泳ぎを左右行いました。まずローリングはしないで泳ぎました。次にローリングをして片手背泳ぎを泳ぎました。私は左手が後ろに行き過ぎていると注意がありました。最後にスイムを1本泳い…
疲れました！ 昨日は最近休まず参加しているボディメイクのレッスンに間に合うようにスポーツクラブに出かけました。最近の中では涼しかったので長袖シャツで出かけました。クラブに着いてまず腹筋と火曜日にはしていないマシンでの筋トレを少しと、ダンベル運動、ストレッチなどをして始まるのを待ちました。ボディメイクはまず股関節をほぐしてから背筋を意識したエクササイズの後、腹筋をしました。お腹の前だけでなくスクワットのような姿勢で足を左右に移動するエクササイズやかがんだ姿勢から立って身体を伸ばすようなエクササイズを行いました。合間に首のストレッチも行いましたが大半は下半身を鍛えるものでした。 終わってパワーヨガ…
開館前から行く！ 昨日は先週最初のレッスンに遅れてしまったので早く家を出てスポーツクラブに行くと、まだ開館前でした。それでもすでに並んでいる人がたくさんいました。 まずストレッチのレッスンに出ました。上半身のストレッチでした。それからスクワットもしました。先週もしたけれどよく覚えていなかったのでここでしっかり覚えてきました。 終わってからジムで筋トレとダンベルを行いました。そして速攻でプールに行って自主練をしました。最初はクロールを何回もドリルを含めて泳ぎました。合間に背泳ぎをしてみると先週の成人水泳で習ったことが自然にできてきたような気がしました。しかしドリルを始めるとまたできなくなってしま…
梅雨の晴れ間でした！ 昨日は夏至でした。早いものです。蔓延防止等重点措置も私の住んでいる市では昨日から解除になりました。とは言っても県内ではまだ解除になっていない市がたくさんあります。それで最初は私の住んでいる市もてっきり7月まで延長されるものだと勘違いしていたぐらいです。解除になる前から駅周辺は人が増えてきていたし、土日はさらに人が増えていました。もう我慢の限界がきてしまったのかなあとも思いました。私は持病があるので絶対感染しないようにしなくてはとずっと思っていて、スポーツクラブには出かけていますが、直行直帰です。お腹が空いていても我慢して家に帰ってから食べています。買い物も最低限しか行って…
また1ヶ月ぐらいかかるそうです。 今度は1階のリフォームに取りかかります。今最終の材料などを決めたところです。今は日常の殆どを2階で過ごせるようになっています。お風呂もキッチンも2階です。困ったことは夏の西日で2階がすごく暑いことです。それでまずは夏は1階で過ごせるようにしようということになりました。私たちが将来足腰が不自由になったら1階が生活拠点になったほうが良いだろうと思ったことも、もう一つの理由です。だから1階にお風呂もキッチンも新しく作る予定です。今よりはもう少しコンパクトになりますが…。それで暖かい方が快適な秋、冬、春は2階で、夏は1階で生活しようというわけです。今の場所に戻ってから…
YouTubeで 昨日はスポーツクラブにはいかない日でした。それで合間にクラブ配信のYouTubeでマインドボディリセットとリズム体操をやってみました。マインドボディリセットは20分間で深い呼吸でリラックスするような内容でした。リズム体操は15分間で簡単な動きですが身体が温かくなってきました。以前途中まで見たのですが全部見ていなかったので、昨日ははじめからやってみました。梅雨の時期はどうしても体調が悪くなって何もしたくない気分の日が多くなるので、楽にできる体操はうってつけです。
今月3回目 昨日は成人水泳の日でした。時間より早めに行ってまずジムで筋トレをしました。ダンベルもしました。それからプールに行って自主練をしました。いつものように蹴伸びやプル練習をしました。足首にプルブイを挟むのはかなり緩いのですが足首にまっすぐ装着するとスムーズに進みました。ゆるいからといって斜めや足先の方に挟んでしまうと抵抗がかなりあってうまく進まないように思います。 レッスンはストレッチをしてからクロールのSKPSでした。そしてまずお尻に力を入れて下向きキックを行いました。するといつもと違って体の中心が硬くなったような感じでした。次は悪いキックで膝折れのキックをしました。お尻に力を入れない…
いつもの木曜日で… 昨日は朝は少し雨が降りましたが、それ以降は晴れの良いお天気でした。先週は最初のレッスンから出ましたがやっぱりそれぐらい早く行くのは結構大変でした。それで今週はいつも通り少しだけ自主練して初級背泳ぎから参加しました。まず下向きの蹴伸びを1本、上向きの蹴伸びを2本行いました。今回は2本とも手を上に伸ばしてやってみました。次に片手背泳ぎを左右1本ずつ行いました。反対の手は気をつけでした。はじめはローリングはせずにストレートに入水しました。いつもローリングして泳いでいるのでしないように気をつけて泳ぎました。今度は少しローリングして片手背泳ぎを左右1本ずつ行いました。最後にスイムでし…
怪しげな天気でした！ 昨日は今にも雨が降りそうだったし、少し疲れ気味だったのでスポーツクラブは休もうかどうしようか迷いました。最近そういう日が多くなったような気がします。行くとある程度は頑張ることができるので、やっぱり行きました。気候のせいかなあ、もしかして持病のせいかなあと少し不安になったりもします。いつもこの時期に体調が悪くなるからです。 行くともうボディメイキングのレッスンの整理券がありました。それでまず整理券を取ってから着替えました。腹筋だけ少ししました。レッスンは今回は下半身のエクササイズでした。もちろん腹筋も行いました。お腹に効きましたが、脚の方は平気でした。スクワットも行いました…
昼間は雨は降らず 昨日は朝からお天気が悪そうでしたが晴れ間も見られ、まずまずのお天気でした。朝一のレッスンに出ようと早めにスポーツクラブに行きましたが、整理券を持ってスタジオに入るともうレッスンは始まっていました。今回は上半身のストレッチでした。肩周りや腕や肩甲骨を動かしました。スクワットは姿勢をキープしやすい形だったのでこれなら自分でも正しい姿勢でできるかなあと思いました。 終わってジムで筋トレを行いました。以前やっていたのですが、最近やっていないマシンも今回やってみました。やっぱり左右の脚の筋力差があるなあという気がしてきました。それからダンベル運動もしました。一通りやってからプールに行き…
今年も作りました。 毎年今頃になるとスーパーで赤ジソが売られています。大半の人は梅干しをつけるのに使うのだと思いますが、私は毎年赤ジソジュースを作ります。作り方も毎年少しずつ変えています。最近はクエン酸を使っていたのですが、引っ越す際に小さな瓶で持ってきたはずでしたが蓋を開けてみれば中身はもうなくなっていました。それで普通の酢を使おうかと思ったのですが青梅ジュースを作るときに買ってきたりんご酢があったので今回はこれを使ってみました。砂糖はどんな砂糖でもできるのですが、残っていたグラニュー糖と氷砂糖を使いました。蜂蜜もいいかなあと思ったのですが残りが少なかったのでやめておきました。赤ジソ300g…
わけがわからなくなりました！ ずっとヨガを続けているので自然と腹式呼吸には慣れてきました。鼻から吸ってお腹を膨らませ鼻から吐いてお腹をぺちゃんこにしています。ヨガでは最初にしばらく呼吸の動作をすることがよくあります。胸式呼吸はピラティスの呼吸だと理解しているのですが、鼻から息を吸って肋骨を横に広げるようにして口から吐くのかなあと理解しています。さらに泳ぐ時に腹圧をかけてとよく言われるのですが、お腹を膨らませたままで泳ぐということなのかなあ…。それなら息を止めていないとできないのではないかなあと思ったりします。私の理解不足かもしれませんが…。お腹を出したままで泳ぐということなのでしょうか？
木が茂りすぎて！ 昨日は新しく銅葉で八重咲きのピンクのベゴニアと白のベゴニアを買ってきてくれたので、寄せ植えの仕立て直しをしました。また、外壁塗装の足場などがあってあまり庭仕事ができていなかったので、庭の木の枝が四方に張り出し葉がワサワサと茂ってきていました。もうすぐ梅雨に入りそうなので通るたびに枝が邪魔になります。それで家族がツルマサキとヤマボウシとシマトネリコのはみ出た枝を切ったので、私はゴミ袋に小枝や葉っぱを詰め、太い枝はゴミに出せるようにして束ねました。朝なので最初は涼しかったのですが、だんだん気温が上がり蒸し暑くて喉が渇くほどでした。2時間足らずの作業でしたが終わってジュースを飲んだ…
成人水泳が休みだったので… 昨日は身体がだるくてスポーツクラブは休もうかと思っていました。成人水泳がお休みで、すでに振替レッスンも終わっていたので余計にそう思いました。そういう日が以前にもあってそのときは筋トレと自主練だけして帰ったのでした。今回は普段出られないレッスンに出てみようと思いなおして出かけました。行くと既にヨガのレッスンに出る人が並んで整理券の配布を待っていました。なんとまだ始まるまで50分もありました。最初に並んだ人はおそらく1時間以上前に並んだのだと思われます。私が今まででみた中では一番長い行列でした。整理券をもらってからレッスンがはじまるまでにジムで筋トレをしました。レッスン…
4つもレッスンを受ける 昨日は朝から蒸し暑い日でしたが、いつもより少し早めにクラブに行って最初のアクアレッスンから出ました。気持ちがいいのですが泳ぐより疲れるのでいつもは自主練だけです。次は初級背泳ぎでした。下向きの蹴伸びを1本、上向きの蹴伸びを2本行いました。頭の位置に気をつけるようにと注意がありました。姿勢は気をつけでも手を上に伸ばしてもよかったのですが、1本目は気をつけで、2本目は手を上に伸ばしてやってみました。私の場合手を上に伸ばした方が進みが良かったように思います。 次にビート板をお腹に軽く乗せてお腹をビート板に近づけるようにしてキックしました。体が持ち上がる分足も水面近くに上がって…
久しぶりに2つのレッスンを受ける 昨日は暑かったのですが湿度が低めだったので自転車で走っても風があると気持ちが良かったです。 最近ずっとボディメイキングか、パワーヨガのどちらか1つを受けることが多かったのですが久しぶりに2つのレッスンに出ました。火曜日に筋トレをしていたので腹筋とストレッチだけしてボディメイキングのレッスンに出ました。今回は肩や背中周りを中心に行いました。少し腹筋もしました。最近意識して行なっている肩甲骨のエクササイズや猫のポーズも練習しました。他には私が家で毎日しているのとよく似た動きがたくさんあったのでいつものレッスンより楽でした。終わってパワーヨガに出ました。1ヶ月ぶりぐ…
朝早く出かける！ 昨日は朝から晴れの暑い日でした。こんな日は熱中症に気をつけなくてはいけないと思い、早めにスポーツクラブに行きました。最初のレッスンに出てもいいかな？と思ったのですがほんのちょっとの差で間に合いませんでした。それでジムでダンベルと筋トレを行いました。セット間もきちんと休憩を入れて行いました。後は先週教えてもらった小さなボールを使った内転筋を意識した動きを練習しました。終わってプールに行きました。先週泳いだぐらいの時刻でした。まだ比較的プールが空いているのでマイペースで練習出来ました。自主練をしていると少しずつですが自分でも気づきがあります。成人水泳で毎回肩甲骨を寄せること、腰を…
やっと塗り終わりました！ 土曜日にやっと外壁塗装が出来ました。5月は思いの外雨の日が多くて作業が伸びてしまいました。昨日は塗装のために外した太陽光パネルを取り付けました。朝は隣の新築予定のところでも柱を建て始めたのでトラックや重機が家の周辺に停まっています。我家は後足場を解体すれば終わりです。周辺での外壁塗装は意外と短時間で終わっていましたが我家の場合時間がかかりました。その分作業は丁寧で、毎日作業の連絡ノートを交換しました。その日の作業内容や次の日の予定などが記されていました。私はお礼の言葉とお疲れ様の気持ちを書きました。2色塗りのところとデザインしたところを別の色にして以前とは違った感じで…
とうとう寝たきりに… 母は5月末でリハビリ病院を退院して入居している施設に戻りました。もう歩行器を使って歩くことも出来なくなりました。ベッドで寝たきりになったそうです。まだ食べる意欲はあるので食べ物は小さく切ってもらって食べさせてもらったり、気が向いたら自分で食べたりしているそうです。書類の署名は筆圧が弱くてミミズがはったような字ですが自分で出来たので代理で書かなくてもよかったです。介護認定は暫定で2ヶ月間は介護5になりました。その後見直しがあるそうですが支援に戻るということはもうないと思います。施設の職員には大変お世話になってとても有難いです。
今月2回目 金曜日に続いて今月2回目です。来週の代わりに急遽代行日になりました。朝はスポーツクラブのYouTubeでLaフットキュアを見ながら足をほぐしました。別に足が重いわけでもないのですがやり終えると足がほんわか温かくなりました。午後からスポーツクラブに行き、始まるまでに少し時間があったので自主練を少しだけしました。 レッスンはストレッチの後ウォーミングアップでクロールのSKPSを行いました。そしてまず金曜日のレッスンで行ったバタフライのおさらいからでした。まだ全然といっても良いくらい前日の内容が身についていませんでした。それでプールの縁に置いたマットの上でヨガでする猫のポーズを丁寧に教え…
今月1回目 昨日は朝から雨で昼頃から大雨になる予報でした。それでバスで駅まで行きました。早く着いたので泳ぐ前にジムでダンベルと筋トレをしました。それでもまだ時間があったのでプールで30分ぐらい自主練をしました。 レッスンはまずウォーミングアップでストレッチをしてからクロールのSKPSを行いました。今回は肩甲骨を寄せたり、腰を丸めたり反らしたりを練習したのでバタフライだとわかりました。まず気をつけでうねりながら腰の動きを練習しました。その時同時に肩甲骨も寄せたり腰を丸めたりしなければいけないのですが両方に意識がなかなかいかないので困ってしまいます。次に片手を前に伸ばして同じ動きを練習しました。左…
朝から出かける！ 今週は毎日朝からスポーツクラブに行っています。暑くなったので昼ごろ出かけようとすると億劫になるからです。それで毎日少しですが自主練をすることもできました。昨日もまずプールで自主練から始めました。3日連続で練習したからといってすぐに上達はしませんが、長い時間泳ぐと疲れるので少しでも練習できるときはしようと思っています。 レッスンはまず初級背泳ぎからでした。下向き蹴伸びの後上向きで気をつけ姿勢で蹴伸びを2本しました。頭の位置を動かさないようにして安定したところを見つけてさらにお腹を持ち上げるようにと注意がありました。手を上に伸ばすことによって姿勢が崩れる時があるので、気をつけの方…
まず自主練から 昨日も朝からスポーツクラブに行きました。まずプールに行って自主練を30分足らず行いました。朝早くプールに行くと空いているので好きなコースでまあまあ泳げます。しかし火曜日ほどは元気がありませんでした。終わってお風呂に入りジムで腹筋や姿勢分析で教えてもらった立ち方をしたり、普段家でしているストレッチなどを行いました。それからボディメイクのレッスンにでました。腹筋と股関節を動かすエクササイズを行いました。いつもならそれからパワーヨガに参加するのですが、すでに疲れたので帰ってきました。買いたいものがあったので帰り道にお店に寄りたいと思っていたのに急ぐこともないし明日でもいいと思って家に…
自主練から 昨日は6月1日で週の初めなのでいろいろやってみました。はじめにプールで自主練をしました。まだ空いていたので好きなように泳ぐことができました。プルブイを足首に挟んでクロールも練習しました。土曜日より少しマシになりましたがまだまだです。 プールから上がって予約していた姿勢分析を受けました。スポーツクラブから月曜日に会員へのお知らせとして来ていたので朝クラブに着いてすぐ予約して受けてみました。入会した時のパーソナルレッスンのときに教えてくれたインストラクターさんだったのでスムーズに進みました。ストレッチよりも筋トレの方が私には有効だと言われました。まっすぐ立って姿勢をチェックしました。右…
どうにかなってしまうのかと思いました。 昨年の今頃は熱中症から脱水症状になり持病が悪化してどうにかなってしまうのではないかと思いました。初めて39度の高熱になり、コロナに感染したのかと思いました。2日ほど家で寝ていても一向に良くならないので近くの病院に家族について行ってもらいました。解熱剤などを処方されました。少し熱が下がりましたがずっと寝たままでした。それで翌週の月曜日にかかりつけ医に電話してタクシーで病院に行きました。電車に乗っていく元気がありませんでした。食事も食べられないし、水分補給もしないと脱水症状が改善しないので、お医者さんには塩分制限などと言っていられないので欲しいものを食べるよ…
「ブログリーダー」を活用して、applemintoさんをフォローしませんか？
朝から 昨日も朝から暖かな日でした。つい最近まで気温が低かったと思ったのに一気に初夏になってしまいました。それでも朝はパーカーを羽織ってちょうど良かったです。 歯医者さんの月に一度の検診の日でした。今回は少し歯の状態が良くなかったので丁寧にクリーニングしてくれました。終わってフィットネスジムに行きました。月曜日の朝ということでトレーニングをしている人は少なめでした。私もお昼前だったのでスピーディにトレーニングしました。持って行ったチューブも使って上半身のトレーニングをしました。まだ上半身はマシンでのトレーニングは怖いです。チューブでも半分に折って使うと負荷が上がり結構大変になります。 帰りは暑…
湿布を貼りながら 最近毎日暑い日が続いています。土曜日は今年はじめて最高気温が25度を越えました。昨日もそれに近いぐらいの気温でした。日差しも強くなったので日焼け対策もしなければと思っています。 4月に入って血流を良くする湿布を貼り出してから、痛みはありますがなんとか我慢できる程度になっています。それでチューブを使ったりタオルを使って上半身のトレーニングを家で地道に行なっています。ストレッチは以前からやっているのを継続中です。夜には筋肉痛が出てきますが、疲れもあってぐっすり眠れています。
今度はコタツ 昨日も朝から晴れて暑いぐらいでした。まだ出していたコタツをしまわないとと思って、コタツのカバー、そしてこたつ敷きを洗いました。カバーは薄手だったので二枚重ねにしていました。初めは外側のカバーだけ洗ったのですがお昼には乾いたので残りのカバーも洗い、ついでに座布団カバーも洗ってしまいました。そしてダウンもすっかり乾いたのでしまいました。それからカバー類は収納スペースの上に埃がつかないようにカバーをかけてしまいました。コタツ自体はテーブルとして使えるので出しておきます。その下にはサラッとした敷物を敷きました。これで冬物はほとんどしまいました。あとは断熱下着をしまうだけです。これはまた肌…
ダウンも洗う 昨日も朝から晴れて爽やかな日でした。それでいつもの洗濯を終えてから、せっかくの良いお天気なのでダウンジャケットやセーターやマフラーを洗いました。洗剤を薄めた液を襟元や袖口にたたき込んでから洗いました。クリーニングに出すと最近高いのと、水洗いするととてもスッキリするので最近ほとんどのものは自分で洗っています。色の濃いものは外に干すと色褪せするらしいので裏にして干しました。大体水分が少なくなったら室内で干そうと思います。
午前中に 昨日は今週2度目のスイミングスクールに行きました。水曜日はリハビリで少し疲れていたのですが朝起きると元気が出てきました。それで泳ごうと思ったわけです。行くと近くの小学校の入学式があったようで来ている人は少なめでした。まずいつものように水中歩行をしました。どのコースも泳いでいる人がいましたが、顔見知りの人が泳いでいるコースに入って泳ぎました。火曜日にキックばかりしたので股関節が少しだるい感じがしました。それで平泳ぎのキックはあまり強く蹴らずに軽く行いました。スイムも今回は背泳ぎをメインに泳いでみました。あまり早く手を回すと痛くなったら困るのでゆっくり手を回しました。火曜日より手が軽くな…
予約前に施設へ 昨日は晴天で朝は放射冷却で冷えました。リハビリの予約時間がいつもより遅かったので最初に母の入居している施設に行ってきました。行くたびに眺めていた施設の桜も満開できれいでした。ケアマネージャーさんとの月一回の説明の日でした。母はだいぶ身体のあちこちにあざができてしまっています。身体が膠着してきているのでお風呂に入れる時の移動の際も2人がかりでやってくれています。それでも寝ている間にあちこち床ずれのような状態になってきてしまいました。おかゆも以前ほど食べられなくなっているようで、食べさせるのが大変なようでした。本当に施設の人たちには頭が下がります。自分では到底できないだろうと思いま…
3週間ぶりに 昨日はなんと3週間ぶりにスイミングスクールに行きました。こんなに行かなかったのははじめてです。午前中はまだ雨が降っていたので行くのを少し躊躇していましたが、あまりにも休んでいるので頑張って行きました。出かけるときにはまだ少しだけ雨が降っていました。それに月曜日より気温が下がって少し寒かったです。行くと空いてはいましたがどのコースも泳いでいる人がいました。それで水中歩行を少ししてから女性が泳いでいるところに行って蹴伸びから行いました。蹴伸びはまあまあ余裕でした。それからキックを行いました。バタ足は両手を前に伸ばしても大丈夫ですが、上向きのバタ足は手を上に伸ばすとやっぱり違和感があっ…
隙間時間でストレッチ 昨日は特に予定がなかったのでまた足台に乗って、高いところの収納スペースの中を覗きました。すると又々ほぼ使わないであろうものが奥の方にありました。一番奥にあったものは私が足台に乗っても届きませんでした。それ以外はとりあえず下に下ろして、仕分けをしました。何も今そんなに急いでやる必要ははっきり言ってないのです。なぜ私がこれほど一生懸命断捨離するかというと、実家で母が施設に入居してから暇を見ては整理に行っているのですが、本当に大変なのです。なんでも収納スペースがあるところには入れてるのです。それを本人はもう忘れてしまっていたのだと思います。まだ元気だった時に私が整理して処分しよ…
近くの公園へ 昨日は朝早めに近くの公園に花見に行ってきました。土曜日の夕方は近くの駐車場がいっぱいになっていたので、おそらく桜のライトアップを見ようと出かけた人が多かったのだと思います。 私は夜は冷えるので行かずに昨日の朝行ったのでした。まだ人も少なくてゆっくり見ることができました。標本木はちょうど見頃でしたが、他の桜はすでに葉桜が混じっていて花びらがヒラヒラ落ちていました。今回はスマホで写真を撮りました。そういう人がほとんどでカメラを持っている人は少数でした。まだ子供連れの人たちは来ていませんでしたが、すでにシートを敷いてお酒を飲んでいる人や、シートで場所取りしているところもありました。今年…
1週間ぶりに 昨日は午前中にフィットネスジムに行ってきました。1週間ぶりでした。お天気がいいし、桜も満開なので出かけている人が多いのか、ジムは土曜日だというのにすごく空いていました。 私はマイペースでストレッチから始めました。昨日は最近購入したトレーニング用のチューブを持って行ったのでそれを使って上半身のトレーニングもしました。それでいつもする自重の腹筋をするのを忘れて、マシンコーナーに行ってしまいました。それでとりあえず下半身のトレーニングを終えてから、またストレッチスペースでやり残した腹筋のエクササイズを2種類行った後、ストレッチをしました。 昨日は暖かくなったかなあと思って、あまりはかな…
スピードが速い！ 台湾でも震度7の地震があって被害が深刻です。それでも震災後4時間後に早くも避難所ができたそうです。すごく速いのでびっくりしました。それができたのは普段から地震が起きたことを想定した訓練を頻繁にしているからなのだそうです。日本よりもかなり進んでいるなあと思いました。 どうしても地震の経験のない私たちは疎いなあと思いました。だからというわけではないのですが、昨日も押入れの上のスペースでほぼ使わないだろうと思われる段ボール箱を下ろして点検しました。やっぱりこれからも使う予定はほぼないように思いました。それで断捨離の勢いのあるうちに、処分をするようにゴミ袋に入れました。もう断捨離が止…
破砕ゴミを出す 金曜日は破砕ゴミの日だったので今まで捨てようと思っていたモノを処分しました。古くなった植木鉢、いらなくなったハンガー、使わない食器、古くなったタッパーウエア、なぜか余っているパイプ類などを出しました。さらに電気製品も破砕ゴミにギリギリ出せるものを出しました。粗大ゴミに出さなくても良いギリギリのサイズを市のホームページでチェックしておいたので一気に出せました。 まだ花を植えている捨てたい植木鉢がありますが、苗の入れ替えの時に処分しようと思っています。 季節の変わり目は色々一気にやりたくなるものです。
朝から雨でした！ 昨日は朝から雨でしたがリハビリの日だったので歩いて整形外科まで行きました。行くと雨だったからか比較的空いていました。まず棒を使って少し筋トレをしてからリハビリを始めました。まず両肩周りをほぐしてから、右を重点的に行いました。リハビリの担当者さんが先週の診察の結果を聞きました。それでフィットネスジムは続けるようにと言われたことと、リハビリを続けるかどうするか考えてくるように言われたことを話しました。当座は母のことがあるのでリハビリしかできないことを伝えました。それから手術のこととか入院のことなどわからないことだらけなので少し聞いてみました。リハビリの担当者さんは数年前に右肩の手…
気温が上がったので 昨日の朝は母の入居している施設に行ってきました。母は更に痩せてきていました。少しだけ目を開けているような感じでしたがまた目を閉じました。 持って行ったお粥とゼリーを置いてきました。おかゆは近くのドラッグストアで買った食べ慣れたお粥の方が良いようで、ネットで買ったおかゆは半分残っていました。 それで帰りにドラッグストアに立ち寄ってまたお粥と味噌汁の素を買ってきました。午後からはプールに行こうと思っていたのですが、なぜか身体がだるいのでやめました。 それで午後から押入れの布団を全て出してサラッとした敷きパットを出したり、肌布団を出して、ボアシーツや毛布はたたんで押入れの上の段の…
外に出ると 昨日はもう初夏の陽気で暖かというより暑いぐらいでした。そろそろ冬に活躍したダウンコートを自分で洗おうと思ってネットで洗い方を検索してみるとまず洗濯槽をきれいにしてからの方が良いと書いてありました。それで在庫を調べてみると洗濯槽を掃除する洗剤は在庫がありませんでした。それだけならまた次に回しても良かったのですが、暖かくなるとトイレの汚れも気になってきて掃除を念入りにしようとすると便器の外側を雑巾ではなくて専用のシートで掃除したほうがいいなあと思いました。これももう在庫はありませんでした。それで午後から買い物に出かけました。ちょうどスーパーで月の初めは住居用のものが1割引になる日だった…
当初は 昨日は2週間ぶりにフィットネスジムに行きました。プールへももう2週間ほど行っていません。両肩が痛くなってからは寝る時も痛いので運動する気があまり起きませんでした。それでフィットネスジムには退会届を出してしまおうと思っていました。しかし土曜日に診察を受けたお医者さんに今できる運動だけでも続けた方が良いと言われました。それで思い直して昨日は筋トレに行ったという訳です。 もうずっとストレッチと腹筋と下半身のマシントレーニングだけです。それでも念入りにすると1時間ぐらいかかりました。以前ならざっと1時間半はトレーニングしていました。それで疲れてストレッチはなおざりにしていました。上半身のマシン…
整形外科へ 昨日は月に一度の整形外科の診察の日でした。今回はまず最近痛くなった右肩のMRIを撮りました。前回左肩を撮ったときはなんと途中で停電で電源が落ちてしまい時間がかかってしまいましたが、今回は普通にスムーズに終わりました。しかしその後の診察はいつものように長い間待ちました。今回は右の肩と左の肩を比べて説明がありました。左肩ははじめよりは動くようになりましたがどちらもあまり芳しくはありませんでした。一度断裂したものは元には戻らないからです。それで今回は血流を良くする貼り薬を処方されました。それで飲み薬はやめました。来月の診察までに自分の希望をはどうなのか考えてくるようにと言われました。リハ…
可愛いトートバック 昨日は宅急便で荷物が届きました。今年に入って何回もネットで調べて迷いに迷って注文しました。今使っているトートバックはもう20年ぐらい前に買ったものです。その時は地元のデパートで取り扱いしていて少し高いかなあと思ったのですが気に入ったので思いきって買いました。使っているうちに底の角が擦り切れてきて少しくたびれてきました。それで代わりになるものを買いたいなあとずっと思っていました。しかしもうデパートでも取り扱いがなくなったメーカーでした。それでネットで色々調べてみると値段も以前と比べるとかなり上がっていました。それでどうしようかとずっと迷っていたわけです。来月は自分の誕生日なの…
服の枚数チェック そろそろ衣替えの時期に入ってきました。その前に昨日は自分が持っている服をアイテムごとに枚数をチェックしてみることにしました。元々服が好きなのでいままで持っていても気に入ったのがあると買っていました。しかしその服のスペースがあまりにも大きいのでこの際思いきって枚数をチェックしてみることにしました。今まで枚数を数えるなんてことは到底無理だと思っていたので全くしていませんでした。しかしもうこの辺りで少し考えた方がいいのではないかと思ったのでした。 冬服で今からしまうものから始めています。自分では最近も、ある程度処分したので少なくなったのではないかと思っていました。しかし書き出してみ…
久しぶりの晴れ 昨日は久しぶりの晴天でした。それで朝から洗濯機を2回回してシーツなども洗いました。それからリハビリに行きました。予約時間までまず棒とチューブを使って筋トレをしました。それから最近痛む右を重点的にほぐしてくれました。それから左も少しだけリハビリしました。 終わって母の入居している施設にケアマネージャーさんからの書類に署名して母の様子を見てきました。最近散髪したようで髪もスッキリしていました。いつものようにぐっすり寝ていました。おかゆは順調に減っていたのですが職員の人に聞くと食べたり食べなかったりのようでした。それで帰りにドラッグストアに寄っておかゆと一緒にゼリーも買ってきました。…
雨の中出かける 昨日は朝起きたら雨でした。小雨でしたがずっと降る予報だったので歩いてスイミングスクールに行きました。レッスンはいつもより少なめの参加者でした。 レッスンはまずウォーミングアップ25m×8本1‘00“でした。手の水の中の動きに気をつけて泳ぎました。次にクロールのキック&スイム(12.5mまでバタ足、残りスイム)を8本1’10”で行いました。スイムはバタ足をした速度で足を動かすようにと注意がありました。それからプルブイを腿にに挟んで(スカーリングは12.5mまで、残りはスイム)を6本1‘30“で行いました。3本はフロントスカーリング、残りの3本は3回フロントスカーリングをしたら4回…
それなのにまた油を使って料理をしてしまった！ 木曜日の夕食の準備をしているとき、挽肉と一緒に料理しようと思って、ナスを素揚げしていました。待っている時間に買ってきた肉を使いやすいように小分けしようと思って高いところに置いていたラップを取ろうと扉を開けました。するとなんとラップが落ちてきてフライパンが飛んだのです。急いで火を消して油を拭きました。さらに着ていたトレーナーの袖に油が飛び散り、左手の甲がピリピリ痛くなってきました。それで料理は中断して水道水で手を冷やしました。手も油だらけだったので空気に触れなかっただけでも良かったようです。料理は落ち着いてからもう一度作り直ししました。それなのにスイ…
昼間は黄砂対策をして筋トレに！ きのうは黄砂が飛散されているということでしっかりマスクをしてサングラスをかけてフィットネスジムに出かけました。いつも通りトレーニングしました。フレンチブレスをするときに間違って6kgのダンベルを持ってトレーニングしました。いつもは5kgのダンベルを持ってやっていたのですが、ちゃんと出来ました。これからは6kgでやろうと思います。それでサイドベンドは自重でやっていたのですが2kgのダンベルを持ってやってみました。だんだん重いダンベルにしていったほうがいいのだなあと思ったのでした。いつまでたっても苦手なものもありますがトレーニングを見直しながらやっていこうと思います…
雨上がりが多いらしいです！ 昨日は今年最大の黄砂が飛散するらしいと報道されていました。昼間にすでに札幌では空がモヤっとしていました。こちらの地方も午後に雨が上がりましたが、洗濯物は外に干しませんでした。黄砂は花粉よりも小さいそうで花粉症の人は症状がひどくなる場合があると言われていたからです。ベランダの手すりも黄緑っぽいほこりがついていました。中国の内陸部の雪が溶けて砂が舞い上がってそれが風に乗って日本に来るそうです。夕方のニュースでこちらでも午後3時ごろ昨年の3月以来黄砂を観測したと報道していました。花粉症がほぼおさまったと思ったら黄砂の飛来です。春もなかなか大変です。
2回目です！ 昨日は暖かくてもう初夏ではないかという気候でした。昼間は家にいましたが夜は先週に引き続き泳ぎに行きました。まだ慣れていないけれどしばらく続けてみようと思います。 参加する予定のレッスンの前にもう一つ基本のレッスンがあったので参加してみました。昨日は平泳ぎでした。クロールを2本泳いだ後、蹴伸びを2本、キックも2本行いました。壁に手をついてキックをしました。私はまっすぐ後ろに蹴っていると言われて少し膝を広げるようにと言われました。もちろんウェッジキックの方が以前自分で比べてみると進むことはわかっていたのですが、ウイップキックは長い期間かけてせっかく練習したのでなかなか元に戻すのが出来…
暖かな日 昨日は午後に母の入居している施設に面会に行ってきました。母は目を覚ましていて、身体を持ち上げようとしていました。ちょうど部屋には看護師さんがいました。いつものように甘酒を持っていったのですがもう少し塩っぱいものを欲しがっているようだと教えてくれました。しかし持って行った甘酒はストローでぐうっと一気に飲んでいました。行くたびに以前より元気になっているような感じでした。それですぐ近くのドラッグストアに行って高カロリーのコーンポタージュ味とコーヒー味の栄養補助ドリンクを買って持って行ってきました。 夜はスイミングスクールに行きました。夜もわりあい暖かでした。レッスンはクロールからでした。ま…
晴れていても風が冷たい！ 昨日の朝は放射冷却なのかとても冷えました。私は朝ゆっくりしてからフィットネスジムに出かけました。日曜日は朝から混んでいました。筋トレをしている人が多かったのです。私もストレッチをしてバランスボールをしてからマシンでトレーニングを始めました。一通り終わってストレッチエリアでストレッチをしようと思ったら他にも3人いて、スペースはありましたがいっぱいの感じでした。こんなことは初めてでした。終わって久しぶりに友達と会いました。彼女も今年から花粉症が出始めたそうでした。さらに左手が上に上がらないそうで辛そうでした。後ろに手が回らないのだそうです。ときどきそういう人の話を聞くので…
いつものコーチでした！ 昨日は朝外に出ると風が冷たくて寒く感じられました。いつものようにスイミングスクールに行きました。レッスンはまずウォーミングアップChoiceで25m×6本1‘00“で泳ぎました。次に個人メドレーのクロール以外で行きはストリームラインでキック、帰りはクロールのいつもと反対側で呼吸または両側呼吸で1‘15“で1セット目、2セット目は行きは個人メドレーのキック、帰りはキャッチアップクロールで泳ぎました。1セット目のクロールは両側呼吸で泳ぎました。2セット目のキャッチアップクロールでは普通に泳いでしまい最後の一本だけキャッチアップクロールで泳ぎました。それから行きは個人メドレー…
録画してみています！ 火曜日から第99回日本水泳選手権がおこなわれています。それで毎日録画してみています。少し前にスイミングスクールでクロールのレッスンのとき、コーチが最近のクロールはまっすぐ入水してまっすぐ掻くのが主流になっていますと言われました。また世界水泳の時に見てくださいと言われました。しかし調べてみると世界水泳は夏におこなわれるようで、今回の日本選手権はその予選を兼ねているようでした。そのときは競泳の人の泳ぎはそうなんだと思ったのでした。しかし我々のような趣味で泳いでいる人たちもだんだんそういうふうに変わっていくのだろうと思ったのでした。 それで録画を見ているとクロールを泳いでいる全…
夜のスイム 昨日は夜にスイミングスクールに行きました。雨が降りそうでしたがまだ降っていないのでいつも通り自転車に乗って行きました。レッスンはまずウォーミングアップで25m×8本1‘00“で泳ぎました。次にストリームラインで背泳ぎのキックを25m×4本行いました。手は水上に出さないように、腕で耳を挟むように、そして上半身は力を抜くようにと注意がありました。キックの幅は同じようにするように、アップキックは内股になるように、ダウンキックは足をまっすぐ下すようにと言われました。いろいろ注意するところがあって全部注意するのは無理でした。それから右手を伸ばして顔は天井を見て身体は右横向きにして左肩が上がる…
午後から雨が降りそうだったので いつもなら目が覚めても早かったらそのままじっとしているのですが、昨日はもう起きてしまいました。それからいつもの朝の用事をこなしてフィットネスジムに7時台から出かけたのでした。こんなに早い時間に出かけたのは初めてでした。当然ジムは人がまばらでした。順番にトレーニングをしたのですが、バランスボールのエクササイズも少し回数を増やしました。スミスマシンも左右のウェイトを今までの2.5kgに加えてさらに1番軽い1.25kgのウェイトを足してみました。本当は左右に5kgのウェイトをつけたかったので、近いうちに挑戦したいと思っています。今回は色々なメニューでできるだけ回数を増…
ハードではないかと不安でした！ 昨日はいつもは泳ぎに行かない日なのですが、月曜日に一緒に泳いだ人に大丈夫だよと言われて不安でしたが行ってみることにしました。私が行かない日は泳ぐ距離が多いのとサークルが短いと思われるのでずっと避けて来ました。実際は昨年入会したときに一度だけ参加したことがあるのですがどうも自分には無理っぽい感じがしていました。 レッスンは3コースに分かれて泳ぎました。もちろん1番端っこの距離も短くてサークルも長いコースでの参加でした。いつも他の曜日でいっしょに泳いでいる人はほとんどが真ん中のコースで泳いでいました。私が泳いだコースは人数も1番少なかったのです。ウォーミングアップは…
5月のような陽気 昨日も暖かな日でした。最近かなり花粉症がおさまってきました。そろそろスギ花粉の飛散は終わってきているのだと思われます。やっと終わりが見えてきました。 夜はいつものようにスイミングスクールに行きました。レッスンはクロールからでした。まずウォーミングアップで25m×4本泳ぎました。次にストリームラインでバタ足を4本行いました。そして右片手クロールを2本行いました。掻かない手は水中に下げすぎないようにまっすぐ前に伸ばすようにと言われました。それは蛇行しないためでした。ここは出来ていなかったところかなあと思ったのでした。それから左片手クロールも2本行いました。今度は片手を掻いたら両手…
5日ぶりでした！ 昨日は前回筋トレをしてから5日ぶりでした。金曜日も土曜日も行こうと思ったのですがなかなか出かける気持ちが出なくてやっと昨日行ったのでした。行くとやる気は出てくるのですが…。 ジムは日曜日なのでそこそこトレーニングしている人はいました。しかしそれほど多くはなかったです。マシンは自分がしようと思ってもすでに使っている人がいたりしたので順番を変えたりしました。5日間空けたこともあってトレーニングは前回より回数を増やせたものもあってまあまあ出来ました。昨年末ぐらいから筋トレの後すぐではなくて2日後ぐらいに筋肉痛のピークがきます。そうすると行く気持ちが萎えてしまうわけです。筋肉痛がなく…
新しいコーチに 昨日は朝からスイミングスクールに出かけました。思ったより早くて開館前に着いてしまいました。レッスンは先週アシスタントについていた人が新しいコーチでした。年度初めだからか、参加する人は少し少なめでした。レッスンはまずウォーミングアップで25m×8本1‘00“で泳ぎました。次に12.5mまでストリームラインでバタ足、残りをクロールで8本1’00”で行いました。バタ足をするときには頭を下げすぎないように頭から肩のラインさらに背中とまっすぐにして背中を丸めないようにと注意がありました。そしてプルブイを腿に挟んで12.5mまでフロントスカーリングで残りをクロールのプルスイムで2本行いまし…
一日中家に篭る 昨日は晴れていましたが家でいろいろなことをしているうちに一日が過ぎました。普段あまりしない針仕事をしたり、また飽きもせず小豆を煮て赤飯を作りました。今年になってすでに何回作っただろうと思うぐらい作っています。もち米とうるち米を2対1にしてみたり、1対1にしてみたりしています。昨日は1対1で作ってみました。同割にするとやわらかい赤飯になりました。小豆も自分で煮ると柔らかくなって美味しくなりました。外に出るとまた目の痒みがひどくなりそうで、出かけるのがためらわれます。晴れているので洗濯物を外に干したり布団も干したいですがグッと我慢しています。
初夏のような暖かさ 昨日の夜はいつものようにスイミングスクールに行きました。昼間も暖かだったので夜もそれほど気温は下がりませんでした。 レッスンはまずウォーミングアップで25m×8本1‘00“で泳ぎました。次にバタフライのキックを25m×4本行いました。はじめにコーチから「両手は上下にうねらせないように固定して、みぞおちから身体を使ってうねるように。」と言われて見本を見せてくれました。それでいつもは手も頭も動いていたのですが、頭と手は固定してキックしました。やってみるといつもより疲れました。それから平泳ぎの手を前に伸ばしたところでキック、掻くところでキックを4本行いました。そしてバタフライの水…
春らしくなる！ 昨日も朝から晴れてめっきり春らしくなりました。家の近くの幼稚園の庭も桜が咲いています。近くの公園に行くとたくさんの桜が満開できれいだと思うのですが花粉症が悪化するのが怖いので行っていません。それで朝からダウンコートを2着洗いました。何年も着ているのでクリーニングには出さず毎年自分で洗っています。ふわふわ感は少し劣りますが、さっぱり感はクリーニング以上です。 夜はスイミングスクールに行きました。レッスンは先月まで2コースに分かれていたのが1コースに集約されたので少しメニューが変わりました。ウォーミングアップは25m×6本Choiceで1‘10“でした。次にプルブイを腿に挟んでスカ…
午後から出かける 昨日はお昼前に歯医者さんに行ったので午後から筋トレに行きました。晴れていたので花粉症がピークに達しています。目の周りは痒いし、鼻水がでるし、今年は特に辛いです。そのうち落ち着くだろうと思っています。あと少しの我慢をしています。 筋トレは一通りスムーズに行いました。バランスボールを使った腹筋のエクササイズは回数を1回ずつ増やして3セット行いました。もっと増やせればいいのだと思うのですが、そうするとすごく疲れるので徐々に増やしていっています。そのほかは前回と同じでした。お腹に力を入れていると汗がじわっと出てきました。高負荷のトレーニングをしている人たちには足元にも及びませんが、そ…
母に会う！ 昨日は晴れていたので面会時間に合わせて母の入居している施設に行ってきました。施設の桜もきれいに咲いていました。行くと母は目を開けていました。ちょうど看護師さんが部屋にいてくれていたのでいろいろ話を聞くことができました。 年末から1月末ぐらいが最も体調が悪くなったようでした。2月から3月は小康状態だそうです。それは体重からもわかりました。ただ少しの水分と栄養分しか摂取していなくて食べ物を食べていないのでこれから気温が上がるにつれて脱水状態が心配されるそうです。相変わらず母は私のことは理解できていなかったようでした。 夜はいつものようにスイミングスクールに行きました。昼間暖かかったので…
