疲労回復 玄米 雑穀米

疲労回復に玄米が良いって林修の今でしょ講座でやってた！（●＾o＾●） 疲労回復が期待できるビタミンB1がニンニクの2倍以上含まれていて、疲れが溜まっているときは肝臓に負担がかかっているので玄米で肝臓にエネルギーを補うことが出来るって！ ただし、風邪をひいているときは、糖質の消化吸収が良い白米のほうが弱った体には良いようです。 風邪のときは、おかゆに梅干しのクエン酸の組み合わせがベストですって…

疲れを取る食べ物の成分

疲れを取ってくれる食べ物の成分はどんなものがあるでしょう。 疲労回復効果の高い食べ物をバランスよく摂ることが大切ですね。 【 乳製品 】 乳製品には良質で吸収しやすいカルシウムが多く含まれているため、腰痛予防になります。 それは、骨密度が低下してくると腰痛になりやすく、腰が疲れやすくなります。 【 ココナッツ 】 ココナッツは肝臓の働きを助けてくれます。 血液と共に疲労物質も肝臓に運ばれ…

昼寝で疲労回復

昼寝は疲労を回復してくれる効果があると、流行してきた感じですね。 疲労回復効果は、通常の睡眠に比べて約3倍ですって！( ﾟДﾟ) 昼寝の質は、夜に熟睡しているのと同じ効果があるといわれています。 睡眠時間は3の倍数が良いようで、15・30・60分がベストです。 でも、寝過ぎに注意！ 30分を超えると、脳はレム睡眠に入り覚醒に時間がかかってしまいますから、昼休み時間と仕事への切り替えを考え…

すっぽんで疲労回復

すっぽんで疲労回復とお肌ツヤツヤ！ 今、女性に大人気です！ 人気の秘密は何といっても、その栄養価の高さ！（●＾o＾●） すっぽんに含まれている、L-アルギニンは、アミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉組織を強くしたり、免疫力を高めてくれて、疲労を回復させてくれます。 また、取りにくいと言われているカルシウムが多く含まれていて疲労回復にかなりの役割を担ってくれます。 さらに、す…

疲労回復 入浴方法

より良い眠りに就くためには入浴方法も大切です。 早く寝たいときや真夏の暑いときはシャワーだけにしてしまうこともありますね。 でも、ゆっくり湯船に浸かるのが、よい眠りを得られます。 シャワーだけですと交感神経の緊張が強くなるので寝る前には避けたほうが良くて、湯船に入ると体温が上がり自律神経のバランスがとれて、代謝も活発になるので免疫力も高まります。 湯船の水温は体温プラス4度が良いと言われ…

疲労回復 タイツ

疲労回復用のタイツがあります！（●＾o＾●） 寝る時などに疲労回復する目的に主眼を置いていますね。 ふくらはぎが第二の心臓とも呼ばれることから、自宅でくつろぐ時にもタイツ着用は確かに効果的だったりします。 脚にある、血流を上に上げる（心臓に戻す）静脈がポンプの様な働きをするのです。

疲労回復 錠剤

学生時代、受験勉強してたときに母が良く飲ませてくれたのがアリナミンAでした。 そのおかげか、頑張りが効いて目標高校に入れました。(#^.^#)

運動で疲労回復

疲労回復には、適度な運動が良いことが知られています。 筋肉を動かす事による生理的な効果とリフレッシュ効果が期待できるからです。 適度な運動というとストレッチなどですね。 ストレッチで、縮んだ筋をゆっくりと伸ばして血行を良くし、酸素や栄養が筋の隅々まで行き渡ってくれて、疲労の回復を早めてくれます。

疲労回復 国産うなぎ かば焼き

夏の疲労回復と言ったら、かば焼き！ですね。 あまりにも有名ですが、その栄養について簡単に説明しますね。 うなぎは、疲労回復に効果のあるビタミンB群を少量でもたっぷり摂ることができて、目の疲れに良いビタミンAも豊富で、疲れてイライラしているときに効果的なカルシウムも豊富です。 でも、ビタミンCは少ないので生野菜なども合わせてとることをお勧めします。

疲労回復 クエン酸

筋肉の疲労回復に役立つ食事についてですが、運動した後はできるだけ早く、クエン酸を含むレモンやグレープフルーツ、梅干しなどを食べると良いですね。 <…

疲労回復 マテ茶

マテ茶ってご存知ですか。 あまり日本人には馴染みがありませんが、テレビのCMでときどき見かけるし、コンビニにも売られているので知らない人はいないかな。。＾＾；。 でも、年間生産量はコーヒー、紅茶に並んで世界三大飲料のひとつなんです。 肉食中心の南アメリカの多くの地域でマテ茶は普通に飲まれています。 米国でもマテ茶は健康に良いということで最近よく飲用されるようになってきてるって。 飲むサ…

疲労回復 ハーブティ

ハーブティは疲れた身体を癒してくれますね。 お風呂で血流の流れを良くして、ハーブティでリラックスすることは疲労回復につながります。 リラックスすることが期待できるハーブとしては、代表格としてジャスミン茶が手軽に入手できてお奨め！ あと、ラベンダーやゼラニウムがあります。 そのほかには、レモンバーム、リンデン、ばら、レモンバーベ…

マラソン 疲労回復 食べ物

マラソンしたあと、疲労回復に有効な食べ物を紹介しますね。 適切な睡眠や休息も大切ですが、身体を使ったあとの食事に気をつけることで明日への活力を高めましょう。 【鶏肉】 ◎臨床試験で一定の効果が認められている『イミダペプチド(イミダゾールジペプチド)』という成分を含んでいます。 これは、渡り鳥が季節ごとに延々と太平洋などを渡ってこれる能力を検証したものです。 渡り鳥が休みなく飛び続…

疲労回復 アスリート

アスリートは疲労回復のためにアミノ酸を摂取しています。 もちろん、休養も大切です。 でも、長時間の運動をこなすアスリートは、一刻も早く回復して万全の体調を維持したいと願ってアミノ酸を摂ります。 運動直後は、身体に貯えていたエネルギーが減り、筋肉も運動でダメージを受けた状態ですね。 そこで、できるだけ早く炭水化物（糖質）とタンパク質を摂取して運動モードから回復モードへ切り替えま…

疲労回復 睡眠

疲労回復には睡眠は大切ですね。 最近の話では、一日3時間も寝れば十分ですが毎日、決まった時間に起きることが一番大切との講演を聞きました。 決まった時間に起きることは、一日のリズムを作る上で大切なことですね。 普通は最低でも6時間は寝ないと調子が出ないことが多いと思いますが。。。＾＾； まあ、年齢を重ねてくると夢をあまり見なくなり脳を使わないために、少ない睡眠で良くなっていくとい…