Let's enjoy "Dancing"♪

10.18(Mon) チャリトレ坂練+筋トレからのラン

本日もチャリトレで坂練。体感的に“寒い”と感じるほど気温が低かったので、今季初のクラフトの長袖インナーにわねにはかメリノ長袖ジャージの重ね着。下はレッグカバーにビブショーツ。装備的にはちょうどいい塩梅だった。距離の短い坂を繰り返し登る坂練だが、意外と飽き

2021/10/19 20:32

10.15(Fri) 筋トレからのラン

連勤疲れからチャリトレ(坂練)はやめて筋トレとランのダブルワーク。連休ならトリプルワークアウトだが、単発の休みゆえ疲労を溜めこまないようボリュームダウン。今回は筋トレ直後にランニングをしてみることにした。何故ならば、筋トレをすることで脂肪を分解する成長ホル

2021/10/17 11:57

10.14(Thu) “GORIX”アイテム購入

自転車業界のワークマン！(勝手に言ってる) “GORIX” ​​で二度目のお買い物。先日はサドルとチェーン。サドルもチェーンも有名ブランドのものと比べると破格値。破格値とは言え、サドルもチェーンも必要にして十分な出来だった。なので今回はビブショーツ、指切りグロー

2021/10/14 16:38

10.10(Sun) ランニング 10.11(Mon) チャリ+ラン＋筋トレ

10.10(Sun)9日から妻の実家へ。一泊2日。本来なら夏休みに集まる予定だったが、コロナの新規感染者数が激増してたこともあり延期となり、緊急事態宣言が明けたこのタイミングで実家に集まる事になった。実家では美味しい物(高カロリー)を頂くのでチートデーとして割り切って

2021/10/11 21:28

10.7(Thu) チャリトレ+ラン+筋トレ

最近定着しつつある東京外環自動車側道での坂道トレーニング。距離は短いものの10%前後の勾配の坂が複数あるので意外と良いトレーニングになる。自宅から15分くらいの場所なので通うのも楽だし、ちょうどアップも済ませられるいい距離感。本日もひたすら登り下りを繰り返し、

2021/10/08 19:57

10.3(sun) 彩湖30k練習会

備忘録再開。ストラバの"saitama running”クラブのメンバーさんが、彩湖で練習会を開催するというので無謀にも参加してきました。練習会の中身は、5:00/kmペース(サブ3.5)で30km(6周半)の長距離練。そもそも現状の実力からして到底無理な練習内容。だってランを始めてから未

2021/10/05 16:06

11/3(火) 彩湖で初ラン

家族サービスでランチと買い物に付き合い、午後から息子のリクエストで彩湖へ。体育の授業で5分間走をしてるらしく、パパと一緒に走ると言うので、こっちもランする用意をしていったが…息子は彩湖内のカマキリ公園で遊ぶのがメインだったようで、走る気配はまったくないので

2020/11/04 13:59

11/1(日) Team ACR-FORTUNA走行会〜二本木峠〜

久しぶりにチームの走行会に参加して山練してきた。参加者6名(部長、名誉会長、N村さん、U山さん、T橋さん、私) T口さんDNS。T橋さんとは初ライド。クロモリ使いの大先輩ライダー。今回、私を含め6人でのグループライドだったが、人数が多いことでトレインが風除けとしての機

2020/11/04 13:14

10/31(土) ガーミンウォッチ&RDポッド

10/29(木)休日が減り当然ワークアウトも減少傾向ではあるが、大幅にパフォーマンスダウンさせると戻すのに一苦労だし時間が勿体ないので、限られた時間でも維持する努力が必要。そうなると限られた時間に詰め込むことになるので少々キツい面もあるが、体調を崩さない程度に楽

2020/10/31 16:55

10/30(金) GARMINデビュー！

ハーフを走り切って改めて感じたのがランニング用ウォッチの必要性。現状、iPhoneでラン用アプリを使っているが、走りながら携帯の画面を確認することは容易ではないし、それに万が一落としたらシャレにならん。やはり走りながらペースや心拍数を確認するにはGPSウォッチを導

2020/10/30 20:05

10/24(土) 初ハーフ達成！

連休を利用して妻の実家へ。今年の正月以来久々の訪問。息子がずっと楽しみにしてたので行けて良かった。義母への親孝行にもなっただろう。今回は一泊だけなので自転車は持ち込まず、その代わりランニングの準備だけしてきた。ランならウェアとシューズのみだから少ない荷物

2020/10/25 20:54

10/18(日) 5kラン

久々に日曜休みだったが午前中は家事などをこなし午後は昼寝。ワークアウトは夕方からランニングのみ。日没間際にスタートしたので、真っ暗になる前には戻ろうと短めに5k走。短時間なので強度を上げた。4分台のペースで走ると上下の連動がいまいち上手くいってないのが良くわ

2020/10/19 11:44

10/15(木) 8kラン

こまめに休みがあるとは言え、とびとびで出勤するのはリズムが悪過ぎて逆に疲れる。しかも連休がめっきり減ったので、なかなか疲れが癒えない。とは言え、ストレスを溜めない為にもアクティブに体を動かすほうがいいだろう。最近は単発の休みだと自転車よりもランニングを優

2020/10/16 10:01

10/13(火) トリプルワークアウト

久々に自転車、ラン、筋トレと3種のワークアウトをこなすことが出来た。ローラー練は1時間弱のメニューを消化。ボリューム、強度共に丁度良く、このようなメニューを今は積み重ねることが大事だろう。ある程度ゆとりもあり、きっちり回すことが出来た。股関節痛で2週間ほど

2020/10/16 09:37

10/5(月) 久々のローラー練でリフレッシュ

変則シフトに慣れてないせいか久々に肩甲骨がバキバキに凝った。股関節なのか大臀筋なのかいまいち定かではない痛みもまだあり、バッドコンディションではあるがチャリトレはやることに。実走する予定だったが、またしても雨で予定を狂わされた。仕方ないのでローラー練。ロ

2020/10/05 12:53

10/1(木) 10月からワークアウト激減！？

今月から勤務形態が変わり出勤日数が増える。シフトも超変則になりリズムが悪くて疲れそう。小刻みに休みはあるものの連休は確実に減る。出勤日数が増えて給料が上がるなら文句もないが、形態が変わることで給料面でのアップが期待出来ないのでやる気大幅ダウン⤵︎。お試し

2020/10/01 20:44

9/20(日) キロ4分台が見えてきた！

雨で走行会が流れチャリトレは出来なかったので、昨日同様ラン+筋トレデーとなった。最近はローラー練よりもランだな。3km過ぎからラストまで4分台をキープ出来たのは初めて。このペースでも後半タレなくなってきた。心肺的には全く問題ないので、脚力がついてくれば更なるペ

2020/09/21 21:53

9/19(土) 息子の運動会からのラン+筋トレ

今日は息子の運動会だった。コロナ禍で運動会も様変わり。三密回避の為、競技を行う2学年だけ集合するスタイル。我々保護者も自分の子供が競技を行う時にだけ観に行けばいいので、場所取りなどを行う必要がない。これはこれで楽でいいのだが、運動会と言えばお弁当持って家族

2020/09/20 10:46

9/12(土) クレヨンしんちゃん観た後にランニング

午後から家族で映画館へ。息子が楽しみにしてた、『映画クレヨンしんちゃん 激突！ラクガキングダムとほぼ四人の勇者』を一緒に観てきた。今年はソニック、ドラえもん、クレヨンしんちゃんと3本目。夏休みにどこにも連れて行けなかったので、せめて映画くらいはね。レストデ

2020/09/13 13:06

9/11(金) 9.11もローラー+ラン

9.11と言えば、2001年のアメリカ同時多発テロ事件を思い出しますが、我が家の9.11と言えば結婚記念日。忘れないためにあえて9.11に。お陰で毎年忘れずにいられてます。そんなんで、地元の洋菓子屋でケーキを買ってささやかなお祝い。本日のワークアウトはローラー練+ランの二

2020/09/11 21:26

9/8(火) 筋トレ+ラン11k

午後から50分間筋トレ。プッシュアップ、バックエクステンション、プランク、ニーアップ、サイドトゥサイド、クロスニーアップ、レッグフラッターズ、ロシアンツイスト、クランチ、クランチ、レッグレイズ、サイクルクランチ、ワンレッグヒップリフト、スクワット、フロント&

2020/09/09 23:26

9/7(月) ローラー練+ラン

午前中は雨のためインドアトレーニング。前回と同じメニューに再挑戦。強度的にはやや高めだが、ボリュームもちょうど良く最適なメニュー。3セット目までは耐えられたが、4セット目は維持出来ず。最後は根性で回し前回よりもトータルで10Wほど上げられた。ケイデンスをみると

2020/09/07 17:03

9/4(金) 筋トレ+ラン

9月に入り週始めからいきなり2泊4日の4連勤。コロナ禍で以前ほど拘束時間は長くないものの、それでも4日間は身体的にハード。何より筋トレ、ランが出来ないのが辛い。今週はシフト上1日しか休みがないが、コンディション維持とストレス発散の為にもアクティブに体を動かすよ

2020/09/04 14:02

8/30(日) Team ACR-FORTUNA走行会

2週間ぶりに走行会へ参加。部長、名誉会長、私の3人で慈光寺まで。スタートしてから物見山辺りまで曇ってくれてたのは幸いだった。それだけでも体力の消耗度合いが全く違う。部長が物見山で普段よりも大幅に遅れ、体調面の不安から物見山で途中離脱。無事に帰宅出来たようで

2020/09/01 12:01

8/26(水) 1ヶ月ぶりのローラー練

5時に目覚ましで起こされるも、疲労の度合いから朝練はやめた。朝練しなかった代わりに久々にローラーを回すことにした。7月30日以来、約1ヶ月ぶりのローラー練。自動作成メニューを消化。ワット数の計測をローラー台のセンサーからパワメへと変更してから、よりリアルな数値

2020/08/26 14:40

8/25(火) ランでビルドアップ走

5時過ぎに起床。だいぶ疲労も抜けてきたのでランニング再開。アップの際、左膝に痛みがあったので様子を見ながら入念に行った。終わる頃には膝痛もおさまったので助かった。それでも膝が気になったのでペースはやや落とし気味に走った。今回もビルドアップ走。4kmまでは徐々

2020/08/25 12:44

8/24(月) フルレストデーこそ筋トレデー

睡眠が疲労回復には最も効果的だろうと、昨夜は息子と21時過ぎに就寝。それでも今朝はまだ怠さが抜けず、回復にはもう少し時間がかかりそうだ。暑さのピークが過ぎてボチボチ疲れが出てくるタイミングか。そんな訳で、少しでも回復を早める為に本日は車通勤。帰宅後にランし

2020/08/24 10:43

8/23(日) 通勤往路のセグメントで自己ベスト

今朝は目覚めが悪くすっきり起きれず。安静時心拍は低めだったが、体感的には疲労度は高めな感じ。それでも自転車通勤。往路のセグメントで自己ベストを更新。ただ、このセグメントは信号のタイミング次第なので、今日は珍しくタイミングが良かった。それにしても、信号がポ

2020/08/23 19:59

8/22(土) 彩湖で朝練

本日の朝練はチャリトレ。秋ヶ瀬公園前で5分走を1本やっただけで売り切れ気味だったので、5分走はやめて彩湖へ移動。バックストレートで短めの2分走のつもりがいまいち振るわないので、昭和水門前の坂を2本だけ上って早々と撤収。しかしまぁ低いこと…今朝はこれまでの暑さに

2020/08/22 11:41

8/21(金) 筋トレ+ラン

今週から仕事復帰。いきなり2泊3日の3連勤だったが問題なく消化した。デリケートな体なので、特に食生活には気を付けていかねば。久々に1時間かけてみっちり筋トレ。プッシュアップは未だに苦手意識がある。もっとガンガン腕立てしないとダメなのかな？腹筋、体幹、下半身に

2020/08/21 20:28

8/19(水)ラン用シューズの脱ぎ履きを劇的に楽にするアイテム

先日購入したラン用シューズがかなりお気に入りで、最近はウォーキングする際も使用している。ただ唯一ネックなのが、紐を結んだり緩めたりの作業が地味に面倒なこと。紐をきっちり結ぶと脱ぐ際に緩めないと脱げないし、だからと言って緩めに結ぶとホールド感が悪くてちゃん

2020/08/19 15:42

8/18(火) ツールケースの新たな行き場

毎年夏場はボトルを2本態勢にするが、そうするとツールケースの行き場がなくなり困っていた。苦肉の策で、中身をサドルバッグやジャージのポケットにそれぞれ入れて対応していたが、今年からケースごと携帯出来るよう、サドルレールに取り付けるボトルケージホルダーを導入。

2020/08/18 17:52

8/16(日) Team ACR-FORTUNA走行会

体調も完全に復調したので走行会へ参加してきた。暑さ対策として集合時間をいつもより30分早め、目的地も近場の横松にして早めに戻るプラン。参加者は部長とTGさんと私。アームカバーはしたものの、レッグカバーをしなかったのは大失敗。熱中症予防として極力日焼けしないよ

2020/08/17 10:15

8/14(金)チャリトレ5分走×5本 8/15(土)ラン9km

昨日はチャリトレ5分走。5分全力で走れそうな秋ヶ瀬公園前の直線道路で実施。秋ヶ瀬橋から羽根倉橋までちょうど5分前後。往路全力、復路はレストを5本。パワメを使った5分全力走は初めなので、ワット数を確認しながら色々と試してみた。手探り状態で5本やって266wがベストだ

2020/08/15 12:14

8/13(木) 朝ランからの定期検診で衝撃の結果が！？

朝起きて脚の状態をチェックしてみたら、内腿の痛みがだいぶ引いてたので朝ランへ。走り出しは脚が重く感じたが、徐々に上がるようになりそこそこ走れた。ペース的には遅いかな？なんて思いながら走っていたが、完走後のログを確認したら思ったよりも走れていた。ランは楽し

2020/08/13 21:54

8/11(火)朝ラン 8/12(水)彩湖朝練

昨日の朝練はランニング。一昨日、筋トレでランジをやった際に、ハムだか大臀筋に痛みを感じたのよね…それが影響しないといいけど…。アップで脚上げをすると、やはりハムと大臀筋に痛み？凝り？があったが、走れないこともなさそうだったので、取り敢えずペースを落として

2020/08/12 20:15

8/9(日) ラン用シューズを初めて買った♪

大腸の具合は昨日に比べだいぶ回復傾向にある。どうやら潰瘍性大腸炎の再燃ではなく、一過性の症状だったのかもしれない。とは言え、まだ症状が残ってるので様子見ではあるが。それでも症状がだいぶおさまってきたので、普段通りの生活に戻れそうな感じ。良かった良かった＼(

2020/08/09 21:11

8/8(土) 潰瘍性大腸炎再燃か！？

4日の実走以来体調がいまいち良くない状態が続いていたが、昨日からお腹の調子まで悪くなった。潰瘍性大腸炎の再燃と思われる症状だった為、すぐ様病院に電話して救急外来でみてもらったが、血液検査の結果では数値が劇的に悪化してるといったことはなかった。まだ再燃という

2020/08/08 19:07

8/4(火) 荒サイ新砂往復TTの予定が…

昨日はランニングデーだったので本日はチャリトレデー。荒サイ右岸で新砂往復TT。ランのダメージはそれほどないのでそこそこ頑張れそうな感じ。自己ベスト更新を狙って往路から上げる。ケイデンスは90rpm〜100rpmくらい。往路は良かったのよ…往路の途中、脹脛にタトゥーが入

2020/08/04 21:51

7/17(金) 4iiii PRECISION パワーメーター(左のみ)導入

ちょっと前にPBKで購入した“AVIO POWERSENSE”パワーメーターだが、自分の取り付けミスによるトラブルで、たったの数日間で予後不良となる悲劇が…。勉強代としては痛過ぎる出費…(ToT)しかし諦めずに再びパワメを導入。流石に今回は失敗のない取り付け済みのパワメにしたw

2020/07/17 15:27

7/15(水) ローラー練+ラン+自重トレーニングの3本立て！

本日は午前中にローラー練+ランのWトレーニング。ローラー練で初めてパワーメーターによるパワー計測をしてみたところ…やはりローラー台に取り付けたセンサー(MISURO B+)によるワット数よりも、パワメのワット数のほうがかなり低く表示された。これで“ワット数高すぎ疑惑”

2020/07/15 15:22

7/12(日) 久々のチーム走行会

緊急事態宣言が解除になり満を辞して再開した走行会に久々に参加してきた。久々の実走+走行会ってだけで楽しみだが、それに加え数ヶ月ぶりに会うメンバーの中に、単身大阪へ転勤されていた名誉会長O合さんが数年ぶりに走行会へ復帰されるとあって楽しみ倍増♪ さらに個人的に

2020/07/12 18:16

7/10(金) 通勤クロスのタイヤ交換

通勤クロスバイクのタイヤ(CSTコンキスターレ)が、前回と同じ様にタイヤの内側が劣化して外側が部分的に変形してきたので、バーストする前にさっさと交換した。下り坂でタイヤが破裂したらシャレにならん。因みに使用期間は2018年6月(入院前)から驚異の2年間。2年間でパンク

2020/07/10 14:48

6/21(日) ローラー練 8+4インターバル

今日も早朝の雨で実走出来ずインドアトレーニングで我慢。モチベーションも下がり気味だし調子もイマイチなので、気分転換に違うメニューを消化。低ケイデンスと高ケイデンスを交互に行うトレーニング。やっぱこのメニューいいな♪ 低ケイデンス時も、時間と共にギアを重くし

2020/06/21 21:15

6/20(土) ローラー練+筋トレ

トイレに行きたくなって早朝4時過ぎに目が覚めたので、要を足すついでに外の様子をチェックしたところ、路面は完全にウエット…実走は諦め二度寝することに。根性ないなぁw �せっかく実走日和だったのに…。そんなんで午後からローラー練。昨日は車通勤で休足したので、アッ

2020/06/20 20:29

6/15(月)  ローラー練【クリスクロス】

昨日のローラー練はいまいち掛かりが悪く、アップ程度に30分ほど回しただけだったので、今日はきっちり回した。実走しようとかとも思ったんだが、体が暑さに慣れてないのでこれ以上疲れを溜め込み過ぎるとパフォーマンスダウンしかねないのでローラー練にした。通勤で徐々に

2020/06/15 11:08

6/13(土) ローラー練 複合メニュー

梅雨入りしただけあって朝から雨。湿度も100%と蒸し暑さ満点。エアコンのお世話になる季節となりましたね。先週はリカバリー気味に走ったものの、今週も疲れが残ってるので昨日も休足。休足明けの今日はローラー練してみるも、やっぱり疲れが残ったまま…。暑さに順応出来て

2020/06/13 22:04

6/9(火) 秋ヶ瀬橋〜新砂RS往復TT

息子の小学校も月初から再開され、今日から給食も始まり5時間授業らしい。5時間も耐えられるのか！？w学校生活は楽しいらしく、元気に登校してる姿を見ると親としてはひと安心。頑張れ！お坊っちゃま♪そんなんで、お坊っちゃまが学校行ってる間に久々に実走してきた。山へ行

2020/06/09 17:22

6/5(金) ローラー練〜30sインターバル〜

午前中、定期検診で病院へ。採血の結果、鉄の数値は正常な範囲に戻り貧血は改善されたようだ。今後も鉄の数値は気に掛けておこう。次回から受診する病院が変わる予定。午後からローラー練。20分走に挑戦するも数分で中止。疲労が溜まってるようなので短時間高強度メニューに

2020/06/05 19:41

6/4(木) プッシュアップバー導入

筋トレが習慣化しつつある。週に1〜2回のペースで2ヶ月継続出来ている。無理なく継続出来るペースを維持しつつ、徐々に強度を上げていく予定。メニューに入れてる腕立てだが、手首にかかる負担が凄くて痛めないものかと心配たったので、不安を解消すべくプッシュアップバーを

2020/06/04 21:05

5/28(木) 膝痛解消でローラー2分走

膝周りの痛みもだいぶ落ち着いてきたので、昨日、今日とローラー練で2分全力走。気になってた左足のクリート位置を微調整してから回してみた。平均ワット数は昨日とほぼ一緒。膝痛でまともにトレーニングしてなかった割には2日間ともそれなりに回せた。休んだのが逆に良かっ

2020/05/28 21:54

5/24(日) 久々の荒サイでノンストップ練

5時過ぎに起きて久々に外を走ってきた。短時間でそれなりに走るならやはり荒サイが一番。新砂で折り返して約80kmのド平坦コースだが、膝の状態もまだ完全に完治してないのでド平坦で様子見。まだ緊急事態宣言が解除されたわけではないので自宅からノンストップとした。当然ナ

2020/05/24 21:10

5/23(土) パワメってバグるの！？

昨日は通勤にロードを使用。行きはよいよいだったが帰りは痛恨の雨…。久々にフェンダーレスのチャリで雨の中を帰ってきたが、途中でパワメの数値が異様に高いことに気付く。どうやら雨でバグってる様子。パワメを取り付けた際にエポキシ樹脂の量が少なかったみたいで端っこ

2020/05/23 20:33

5/20(水) ローラー練を再開するもパワメが…

早速通勤でパワメの具合をチェックをしてみたが、パワメを使うのは初めてなのでローラー台が弾きだす出力との感覚的な比較しか出来ない。走り出しから巡航まではローラーでの出力とそれほど大きく変わらないような気がする。ただ、グイッと踏み込んだ時の数値の上がり方がロ

2020/05/20 15:18

5/16(土) 待望のパワーメーター

2〜3日前から膝の辺りに痛みが発生。痛みが出てる場所がいまいちはっきり分からないが、おそらく膝辺りだと思われる。最近自転車に加えジョグも始め、更に息子に付き合って縄跳びまでやり出したもんだから膝が悲鳴をあげたらしい。一気に負担をかけ過ぎたな。もう若くないん

2020/05/16 11:31

5/12(火) 縄トレ効果か！？

本日も、縄トレ、ローラー練の二本立て。ジョグもしたかったが、息子が走りたくないと言うので無理してやらず。息子は25回、パパは160回でPB。ローラー練は20分走。休足日明けとあって5.5倍くらいで最後まで回し切れた。前回よりもワット数は上がってるのに心肺にゆとりがあ

2020/05/12 19:11

5/7(水) 縄トレ、チャリトレの二本立て

5日は通勤往路のみチャリ通で、復路は運良く会社の先輩に車で送って貰った。雨だし、前日のダメージもハンパなかったので助かった。6日はマイカー通勤で休足。チャリも回収出来て一石二鳥。本日7日は、縄トレ、チャリトレの二本立て。縄跳びは息子と一緒に30分間。これが結構

2020/05/07 16:39

5/4(月) トレーニング三昧

午前中、息子と縄跳びにチャレンジ。少々短めの縄跳びだが普通に100回連続で跳べた。流石に二重跳びは覚えてなかったようで2〜3回しか跳べなかったが、コツさえ掴めばいけそう。縄跳びもルーティンに加えよう。午後からローラー練。20分走の予定だったが持久系インターバルに

2020/05/04 22:00

5/3(日) ローラー練 きっつい2分走

本日のローラー練メニューは2分走。2分全力+2分レストを5本。1分全力ならそれほどでもないのに、2分となるとキツさは倍…いや、それ以上かも。出力的にも心肺的にもかなりいいトレーニングであることは確かだ。短時間でも効果が期待出来そう。今シーズン早くも扇風機を投入。

2020/05/03 20:34

4/30(水) GWも家でローラー

本日のローラーメニュー昨日休足日にしたおかげで今日は脚が回る回る。30秒インターバルは前回と同じワット数だと強度が足りない感じがしたので30〜40w上げた。それでも心拍数は前回よりも下がった。今回↓前回↓�筋トレを週に2〜3回のぺースで1ヶ月間継続中。筋トレがここま

2020/04/30 17:11

4/21(火)ローラー練20分走 4/22(水) ローラー練2分走

4/21(火) ローラー練20分走ローラーの負荷を最大にして20分走。エリートのクイックモーションは負荷が3段階しか調整出来ないからか、2段目と3段目では負荷にかなりの差がある。それを踏まえた上で負荷を最大で回す。のっけから上げ過ぎたようで後半失速。あまりのキツさに最

2020/04/22 12:54

4/15(水) ジョグデビュー

出張2日目。午前中に時間がとれたので正式？にジョグデビュー。少し前に息子の為にと一緒に走り始めたのがきっかけとなり、ちょうど出張でチャリにも乗れないし、どうせならこの機会にと挑戦することにした。まずは5kmくらいから始めてみる。最初は控えめに。ジョグだから強

2020/04/15 15:09

4/13(月) ローラー練 クリスクロス

連休最終日。明日から出張…。仕事とは言え、この時期に他県への移動はいかがなものか？と考えてしまう。自粛すべき時ではないだろうか？なんだか気が重い…。4日間は通勤のみしか走れないのでトレーニングはしておく。ローラーの負荷を最大にし難易度係数を5%下げて挑戦。残

2020/04/13 18:12

4/12(日) ローラー練 ビルドアップ+30mインターバル

今日は〜、午前中息子と1時間ウォーキング(散歩)、午後からローラー練の二本立て。昨日の20分走は疲れでダメダメだったが、ウォーミングアップ時の感触が良かったので、気合いを入れて高強度にチャレンジ。気分転換にメニューを変更することに。ビルドアップに30+30のインタ

2020/04/12 20:08

4/11(土) ローラー練 20分走

筋肉痛は解消したが疲れが抜けきらない感じ。免疫力が低下してる兆候がみられるので間違いないだろう。それを踏まえてローラー練20分走。先週行った時より30W近くダウン⤵︎。脚も心肺もまだまだ余力ありそうな感じだが疲労で踏めない感じ。同じトレーニングメニューをこなす

2020/04/11 20:19

4/5(日) 単独、ノンストップを条件に荒川CR練 4/6(月) 息子と一緒に初ジョグ

週末の外出自粛要請が出てる中、外に走りに行くのはいかがなものかと迷ったが、単独でどこにも立ち寄らずに短時間で戻って来ると決めて荒川CRへ。新砂までの往路はLSD。ノンストップで新砂を折り返すと復路は向かい風。LSD強度だとじれったく感じたので、やや強度を上げた。

2020/04/06 22:00

4/2(木) ローラー練  連日の20分走

昨日よりも5%上げようとチャレンジ。5%アップまではいかないもののAVは確実にアップ。かなりしんどいがまだいける感じ。おそらく出し切れていないのだろう。1時間未満のトレーニングだと量的に物足りなさを感じるが、疲労を溜め過ぎずに済むのはメリットだろう。なので連日チ

2020/04/02 20:48

4/1(水) ローラー練 20分走

本日もローラーで20分走。20分走がパフォーマンスにどう影響するのか確認したいので、当面このメニューを消化することにした。20分間のAVは前回よりも多少アップ。順応してくればもうちょい上がりそうな雰囲気。疲労感はあるもののやや物足りない感があるのは、まだ出し切れ

2020/04/01 18:57

3/28(土) FTPテスト 3/29(日) ローラー練、20分走

久々にエリートアプリのFTPテストを行ってみたら驚愕の数値が…FTP175w！？∑(ﾟДﾟ)な、なんですと！？(ﾟoﾟ;;開始早々から表示されるワット数が妙に低いなぁと感じつつも、一応最後までテストを行った結果がこの数値。普段プログラムメニューで回すワット数はもっと全然高い

2020/03/29 08:34

3/15(日) 走行会で久々の山練

3/14(土) ローラー練実走前だったがガッツリローラー練。(1:08,41/31.8km/102TSS)ビルドアップ+インターバルに加えダンシング練を少々。負荷調整付きの3本ローラーなんだが、高回転域は負荷が抜ける？ような感じがする。なので結構高いワット数が表示されるような気がする。

2020/03/18 12:30

3/12(木) 通勤以外走れないので新たなブツをポチッ！

今週はシフトの都合上、ウィークデーに通勤以外で走ることが出来ない。まぁ、この状況を見越して先週頑張ったんだけど。そんな状況ゆえ、通勤時の坂くらい頑張って踏み踏み。ゴールが交差点の先なので信号のタイミングが悪いとタイムがなかなか縮まらない難所w 今日は久々に

2020/03/12 10:00

3/8(日) Newシューズお披露目♪

新しいシューズが来たーーー！！！2代目はこれにしました！【fi'zi:k】“ARIA R3”  NAVY/WHITE白かネイビーにしようと探していたところ、ネイビー/ホワイトのツートンが！ネイビー好きにはこのカラーリングがドンピシャだった。しかもスッキリとしたシンプルなデザインも

2020/03/08 13:58

3/7(土) 3日連続ローラー練

・安静時心拍数:46(1:05,14/24.1km/91TSS)久々にハードメニューを消化出来た。3日間のTSSの合計が303と、久々に3日連続でそれなりの強度で回した。疲労もそれほど大したことないし、明日も普通に回せそう。少し前まではこの強度で回せなかったのにな。調子が上向きなのは暖か

2020/03/07 17:23

3/8(日) Newシューズお披露目♪

新しいシューズが来たーーー！！！2代目はこれにしました！【fi'zi:k】“ARIA R3”  NAVY/WHITE白かネイビーにしようと探していたところ、ネイビー/ホワイトのツートンが！ネイビー好きにはこのカラーリングがドンピシャだった。しかもスッキリとしたシンプルなデザインも好

2020/03/06 18:30

3/5(木) a topシューレース交換

三連休初日のローラー練。・安静時心拍数:48(1:14,34/36.3km/111TSS)1時間の短めメニューなので難易度係数を10%盛って110%で。キツいもののなんとか最後まで回せた。だいぶ回せるようになってきた。注文していたシューレースが届いたので交換した。シューレースなんてなんで

2020/03/05 21:50

3/2(月) シューレースが切れてもローラー練

2020/03/02 20:40

2/28(金) ローラー練

新型コロナウイルスの感染拡大防止策として、息子の通う幼稚園も3月2日から14日までの2週間休園となった。3月は卒園遠足などのイベントが多数あったようだが、それらみんな中止になってしまうのは残念だ。非常事態とは言え、今年が入学、卒業にあたる子供達が可哀想だ…。早

2020/02/28 13:41

2/27(木) ローラー練

エリート“my E Training”アプリを今年も更新した。年間2,200円なので、一月たったの184円弱と、とても良心的。また1年間フルに使いまくろう！更新したら早速ローラー練。今回はローラー本体を設置する際に、負荷調整レバーの位置をしっかり確認した上で行った。同じ過ちは

2020/02/27 15:05

2/25(火) 足が重いのは疲労ではなかった

24日は朝練(ローラー)したものの、開始早々から足が重くメニューを消化するのは諦めた。おかしい…前日に足の調子が良さそうだからガッツリやろうと決めていたのに、いざ始めてみたら全然足が回らない。『おかしい…こんなはずじゃ…』なんて疑問に思いながらも不完全燃焼な

2020/02/25 13:06

2/20(木) 荒川CR練

筋持久力を上げるべく再び荒川CRでトレーニング。平坦のみなので最初から強度上げ上げ。花粉対策でナルーマスクを着用。往路は風速1〜2m/s程度の追い風。一昨日よりも風は弱く、午前中はお日様も出てトレーニングには最高のコンディションだった。途中、前方に強者ローディを

2020/02/20 15:21

2/18(火)荒川CRを新砂方面へ 2/19(水)ローラー練

昨日は出勤前に久々に荒川CR右岸を(新砂方面)走った。新砂方面に向かうのは去年の台風19号以来初である。グランドや土手などの整備であちこち工事はしてるものの、CRはまったく問題なく走れるようになっていた。台風以来CRを走るのは自粛していたが、これならまた走りたい時

2020/02/19 13:10

2/6(木) 強風のため、またしてもローラーでLSD

1/30から2/4まで6連勤をこなし、5日〜8日まで4連休という、2月は序盤かなりイレギュラーなシフトとなっている。流石に6連勤はくたびれたので5日は休息。そして本日はコンディショニング調整を兼ねてローラーでLSD。強風のため実走は断念。(2:15,13)今回も120分間耐え凌いだ。

2020/02/06 16:01

1/29(水) ローラー練

ここ最近始めた1分間90rpmダンシング練×数本が効いてるのか、何故か足の疲労がハンパなかったので、本日は持久系ではなく瞬発系の短時間メニューを消化。無理してやらずに休足すべきか迷ったが、刺激を入れる意味でもインターバルをこなした。(1:10,52/20.2km)脚が回らない

2020/01/30 13:29

1/24(金) ローラーで120分間LSD

前日の疲労で脚がめっさ重かったので、リカバリーを兼ねてLSDに。ローラーでLSDは初の試みだが、取り敢えず120分を目標にチャレンジしてみた。15秒間のダッシュを定期的に入れるといいと“ジテトレ"に載ってたので、40分毎にダッシュを入れた。心拍数を65%でキープするように

2020/01/24 22:00

1/23(木) ローラー練

3連勤(2泊3日)明けのローラー練。どうやら今月いっぱいはぐずついた天気が続くようなので、通勤以外での実走はお預けとなりそうだ。明日は行けるかな？(1:08,10/28.7km/68TSS)この負荷にようやく順応してきた感じ。心拍もいい感じに上げられたし、久々にきっちり完遂。TSS的

2020/01/23 16:27

1/19(日) 朝練

家族よりちょいと早起きして久々に朝練した。朝の静かな時間帯は一番集中出来ていいんだが、なにせ起きるのが辛い。(1:20,15/33.47km/83TSS)暖房を入れたままアップをこなし、メインメニューに入る際に暖房を止めると終わる頃にはかなり汗をかく。寒い時期に汗をかくのは気持

2020/01/20 16:18

1/15(水) ローラー練

(1:49,16/46.9km/118TSS)脚の調子も良く、難易度係数は5%ダウンでいけた。久々に垂れずに最後まで回せた。調子が良かったので、メインメニュー後に30+30の軽めのインターバルも追加した。やっぱこれくらいのボリュームが必要だな。徐々にインターバルの強度を上げていく事に

2020/01/16 14:11

1/12(日) 携帯失くしたかと思った…

昨日は会社の新年会に出席。その帰り、危うく携帯を紛失しそうになる失態を…二次会の途中から飲んだ日本酒にやられ、帰る時点でヘベレケ状態。帰りの途中の駅で何故か一旦降りたようで、ホームのベンチで座り込んでた模様。そこで何故降りたのか、いったいどれくらい座って

2020/01/12 10:52

1/10(金) ローラー練120分

久々のローラー練。初めて120分の大台に乗った。難易度係数100%で始めるも、途中から(-10%)下方修正。タレまくってグダグダになるのだけは避けようと、気合い入れて回した。まぁ、それでもグダグダだけどw 貧血の具合だが、鉄剤を服用することでだいぶマシになってきた印象

2020/01/10 22:07

第2弾！ヘルメット自家塗装

2020年 新年明けましておめでとうございます。本年も宜しくお願い致します。最近出番がめっきり減っていたカットライク“ミキシノ”を再びイメチェン。マットブラックのヘルメットが1つ欲しいと思っていたので、なんならまた塗っちゃえばいいやと自家塗装。第1弾は白から黄

2020/01/09 14:11

12/21(土) 2代目スマホホルダー

今年も残りあと10日間。来週中には自宅の窓掃除を終わらせる予定。何かと忙しい師走。それと、年末の大晦日に計画してるロングライドの準備も。予定では往路でそれなりにガッツリ走り、復路はのんびり輪行で帰ろうかと。初の試み。そこで、初めての道を走るには携帯ナビが必

2019/12/21 20:32

12/16(月) 平らな道で地道に走り込み

本日はインドアトレーニングではなく、寒空のもと実走することに。貧血で激しい上げ下げは無理なので、平坦路のみでLSDにするつもりだったが…荒川右岸にインした直後に、何故か心拍数があり得ない数値まで急上昇。完全にバグってる…リセットしてペアリングし直すも数値は軽

2019/12/16 21:08

12/15(日) 冬物ウェアを新調

四季で最も嫌いなのが、この寒〜い冬。歳のせいか年々弱くなる一方。ホント寒いの苦手。とは言え、冬場でも自転車通勤を辞めないんだから大したもんだ！我ながら感心するw 個人的に、満員電車で通勤するくらいなら、寒くても自転車通勤のほうがマシなのよね。そんな苦手な季

2019/12/15 12:20

12/6(金) 定期検診で…

12/6の定期検診で、鉄の数値が下限値を大幅に下回っていたため貧血と診断された。ここのところ疲れやすく、トレーニング量を増やしているにもかかわらずパフォーマンスダウンが激しかったのは、どうやら鉄不足が原因だったようだ。貧血を侮ってはいけないらしい。そんな訳で

2019/12/14 12:50

11/28(木) 久々の更新です

※前回の更新が5/29なので随分と間が空きましたが、またぼちぼち更新していこうかと。昨日に引き続き今日も雨予報の為、家にこもってローラー練。・ローラー負荷:2・難易度係数90%(10%⤵︎)(1:25,16/35.7km) TSS:859月末に作成したメニューだが、今の状態ではキツくて完遂出

2019/11/28 14:07

my E-Training〜 FTPテスト〜

エリート"my E-Training”アプリにあるFTPテストをやってみた。テスト内容:アップ20分、5分全力走、レスト5分、5分全力走、レスト10分、20分全力走、ダウン15分。こりゃシンドい…まさにオールアウト。テストとは言えかなりいいトレーニングだ。変にモガいたせいか肩甲骨のあ

2019/05/29 20:19

LSD+ヒルリピート練(5/23)

4月、5月と運の悪いことに日曜休みが全く取れず、せっかく復帰した走行会に参加出来ない状況が続いている。ここへ来てようやく継続的にローラーに乗り始めたのもあり、実走で上積みしたいところ。そこで、平日休み(23日)を利用して単独でロング&山練を決行。往復の平坦路は、

2019/05/24 15:17

通勤クロスバイクのホイール交換(4月)

通勤用クロスバイクのデフォルトホイールがそろそろ寿命を迎えそうなので、wiggleで“prime Peloton V2”ホイールを購入。前後で1.3万円弱とprimeシリーズの中で最も安価なホイールセット。重量は前後で1,800g弱。まぁ俗に言う鉄下駄ですな。極細のフロントハブだが、思った

2019/05/24 13:39

3/10(日) Team ACR-FORTUNA走行会

休止状態だったブログの更新をぼちぼち再開していくことにします。更新頻度は以前よりも減るかもしれませんが、備忘録として細く長く続けていければと思います。末永く宜しくお願い致しますm(_ _)m今年の初ネタはチームの走行会。年初から色々あって自転車通勤がなかなか出来

2019/03/11 13:22

12/6(木) 近況報告

久々の更新です！その後の体調ですが、毎日薬を飲みつつ、2週間に一度の皮下注射の治療もあってか、寛解状態を維持することが出来ています。なんとか普通に年を越せそうですw肝心の自転車に関しては、先々週チームの走行会に復帰しました。あとは今まで通り通勤で乗っていま

2018/12/06 13:51