食事による 体調

食事にもよりますが お通じが悪くなることは結構あるんです  食物繊維も気にして取る様にしていますが  ヨーグルトにオリゴ糖(純) で効果てきめんですよ みなさんお試しあれ

はじめました ヴィーガン

動物性たんぱく質を除いた食事始めました。 肉、魚も止めて実験中です。 基本 野菜と大豆をメインに、ビタミン類を意識してとっています はじめた最初は、消化がいいのか 腹が減りまくりでしたが、間食はせず 続けております 今までは脂肪分やら炭水化物やらきにしておりましたが 気にせずとれるように なってますので、食事のメニューはとても楽になりました。 トレーニングしても筋肉がパンパンになりますよ。…

ヴィーガンはご存知ですか？

最近気になってきたのは、肉などのタンパク質の摂取 は、筋力アップのトレーニングに非常に有効と考えておりましたが そうでもないのかななど 最近考えるようになりました やはり筋肉をつけるには運動と食事が大事なのですが、 大事なのはタンパク質を構成している アミノ酸なのですが 肉などではなくても、豆類や野菜などでも十分取れるという事なのです 特にアミノ酸スコアの高い 大豆や最近注目のキヌアなど 海外な…

健康な食事バランス

糖質 たんぱく質 脂質 ビタミン ミネラル の5大栄養素 やはりこの5大栄養素は大事です この栄養素が足りないと体に不具合がおき 病気になったりします 皆さんバランスのいい食事を心がけてください トレーニングやダイエットはある程度食事の調整は必要になりますが 期間をきめてやったほうが効果的です

ゆで卵

本日の食事 ゆで卵×5個 死にそう

女性300人に聞く 理想の男の体型ランキング

某週刊誌による 女性300人に聞く 理想の男の体型ランキングにめでたく 細マッチョが なんと1位になりました！！！！ 続いて2位は中肉中背で 3位はややぽちゃだそうです 細いだけではダメで、適度に筋肉がついているのが、 良いみたいです。 夏本番に向けて、7月までには3カ月も有るので 真剣にトレーニングすれば、最強の体型が 手に入ります。

オリンピックまでの日数

このブログは細くしなやかな筋肉をつけるためのブログであると同時に 我が国 日本で開催されるオリンピックまでの日数を載せて有ります。 それまでに皆様 細マッチョは完成していることでしょう。 ※最近細マッチョが ガリマッチョなど言われておりまして細すぎるのは好まれなく なってきているみたいです EXILEやJSOULBROTHERSなどのかっこよさが今のトレンドですね 大丈夫です 細マッチョになるための知識…

夏の日焼け

良くある 筋肉自慢（ボディビル）大会の勝敗は、筋肉の大きさと、全体の見た目で勝敗がつきます。 見た目には、腹筋がが割れていて脂肪が少なく、凹凸のラインがはっきりとでて大きい方が勝ちます。ボディビルの大会は全身の筋肉でこれを比べるのです。 よく切れてるなどいわれるのは、白い身体より黒い方が凹凸が深く見えるためです。そのために日焼けが必要なんです。 紫外線も心配ですが、ここぞと言う時には塗るだ…

夏も近い 早く体をしぼらなきゃ

カロリー摂取については以前にお話いたしましたが もちろん 栄養素についてもお話していました つい先日出版された本 うどん1玉は角砂糖14個分 糖尿病専門医が著者で 10万人以上の糖尿病患者からわかった事 今まで日本人は、ご飯 パン うどんそれのほとんどが 炭水化物（糖質）で9割の日本人が糖尿病や肥満の原因になっているそうです 糖質中毒です 老化現象も糖質が原…

最近の注目

芸能人などでよく紹介されていますが ちょっと気になりますね 30日間 試してみて効果がなければ 返金するそうです。 でも30日あれば 体形の変化は出来ますけどね！！ 自分でセットメニューが組めない方やなかなか持続できない方などは いいと思いますね。 理想の体重・体型を実現するプライベートジム RIZAP（…

脂肪燃焼の効果

内臓脂肪には、脂肪細胞にあるホルモン アディポネクチンが知られています。アディポネクチンには、動脈硬化を抑えたり、脂肪や糖の燃焼を促す作用があります。オスモチンと呼ばれるタンパク質もそのアディポネクチンと良く似ている オスモチンにも動脈硬化を抑える作用や脂肪や糖の燃焼を促す作用が、アディポネクチンを更に上回っていることがわかりました ある大学の研究でマウスの細胞を取りだし、アディポネクチン…

スロートレーニング

ひとつひとつの動作をゆっくり行うトレーニングです 筋肉をつけながら同時に脂肪燃焼にも効果が出るといわれております 特にこのスロートレーニングはジョギングやスイミングなどの有酸素運動ではなく 筋トレなどの無酸素運動に近い運動動作です 当然に以前もお話したように筋トレなどには成長ホルモンが働きかけ 脂肪の燃焼効果が高い状態も持続します ゆっくりの動作をすることで軽い負荷で十分な筋力と脂肪…

Tシャツの季節

そろそろTシャツを着る事も多くなりだしました 二の腕やおなか周りも目立ってきます 2ヶ月で体を作りましょう 減量はランニングで十分ですが筋トレはそうは行きません バーベル ダンベル リストウェイト アンクルウェイト ケトルベル プッシュアップバー 腹筋ローラー 筋トレベンチ グローブ ベルト ボール 筋トレにはこれだけではありません まだまだいろんな物が出てます とりあえずはダンベル…

なかなか筋肉の付かない方へ〔危険！〕

いくらやっても 食事を調整しても効果が出ない方 又すぐに効果を出したい方 危険な技が有ります！！ それは 筋肉増強剤（アナボリックステロイド） 体の反応によって他から摂取した物質から蛋白質を作り出す効果 いわゆるステロイドホルモンといわれるもの 男性ホルモンとも言われる オリンピックなどでドーピング薬物といわれるのがこれ 短期間で劇的に筋肉を増強させる効果を持つ 普通ではありえない …

簡単な大胸筋上部のトレーニングがあります

普段ジムなどへ 行けなくて でも自宅でトレーニングは欠かさないと言う方 毎日欠かさず続けても問題ありません 大胸筋上部と上腕ニ頭筋に効果がでます ただし限界値までやらないとあまり効果が出ないでしょう。 負荷がかけにくいので自分のなかでの限界値をイメージして下さい では方法です 胸の前辺りに両手を合わせて その際ひじを水平に保ち 思いっきりその両手を互いに押し合う これだけです その際…