weekly log

4/7 off 4/8  swim 3000m 53min 4/9  run 14km(通勤) 4/10 bike 40km(通勤) 4/11 run 10km 52min 4/12 run 21.1km 1h50m

花見RUN

久しぶりの外ラン 花粉症対策にマスクとサングラス 途中の葉桜になりつつある木もあったが満開の木もあり心地よかった。 3/31 bike 40km swim 1.8km 4/1   bike 40km swim 1.5km 4/2   run 7km 4/...

ハートロックみてやんばるくいなにあってきた

3/14-3/16、3/20-3/24の花粉避難沖縄トレーニング TOTAL RUN 24km 首里城周辺＋新都心公園 BIKE 426km 沖縄本島一周 初日：那覇-奥 159km 名護-奥の58号海岸沿いは北東の風15-18mの向...

電池切れ

ローラ練 250w 20分 3本 センサーの電池が途中で切れてデータがおかしくなった。

swim day

今日は花粉症が最悪レベルにつきswimのみ マスクの中で鼻水垂れてマスク外せない。 up500m 100m×10 120s持ちで84s-94sへと右肩下がり。 1000m×1 down 200m 筋持久力をつけるトレが必要。

ビルドアップローラ

ローラとパワー計でビルドアップ。 最後2分500wで追いこんだら終わった後吐き気をもよおした。 up     10m 250w 10m 260w 10m 270w 10m 280w 10m Swim 2000m

ローラーで試行錯誤

昨夜外でJog1時間したら花粉をたくさん吸ってくしゃみが止まらなくなったので、 外出控えて室内でローラのみ。 腰の状態確認と、体力の低下レベルの確認 腰は姿勢によっては違和感がありが、ペダリングにほぼ影響はなくなった。 体力低下が著しく、RPEの感じからしたパワ...

3/5のローラ練

雨のため今日もローラ― 200wで腰は痛まなくなったが、220でペキペキなる感じ。 全快にはもう少しな感じ。 時間: 1:02:06 平均速度 (km/h):31.2 平均出力 (ワット):206 平均心拍数 (拍/分):138 平均ケイデンス (rpm):88...

3/4のローラー練

今日はローラ―。 オフィスで座っている時が一番腰痛がひどい。 自転車乗ると治まるのが不思議。 時間:1:02:26 平均速度 (km/h): 32.3 平均出力 (ワット): 218 平均心拍数 (拍/分):134 平均ケイデンス (rpm):88

リハビリローラ70分

リハビリ兼ねてのローラ台 2/18以来の約2週ぶり。 腰の張りを感じない程度にゆるめに70分。 200w超えるとまだ痛い。 時間: 1:10:04 平均出力 (ワット): 177 平均心拍数 (拍/分): 118

3倍で劣化

Trainingpeaks からきたメールに以下のような記載があった。 「なにもしないとパフォーマンスはトレーニング効果の 3倍の早さで衰える」 上記の記載が正しければ、10日近く運動が何も出来ずに過ごしたため、リカバリーに1ヶ月かかる計算になってしまった。 微妙な鈍痛があるがそ...

swim再開

swim 30min 腰痛が収まってきたのでswim再開した。 恐る恐る泳ぎ始めたものの、泳ぐ際は問題なく、 ターンの際に少し痛む程度。 プール後、通りがかったブックオフが閉店セールをやっていたので 17冊買ってしまい、重くて腰痛悪化。反省。

PM2.5+花粉+腰痛=休養

オフィスの窓から見える景色が今日は特に霞んでいて、 PM2.5と花粉とが高濃度な感じだった。 そんな中でゆるJogしたが腰痛がまだ残っていて、ペースあげられずグダグダ。 こんな日はoffにするのが正しい判断とし、早々に切り上げ。 jog 3kくらい

歩くことから再開

ぎっくり腰になって5日目。 ふとした瞬間に痛むこともあるが、歩くくらいなら出来るようになったので二駅ぶん歩いた。 歩けるだけで幸せで、マラソン、トライアスロンとか出来るだけで超幸せな事だなぁと思いつつ40分ほど。 runやbikeの再開はいつになるのやら。。。

腰椎捻挫

ソファーで小一時間うたた寝し、ベットに行こうと起き上がったらぎっくり腰になった。 全治10日だそう。 糖質制限を試す良い機会と思う事にする。

パワトレっぽいトレーニング

今日はちょっと体調が良かったのでTempo-SSレベルでのインターバル を下記で予定し開始。 up5分 250W・10分 rest3分 5本 250w4本でHRがあまりあがらなかったので、last1本300wチャレンジ 10分維持出来ず7分で250wに下方修正...

下手くそペダリング

高ケイデンス維持が出来ないのを何とかしたく、110rpm維持をやってみた。 軽いギアをクルクルと良く言われるが、ギアが軽いとカクカク、スコスコと言う表現がぴったりのようなペダリングをしている感じがする。 軽いギアで回しているのに、普段使ってないのか、向こう脛の筋肉とハム...

LSD(Long swim day)

swim 4200m  73~4分 雪が溶けていないため今日もジム swim2000mとローラー1時間予定でジムへ。 今日は珍しくプールが空いていてレーン貸切状態だったので せっかくだし、誰か入ってくるまで泳ごうと決めてしまい、 そういう時に限って誰も入って来なく...

ジムトレ

トレミ 1時間 11.6km swim  30min 積雪のため近所のジムで。 雪かきが筋トレになって良かった。

ジムトレ

トレミ 10km 55分 swim 1500m 28分 花粉症による引きこもりシーズンスタート。

沖縄ロングライド3Days

JAL のマイレージキャンペーンに乗っかり沖縄輪行旅行。 ツールド沖縄のコースをメインに、那覇-名護は観光、グルメ予定。 Day1   くもり時々雨 残波岬の「潮吹穴」、慢湖公園と双璧をなす沖縄の名所。   「なかま食堂」チーム U...

トレミ日和

路面凍結を表向き理由に、寒さに耐えられずジムトレミ 10km 55分 nature gas発生させてしまい隣の女性に申し訳なかった。

パワトレ試行中

固定ローラ-台とLiveTrainingでのパワトレ試行中 Tempo~SSで1時間 最後1分400wで頑張った。 理屈はだいぶ理解してきた感じがするが、 想定しているパフォーマンス数字が過大な気がする。メニューがどれもきつい。

Powertapの結果でロングライドを考える

POWERTAP導入して3回ロングライドした。 1/12 143km 5:36 NP192w hr151 1/19 183km 6:54 NP191w hr152 2/1 140km 5:16 NP186w hr141 8分TTの結果313w、90%をFTP281...

酸欠、脱水ロングライド

花粉症で、そろそろ外ライドが厳しい時期になりつつあるが、気合いで外乗りへ。 今日はまだ少なめのようなので、綿、不織布、Resproの3枚重ねマスクで出発。 マスクした瞬間からPowerbreathをしているかのような息苦しさ。 心肺強化になるだろうと自己暗示。 今日...