11/20 11/11-20までのまとめ＠本番5日前

ブログを定期的に書く時間が取れないため、まとめます。。。11/11: 世田谷246ハーフマラソン本番2週間前の調整ランでした。本番目標の平均ペースで走ります。もちろん無理は絶対禁物。余裕を残すことは大前提。ざっくり目標はサブエガペースということで、85 minで。終盤に上

11/10 調整ハーフに向けて

明日は3年ぶりの世田谷246ハーフ。人生初のマラソン大会(2012)でもあります。つくば2週間前のため、フルのための調整レースですね。調整というと、レース前のメニューとして漠然と使われることも多いかと思いますが、自分の場合は本番と同じく｢確認｣ハーフです。2週間後のフ

11/7 ミドル走！スピード乗らず

水曜日はいつものミドル走！飲み会明けでもなかったのに、妙に眠気が取れない朝。。数日遅れの時差ボケが来てしまったのでしょうか。。12.00k @ 4'18 pace187 spmピッチが遅いので、全体的に体が重かったんですかね〜。焦ってもしかたないので、受け入れねば！今月の累計: 84

11/4 LSD 2h @ 本番3週前

ソツケン明けのLSD。家族イベントの関係で2 h限定とのことで、いつものコースをのんびり走りました。明日からは通勤時はマスク着用かな。今月の累計: 60.00k

11/3 ソツケン30k@駒沢公園

いよいよ初つくば前の最も重要なトレーニング、『ソツケン』を迎えました。毎回、本番3週前の土曜日に行っていて、本番のペース見積もりに参考にしています。ただ、今回はちょっといつもと違っていて、日曜から海外出張で金曜朝帰国。からの土曜日にソツケンロング走となり

つくば4週前40k、大幅下方修正。。

今朝はつくば4週前、最後の40k走！昨日も大事をとってオフしました！起きてみると、右脚裏の張りはわずかに残っており、外はなかなかの本降り。。ランの神様も試練を与えてくれますね。。少し弱まるのを待って6時にスタート！以下5kラップです。22'46(@4'33)22'44(@4'33)22'4

10/26 大事をとってランオフ

水曜日のミドル走翌日、どうも右脚裏モモに張りを感じまして。。今朝も違和感が残っていたので、迷わずランオフにしました。明日の40k走が大切です。ゆっくり休んで、明日の朝には軽くなってますように！古河ハナモモ、エントリーしました！

10/24通勤ミドル走

水曜日はミドル走。月・火と比較的しっかり睡眠をとり、夜はしっかり体幹トレも行ったのですが、、、12.11k @ 4'07 pace 188 spmw/Lyteracer TS5あまりペースが上がらなかったですね。涼しかったのにもかかわらず。もちろん無理なペースアップは禁物なので疲労感を頼りに走る

10/23 通勤jog

火曜日はいつもの通勤jogです。週末セット練明けではありますが、30kだとやっぱり疲労残りが少ないですね。なかなかヤンチャなペースで走ったはずだったのですが。12.00k @4'51 177 spmw/GT-2000つくばマラソンのゼッケンもぼちぼち届き始めているようですね。私はまだですが

10/21 LSD 2.5h@逗子

昨日の30k走、4'06ペースは今年2月のハナモモ前のソツケン30kよりも速いことが判明しました。一安心、というか、嬉しいですね。あとは風邪など引かぬよう、海外出張でコンディションを崩しすぎないよう、対応しようと思います。といいながら、今朝は風邪気味ですが。。。天