「逆腹式呼吸」3 胸の後ろの広がりを感じる

逆腹式呼吸のレッスン解説3回目です。 逆腹式呼吸は息を吸うときお腹を凹まし胸に圧力をかけ膨らまし、息を吐くときお腹をゆるませ胸の収縮を補助する呼吸法です。逆腹式呼吸は胸式呼吸に分類される呼吸の仕方ですが、腹部の動きをみるとちょうど腹式呼吸

「逆腹式呼吸」2 胸の腹の動きの関係

逆腹式呼吸のレッスン解説2回目です。 前回のレッスンで逆腹式呼吸の息の出し入れと腹部の動きの関係は体感出来たでしょうか。逆腹式呼吸は腹式呼吸と逆の腹部の動きをする胸式呼吸法です。（普通の腹式呼吸を順腹式呼吸と呼ぶ事もあります。）今回は胸の

「逆腹式呼吸」1逆腹式呼吸とは

逆腹式呼吸とは、息を吸うときお腹を凹まし・息を吐くときお腹を緩める胸式呼吸法です。ちょうど”腹式呼吸”とは逆の動きになりますので逆腹式呼吸と呼ばれます。 お腹の動きを意識しない胸式呼吸とどう違うかと言うと、息を吸うとき腹部をしぼめることによ

「腹式呼吸」8 吐く息を2倍に長く

腹式呼吸の解説8回目です。 今回のポイントは「吐く息を2倍に長くしていく」です。 前回のレッスンでは、吐く息を6カウント、吸う息を4カウントで行いました。それが楽に行えた方は呼吸を8カウントにしていきます。 吸う：吐くが1：2の比率になり

「腹式呼吸」7 吐く息を長くしていく

腹式呼吸の解説7回目です。 今回のポイントは「吐く息を長くしていく」です。 息の吐く吸うのカウントを心の中でしていただいてます。いままでは吐く吸うの比率を1：1のカウントで行いましたが。腹式呼吸にも大分慣れたでしょうから、いまからは、吐く

「腹式呼吸」6 おしりを締める

腹式呼吸の解説6回目です。 今回のポイントは「おしりを締める」です。 腹式呼吸のコツにもうひとつ加えてみましょう。それは息を吐くときお尻（肛門）を締めることです。骨盤の底にある骨盤底筋群を、胸郭の下の横隔膜と対になって動いているとイメージ

呼吸辞書（い3）息抜き〜今一息

呼吸、息に関する用語をまとめました。”い”で始まる言葉の3ページ目です。三省堂 大辞林からの引用です。いき-ぬき 【息抜き】 （名）スル（1）仕事の間などで，ちょっと休むこと。休憩。息休め。「—にお茶にしよう」いき-づかい -ヅカヒ 【

呼吸辞書（い2）息合ひ〜息詰まる

呼吸、息に関する用語をまとめました。ここには ”い”で始まる言葉を記述します。三省堂 大辞林からの引用です。いき-あい -アヒ 【息合ひ】（1）息遣い。息。呼吸。「—のたるみを待て一刀と互に挑む勢は/浄瑠璃・鎌田兵衛」いきあい-ぐすり -ア

呼吸辞書（い1）息

呼吸、息に関する用語をまとめました。ここには ”い”で始まる言葉を記述します。三省堂 大辞林からの引用です。いき 【息】（1）口や鼻から吐く呼気や吸う吸気。「—を吐く」（2）呼吸運動。「—が絶える」「—がとまる」（3）元気。活気。勢い。「—

呼吸辞書（あ）阿吽〜アルカローシス

呼吸、息に関する用語をまとめました。ここには あ行を記述します。資料：三省堂 大辞林。あ-うん 【阿吽・阿□】〔梵 a-humの音訳。「阿」は悉曇(シツタン)字母の最初の音で開口音，「吽」は最後の音で閉口音〕（1）密教で，宇宙の初めと究極

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「腹式呼吸」5 呼吸をカウントしましょう

腹式呼吸の解説5回目です。 今回のポイントは呼吸をカウントする。」です。 腹式呼吸をしながら、心で数を数えます。息を吐いて「1・2・3・4」というようにカウントしてみましょう。 準備〜、姿勢を整え、気持ちをリラックス〜。最初は長く息を吐き

「腹式呼吸」4 鳩尾（みぞおち）をリラックスさせる

腹式呼吸のポイントとして、姿勢：腰を立て背骨を立てる。頭・肩のリラックス。腹部に意識集中する。ということをいままで説明しました。 今回はもうひとつポイントを加えましょう。「鳩尾（みぞおち）をリラックスさせる。」です。 腹式呼吸は、横隔膜を

首を動かす呼吸法2種類

首の部分は、神経や血管が通り全身と脳をつなぐ、信号やホルモン物質、血液が行き来する大事な箇所です。良く動かし、ほぐしておくことが大切になります。首の体操はご存知だと思います。ラジオ体操の第1と第2の間の補助運動としてよく行ってますね。頭を

「腹式呼吸」3 肚ポンプで気・血・水の循環

腹式呼吸の3回目です。 腹式呼吸は息を吐くとき（Exhale）おなかを凹ませ、息を吸うとき（Inhale）おなかを膨らませる呼吸法です。 おなかの動きと呼吸を合わせることうまくいってますか。 腹部にもうひとつ肺があるように収縮させたり、膨

「腹式呼吸」2 頭中心からの開放・肚に気をおろすこと

前回の腹式呼吸法、5分間だけ、お腹の動きと呼吸を合わす練習、練習していただけましたか。 5分間の呼吸法の時間を毎日とることでも、呼吸法の効果を実感できると思います。 ぜひ繰り返して呼吸のレッスンをして下さい。 たった5分の呼吸法でも、気持

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