不眠症へのアプローチ

おはようございます。 今日の睡眠時間、1.5時間です。。。 1:00就寝、2:30起床。 一般的に入眠後1.5時間でレム睡眠（浅い眠り）のピークを迎えます。 つまり、この時間に起きて朝までそのままです＞＜ でも、同様はしません。 認知行動療法でアプローチしいていきます。 【認知の修正】 事象：1.5時間しか寝ていない。 気分：不安、焦燥 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

アクションプラン 今週の目標

うつ病で長期に渡り休養すると、自分は何もできない、何もしないという悪循環が生じてしまう事がよくあります。 このような、負のスパイダルを抜け出すため達成可能な範囲で目標を立てて、活動する事は非常に効果的な様です。 認知行動療法におけるアクションプランです。 本日から一週間に渡り睡眠リズムを安定させるという目標を立てました。 <具体的な目標> 就寝時間は23時 起床時間は7時 <予想される障害> 入眠困難、中途…

認知行動療法

毎週月曜は認知行動療法です。 認知行動療法をざっくりと説明します。 人間は何か嫌な出来事があると、不安、怒り、憂うつなどの感情に対して心が反応します。 そういった感情は果たして正当な感情であるかどうか、頭で考えて整理します。 人はそれぞれ、考え方に癖があり、間違った感情を抱きます。 それを、本来の考えに正すことで、不安や憂うつな気分を軽減させます。

精神疾患と会社の関係の変化

本日はデイケアが終わった後、産業医面談がありました。 五年程前と比べて、精神疾患で休職した者への復職条件は明らかに厳しくなっています。 会社の規模が大きい程とりわけ厳しくなっているようです。 以前復職した際は、内科医が体の健康面と生活リズムをチェックして問題なければ、OKだった。 でも、今は違います。 会社に専属の精神科医がいて、何故休職に至ったのか、原因は何か、思考パターンの歪みはどの様なものなのか…

アクションプラン

こんにちは 現在のうつ病治療は、受身の体制だけではなく、能動的に自分からアクションする必要性が求められているようです。 自分の置かれている状況（身体の状況、社会的な状況）をしっかりと把握して、復職に至るまであと何が必要なのかを紙に書き出す。 その必要用素を満たすためには、どの様な行動をとればいいのか考えて実践する。 僕が思ったのは、よくある自己啓発本の内容と余り変わらないということです。 目標を段…

デイケア3日目 ～Relaxztionの概要～

現代社会において、疲労した身体を睡眠だけで回復させるのは困難なケースも多い。 そのため、個々人によって、入浴、読書、趣味等でリラックス状態を自然に作っている。 リラクセーションとは意図的に、心身の緊張を緩めた状態を創ることによって、血流、血糖代謝、伝達物質に変化を与え、身体的、肉体的な安定を図る行為。 ☆身体的効果 筋肉の緊張状態を軽減させ…

デイケア2日目 ～うつ病の理解・活動記録表～

今日は2日目 ☆うつ病について理解を深める。 1.うつ状態とは ・悲しみや不安などを強く感じ、それが長い時間に渡り続く。仕事、趣味等に興味がなくなり、人生が味気なく感じるような状態のこと。日常的なうつ気分とは程度や期間が異なる。 ・気分の上がり下がりは誰もが経験するように うつ状態になる可能性はそんな人にもある。 ・適正に治療を行えば症状は軽快する。しかし、その経…

デイケア 1日目～アセスメント～

お疲れ様です。 今日はデイケア一日目でした。〓〓 今日は一日目という事で、全体的な概要をご教授頂いた後、ストレスマネメントの基本である、アセスメント（問題の明確化）について習いました。 全体像は以下の様な感じです。

本日よりデイケアが始まります！！

紹介文にあるように、現在うつ病にて休職中のconyと申します。 休職して早一年が経ちます。 そして、今回が二度目の休職です。 うつ病の再発率は80％に及ぶと言われています。 同じ職場に戻り長いあいだ働く自信ははっきり言ってありません。。。 デイケアに通うことで、各種ストレスマネジメントや病気への知識、気持ちの持ち方等を学んで、 少しでも復職に向けて、自信を取り戻せたらと思っています。 具体的なプログ…