トレラントレーニング6

暑い季節は体が疲れやすい。 レース中、トレーニング中も水分補給はこまめにしよう。 ◆暑さ対策 ■ 給水 熱中症、脱水症状の第一の対策は給水だ！ 給水は、「こまめにとる」と一般的に言う。 その通りだ！ 口の中が渇いた時点で水分補給する。 一口程度でも十分だ。 同時に塩分もとれるといい。 最近は塩分飴などがあるので…

トレラン装備とウエア5

トレラン大会にエントリーして、 大会までの間に装備を揃えておこう。 ⇒トレラン装備とウエア3 ⇒トレラン装備とウエア4 を含め、その他にもあると便利なアイテムがある。 ◆トレラン装備

トレラン装備とウエア5

トレラン大会にエントリーして、 大会までの間に装備を揃えておこう。 ⇒トレラン装備とウエア3 ⇒トレラン装備とウエア4 を含め、その他にもあると便利なアイテムがある。 ◆トレラン装備

トレランシューズ

里山を走るのにロードのシューズでは 足に負担がかかりすぎる。 トレラン専用のシューズがたくさん出ているので 一度、試してみよう。 ◆トレランシューズ ■ ノースフェイス シングルトラック

トレーニングスケジュール2

トレランの大会にエントリーしたら、 当日までスケジュールを組むわけだが 忙しい人は色々工夫しよう。 ◆スケジュール ■ 通勤ラン 最近は通勤ラン人口が増えている。 朝、会社までランニングをして着替えをし、仕事。 かなり、気持ちがいい！ 荷物は自分なりに最小にまとめよう 距離を感じる人は手前の駅でおりてランや、 途中から会社仲間に車で乗せて行ってもらう…

トレランDVD

大会にエントリーしたら 実際にどんな感じなのかを確認する意味でも DVDを見てみるのもいいぞ！ 忙しくて満足に練習ができない時は、 10分でも見るとモチベーションが違う。 ◆ DVD

トレラン大会にエントリー

ランニングに体が慣れてきて、 装備も整ってきたら大会にエントリーしよう。 ◆トレラン大会へエントリー ■ レースを選ぶ ・距離 1．ショート ショート⇒40km未満のレース。 初心者はショートから行こう！ 2．ミドル ミドル⇒40〜100km未満 3．ロング ロング⇒100km以上 やるからにはここを目指す！ UTMFはここだ！ ■ コ…

トレラン装備とウエア4

あると便利なアクセサリー類を見てみよう ◆アクセサリー ■ グラス

トレラン装備とウエア3

里山に入る前に装備を揃えておこう。 ロードより装備があるのでcheckしよう ◆トレイルの装備 ■ バックパック

トレラントレーニング5

実際に里山に入ってトレーニングしてみよう。 ロードと同じようにルールやマナー、モラルを守って トレランを楽しもう！ ◆山のルール 山に入る前に、 難しことはないので頭にいれておこう。 ■ あいさつをする 登山者を追い越しやすれ違う時はあいさつをしよう。 コミュニケーションをとり、お互い気持ちよく 自然を楽しもう！ トレイルランナー同士でもあいさつ…

トレラントレーニング4

ロードで基礎体力がついてきたら トレイルでトレーニングしてみよう。 ◆トレイルでトレーニング ■ 縦の動き ロードでは水平移動の横の動きだったが、 トレイルでは縦の動きが加わってくる。 体を持ち上げる筋力や下りの衝撃に耐える筋力が必要だ。 実際にトレイルを走るのが一番だが 走れない場合は階段を使ったトレーニングを増やそう。 ■ 筋力と心肺を強化 …

ランニングとアミノ酸

ランニングをする人たちにとって 栄養バランスのとれたて食事は 日頃のトレーニングのエネルギーの源だ！ 特にタンパク質（アミノ酸）は筋肉を作るための大切な栄養素 しっかり、摂ろう！ ◆アミノ酸 ■ アミノ酸とは ・体⇒筋肉⇒タンパク質⇒アミノ酸 と、言うようにタンパク質の材料のようなもの 人間だけでなく植物にもあり、命の源。 大きく分けると、 ・必…

ランニング前後のストレッチ

何かのスポーツをするにあたって 必ずするのが準備運動。 一般的に「ストレッチ」。 ランニング前後に取り入れてみよう ◆ストレッチ ■ ケガの予防 普段、関節の動く範囲が狭いなので、 ストレッチすることで 動く範囲が広くなり、 とっさの動きに対応できる ■ 血流を良くする ストレッチすると筋肉が伸縮する 同時に血管に酸素が送られ流ので 結構が良…

トレーニングスケジュール

大会のエントリーが済んだら 出場までの数週間は トレーニングスケジュールを作ってみよう ◆トレーニングスケジュール 1．LSDを取り入れる LSDとは、 ロングスローディスタンスのそれぞれの頭文字 どう言う事かと言うと 長い距離をゆっくり話せる程度のペースで走ること 一般的には30分の以上だ LSDの目的は、 心拍機能とスタミナの強化だ！ 効果も「大」 ま…

大会にエントリー

数ヶ月、ランニングを続けてきたら その成果を試してみよう！ 学生時代を終えると競うことをやめてしまう 是非この機会に大会にエントリーしよう ◆大会にエントリー 1．大会を探す 各地で大会を実施しているので まずは、自分の住んでいる近くで探してみよう 因みによく使うのが ⇒RUNNET 会員登録してない人は無…