ダイエット時の気の持ちよう、環境づくり

今回 15 キロ減量は本当に大変でしたが、痩せるための方法は「15キロ減量の取り組み」にまとめた様に ベーシックなもので、どちらかというとそれを始める＆続ける気の持ちよう、環境づくりの方が大変でした。 15 キロ減量までダイエットを続ける心意気、工夫あれこれも以下にまとめてみ...

15キロ減量しました (^-^)/: 15キロ減量までの取り組みまとめ。

本日で 15 キロ減量し、私の筋肉量的には適正体重を下回りました。 夏のうちに … としてはぎりぎりでしたが、目標達成です。嬉しい！ここまで本当に大変でしたが、頑張ってよかったです (>_<) 。 これまであれこれ記録してきましたが、この機会に 15 キロ...

納豆ランチでダイエット（累計14キロ減量）

前回の投稿から少し間があきましたが、 57 キロ台に入り累計 14 キロ痩せました ^^ 。 「 12 キロ減量までの取り組み」 に記録した様、毎日お昼に納豆と玄米ご飯を食べています。「 ダイエット失敗談あれこれ : 納豆ダイエット」 に記録した様、ご飯代わりに納豆...

ダイエット失敗談：カフェラテ、ミルクティーの飲みすぎ

カロリー計算から、もれがちなドリンク類。改めて振り返ってみると、コーヒーショップのカフェラテ、ミルクティーの飲みすぎも太ってしまった & なかなか痩せられない要因の一つだった様です。 残業が多い方だったのでリフレッシュしたかったり、時には眠くなったりしてつい買ってし...

「ニチレイの気くばり御膳」でダイエット （累計13キロ減量）

本日で 58 キロ台に突入し、累計約 13 キロ減量しました ^^ 。 「 12キロ減量の軌跡 」に記録した様、変わらず食生活改善＆運動を続けていますが、最近夕食を「ニチレイのカロリーナビ」から、「ニチレイの気くばり御膳」にスイッチしました。 特段あれこれ...

バナナダイエット、一日二食から三食へ

二食にしてしまうと体が標準以上に栄養吸収したがって逆に太ってしまうそうなんですが、朝に弱い私には、いきなり毎朝しっかり一式食べる様にするのもつらいところでした。 そんなわけで「 12キロ減量の軌跡 」に記録した様、毎朝バナナを食べる様にしています。 とりあえず朝起きたら寝...

ダイエット失敗談：ポテトチップスやプリングルスの「どか食い」

一時は 70 キロ台まで太ってしまった私ですが、実は甘いものは食べません。子供の頃からお饅頭とかクッキーとかは苦手で、おつまみみたいなものばかり食べてました ^^;) 。お酒好きの遺伝子をもった場合は、そんなこともあるのだとか。 そんなわけでスイーツ制限などをする必...

12キロ減量し、50キロ台になりました (^-^)/

本日で12キロ減量し、ようやく50キロ台に突入しました（厳密には19.9キロ減ですが、ほぼ12キロ減です^^）。ブログの記録だけながめるとさくっと痩せた様に見えますが、正直ここまで痩せるの、本当に大変でした (>_<)。 カロリー制限を始めた頃はお腹がすいて夜中に起きてしまっ...

ダイエット中、飲んだ後に小腹がすいたら。

お酒が進んでついおつまみを追加、帰りにラーメン、家でお茶漬け...。お酒好きのダイエットには様々誘惑がつきまといますね。 これには私も悩んでいましたが、最近は無事解決。 以前もふれましたが、 飲んだ後に小腹がすいたら、スパークリングウオーターを飲む様にしています。炭酸が入って...

ダイエット失敗談あれこれ：痩身エステ

依然として人気の痩身エステですが、私は回数券制のところに6回ほど通ったんですが、特段手ごたえは感じられずむくみがとれただけかなという印象でした。マッサージは気持ち良かったけど、マッサージとしては高かったですね.(>_<) 個人的走ったり食改善の方がずっと早いなと思いますが、あ...

玄米でダイエット

マクロビをきっかけにご飯は玄米に切り替えています。 匂いや触感で駄目な方も多いということだったので、はじめは手堅くレトルトの「オーサワ 有機玄米ごはん」を購入。玄米って意外と美味しいんですねと確認後、今度は炊飯前のお米状態の「オーサワの有機玄米（2㎏）」を購入。手持ちの炊飯器...

ランニングで足が痛くなったら：鎮痛消炎テープ剤

ランニングをしていると、筋肉痛で悩まされる方も多いと思います。もちろんストレッチや準備体操で防げる部分もありますが、急にランニングを始めたり距離や速度をレベルアップしていくと、なかなか避けられない問題ですね。 私もランニング始めたたては筋肉痛で大変でしたが、ストレッチと外用の...

ダイエット失敗談あれこれ：ピタパン、ナン

インドに旅行すると食事が合わなくて痩せる人がいるそうですが、私は2年ほど前に旅行した際、4キロくらい太ってしまいました。 インドカレー、そしてピタパンに魅了され...。ピタパンは薄いので気にせずもりもり食べていたのですが、パンを押し潰して薄くした様なものなので、本来はパン数枚...

ノン・アルコールビールでダイエット

ダイエット開始前は仕事やプライベートのおつきあい、ストレス発散などで毎日の様にお酒を呑んでいた私ですが、マクロビ、ニチレイなどの食制限を始めるうちに、アルコール制限にも順応していったのでした。今では週に2回ほど。一回につき、ビールや日本酒に比べてカロリー低めの赤ワイン三倍くらいま...

ランニング量調整へ

10キロ痩せて安定してきたので、ランニング量を5キロから3キロに変更することにしました。 5キロは皇居一周分だそうですが、女子が毎日走るにはなかなかタフですね。ストレッチには余念がありませんが、さすがに足も痛くなってきました^^;。 週末や調子のよい時、何となく5キロ走っ...

ダイエット失敗談あれこれ：腹筋ダイエット

太った後一番気になったのがお腹まわりだったので、まず始めたのは腹筋でした。自宅で手軽にできて良いですよね。 しかしながら、実は腹筋はお腹まわりの内臓脂肪、皮下脂肪を減らすにはあまり効き目がないんだそうです。 まず内臓脂肪は食生活の問題なので、まずは食生活を改善して蓄積スト...

ライオンのラクトフェリンでダイエット

最近話題のライオンの「ラクトフェリン」も使っています。毎日三粒ほど飲んでいますが、いろいろ平行してやっているので正直これだけの効果は今のところわかっていません。 ただ、台所のあたりにおいておいて一日一回飲むだけなので、手間もかからず内臓脂肪の代謝を推し進めている（はず）、とい...

10キロ減量しました (^-^)/

ダイエットをはじめて早二か月。 本日をもっていよいよトータル 10キロ痩せました (>_<)。 始めたての「69キロ台⇔71キロ台」を往復して心が折れそうになったこと、1kmすら連続で走れなかったこと。遠い昔の様です。 主には 食生活改善 と、 ジム、ランニングなどの運動...

V.A.A.M. ヴァームでダイエット

体重の減少と共に、体脂肪も減ってきました。二か月で4.4kg減、ようやく10kg代にのりました。 効果の元は主には食生活改善と有酸素運動と思いますが、小道具もあれこれ活用しています。 日々のジムのお供に欠かせないのは「V.A.A.M. （ヴァーム）」。よくジムの自販機にお...

ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル

セルライトボディスリムアップで人気急上昇の「ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル」ですが、もともと海外で販売開始された頃はリューマチや便秘、胃腸ケアなどのもので、後にセルライトなどにも効果があるとなったそうです。 ヴェレダは人智学者であり児童教育学者でもあるルドルフ・シュタ...

ダイエット失敗談あれこれ: 自転車ダイエット

海外で太ってしまった頃、ダイエットでも始めようかと自転車を買ったことがありました。日々の移動をバスでなく、自転車におきかえて痩せてしまおうというもくろみでした。 しかしながら自転車ダイエットは実は注意点がいろいろある様で、気をつけないと女性は減量以上に太ももが立派になっていく...

スパークリングウォーターでダイエット

ダイエットをはじめて以来、カフェやランチ時のドリンクをスパークリングウォーターに切り替えています。 ドリンクだと油断して最初はカウントもれがちなのです、ジュースやカプチーノ、カフェラテなどは100calを超えてしまうんですよね。一日1200calの食制限の約1割が簡単に摂取さ...

リバウンドの脅威あれこれ。

リバウンド防止しながらコツコツダイエットにこだわっている私ですが、過去に短期間での急激な体重の増減があり、その後リバウンド癖がついてどんどん太ってしまった...という経緯がありました。詳細数値はこの投稿下段の「体重: リバウンドの軌跡」をご覧ください。 きっかけは実はダイエッ...

ランニングでダイエット

本日は、太ってちょっと走るのも大変になってしまった私が、いかにランニングを始めていったかについて書いていきたいと思います。 学生の頃運動部だった私は、10㎞ジョギングなどへっちゃらだったのですが、長年の運動不足＆体が重くなったことで、5分走るのもゼイゼイ...と、何とも情けな...

ダイエット失敗談あれこれ: 焼酎ダイエット？

お酒の中でも太りづらいと言われる焼酎。お酒好きの私は太らないのであれば...と、かつて元気に焼酎をグイグイ飲んだものでした^^;。 しかしながら結局芋や麦でつくっているので、以下の様にカロリーもそれなりにあり...。お値段的にも気にならず、あのつんとした感じに慣れてくると、日...