朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
サブ3への道（504）繁忙期でGWだけどボッカ駅伝の訓練だけは
まずは先週の振り返り4月22日（月）レスト4月23日（火）レスト4月24日（水）レスト4月25日（木）レスト4月26日（金）レスト4月27日（土）丹沢・塔ノ岳…
昨日は丹沢・塔ノ岳に登ってきました。山の詳しい報告は山のHPで↓丹沢・塔ノ岳でボッカ駅伝試走も力の低下を思い知らされる（2024年4月27日） (fc2.co…
昨日は雨でしたが、雨でなくても走れず。繁忙期で、それをこなすのに精いっぱいというか、疲労困憊というか。 日曜日に5キロ走ってから走れておらず焦りもあったのです…
昨日の夜は仕事で遅くなり走れず。今日も予定があるため、走るなら朝しかない状況。4時30分に目覚ましをかけました。 ガーミンがブルっときて起きたのですが、疲れす…
サブ3への道（503）なんとか週2回のポイント練習は死守したい
まずは先週の振り返り4月15日（月）13.66㎞帰宅ラン（キロ5分39秒）4月16日（火）278mボッカ坂道インターバル8本（キロ6分43秒）4月17日（水）…
午前ラン5.08㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞3周＋310m30分19秒（キロ5分58秒）9分56秒・9分40秒・9分3秒・1分41秒（310m）シュー…
午前ラン光が丘公園2㎞（キロ5分）＋1㎞（キロ4分30秒）変化走5本合計15.01㎞1時間11分41秒（キロ4分46秒）＋アップで1.63㎞（9分2秒／キロ5…
夜ランボッカ坂道インターバル278m8本23.2キロ→21キロ担いで29分55秒（キロ6分43秒）シューズはペガサス38シールド今日はボッカ駅伝対策のための2…
忙しくて1日ズレましたが先週の振り返り4月8日（月）雨レスト4月9日（火）レスト4月10日（水）朝ボッカ278m坂道インターバル8本4.448㎞（キロ6分46…
帰宅ラン13.66㎞JOG1時間17分21秒（キロ5分39秒）シューズはペガサス38シールド今日はそこそこ早く帰れたので帰宅ランに。土曜に丹沢・塔ノ岳に登った…
夜ラン光が丘公園土のトラック6000mペース走＋200m3本＋アップで3.64㎞（19分50秒／キロ5分26秒）、ダウンで3.03㎞（17分7秒／キロ5分38…
朝ラン23.2㎏担いで278mボッカ坂道インターバル8本4.448㎞で30分7秒（6分46秒）シューズはペガサス38シールド仕事が忙しくなってきて帰りが遅くな…
まずは先週の振り返り4月1日（月）レスト4月2日（火）278mボッカ坂道インターバル7本（キロ6分38秒）4月3日（水）レスト4月4日（木）11.27㎞Eペー…
午前ラン光が丘公園2㎞＋1㎞変化走1本目は2㎞が3.42㎞になってしまいましたが。＋アップで1.58㎞（8分50秒／キロ5分35秒）、ダウンで2.31㎞（11…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分25秒（キロ5分21秒）9分4秒・8分37秒・8分28秒・8分24秒・8分30秒・8分…
朝278mボッカ坂道インターバル278m7本往復荷物はザック込みで23.2㎏25分51秒（キロ6分38秒）タイム（下り・登り）1分45秒・2分2秒1分47秒・…
サブ3への道（500）新シーズン開幕～短い距離も取り入れよう
まずは先週の振り返り3月25日（月）8.09㎞JOG（キロ5分46秒）3月26日（火）レスト3月27日（水）レスト3月28日（木）レスト3月29日（金）レスト…
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朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
夜ラン11.68㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋550m1時間5分8秒（キロ5分34秒）9分25秒・8分54秒・8分48秒・8分42秒・8分4…
朝ラン10.28㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋740m51分46秒（キロ5分2秒）8分22秒・1分9秒（210m）・7分59秒・7分58秒・7…
夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140m48分23秒（キロ5分58秒）10分6秒・9分28秒・9分19秒・9分21秒・9分20秒・4…
まずは先週の振り返り7月7日（月）10.26㎞公園ペース走（キロ4分57秒） ＋アップとダウンで3.3㎞7月8日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分…
朝ラン20.49㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周＋90m～おうち2時間27分11秒（キロ7分10秒）12分40秒（1.58㎞）・25分22秒…
午前ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間14分2秒（キロ5分37秒）9分5秒（1.58㎞）・19分33秒・19…
朝ラン6.54㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m39分7秒（キロ5分58秒）9分57秒・14秒（40m）・9分24秒・9分22秒・9分20秒…
今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
夜ラン5.33㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞3周＋560m33分32秒（キロ6分17秒）9分45秒・9分53秒・10分6秒・3分48秒（560m）シュー…
朝ラン23.82㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間20分28秒（キロ5分53秒）9分58秒（1.58㎞）・20分1秒・20…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間3分44秒（キロ6分21秒）10分27秒・10分1秒・9分54秒・10分7秒・10分4秒…
朝ラン9.08㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋1.13㎞57分39秒（キロ6分20秒）10分19秒・10分0秒・16秒（40m）・10分3秒・9分54…
朝ラン10.05㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞6周＋510m55分55秒（キロ5分33秒）10分0秒・9分20秒・8分47秒・8分43秒・8分32秒…
まずは先週の振り返り7月8日（月）6.36㎞Eペース走（キロ5分47秒）7月9日（火）9.68㎞JOG（キロ5分57秒）7月10日（水）レスト7月11日（木）…
7月14日朝ラン金沢城周り5.09kmEペース走29分8秒、キロ5分44秒7月15日朝ラン金沢城周り10.73kmEペース走59分47秒、キロ5分34秒シュー…
朝ラン山代温泉街中ぐるぐる10.4kmEペース走59分5秒（キロ5分40秒）シューズはペガサス38シールド加賀の6時の気温は21.5度。この気温だと問題ない。…
夜ラン11.13㎞Eペース走ラスト1周だけ少しペース上げるご近所坂道1.59㎞7周1時間3分6秒（キロ5分40秒）9分24秒・9分7秒・9分10秒・9分5秒・…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
