朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
今日は丹沢・大山に登山に行ってきました。トレランじゃなくて単なる登山です。 山の詳しい報告は山のHPで。丹沢・大山で3月なのにGWのような気候を楽しむ（202…
午前ラン光が丘公園花見JOGおうち～光が丘公園3.42㎞2周＋小回り1.25㎞～スーパーまで1時間1分43秒（キロ5分46秒）9分29秒（1.58㎞）・19分…
サブ3への道（499）春を制する者が～新シーズンの練習計画2
新シーズンの練習計画、最後は春シーズンの練習計画です。春シーズンとは来週から真夏になるまで（梅雨明け？）ですね。 とりあえず5月12日の丹沢ボッカ駅伝までと、…
板橋シティマラソンのあと、風呂に入っているときに左腕のひじの上がピリピリしたんですよ。こんなところにまでなにか変な影響が出たのかと思って妻に見せたら「日焼けだ…
サブ3への道（498）新シーズンの練習計画1～もっと走れる脚をつくろう！
新シーズンの練習計画です。 今シーズンの反省から、内容はもちろんですけど、走行距離をもっと増やす！まずはこれを基本線に、それが可能となるというか、故障しない脚…
夜ラン8.09㎞リハビリJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m46分42秒（キロ5分46秒）9分29秒・9分8秒・9分8秒・9分5秒・9分4秒・47秒（14…
まずは先週の振り返り3月18日（月）レスト3月19日（火）レスト3月20日（水）高尾山・城山登山3月21日（木）6.5㎞リハビリJOG（キロ5分52秒）3月2…
板橋シティマラソンから1週間経ちました。脚の状態ですが、昨日までは脚への影響がかなり残っていました。奥底の疲れが、というよりも表面的な疲れが全然残っている感じ…
サブ3への道（496）新シーズンの目標～タイム狙いの最後のシーズンになってもいいくらいの気持ちで
さて新シーズンの目標と計画です。まずは目標から。 今シーズンは大田原3時間42分、板橋3時間42分と、以前ならロング走で走っていたタイムより遅く、箸にも棒にも…
夜ラン6.5㎞疲労ぬき・様子見JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m39分14秒（キロ5分52秒）9分38秒・9分23秒・9分20秒・9分6秒・47秒（14…
次シーズンの計画の前にヴェイパーフライN3について。 板橋シティマラソンではヴェイパーフライN3で走りました。鴻巣パンジーマラソン（ハーフ）と2回履きましたの…
今年度の練習については昨年度との月別走行距離比較から。 2023年度―2022年度4月 175.86㎞－61.27km5月 78.81㎞－148.49km6…
まずは今朝の状態です。昨日も筋肉痛はありましたが、今日のほうがキツイですね。ヴェイパーフライにやられる太もも前側が一番来ていますけど、ヴェイパーフライからのや…
サブ3への道（494）2週間のオフシーズンに入りますが次シーズンは
まずは先週の振り返り3月11日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）3月12日（火）雨レスト3月13日（水）6.84㎞公園レースペース走（キロ4分51…
板橋シティマラソン完走記こんなに走れないとは思わなかったよ。。。結果から3時間40分42秒（ネット3時間39分53秒）スタートロス49秒5キロ24分44秒（ラ…
明日は板橋シティマラソン。最低気温8度、最高気温21度。南西の風やや強いという予報です。 気温はやや、といいうか、かなり高いですね。ただ、北風だと後半ずっと向…
朝ラン6.54㎞最終調整JOGラストに軽いウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周＋180m35分59秒（キロ5分30秒）9分6秒・8分52秒・8分41…
夜ラン光が丘公園6.84㎞レースペース走＋アップで1.58㎞（9分1秒／キロ5分42秒）、ダウンで2.97㎞（15分15秒／キロ5分8秒）シューズはテンポネク…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分59秒（キロ5分24秒）8分52秒・8分42秒・8分39秒・8分33秒・8分34秒・8…
まずは先週の振り返り3月4日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分17秒）3月5日（火）雨レスト3月6日（水）実は発熱していて3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分…
タイムは良くないけどこんなもんか～板橋シティ1週前レースペース走
午前ラン13.68㎞光が丘公園光が丘公園3.42㎞4周3周10.26㎞はレースペース走、ラスト1周3.42㎞は刺激走1時間3分43秒（キロ4分39秒）＋アップ…
夜ラン光が丘公園3.42㎞ペース走撃沈＋アップで1.58㎞（9分3秒／キロ5分43秒）、ダウンで1.72㎞（9分19秒／キロ5分25秒）シューズはヴェイパーフ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m59分23秒（キロ5分16秒）8分47秒・8分36秒・8分19秒・8分23秒・8分20秒・8分1…
まずは先週の振り返り2月26日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分31秒）2月27日（火）レスト2月28日（水）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）2月2…
鴻巣パンジーマラソン完走記1時間39分51秒（ネット1時間38分11秒）1時間35分切りはしないといけなかったのでは？というところからみると、自分でもびっくり…
明日は鴻巣パンジーマラソンでハーフを走ります。このところ絶不調感があるのですが、昨日今日とレストにしたのに、まだ脚もおかしいし、からだの疲れもぬけた気がしませ…
「ブログリーダー」を活用して、はっしぃさんをフォローしませんか？
朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
夜ラン11.68㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋550m1時間5分8秒（キロ5分34秒）9分25秒・8分54秒・8分48秒・8分42秒・8分4…
朝ラン10.28㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋740m51分46秒（キロ5分2秒）8分22秒・1分9秒（210m）・7分59秒・7分58秒・7…
夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140m48分23秒（キロ5分58秒）10分6秒・9分28秒・9分19秒・9分21秒・9分20秒・4…
まずは先週の振り返り7月7日（月）10.26㎞公園ペース走（キロ4分57秒） ＋アップとダウンで3.3㎞7月8日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分…
朝ラン20.49㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周＋90m～おうち2時間27分11秒（キロ7分10秒）12分40秒（1.58㎞）・25分22秒…
午前ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間14分2秒（キロ5分37秒）9分5秒（1.58㎞）・19分33秒・19…
朝ラン6.54㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m39分7秒（キロ5分58秒）9分57秒・14秒（40m）・9分24秒・9分22秒・9分20秒…
今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
夜ラン5.33㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞3周＋560m33分32秒（キロ6分17秒）9分45秒・9分53秒・10分6秒・3分48秒（560m）シュー…
朝ラン23.82㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間20分28秒（キロ5分53秒）9分58秒（1.58㎞）・20分1秒・20…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間3分44秒（キロ6分21秒）10分27秒・10分1秒・9分54秒・10分7秒・10分4秒…
朝ラン9.08㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋1.13㎞57分39秒（キロ6分20秒）10分19秒・10分0秒・16秒（40m）・10分3秒・9分54…
朝ラン10.05㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞6周＋510m55分55秒（キロ5分33秒）10分0秒・9分20秒・8分47秒・8分43秒・8分32秒…
まずは先週の振り返り7月8日（月）6.36㎞Eペース走（キロ5分47秒）7月9日（火）9.68㎞JOG（キロ5分57秒）7月10日（水）レスト7月11日（木）…
7月14日朝ラン金沢城周り5.09kmEペース走29分8秒、キロ5分44秒7月15日朝ラン金沢城周り10.73kmEペース走59分47秒、キロ5分34秒シュー…
朝ラン山代温泉街中ぐるぐる10.4kmEペース走59分5秒（キロ5分40秒）シューズはペガサス38シールド加賀の6時の気温は21.5度。この気温だと問題ない。…
夜ラン11.13㎞Eペース走ラスト1周だけ少しペース上げるご近所坂道1.59㎞7周1時間3分6秒（キロ5分40秒）9分24秒・9分7秒・9分10秒・9分5秒・…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
