朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分3秒（キロ5分34秒）9分9秒・8分54秒・8分49秒・8分44秒・8分43秒・44秒（14…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分18秒（キロ5分31秒）9分23秒・9分1秒・8分54秒・8分39秒・8分32秒・8分…
サブ3への道（491）今週は鴻巣パンジーマラソンでしっかり走ること
まずは先週の振り返り2月19日（月）レスト2月20日（火）16.04㎞ビルドアップ走（キロ4分53秒）2月21日（水）レスト2月22日（木）レスト2月23日（…
今日やるかっていう32キロ走～ヴェイパーフライに最後まで慣れないんだ
午後ラン32.36㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間43分14秒（キロ5分2秒）8分32秒（1.58㎞）・17分14秒・17分2秒・1…
疲れていても走らないという選択肢はないのだ！～なんとかペース走、というかビルドアップ走というか
夜ラン16.04㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞10周＋140m1時間18分25秒（キロ4分53秒）8分25秒・8分12秒・8分0秒・7分45秒・7分41秒・7…
サブ3への道（490）板橋3週間前の最後のロング走をがんばる！
まずは先週の振り返り2月12日（月）6.29㎞疲労抜きJOG（キロ6分1秒）2月13日（火）6000m光が丘公園トラックペース走（キロ4分20秒） …
朝ラン8.09㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140m49分56秒（キロ6分10秒）10分28秒・9分59秒・9分42秒・9分35秒・9分22秒・5…
午前ラン光が丘公園30.78㎞ロング走光が丘公園3.42㎞9周2時間33分5秒（キロ4分58秒）ラップ17分6秒・17分4秒・17分1秒・17分3秒・17分5…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分55秒（キロ5分34秒）9分6秒・9分1秒・8分58秒・9分0秒・8分55秒・8分44…
夜ラン光が丘公園土のトラック6000mペース走＋アップで3.68㎞（20分13秒／キロ5分29秒）、ダウンで6.31㎞（32分20秒／キロ5分7秒）シューズは…
サブ3への道（489）今週は30キロにとどめてペースを上げる
まずは先週の振り返り2月5日（月）雪レスト2月6日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分37秒）2月7日（水）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）2月8日…
午前ラン6.29㎞ご近所周りあちこちラン37分52秒（キロ6分1秒）シューズはペガサス39シールド金曜夜の40キロ走、土曜の丹沢・塔ノ岳登山の影響で、昨日は…
40キロ走翌日に丹沢・塔ノ岳で雪山を楽しむ～そして疲労度MAXに。。。
金曜夜に40キロ走をしたあと、土曜は早起きして丹沢・塔ノ岳に大倉尾根往復で行ってきました。山の詳しい報告は山のHPで↓無理して丹沢・塔ノ岳に雪を踏みに行く（2…
ダントツの最遅記録だった40キロ走〜そして翌朝早起きしての…
2月9日の練習日記（記録は再掲）夜ラン光が丘公園40.92㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞11周～おうち3時間40分36秒（キロ5分23秒）9分8秒（1…
夜ラン光が丘公園40.92㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞11周～おうち3時間40分36秒（キロ5分23秒）9分8秒（1.58㎞）・18分27秒・18分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分57秒（キロ5分24秒）8分52秒・8分42秒・8分41秒・8分36秒・8分35秒・8…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分18秒（キロ5分37秒）9分12秒・9分5秒・8分57秒・8分49秒・8分52秒・8分49…
サブ3への道（488）今週は40キロ走に挑戦～余裕をもって走り切らないと
まずは先週の振り返り1月29日（月）2000mインターバル3本（キロ4分14・15・15秒） アップとダウンも混みで合計16.81㎞1月30日（火…
午前ラン光が丘公園36.01㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周＋230m3時間13分1秒（キロ5分21秒）8分55秒（1.58㎞）・33秒（100m…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分1秒（キロ5分19秒）8分58秒・8分36秒・8分29秒・8分25秒・8分20秒・8分…
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朝ラン21.13㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち超えて少し2時間2分48秒（キロ5分48秒）10分5秒（1.64㎞）・20分1…
夜ラン11.68㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース7周＋550m1時間5分8秒（キロ5分34秒）9分25秒・8分54秒・8分48秒・8分42秒・8分4…
朝ラン10.28㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞マイコース6周＋740m51分46秒（キロ5分2秒）8分22秒・1分9秒（210m）・7分59秒・7分58秒・7…
夜ラン8.09㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋140m48分23秒（キロ5分58秒）10分6秒・9分28秒・9分19秒・9分21秒・9分20秒・4…
まずは先週の振り返り7月7日（月）10.26㎞公園ペース走（キロ4分57秒） ＋アップとダウンで3.3㎞7月8日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分…
朝ラン20.49㎞光が丘公園LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周＋90m～おうち2時間27分11秒（キロ7分10秒）12分40秒（1.58㎞）・25分22秒…
午前ラン光が丘公園23.82㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間14分2秒（キロ5分37秒）9分5秒（1.58㎞）・19分33秒・19…
朝ラン6.54㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m39分7秒（キロ5分58秒）9分57秒・14秒（40m）・9分24秒・9分22秒・9分20秒…
今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
夜ラン5.33㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞3周＋560m33分32秒（キロ6分17秒）9分45秒・9分53秒・10分6秒・3分48秒（560m）シュー…
朝ラン23.82㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞6周～おうち2時間20分28秒（キロ5分53秒）9分58秒（1.58㎞）・20分1秒・20…
朝ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間3分44秒（キロ6分21秒）10分27秒・10分1秒・9分54秒・10分7秒・10分4秒…
朝ラン9.08㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋1.13㎞57分39秒（キロ6分20秒）10分19秒・10分0秒・16秒（40m）・10分3秒・9分54…
朝ラン10.05㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞6周＋510m55分55秒（キロ5分33秒）10分0秒・9分20秒・8分47秒・8分43秒・8分32秒…
まずは先週の振り返り7月8日（月）6.36㎞Eペース走（キロ5分47秒）7月9日（火）9.68㎞JOG（キロ5分57秒）7月10日（水）レスト7月11日（木）…
7月14日朝ラン金沢城周り5.09kmEペース走29分8秒、キロ5分44秒7月15日朝ラン金沢城周り10.73kmEペース走59分47秒、キロ5分34秒シュー…
朝ラン山代温泉街中ぐるぐる10.4kmEペース走59分5秒（キロ5分40秒）シューズはペガサス38シールド加賀の6時の気温は21.5度。この気温だと問題ない。…
夜ラン11.13㎞Eペース走ラスト1周だけ少しペース上げるご近所坂道1.59㎞7周1時間3分6秒（キロ5分40秒）9分24秒・9分7秒・9分10秒・9分5秒・…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
