ツール・ド・おきなわ2022 市民210㎞ レースレポート

久しぶりのレースレポート前後は気が向いたら書くかもだけど、とりあえず大会当日と夜の食事前夜は、米250g、鶏むね肉200g、味噌汁、ヨーグルト、バナナジェルは12本、チョコレートバナナサンド食パン8枚切りで4個を持ってスタートジェルで1400kcal、チョコバナナ

MCCS 普天間 ロードレース

久しぶりに米軍基地内であるレースに参加してみました。これまでエントリーフィが安かったので沢山の日本人も参加していましたが、値上がりに加えて円安・・・知り合いの参加は伊藤さんのみでした。滑走路でレース出来るなんて中々無いし、いつ開催しなくなるかも分からない

9/4 外は台風

今日も怠くて5:00起きダラダラ準備してZWIFT開始The Uber Pretzel in Watopia 128km 2300m上るコースただ走るだけだと目標無くて辛いだけ！頑張れば早く終われると思えば休まず出来ると自分に言い聞かせる。まだまだ先は長いなとマイペースでいこうと思う。自分のローラーは

9/2 zwift 1時間30分

4:30起床土曜、日曜も台風の為zwift確定本日金曜日は1時間30分と決めてスタート最初の1時間はペーサーに合わせて3倍前後で走る。軽めに乗っていると集中しないので逆に怠く感じたり、時間長めに感じてしまう 58分ぐらい過ぎたところで、コース上のバナーを過ぎたので

9/1 zwift

変わらず4時30分起床何しようか悩んでダラダラ2時間走るか？4倍ぐらいをちょっとやっ終わるか？30分 4倍に決定TSS:100ぐらいかなと思ってやめたけど少し足りなかった（笑）明日も同じぐらいやろう

8/20 zwift

8:10からのasia120km翌日の練習に響かないように60kmぐらいで止める予定でスタート序盤は集団の中でウォーミングアップがてら3倍前後で、たまに刺激入れ程度にあげる。予定の60kmが近づいてきたので10分走 300W目安で先頭固定しかし、集団から徐々に抜け出す展開になってし

急遽な奥往復

少し早めの4:00起床前日から準備していた朝飯食ったら真喜屋へ本日はこの4人でスタート前半は祐太郎が元気で！大丈夫か？と、思いながら走っていたけど、何事も経験だから黙って見ていた。170km以上走るのに最初からぶっ飛ばしていたら後半は暑さと疲労で終わってしまう。自

水曜朝練からのどうでしょう練

今日は神奈川からがっちゅさん参加！そして、なんでこんなに参加者多いんだ？って思ったら沖縄のお盆の初日ウンケーだった。みんの休みかな？スタートはいつもより穏やか、番長もおとなしい途中でちょっと上げたら中切れやら信号であっという間に5、6人になってしまった。番

良いコース発見

がっちゅ夫妻が沖縄に遊びにきたとのことで陽子さんとがっちゆさん接待ライドやんばる走る事にして、9月のグランフォンドにも向けて練習開始の週なのでタイミング良かった^_^マキヤスタート中尾くんに連絡したら、関東から若者来てるとの事で2人も一緒に若者の名前は中村く

金曜日 zwift 20分297W

毎日変わらないから書かなくて良いかな？4:30起床木曜日は6:00から仕事する事になりローラーさえ出来ず・・・本日金曜日！前日乗っていないのに怠いとりあえず自転車に跨り40分適当に足回してたら少し体が動く感じしてきたのでイベントに参加まさかのヒルクライム（笑）alpe

水曜朝練

4:30起床今日も変わらず腹一杯食べてスタートニセコ終わってから調子を落としていたけど、本日は朝から体が動く予感！1周目のモノレール頂上なんだか皆んな辛そうだぞ私、8割ぐらいで走ってる練習していないという銀二は三味線野郎（笑）そんなに頑張ったつもりがないのにTSS

Zwift1時間

4:30に目覚めるもダラダラと・・・7:00からスタート怠いなと思っていたけど180Wぐらい出ていたので調子は悪くなさそうだなと！15分ぐらいアップその後、少し刺激入れながら20分そこから20分4.0倍以上で踏みながら、途中425W 1分ちょい、そのまま4.0倍残り5分は平均300W目指し

古殿ロードレース

土曜のクリテリウムは全く対応出来ず日曜の石川クリテはスタート前から調子悪く吐き気の中スタート 即千切れるそして、本日、古殿ロードレースコースプロフィールを見る限り完走は不可能実際、JPTの完走者は8名 そこに沖縄登録！稲城FIETSクラスアクトで同じチームの佐藤ひ

石川クリテ

久しぶりのJPTでのレース1.8km×18周とにかく前にいなければ引き摺り回されてグッバイ決定なので、スタートは前からずっと三列目に陣取るフォトby 三井 至ローリングスタートからリアルスタート1周目なんとかついていけるか？最高速度60km/h  NP:296W2周目こりゃアカンコー

絶不調の中155km

前日に中尾くんに電話してお付き合い依頼中尾くん推薦の屋嘉練！この数週間、絶不調でパワー出ない、シューズ内で足痛い、身体怠い例年なら8月初旬がこの感じいわゆる夏バテしかし、今年は少し早めの不調シューズ内の小指あたりの痛みは色々と仮説をたてて対策するが、本日、

7/3 飲み会前のカロリー消費

台風でレースは延期になりzwift決定な朝53kmのレースイベントに参加最初Aにエントリーしていたけど、合計3時間ぐらい乗る予定だったからBへ移動そしたら石塚さん発見（笑）Bグループで10kmぐらい走っていて、ちょっと抜け出して走ろうと思ったら思いのほか差が開き、意図しな

Zwift アジア130km

今日も変わらず4:30起床ダラダラと時間を使って飯食ったりして7:30よりアップスタート150-170Wぐらい（感覚で）30分小腹が空いたのでハチミツトースト1枚食べるそして、アジア130kmBグループでスタートAだと終始辛くて思った事できないので！先ずは、1時間4倍以上縛りで走る

170km

前日のマッサージで身体が動くようになった。6時スタート陽子さんにお付き合いしてもらいお一人様回避この3名を拉致しようとしたら逃げられた（笑）前日よりだいぶマシになったけど、まだ本調子からは程遠い明日は完全休養兎に角足先が痛くて後半はパワー落ちる対策を考えね

絶不調（笑）

4:30起床いつもと変わらず朝飯食ってスタート気持ちよく走っていたが1時間過ぎたあたりから調子悪いのか？？？パワー出ません（泣）最近の練習の友、八重門さんいたからよかったけど兎に角踏めない全日本選手権にエントリーしていなくて本当に良かったと思った1日でしたwww八

お久しぶりのブログ

ニセコクラシックが終わって束の間のオフ1週間不摂生して久しぶりに体重計に乗ったら（この半年乗っていなかった）65kgオーバー（笑）多分、レース前は60kg前後の感覚日々の体重変化に一喜一憂しない様にのらなかったんです。筋肉の現れ方、血管の浮き上がり方などを見て身体

ニセコクラシック2022写真まとめてドン

ニセコクラシック2022 150km

4:00起床いつも通りの朝を迎えてスタート地点へ向かう。久しぶりのユタカにも会って、平坦番長にもしっかりアシストするように伝えて終始リラックス場所取りしても意味ないけど自転車持って歩くのも面倒なので列の中に後で見失うことになったが（笑）45-49歳クラス最終的には

ニセコ前の水曜朝練 84km

4:00起床路面ウエットだったから二度寝しようか悩んだが連絡グループに誰もドントスタート書き込まないので走ることに（笑）本日は決戦仕様でスタートこの後に悪い予感が的中（笑）ニセコ出場予定の権藤さん、伊藤さん、八重門さん、陽子さん、石川くんタスク、ゆうたろうは

中部練 139km

昨夜は今日のために21時には就寝4:00起床いつもよりゆっくり朝食米があるつもりだったけど100gしか無かった（泣）仕方なく食パン8枚切り2枚バター&ハチミツと6枚切り1枚餡子ポケットには8枚切り2枚持ってスタート食事制限はしていないけど、パワーかけて走っていると腹減って

水曜朝練中止

今日も4:30起床お腹空いているのに食べられない・・・疲れ溜まってるなでも、とりあえず食べて空港練に行く気満々だったけど雨雲レーダー予報は全く信用できない・・・グループに中止をアナウンス後にZWIFTへ30分ぐらいアップして3R RACINGの37kmぐらいのレースへゲームで勝

Zwift

今日も変わらず4:30起床6時過ぎからスタート8時までと決めてB pacerとスタート残り40分より4倍前後で20分そしたら前方にマグロレーシング発見同じぐらいだったので並走その後、5分レストそこから10分4.5倍5分ダウンで終了1時間48分 1356kjランチはカスタマンダップ隣に座

中部練 140km

4:30起床寝起き！怠い！でも、あと2週間と自分に言い聞かせて家を出る浦添メイクマンには前回に続き八重門さん自転車15年ぶりに再会して、2年前から通勤しているとか前回の中部練で嫌になるかなと思ったら、前回よりパワーアップして帰ってきた（笑）走れても走れなくてもや

Zwift2時間

4:30起床昨夜はシャワーだけで寝たら睡眠の質が悪かった気がする。就寝前2時間ぐらいで風呂に浸かるのが良い気がしてきた。それでもこの数日は低強度トレーニングとマッサージも受けて筋肉の疲労はほとんどない感じだったのでインターバルでもやろうかなとメニュー見たけど嫌

Zwift70km

4:30起床今日もイマイチな体調ヘルペスも相変わらず痛い（笑）とりあえず乗るB pacerとスタート途中、気の合いそうな2名と走る。ダラダラ走ると時間経つのが長いので時々上げてそれに付き合ってくれるって2人10分以上踏み続けると疲れるので頑張りすぎないようにTSS:100超え

疲れピーク

4:30起床昨夜は色々考えて眠れず・・・寝起き最悪（笑）とりあえず飯食う外は雨Zwift確定だけど走る気にならないあれ？上唇がチクチク痛いぞ口唇ヘルペスだな（泣）疲れたりストレス溜まると発症するんだよな8時になってもやる気起きなかったけどなんとか自転車にまたがりル

Zwift2時間

4:30起床少しやる気が出るまで時間がかかったけど、とりあえずzwift始める3分 360W一本だけ頑張ってあとは淡々と走るこれからニセコまでは水曜日、日曜日に高強度いれて、1週間TSS:900を来週末まで身体の調子見ながら積み上げよう！これ使ったから、こう走ったらで速くなん

中部練楽しかったよ

4:00起床今週前半は調子があまり良くなく無理しないように走っていた。木曜日の夜にla cureでインディバ受けて浮腫を取り筋肉も解してもらった。流石に、この強度でトレーニングしていくと身体のメンテは必須金曜日、土曜日ともに回復に充てる。全ては日曜日の為に（笑）本日

DTSWISS ARC1100 DICUT

何故このホイールを選んだのかDTSWISSって、lightweightもハブは使っているのに、これまではエントリーモデルぐらいしかないのか？ってイメージだったんだけど最近のモデルを見てみると50mmハイトで1472g（カタログ値）ハブはDTSWISS180S マイルシュタインより良いやつ！そし

伊計島往復 85km

ゆっくりスタートで陽子さんと伊計島目指してスタート頑張るつもりないからひたすらお喋り（笑）陽子さんは練習したかったはずwwwTSS:114.  1463kj明日は頑張る

NEWフレームと機材

先日、フロントフォークのコラムにクラックが入り急遽、フレームを変える事に・・・MUUR DB2になんの不満もない。それよりこのフレームがいまだに良いと思っている。しかし、既に製造はしていなく、この後に不具合が出ても困ることもあるだろうと思いこの機会にフレームを変

水曜練～どうでしょう

Zwiftからの高校総体予選

4:30起床高校総体予選を見学に行くために6時からのイベントへちょっとスタート遅れてしまい途中から参加TBR180km（A）100位前後からスタート先頭に追いつくまで4倍ちょいで先頭付近で走るその集団で前に行きたい数人で集団のスピード上げて前方の小集団を吸収していく1時間で

Zwift100km

Zwift GTローラー不調

4:30起床不具合のあったフロントフォークはチーム員の長田が現在フレームにクラックが入った為使っていなかったDB2のフォークを借りてとりあえず乗れるようになったちょっと色が違うけど使用上問題無し！！！グループライドがあったのでワトピアのbペーサーでアップして、グ

水曜、どうでしょう、のちに泣く

4:30起床ゆっくりしていたら時間なくなって急いで出る本日の空港練は人数少なめ権藤さん、伊藤さん、陽子さん、馬詰さん、高校生（名前知らなかった）途中でタスク合流高校生が強くて、平地はローテが回してくる最後まで保つのか？？？平均パワーもそれなりに高かったけど、

Zwift 1時間20分

4:30起床昨夜は一度も目が覚めることなく寝ることできて嬉したかった（笑）だいたい3回ぐらい目が覚める毎日だから日曜日はしっかりトレーニングして、その後はある方から頂いたチケットでバスケット観戦月曜日、完全休養Ia Cureへマッサージに行ってメンテナンス本日、火曜

中部練 139km

4:30起床まだ寝ていたな～と、思いながら頑張って起きる朝飯腹一杯食べてメイクマンに向かう！集まったのは、おじさんとおばさん喜屋武さん、陽子さんありがとう某番長は恐れをなしたのか来なかった（笑）←disられるよ～恩納の駅までは3名で恩納の駅からは喜屋武さんとお二

5/5 zwift 2時間

4:30起床少し疲れている感じ朝飯が美味くない・・・こんな時は、ペーサーではなく、短めのレース系イベントへ行ってサクッと終わるダラダラとコーヒー飲んだりして、7時からアップスタートBペーサーで1時間 574kj. TSS:363R Racing. 49km途中、ちょこちょこと上がるけど平坦

5/3 150km 

4:30起床味噌汁に余っていた牛肉こまぎれ入れて、米は200gのTKG更にバターたっぷり餡子トーストコーヒー飲んでスタート喜屋武さんは前日からお約束番長はたまたま見かけて拉致（笑）最初は10分でローテーション全員10分終わったので20分走先頭がゆっくりすぎると後ろはサイク

5/2完全休養

昨夜は、月一の飲み会^_^美味しい料理とお酒とお喋り今回は、ゲストも参加で更に話に花が咲き気づけば閉店の時間まで喋りまくりあまり飲まないつもりが、それなりに飲んでしまい・・・若干、二日酔いの本日です。東京証券所も営業しているので、カレンダー通り仕事しておりま

糸満 富名腰練

4:30起床ゆっくりしていたら時間が・・・最短ルートで集合場所へ向かう集まったメンバー摩文仁周回 10km/周富名腰からのルールは1分先頭交代でどの事しかし、集団は力の差がありすぎて一周20分弱で半分は下りなので10人いると平坦と下りをしっかり踏んでくれないとサイクリ

102km がっちゃんと屋我地 帰りワープ

4:30起床今日は食欲あったので豚汁と飯そのあとベーグル食って、更にトーストに餡子大量にのせて集合場所のメイクマンには誰もおらず・・・そしたら牧港ローソンにがっちゃん登場ラッキー俺ついてる！往復150kmぐらいになるから土曜、日曜も走るなら頑張りすぎないように走る

Zwift 2時間

4:30起床疲れているけど、徐々に体がトレーニングに慣れてきている感じオフ明けや病み上がりは筋肉も落ちて、体力も落ちているからトレーニングするとそれなりに疲れる。だからといってレスト入れまくっていたら上がっていかないので、限界まで追い込むことはしないけどコツ

水曜 空港練&どうでしょう練

4:30起床眠りが浅く、足も浮腫んで怠い練習しない言い訳しか思い浮かばない（笑）大好きな飯もあまり美味しく感じないけど、食べないと走れないので無理矢理セルラースタジアム前に到着すると、若者多数自称平坦番長とラバネロジャージが元気自分の調子が悪いのか？今日は強

いつか競輪選手

日曜日は、先日の競輪学校試験で合格した。たいせい残念ながら2次で不合格のりょうき、りゅうと4名で焼肉へ緊急事態宣言が終了したら行こうと約束していたけど、まさかの自分が妖精さんになり延期しまくっていた。マジで凄い食欲同じペースで食べていたら途中から気持ち悪く

Zwift1時間

本日も5時起床ダラダラとしながら朝飯食って昨日は3時間明日はアジア走る予定なので本日は短時間 そこそこ強度でアップはBペーサーと30分ちょいそこからcrit city 17km強制的にAカテゴリーでしか走れない（笑）8周回だけど最初で10人ぐらいに絞られ最終的に3人になるあんま

Zwift3時間

腹減って4時半に目が覚める（笑）やる事ないから二度寝しようと思ったけど眠れなくなったので、起きて朝飯食ってzwift3時間と決めてスタート何が辛いって最初の1時間の長く感じる事レースイベントじゃないし、頑張りすぎて途中でやめるとかダサいので淡々と！途中の上りで頑

Zwift2時間8分

隔離生活も大詰めです。本日も朝からzwift1週間近くトレーニングしていなかったので、今朝は臀筋が筋肉痛（笑）3時間乗ろうと思っていたけど短めにすることに今日はMAKURIをBペーサーと走って、途中の上りで5分ぐらいだけ頑張る（4.5倍ぐらい）昨日より少し辛く感じるので疲

Zwift2時間

某ウイルスに負けた水曜日から練習中止金曜日に妖精になる土曜日には症状なくなるこれって、もし、週末で病院行かなかったら・・・職場も友達も会わないようにしていたから感染拡大は最小限に抑えられたかな？？？病み上がりだから軽めに少しずつ頑張ろう

体調不良からの回復

起床時体重:61.0kg結局、やり過ぎだったようだ！FTP:300wぐらいだと思うけど、トレーニングピークスの設定は285Wに設定してあるそれを踏まえて1週間のTSSを1000で休むと決めていたけど、最初の1週間を1100超えて入り2週目は1000ちょい、途中で少し疲れてるなと思ったけど踏め

Zwift 2時間

起床時体重:64.5kgまたまた浮腫んでます（笑）朝飯食ってコーヒー飲んでスタート200W前後から入って、15分間ぐらいから300Wに上げて90rpmぐらい回していたら右の臀筋に刺すような痛みが！ここで無理すると不味いと思い220-240Wぐらいに落とす2週間の疲れも蓄積されているだろ

完全休養日の日曜日

起床時体重:62.3kg頑張って6:00まで寝る（笑）5:30ぐらいから腹減って目は覚めてたけどwww昨日はマッサージ行ってガッツリ緩めて、朝もゆっくり起きて飯食って珈琲飲んで友達の散髪屋で髪切って夕飯は餃子さぁ明日はzwift頑張ろう

4月9日 羽地 屋我地 160km

4:30起床疲れすぎていて体重計るの忘れた（笑）自分で建てた計画だから今日までは走る！メイクマンに到着すると権藤さんが来てくれた。陽子さんはすれ違いで南部へ行ったよう権藤さんは恩納の駅で離脱途中合流のユウスケが疲れているらしく、本日はツキイチ嘉手納で中尾くん

Zwift 1時間30分

昨夜は疲れすぎ？とにかく眠りが浅い、何度も目が覚める5:30まで無理やり寝るも寝起き最悪で怠いあ～休みたい食欲もない・・・無理やり大好きな甘い物を食べるダラダラとしてたらあっという間に時間が過ぎて外に行く時間無くなったのでzwift始めるイベントにでも参加しないと

4月7日 伊計島往復

起床時体重:62kgやっと普通な体重に！でも、少し浮腫んでいる61.5kgぐらいがベスト今日も朝飯腹一杯食べてスタート（笑）牧港で又吉さん発見そのまま追走！中々追いつかないやっと追いついて拉致に成功一緒に伊計島往復に付き合ってもらう！伊計島で足湯して、帰路のコンビニ

4月6日 水曜空港練+どうでしょう練

4月5日 Road to sky 1時間

起床時体重:64kgまだまだ浮腫み取れないよ明日は少し軽くなっている予定最軽量は金曜日の予定今日は色々と提出書類あって準備もあるので1時間で終わらせるマッサージの効果もあって、浮腫みは残っているけど、脚はよく動く！プログレッシオーネで行く最後は300W超えるように

4月4日 zwift1時間40分

起床時体重:64.8kg土曜日までの高強度練により浮腫みが酷い前日にマッサージしてもらって足の怠さは大分良かったけど・・・朝飯食って6:30よりtour watopia Stage5 54km練習なので楽をしないように踏んで、アタックにも対応しながら走る←これ結構辛いアップダウンをこなして

4月3日 完全休養

朝起きたら最高に浮腫んでいる昨日、150kmも乗ったのに62.8kg（笑）2、3日するとガツンと軽くなるから気にしないしかし、筋肉の疲労は後々響くのでマッサージへgoただ楽しく乗るだけならマッサージもあまり行かないけど、高負荷トレーニング続けるなら怪我したくないので頻度

4月2日 羽地ダム 150km

起床時体重:61.9kg前日がハードだったのか？寝つきが悪く夜も何度も目覚めるなんとか飯食って浦添メイクマンへ！林さん、陽子さんの2名が来てくれて良かった^_^1人では辛すぎる！基本、先頭固定で走らせてもらう。メーターは見ずにギリギリな感じで踏んでいく！集中力が途切

4月1日 恩納村往復 78.19km

起床時体重:62.1kg1人で走りたくないな～そう思って、来沖中の林さんに連絡浦添メイクマンで待ち合わせして一緒に走ってもらう。スタートして、身体は怠いけどそれなりに踏めるので集中力切らさないように、極力メーターも見ず垂れないように走る。1時間ちょっとで、マエダブ

3月31日 伊計島往復 100km

起床時体重:62.4kg播磨の後にやけ食いやけ飲みストレス発散したら瞬間最大65kg（笑）やっと書ける体重になったよ今日は1人でゆっくりロングのつもりだったけど、昨日、偶然すれ違ったこの方と！伊計島まで行ってた。流石に3日連続それなりに練習しているので、4日目の今日は

3月30日 空港練&どうでしょう練 TSS219

先日の播磨中央公園のレースでフルボッコにあったので広島までの2週間、そして3週間後の群馬までには最低限の走りができるように空港練小雨混じりなのに外を走る意識高い感じを出す（笑）44分 NP283W 平均222W ケイデンス:88rpm 左右50:50信号で止まるのでパワー見ずにスピ

沖縄県自転車競技選手権

6:00からテント設営で始まった沖縄県自転車競技選手権10月末からまともなトレーニングは出来ていなかったけどエントリーしてみた。天気予報の風速は10mでも、自分のホイールは80mm（笑）テントでチーム員にコーヒー淹れた後、試走してみると斜め横から風が吹く！追風区間も向

ツールドおおすみ2021 2日目

最近、自転車にハマっている薫とサイクリングへ！あゆみ家に寄ってコーヒー飲ませて貰ったそして、旦那さんのS2000もぶっ飛ばさしてみました。田村さんが全開で行ってよかどって言ったから、全開で行かせてもらいました（笑）帰ってきたらあゆみが事故らんか心配だったと（笑

ツール・ド・おおすみ 2021 1日目

今年もやってきました。ツールドおおすみ他のメンバーより先に鹿児島入り天気も良さそうで楽しみだな～鹿屋に到着！人気がありません。コロナ禍で外出自粛なのか？それとも過疎が進んでいるのか？お昼は宿泊先を提供してくれた新村さんと鰻を食べに鈴家に行って腹一杯新村さ

10/3 名護往復 120km

前日に呼びかけしてスタート地点の浦添メイクマンに！残念ながら誰一人現れない(T . T)諦めてスタートしようとしたら高級伴走車そして、写真撮り忘れたけど陽子さんがお見送りに来てくれました^_^宜野湾から若者3名合流うち2人は今月のU23全日本選手権に出場するので張り切っ

続ける事の大切さ！

6月のニセコクラシック延期に伴い練習量を落とし9月のレースに向けて7月より少しずつ練習量を増やししかし、9月のニセコクラシック中止少し落ち込んだけど、良いペースで練習できていたので、立て直して練習9月29日 1900kmCTL110自分で感じる強さ！データに現れる積み上

水曜朝練＋どうでしょ練

本日も4:30起床朝飯食ってスタート スタート前から知り合いに会う（笑）今日はこのジャージで今日の空港練もスタートからイケイケ喜屋武さん、奥間、石川、タスク、ゆうすけ権藤さんと伊藤さんもまぁまぁ辛かった（笑）奥間ロストに気づいたのは糸満・・・どうでしょ練はコ

やんばる100㎞コース 9/26

4：30起床前日に用意していたヨーグルトを食ったら車で移動移動中に朝飯食べる真喜屋スタートだけど、練習後にシャワーしてから帰りたかったので中尾君とこへ佐藤さん合流で3人でスタート真喜屋の駐車場に到着すると結構な人数しかし、先発でスタートするメ

9/18 asia120

4:30起床いつもと変わらず朝飯腹一杯食べる^_^Asia前に20kmサイクリングでアップスタートして直ぐに辛いみなさんチャットしながら楽しそうにしているけど地味に辛いやめるのは簡単だけど、とりあえず続ける千切れたらやめようと！イベントも半分を過ぎてきたら少しずつだけど

9/13 

4:30起床 少し怠くてダラダラしていたら5:00とりあえず飯食って6時過ぎからzwift開始アップ15分ぐらいしてCRIT CITY RACE 15km.  20分ぐらい時間短めなので、スタートから上げるしかし、皆さん相手してくれず1人では楽しくないので、それなりにレースに合わせながらインタ

9/12 前日飲みすぎて・・・

とりあえず4：30に起床するも体動かず・・・二度寝決定10じぐらいから準備して1時間ぐらいアルコール抜き1時間 764kj TSS:57そのあとは、最近やっていない高強度ロングやっていれば、それなりにFTPもそこそこ上がるけどレベル高めのレースでは通用せず超嫌い

9／8 水曜朝練＋どうでしょう練

4:30起床外練の日は腹一杯食べられるから幸せ^_^5:35に家を出てアゲアゲな予感のメンバー一周目は様子見二周目から千切り合い（笑）たまには、こんな走りも楽しい誰の心が先に折れるか！先週より仕事量は少ないけど断然キツイ平均は低いけどNP高い終了後はどうでしょう練へ！

9/7 watopia flat route

4:30起床6:30からアップ開始本日は37km本番のレースでは中々出来ないけど、毎日、イベント開催だから試したいことを色々とチャレンジ大きな集団だったので、一発アタックもちろん人数減らず数度、様子見でアタック中盤過ぎたあたりで、アタック、追走が追いついた所で、もう

9/6 反省zwift

4:30起床本来なら休養日だけど、昨日は気持ち乗らなく適当に3時間ローラーしただけで1000kjマイナスだったから短時間強度高めでzwift朝飯食って6:30ぐらいからアップ7:00のイベント平坦で20kmスタートはいつもよりマイルド^_^6倍ぐらいで十分A、B、C同時スタートだったので、

9/5 zwift

4:30起床本日は、zwift予定だったのでゆっくり準備少し仕事あったので片付けてZwift開始しかし、気分乗らないのでamzon primeで動画みながら3時間で終了こんな日もある（笑）しかし、昼飯はガッツリとお肉^_^レースないし楽しもう明日は、PCR検査受けに行こう

9/4 asia120

5:30起床昨晩は、よく眠れず寝不足気味とりあえず朝飯食ってダラダラ準備気持ちがお疲れだったのでBでスタート知り合い多数でモチベーション維持には最高のクラススタートすると気持ちとは逆に意外と踏めるしかし、上げ下げすると怒られるので大人しく走る（笑）半分ぐらいま

9/2 zwift

4：30起床いつもお肉は鶏ささみだけど、本日はもも肉！ジューシーで美味い5：40からzwift開始乗り込みの時期も終わり、回復走時のパワーもこれまでより高くになってきているFTP測定は行わないが、定期的にFTP測定をする理由は同じメニューでもトレーニング強度が変わっ

9/1 水曜練絶好調＋どうでしょう練

4:30起床週に2度の外練なので張り切って^_^腹一杯飯食って^_^集合場所に行くと奥間くんと伊藤さんの3名（泣）しかし、奥間くん機材トラブルでDNSレースないと一気に人数減る・・・空港周回に入るとコウがいたので3名に！一周したら銀二登場私、ニセコクラシックに向けて順調

8/31

4:30起床朝飯食って、色々やってたら6時過ぎ（笑）Zwift開始明日は水曜日朝練で負荷高めなので、本日は軽めにTSS60前後で終わるようにFTPも適当に入力しているからTSS自体正確ではないけど、入力している値は変更していないので、これまでの疲労具合と練習量から自分なりの指

完全休養日 自転車メンテ

月曜日は基本完全休養日昨日、クランク付近からカチカチと音がしていたので、クランク外すそろそろ壊れると思いストックしていたウィッシュボーンのベアリングカラーが見事に破損していた^_^ついでにベアリングも交換BB買うと\10000オーバー確実だけど、少しだけパーツはグレ

8/29 150km 

4:30起床浦添メイクマンを6:00スタートタスクから低強度でロングに行きたいとの連絡あったのでそのつもりでスタート人数多めで練習するときは、10-20分先頭固定のローテションで走る事が多いのだけど、経験していないと難しい何が難しいかと言えば、頑張りすぎたり抑え過ぎた

8/25 水曜朝練＋どうでしょう練

変わらず4:30起床5:30スタート^_^徐々に夜明けも遅くなっているが、まだまだ明るくて良い^_^昨日から腹一杯飯食ってるから元気です。たった20kmの空港周回だけど結構辛いんです（笑）その後は、陽子さん、銀次と南部練へ本日のエースは弁慶さん^_^

8/22 南部往復 130km

4:30起床朝飯いつものようにくって6:00メイクマンスタートで北上しかし、凄い雨で雨宿りお一人様でスタートしたんだけど、タスクとゆうすけ合流その先で、中尾くん、ヒカル雨酷過ぎて急遽南部へ向かう^_^先週から乗り込んでいて疲れがピークに近いのでパワー低めだけど、まだ

8/21zwift 2時間

5:00起床もう少しゆっくり寝るつもりが、勝手に目が覚める←じじいだな！朝飯食って先にデザートも食べる（笑）練習する日は何食っても良いルール7時過ぎからダラダラと準備してzwift開始明日、頑張る予定なので今日はそれなりに乗れたら良い中途半端に頑張って、本来、やら

8／20 zwift40分

4:30起床朝飯食ってコーヒー飲んで6:00スタートMAAPのステージ4 B 27.8km昨日はスタートゆっくりで後半に向けて上げたけど、頑張りすぎて疲れるので、本日はスタートからある程度踏んで先頭グループで走る4倍前後で気持ちよく走り、オフロードと上りは5～6倍ちょいで徐々に人

8/19 zwift

本日も4:30起床朝飯食って、6:00からズイフト開始1時間未満で7割ぐらいで頑張る（笑）最近、回復がまったく追いつかず、日曜日の練習強度が低くなってしまう事が多くなっているので、水曜日はある程度乗って、木曜日、金曜日は回復、土曜日は2時間ぐらいのzwiftイベントに留

8/18

4:30起床今日も水曜空港練可もなく不可もなくな体調雨降りそうだったけどなんとかもってくれた喜屋武さん元気で辛かったよ（笑）レースあるか分からないけど、中止が決定されるまで頑張ろう

広島トヨタ広島クリテリウム（jcl併催）

本日は広島市の街中でクリテリウム2km弱のコースを20周回T字なコース11時40分スタート 暑い（笑）本日もローリングスタートリアルスタートと共に懲りずにアタック高校生と2周ぐらい2人で逃げるが残念無念捕まるその後は集団で走るが、殆どの選手がコーナー遅くて怖いので、

広島トヨタ広島ロードレース（JCL併催）

久しぶりのレース^_^広島森林公園12km×4周誰一人知っている人いないアウェイ感漂うレース（笑）スタートはローリングスタート先導車にピッタリついているのは自分1人・・・下り区間がある程度落ち着いた所からリアルスタート小さいアップ区間だったので、そのまま先導車に着

ズイフトレース

起床時体重:61kgVolcano Flat50kmレーススタート前に30分アップスタート直後のペースアップにはなんとかつける。Fin'sの遠藤さんもいるので頑張れるかな？？？って感じで走っていたがかなり辛いぞ？？？パワーは見ずに足が動き始めるまでと言い聞かせながら耐えるしかし、全

6月25日

レースに向けて疲労を抜きつつ刺激は入れていく不摂生しないので体重は勝手に落ちていく（笑）起床時体重:62kg 6時からのイベントBでスタートスタート直後はゆっくりで後方の6人ぐらいで集団から遅れる。半分ぐらいを過ぎるとAに追いつかれたので、そこでAの集団に乗っ

6月24日

4:30起床 起床時体重:61.0kg本日はzwiftで30分ぐらい頑張れそうなイベントへ！その前に30分ぐらいゆっくりアップスタートはとりあえず500Wぐらいで飛び出す。すぐに3名が追走してきたので一緒に行く事にした。しかし、みんな強いスタートして後続の集団が3秒後ろまで迫って

レースまで17日

久しぶりにレース参戦JCLのレースへ行く予定土曜日、森林公園:ロードレース4周日曜日、広島市:クリテリウム体調を整えて普段通りにレース参加しようと思う。一番の懸念材料は不眠よく寝れる日もあれば1時間おきに起きる時もある・・・当日はゆっくり風呂に入って寝てみよう^_