11/10 あれから18年。出発前日。

今日は自分が倒れて死ぬかと思った日。 それから18年ですか、早いな。 どんだけ年をとったんだYO。 そして、まさか18年後にこんな自転車馬鹿になっているとは思なかったねw そんな自転車馬鹿の一日のはじまりが、体重計測。 きた！！！40Kg台滑り込みセーフ！！！ 国際女子を挑戦して、多分今までで一番軽い。 倒れたころの高校時代の体重ですよw すげーーーー今回頑張った。 いや、、事故にあってから、まったく体重が落ちなくて辛かった。 代謝が落ちたのか、年なのか、何なのか、、、。 VAAMを頂いたり（ありがとう！SuperVaam） 禁酒したり、お菓子完全断ちしたり、 食事もとにかく考えて気を付けて食…

11/9 回復走

だるい。 とりあえず三本ローラーでクルクル汗かいて終了。 接骨院で、だいぶ脚がはっていますといわれた。 あー、そりゃ階段のぼるのしんどいわけだ。 とりあえず、今更ながら必死にもみもみ 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

11/8 軽く登坂2本

体調もよくなってきたので、外で軽く実走。 といっても、今ぶりかえしたら駄目なので、 軽く10分くらいの坂を2本。 あくまで軽くで。 しかし、今日はもう本番機がないので（ショップ預かり） 久しぶりにアンカーにのったら、 重いし、回らないし、進まないし。 三重苦。 私、、、速さをお金で買っているかもしれませんw

11/7 少し回復

のど飴なめたり、 あったかい格好をしたりして、 気分悪いのも内臓圧迫されているかんじもなくなってきたー。 明日は調子よければ軽く自転車のろう 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

11/6 なぜ？風邪？？

おきなわ前最後のロング。 二日回復にあてたので脚はいい感じかと思ったら、 なんか重い、、、、 途中でピカさんと合流する約束になっていたので、 まずは諏訪へ。 あれ？なんか全然食べたものが消化していない、、、 っていうか、、、 登ってたら吐き気が、、、、苦しい なんだ？？？？なんだ？？？？？？ よくわからないけど、これは重症。 そして、脚も踏めないから、とりあえず頂上までいっただけ。 グリーンラインも同じ展開。あれ？ おきなわ1週間前にこんな走りってヤバくない？？？ そんな中でピカさんと合流。そこに師匠も。 あれ？ このメンバーで走るのは、、、、 私いないほうがいいんではないか？ いないほうが二…

11/5 あれ？あれれ？？

寝て目が覚めた、 気持ち悪い。吐きそう。 ん？？？空腹？体調悪い？？ とりあえず寝れば治る。ってことで、目をつぶった。 寝れたからきっと気のせいだ。 出勤日の土曜。 もうおきなわも近いし、明日頑張ることにして、 今日は抑え目に。 1時間三本ローラー。 90秒頑張るを3回くらい。 で、会社へいって、仕事して、終了。 夕方はレース用のタイヤに交換。 あとは明日走るだけ。 だけど、なんでだろ？ なんか脚がピクピクってなる。 痙攣一歩手前というか、、、、 あれ～～～～～～？ なんだろ？？ 寝れば、治るでしょ。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

11/4 回復走

くるくるっと三本ローラー。 40分ほど～～～ 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

11/3 筑波山リピート

お！？ 意外と体重が軽い。 雨予報だったけど、おきたら雨やんでた。 やった、心置きなく漕げる！！！ 色々いい気持ちのまま、つくばへ。 今日はみずちゃさんと、あさこちゃんと三人で走る。 、、、、昨日追い込むんじゃなかったなwww ゆりの郷から湯袋を3本やることに。 1本目はアップもかねて、.30分くらいであがろうと、 27：44 159拍/171 72回転/112 NP158W 153W/304 ・・・・ そもそもこのコース、30分の強度が分からず、 気ままにあがったら、思ったより早いし、 何よりペースの上げ下げが大きくて、、、、申し訳なかったなー。 で、二本目、 一応おきなわを意識して序盤に飛…

11/2 40秒インターバル8本5セット

寒いよー。朝練なんかしたくないよ～～～。 でも、おきなわがあるんだよ～～ 楽なんかしちゃったら、そりゃー結果なんて出るわけないよね。 ってことで、頑張って起床して、一飲み。 5：59～ 表諏訪を行ったり来たり 98分 31Km 獲得標高446m TSS110 おきなわ100Km後半のアップダウンを想定してインターバル。 40秒ダッシュ（210W位以上）+20秒レストを8本。 レスト5分はさんで、、、5セット。 やるぞーーー。 や、やるぞ、、、 やれるかな。。。。（ぼそっ 最初の1セット目は余裕ある。 それは想定内。 そして、ここで調子に乗ると、、、、後々痛い目に合うので、 セットを重ねるごとに…

11/1 雨なのでローラー

おきたら、雨。 といっても、今日は軽めのつもりだったので、 ローラーで一定ペース走って終了。 といっても一定ペースのなかで、何回か10秒ダッシュいれた 今週は水曜と木曜を頑張るつもり！ おきなわに向けて疲れをとりつつ、頑張るのだ！！！ 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

2016年10月の月間総括

だいぶ遅れてましたが、10月のデータ。 距離:1,087.00km 時間:50:15:37 獲得標高13,233m 消費ｴﾈﾙｷﾞｰ 17575KJ TSS3100 久しぶりに1000Km突破してました。 今月は土曜日に練習で乗れたのは1回だけ （あとは出勤3回とジャパンカップ） それを思うと、コツコツのれたんじゃないかな？と。 調子は上向いている気がするけど、 大会でうまく走れないのでは意味がない。。。。 今年も残すところ、ラス1．おきなわ。 こんどこそ、最後こそ満足のいくレースをして締めたい。 そして、おきなわは、私の中で年の終わりを意味するので、 今年も残すところあと13日！ 一日一回、…

10/31 10月最終日

今日は完全休養日。 きゃーーー、もう10月がおわっちゃう。 焦る焦る。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

10/30 ビッグライドになってしまった

今日は寒い。 おきなわ前に風邪ひきたくないし、 むしろ、おきなわの気候を考えたら暖かくなってからはしろうと。 10：00～ 山側～真弓～グリーン～十王～花貫～グリーン～真弓 319分 119km 獲得標高2000m TSS339 やっぱり昨日やりすぎたーーー。 脚がしんどい。あほだwww 今日は休憩なしで走ろうと思ったけど、序盤に師匠に合いちょっと立ち話。 で、そこからノンストップと。4時間以上だったので、まー合格点。 そして、獲得標高2000mと。おきなわ前に一度やっておきたかったので、合格点。 グリーンライン 15：10 165拍/176 61回転/116 NP188W 185W/274 …

10/29 出勤はさんでの二部練

今日は午前中出勤日。 もうおきなわまで土曜は休みなし。 致し方ない、、、、会社あっての自転車ですから。 しかし、、、、雨上がり、路面も濡れている。 ローラーにするか？ 会社終わってから自転車のるか？とも思ったけど、 午後がっつり乗ると翌日の回復がこわいので、グダグダしながらスタート 5：53～ 小咲台～表諏訪～真弓 117分 40Km 獲得標高733m TSS139 レスト週の土曜。そろそろ強度を上げていきます。 実は1か月前も同じ状況だったので、 同じコースでメニューをして、比較しよう shima.hatenablog.com まずは小咲台～潮見台方面で10分走 155拍/165 63回転/…

10/28 ツールドおきなわの選択肢。

本日も、リカバリーレベルで三本ローラー。 ジャージ羽織って汗だく50分で終了。 ツールドおきなわ、ホイールとタイヤどうしようかなーと迷い中。 タイヤはアタック＆フォースが一番いい気がするかrこれかな。 ただこれを履きかえるのが大変なんですよね。 私の力では全然対応できず、、、タイヤ硬いです＞＜ で、一番の迷うところは、、、、ホイールですね。 っていっても、選択肢は、 前輪をR-SYSにするかキシリウムにするか、これしかないんですけどwww R-SYSが向いているのかわからない。 平地とか下りをおもったらキシリウムなのかな？と思いつつ、 走っているときの感覚が好きなのは明らかにR-SYS。 キシ…

10/27 さくっと木曜の内容

月から水まで休んだことで、だいぶ回復してきたので、 昨日よりちょっと強度をあげて。 30分を150W位で回して、最後に2分がんばってみた。291Wと。 右肩さがりな二分間でしたがw いい汗かき終わったところで、 また厚着してくるくる回して終了 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

10/26 ローラーとEV ZERO（度付調光サングラス）

今日もローラー。 あくまでレスト週なのでくるくる回して汗をかいて終了。 70分くらいかな～ 練習ネタはこれくらいです。 で、先日から使い始めたEV ZEROの度付調光サングラスについて。 こちらのお店作りました↓ 度付サングラス・スポーツサングラスのeau de vie インプレなんていうのは私はできないのですが、 それでもなんとなく感想を述べておきます。 EV ZERO買う時に、まず不安だったのが、落下。 レンズがむきだしなので、落としたら割れるだろう。 サングラスを落とすことに関しては、、、プロというか、 何度もやっているので、、、不安でしたが、、、、 付属品にこんなものが！！！ 初調光。…

10/25 おきなわの暑さ対策－暑熱順化訓練―

毎年沖縄へ行く前に悩むのが、おきなわの暑さ対策。 どうしても現地の気候に順応できず、毎年痛い目に。 さらにいえば、毎年対策してみるtがうまくいかず。 今年こそ、、、ってことで、 ローラーする時、厚着して扇風機回さず汗をかくことに。 ってことで、リカバリーとして、 三本ローラーで1時間くるくる回して、沢山汗をかいて終了。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

10/24 肚をくくりましょう

今日は完全休養な月曜日。 ていうか、、、今週、、、、、 勇気をもってレスト週にします。 おきなわ前にいいのか、という不安はあるけど、 （結果はどうであれ）ジャパンカップにむけてあげて言ったし頑張っていたし、 おきなわ前に燃え尽きてはいけないし、 またもう一段上げられるように、今週は抑え目に。 といいつつ心配になりつつ、（だって、あと3週間だよ？） 逆に今更劇的につよくならない、だったら体調を合わせていくべきか～（だって、あと3週間だよ？） 一つ言えることは、 いや、世紀末は来ないか。 ツールドおきなわが 来るぜ！ ジタバタせず、肚をくくって、いこ～～～ 一日一回、下のボタンをクリックして頂ける…

10/23 峠ライド。

レース翌日ですが、おきなわに向けて外練へ、 短いレースでしたが、昨日の帰り道に太ももがつりそうな予感がする感じはあり、 十分疲れていたらしい。 レース後にサイコンを充電していなかったので、 最後の諏訪についた途端切れちゃいました。 だいたい3時間半くらいのライドで 75km獲得標高1500mTSS210くらいなかんじかな？ 昨日のレースの写真。 photo by Kensaku Sakai レースに出ると写真をとってもらう機会にであうんですが、、、、 今回もそうですが、、、、、 走行中の私の足に筋肉が見られないような。。。。 この写真が筋肉MAXです。 ・・・・ 冬は筋トレしよう。 一日一回、…

10/22 JAPANCUP オープン女子

4時半起床。 52.1Kg。 体重が増える周期なので、こんなもんかなと。 5時出発。 7時40分くらいにいつもの駐車場に到着。 当日受付をして、軽くコースを1周。 古賀志を緩く軽く登る。 やけに長く感じる。ゆっくりだからなのか、踏めないのか。 いやいや、きっと本番まえだからナーバスになっているだけだ。 その後色々こなし、ローラーでアップ。 試走とローラーで1時間ぴったりアップ。 目標は、完走。 レベルが低い発言ですが、 それでも、全日本終了時の私からすればハードルが高い目標だった。 7月8月もまだ踏めないし、簡単に脚が終わるし喉も熱くなる。 地道につづけて、やっと追い込める練習ができる感じにな…

10/21 軽くローラーと洗車

今日も朝に1時間弱ローラーで回した。 途中90秒頑張るを3回。 あれ？これくらいの値出すのにけっこう辛い。 いや、うん、大会前日で気にしすぎているだけだな。 ローラーおわったら、チェーンのみ洗車 これで、明日の準備はOK。 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

10/20 回復走

三本ローラーで50分くらいくるくるまわして終了 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

10/19 シミレーションっていうのが正しいそうですw

今日はジャパンカップ前の最後の追い込み 先週失敗したシミュレーションで再度練習。 ただ、あれはコースが悪い。 裏諏訪まで時間かかるために、練習時間が足りない。 ってことで、平和台を行ったり来たりしながらレース風な練習。 5：41～ 平和台周辺ぐるぐる 98分 27Km 獲得標高642m TSS116 いやーしかし、相変わらず家から5Km圏内で獲得標高が稼げること（汗） 2セットやったんだけど、2セット目なんて、 思い描いたコースになり、 これは来年のジャパンカップ前もこれだなって思った。（気が早いよ） 平和台の入り口を1分全力で上がって、降りてからの平和台上がったのに、 それでもBest2,3…

10/18 朝練と我慢の日々

6：15～ 河原子～山側 69分 TSS79.5 基本先週の金曜と同じようなことをしました。 shima.hatenablog.com 一定ペースからの山側で30秒ﾀﾞｯｼｭを5本。 00:32 118拍/122 102回転/121 NP369W 356W/508 00:31 162拍/173 103回転/127 NP352W 337W/438 00:31 155拍/172 93回転/116 NP361W 327W/474 00:32 163拍/167 112回転/128 NP351W 336W/439 00:31 158拍/173 113回転/126 NP354W 339W/490 まぁ、こ…

10/17 完全休養日

今日は休養日。 あれ？なんか、、、、 すでに緊張してきたんですけど！ 早いよ、まだ土曜日先だよ。 そして、体調は、、、、 悪いリズムへのカウントダウンが始まったようです。。。 体重も増えてきているし、、、、 ファスティングまでしたのに、、、 一日一回、下のボタンをクリックして頂けると幸いです！ ご協力お願いします

10/16 3時間ライドと旅人

ジャパンカップまであと6日。 今日ロングライドして疲れが残った、、、、 なんていうのは避けたかったので、目標は3時間ライド。 7：28～ 真弓～グリーンライン～真弓 185分 74Km TSS225.7 四日連続の練習。やっぱり脚が重いですね 師匠が付き合ってくれて、グリーンラインへ。 Stravaデータより 15：57 71回転/95 173拍/178 182W/320 ベストタイムより+30秒くらい。パワーも6W低いくらいらしい。 ちょっと意外だった。 今は全然のぼれないし、、、、四日連続で疲れているし、、、、 なのに+30秒なら悪くない気がする？？？？ その後クラブランに合流。 Hらっち…

10/15 出勤前に朝練

お腹の調子が悪くてなかなか寝付けず、、、、 睡眠浅いアーンド睡眠不足。 でも、今日は出勤日なので、、、、朝練するしかない。 うらめしや土曜出勤。 5：40～ 真弓周回 121分 44Km TSS144.7 なんとなくしょっぱな山側で5分走。 5：02 160拍/169 78回転/101 NP220W 220W/286 うーん、いまいち。。。。心拍も低いし、、、、 なんだろ、やっぱり朝の気温がおちているからなのかな？ その後は真弓で15分走2本。 ところどころダッシュしてと。 もがきポイントでもがくけど、こちらもいまいち。 体重が軽いからなのか、疲れなのか、、、、わからん 会社へいって、午後は草…

10/14 朝練とVAAM×Cyclistモニターキャンペーン

昨日の朝練の反省を踏まえて、 今日は秋用の具グローブとウィンドブレーカー着てお外へ。 6：07～ 河原子～山側 75分 27km TSS85.8 まず前半はアップ→一定ペース走。 で、ラスト30秒もがきを3本。 00:32 159拍/172 103回転/112 NP341W 336W/433 00:32 166拍/174 91回転/106 NP327W 320W/386 00:27 166拍/175 105回転/116 NP340W 333W/411 なんか、納得がいきあない。 ってことで、追加で2本。 00:32 149拍/171 107回転/118 NP367W 352W/494 00:2…

10/13 シュミレーション失敗

ヨーグルトファスティングで、体重落ちた。 今日はジャパンカップを意識した練習。 レースシュミレーションで走る！ 5：45～ 表諏訪～裏諏訪～裏諏訪 122分 33km 獲得標高933m TSS122.6 なんだ、この寒さ。 先週は日中30度とかだったのに、、 今日は、、、、10度とか、、、、 なのに、ウィンドブレーカどころかグローブ付けず走り出すから、 寒い寒い。 太田側から諏訪を走りたかったから、まずは表諏訪をあがる。 しかし、、、、全然登れない。 ヤバいねー。 ダメダメだとわかりつつも、2本実施。 全然ダメだ。 インターバルは頑張れるんだけど、 高出力が出せない。 月曜のJC試走の疲れが抜…