イングリッシュマフィン＆チーズ 194kcal

・pascoイングリッシュマフィン 150kcal ・とろけるチーズ 44kcal ・マスタードグリーン 1kcal ・マヨネーズハーフ 小...

ハニーかぼちゃ 65kcal と春菊の和え物 20kcal

カブのポタージュ 110.45kcal

・カブ（皮むき） 85g 17.85kcal ・たまねぎ 30g 11.1kcal ・コンソメ 小さじ1 13kcal ・バター 3g 2...

わさび菜のサラダ 39.33kcal

＜2人分 78.66kcal＞ わさび菜 80g 28.8kcal 粉チーズ 2g(小さじ1） 9.86kcal オリーブオイル 小さじ1 40kc...

鶏むね肉と豆腐のハンバーグ 134.5kcal

＜10個分＞ 全卵 56g（Mサイズ1個） 84.56kcal 鶏むね（皮なし） 454g 867.14kcal ごぼう 70g 45.5...

きのこスープ 13.9kcal

えのき 10g 2.2kcal しめじ 10g 1.8kcal もやし 10g 1.4kcal 白ねぎ 2g 0.5kcal 中華スープの...

豚肉とエリンギの甘辛炒め 236.62kcal

・豚もも肉（脂身あり） 85g 155.55kcal ・エリンギ 150g 36kcal ・たまねぎ 30g 11.1kcal ...

コーンと玉子の中華スープ 121.06kcal

・全卵 56g(Mｻｲｽﾞ2個） 84.56kcal ・もやし 35g 4.9kcal ・ホールコーン 30g 24.6kcal ・...

ほうれん草と舞茸の玉子炒め 120.1kcal

・全卵 112g169.12kcal ・まいたけ 80g12.80kcal ・ほうれん草 100g20.00kcal ・めんつゆ（3倍濃縮...

ちんげん菜としめじの和えもの 44.3kcal

・ちんげん菜 154g 13.9kcal ・しめじ 110g 19.8cal ・しょうゆ 大さじ1 15kcal ・ごま油 小さじ1 40...

鶏のナンプラー焼き 122kcal

・鶏もも（皮なし） 100g 116kcal ・ナンプラー 小さじ1/3強 0.4kcal ・おろしにんにく 小さじ1/3強 4.8kcal ...

月見うどん 453kcal

・冷凍うどん 268kcal ・たまご 56g（Mサイズ） 84.6kcal ・油揚げ 84kcal ・うどんスープ 16kcal ・白...

カフェオレ 46kcal と オレオビッツ 16.41kcal

・オレオビッツサンド 3コ 49.23kcal ・おいしい低脂肪牛乳 100ml 46kcal ちなみに オレオの普通サイズは1枚 5...

豚肉と小松菜のパスタ 582.11kcal（504.14kcal）

・スパゲッティ 95g 359.1kcal （⇒80g 302.4kcal） ・豚もも肉（脂身なし） 95g 129.2kcal （⇒80g...

もやしの中華スープ 17kcal

ささっとスープ。 ・中華スープの素 小さじ1 7kcal ・もやし 65g 9.1kcal ・白ねぎ 1g 0.3kcal ・しょうが 1g ...