「対象関係論的心理療法入門」

4月も半ば色とりどりの花がいちどに咲きあちらこちら花巡りの日々です。まずは、我が家のすいせんじんちょうげみくるまがえしのさくらそしてこぶしみつばつつじはなももそして「対象関係論的心理療法入門」新しい心理療法の本も読んでいますがやっぱり精神分析が面白いです。「治療者の病理」「正常な逆転移」「対象関係論的心理療法入門」

「対象関係論を学ぶ」

メラニー・クラインの「対象関係論」を学ぶ自分と向きあって煮詰まっているところを夫が花見に誘ってくれて癒される新しい発見「対象関係論を学ぶ」

「メンタライゼーション」を学ぶ

「メンタライゼーション」とはこころでもってこころを思うことこころでもってこころを包むことだそうです。幼少期からメンタライゼーションが育まれ人とのつながりが感じられるようになり確かな自分の実感を持つことができます。私の最も苦手な分野であり私が最も求めている感覚です。経験を重ねながら自分自身と向き合いながらこの本に書かれていることを少しずつ少しずつ理解できるようになっています。折にふれてなんべんも読み返します。一生をかけたテーマです。「メンタライゼーション」を学ぶ

蚤の市から本屋さん

ぽかぽか陽気二日めのきょうは蚤の市へ出かけてみました。出品されているものみんな好きで一つが選べません。何も買わずにお隣の本屋さんへ本も大好きがまんができません。＊＊＊行列ができているラーメン屋さんに入ってみました。味噌ラーメン美味しくいただきました。午後は読書タイムです。蚤の市から本屋さん

パンフェスと温泉

3月も終わりになりようやく暖かにぽかぽか陽気に誘われお出かけしました。パンフェスでいちごの牛乳パンをいただいて甘いもののあとはしょっぱいものがほしくなりそれからゆっくり露天風呂車が通ってもまったく気にしないお猿さんたちパンフェスと温泉

noteはじめました。

「note」という場所でのんびり思うことを書いてみようかとnoteはじめましたhanaの徒然日記noteはじめました。

まずは、感じきってみる

感情は脳がつくっている心地よい感情も認めたくない感情も感情の役割はよりよい行動選択ができるための気づきなにかもやもやするなつかしいようなさみしいような侮辱されているような悲しいような探っているうちにこころの奥に隠していた「怒り」に気づいたりする自責の行動へ向かうのか攻撃的行動へ向かうのか自分がたどりやすい思考の癖がある無意識に行動していることもあるその度に自分が傷ついたり対人関係が悪くなったり同じパターンを繰り返していると思ったらまずは自分の感情としっかり向き合って「味わってみよう」簡単にはできない勇気も必要努力も必要効果は自分が好きなる人が好きになる楽な気持ちになるまずは、感じきってみる

歩み寄って いたわりあう

71歳と70歳の私たち夫婦若いころは気持ちにずれを感じても仕事や子育てに紛れてやり過ごしていましたいまは夫婦ふたりの時間がたっぷりありますせっかく縁があっていっしょになったのですから後悔はしたくないから私は対立を恐れずに気持ちを伝えますその時はつらい状況になってもあとからこれまで感じたことのないあたたかい気持ちがじわじわ湧いてきました何歳になっても新しい関係になれます歩み寄っていたわりあう

感情は小出しにしましょう。

雪の中から顔を出して春の訪れを告げる福寿草かわいいですね。夫婦でお出かけランチの後は青空を眺めながらのんびり露天風呂＊＊＊感情は小出しがいちばん怒りをいきなり爆発させたら関係が悪くなるさりとて我慢をしていたらとても苦しい少しずつ小出しがいちばん感情は小出しにしましょう。

ようやく梅の花が満開です。

気持ちのよい春の日差しに誘われて散歩に出かけました。膝に痛みがあって思うように歩けません。仕事を続けることができるのも脚ががんばっていてくれるおかげです。新しいことを知る喜びと変化を受け入れる柔軟さようやく梅の花が満開です。

「街とその不確かな壁」

村上春樹の「街とその不確かな壁」購入してもうすぐ1年になるのに少しも読み進めていないことが気になっています。なかなか入り込めないのです。細切れの時間に読んでいるから入って行くまでに時間がかかってしまって・・・またすぐに戻って来ないといけないから・・・まあゆっくりやって行きましょう噛み締めながら味わいながら感じながら読みたい本がたくさんあるのは幸せな悩みです。「街とその不確かな壁」

「こころ」の不思議

心理学を学び始めた頃は「こころ」はどこにあるかは考えなかった。感情・思考・行動についてはたくさん勉強したけれど。「脳」については考えなかった。自分と向き合う勇気努力を続ける意志の力これらも大切だけど「脳」の素晴らしさ「脳」の不思議わくわくが止まらない。「こころ」の不思議

みんなつながっているから

独学で興味の赴くままに様々な心理療法の本を読んで来ました。そしていまは「脳」のことを学ぶのに夢中になっております。寄り道した後悔でもなく最高のものに出会った感激でもなく過去のすべての経験がいまにつながっているとワクワクドキドキを感じながら読書する喜び。みんなつながっているから

メンタル脳

3月になった今朝水分いっぱいの雪が積もりました。いまは自由な時間がたっぷりです。興味深く読んでいるのはこちらの本です。心理療法を学ぶ上で「脳」の知識が欠かせなくなりました。はじめて「認知行動療法」を知った時いまひとつしっくりきませんでした。頭ではわかっているけれど感情が抵抗するのです。そこをどうやって認めた上で自分に肯定的に向き合ったらよいのでしょう。「脳」のことを少しずつ理解するにつれ人との関わりの中に不安を持ち込まず安心安全な気持ちでそこにいるコツがわかるようです。「脳」はおもしろい。メンタル脳

感情恐怖症

すっかり春を感じる陽気でしたがまた寒くなって明日は雪の一日になるのでしょうか・・・4月になればまた仕事が復活の予定です。いまは休みの日がたくさん。きょうはジムで身体を動かしました。勉強の時間がたっぷりです。いま読んでいるのはこちらです↓読むたびに新しい発見があります。「感情恐怖症」ふだんは気づいていないけれどなにかしら自分に許していないこだわりの「感情」があるのではないでしょうか思い込みのクセを意志の力で変えようとするのですが頭ではわかっているのにというようなこと私だけではないようです。「脳」のことがいろいろわかってきて思考回路の上書きができるのだそうです。「思考」や「意志の力」でなんとかしようとするのではなく「からだ」と「こころ」をありのままに観察して受け入れること「脳」の働きの素晴らしさを信頼しましょ...感情恐怖症

ふだんのくらしのしあわせ

「福祉」とは何かをひと言で表すとふだんのくらしのしあわせいま、ここの幸せが大切なんですね＊＊＊秋にも咲いていた小彼岸桜と公園の梅の花がほころび始めました。陽気がよくなるとお出かけの虫が騒ぎ出します。県境を超えて露天風呂がたくさんある温泉まで＊＊＊文具スーパーでやっと見つけたウカンムリクリップほんとに便利ですね勉強が捗ります。ふだんのくらしのしあわせ

好きなものがあるということ。

直感が「〜〜が好き！」と教えてくれてもでも「〜〜だからな」とすぐに思考が否定してしまいます。そんなことしているうちに自分の好きなものがわからなくなってしまうことって経験されたことありませんか？自分の好きなことがわかっているのは幸せなことです。＊＊＊天気予報が「きょうは、お出かけ日和です」と教えてくれました。さっそくお気に入りの場所へ行って来ました。まずはお気に入りのお蕎麦屋さんへいつもざるだけど寒い時期の釜揚げ蕎麦ってどんなかなとお試ししてみました。から味噌煮込みの大根も美味しかったです。さて食後はお気に入りの場所でコーヒーとケーキをいただきます。レアチーズケーキが大好きです。そして源泉掛け流しの山の温泉へ途中お猿さんがひなたぼっこしてました。好きなものがわかっていることに感謝好きなものがあるということ。

自分を愛する。

一日の終わりに夕陽に照らし出された稜線の美しさに感動する時間があってよかった。きょうのカウンセリングがキャンセルにならずによかった。＊＊＊さて本日のテーマは「私は自分を愛する」そして「私は他者を愛する」と「他者は私を愛する」以上3つの関係はすべてが同じレベルでつながっています。自分を愛することができれば他者に愛を伝えることができるようになります。他者の愛を受け取りじょうずになります。＊＊＊バレンタインのチョコレート美味しくいただきました。自分を愛する。

ペルソナに気づく

差し込む光の明るさに春の訪れを感じてうれしくなります。＊＊＊さて本日の本題「ペルソナ」について30歳の時に「ペルソナ」の存在を知ってからどう理解してどう受け止めてどうつきあうのがよいのかと答え探しの連続でした。そもそも私は愛が欲しくて不安だから怖くてたまらないから「ペルソナ」という仮面を味方にして生きて来たのですが・・・ようやくいま「ペルソナ」に感謝しつつも手放して生きる道があることを受け入れはじめた感じです。＊＊＊娘がおすすめしていた絵本です。私の子どもの頃にこんな絵本に出会っていたらどうだったでしょういまじゅうぶん年を重ねた私が読んでも自分にやさしくなれるよい本です。＊＊＊まったく期待したこともなかったのですが30代も後半の娘が私と同じ道を目指す決意を話してくれあたたかいものを感じております。ペルソナに気づく

3年以上続いています。

朝の弁当づくりの習慣がなくなってもうずいぶんと経ちます。4日に一度ホームベーカリーでパンを焼くようになって3年以上が過ぎました。昼食も夕食もいろんなバリエーションがあるけれど朝食だけは、毎日毎日おなじパターンを続けました。ホームベーカリーで焼いたパンに自家製のラズベリージャムをつけてゆで卵とヨーグルトにコーヒー。変わらないものがあることにこころの安定を求めている気がいたします。3年以上続いています。

この冬いちばんの積雪

久しぶりの雪道に歩くのもたいへん朝からおでんをたっぷり煮込みました。この冬いちばんの積雪

明日は、立春です。

午前中、スーパーへ出かけたら恵方巻きを求めるお客さんで大賑わいでした。1月は、どこへも出かけずに過ぎました。昨日初詣も兼ねて「寒のうなぎ」をいただいて来ました。標高1000メートルせせらぎの音を聞きながら露天風呂に浸かる時間も最高でした。＊＊＊↑こちらの2冊興味深い本です。自身の傷に気づき受け入れねぎらい許す。明日は、立春です。

「思い込み」について思うこと。

「思い込み」と言われるとどんなイメージを持たれるでしょうか？視野が狭いと責められているような気分になったりもっと柔軟な考え方をしなければと反省したり・・・つい誰かとか何かとかと比べたくなってしまう私がおります。「思い込み」からもっと自由になって楽な気持ちで生きたいと願って答えを探し続けているのですが・・・「思い込み」があるから私が私なのです。「思い込み」を取り除いたら私はどこへ行ってしまうのでしょう・・・最近「脳」について勉強するようになって「思い込み」に対するイメージが少し変わりました。「思い込み」は私が生き残るために必要なものであること。しかし「思い込み」イコール「私」ではないこと。「思い込み」は大切ではあるけれど・・・「思い込み」があることによって苦しくなることもあります。そんな時人間の「脳」には私...「思い込み」について思うこと。

寒中お見舞い申し上げます。

一年でいちばん寒いこの季節いちばん必要としている人の所へ助けが届きますように。寒中お見舞い申し上げます。

複雑さを生きる。

いつか答えを見つけたいいつか弱さを克服したいそんなことをずっと目標にして勉強を続けてもう人生後半です。いまはそんな自分を愛おしく思ったり労う優しさを知りました。答えは複雑かもしれないけれど新しい一日の中に喜びを感じたりつながりを感じたりそんな時間を大切にしたいと思います。複雑さを生きる。

散歩する。

三月まで自由な時間がたっぷりあるきょうこの頃家事のルーティンをこなしたらさて何をしよう・・・読書ばかりしていると頭が煮詰まってしまいます。散歩をしようと外に出たら空気が気持ち良くて頭がスッキリしました。＊＊＊鍋料理に使った後の豆苗暖かい窓辺に置いておいたらお水をぐんぐん吸って10日余でこんなにりっぱに成長また明日もキムチ鍋でお役に立っていただきましょう。＊＊＊いま読んでいるのはリズ・ブルボーの「五つの傷」です。以前から読んでいたけれど少しずつ受け入れられるようになるまでの時間の積み重ねに感謝します。散歩する。

脳科学を学ぶ。

脳が自分のすべてをコントロールしていると思っていた時には自分の思考を劣っているとか恥ずかしいとか改めなければと悩みました。そしていま脳は身体からの情報をまとめて指令を出すセンターと知って身体のこと感情のこともっと大切にしたいと思うようになりました。脳科学を学ぶ。

脳科学にはまる今日この頃

ポリヴェーガル理論の読書会に参加してから脳科学が面白くなっております。カウンセリングに役立つ様々な心理療法の本を読んできましたが脳の仕組みを知るともっと面白くなります。脳科学にはまる今日この頃

2024年の手帳について

2024年も8日が過ぎました。今年の手帳の使い分けです。「ほぼ日手帳カズン」写真を貼ったり大切な言葉を書いておきます。「ほぼ日5年手帳」ひとこと日記です。「私らしさ手帳」日々のスケジュール管理とやりたいことなりたい私を明確にします。「プロッター手帳」バイブルサイズいつもカバンに入れて持ち歩きます。自分に気づくための手帳です。「たおやか手帳」「ほぼ日手帳weeks」こづかいの記録です。家計簿・銀行引き落としの記録読書記録と食事記録以上別々の手帳の方が使い勝手がよくて楽しさ感じて長続きできるようです。2024年の手帳について

年の瀬に・・・

年の瀬に小さな人たちが訪ねてくれました。帰り際3人きょうだいのまんなか次男まごくんが近づいて来て「こればぁばにあげる」とかばんの中に入れて来たクッキーをひとつこっそり手渡してくれました。なんて素敵な気持ちの伝え方を知っているのでしょう。こころがほっこりあたたかくなって食べるのがもったいなくて眺めています。後で夫に話したら夫もやっぱりふたりだけの時に渡されて次男まごくんとふたりで仲良く食べたそうです。＊＊＊先日、鍋料理をした時に使った残りの豆苗があたたかい窓辺で水をたくさん吸って再び復活もう一度新年の鍋でお役に立っていただきましょう。それではどうぞみなさま良いお年をお迎えくださいませ年の瀬に・・・

感情的マインドフルネス

感情にフォーカスしているものの・・・なかなかわかっているようで気づいていない感情があります。もやもやストレスになります。認めたくない感情感じたらすぐに行動に出てしまうと怖くて感じないふりをしてたりします。その感情ってほんとう？感情のエネルギーが本来あるべきかたちで流れるようになるまで諦めずにやってみましょう感情的マインドフルネス今夜はクリスマスイブです。感情的マインドフルネス

ソマティック・エクスペリエンシング

12月半ばだというのに16度とは暖かいバラが一輪咲いています。今日はジムで筋トレとウォーキングをしました。そして今日届いた本はこちらの「ソマティック・エクスペリエンシング」の本トラウマ・ケアに関する本です。今回は中古本にしました。1000円お得になりました。うっすら鉛筆で印が付けられており前の方の勉強あとにほっこりしています。私はピンク、黄色、緑のマーカーを引いたり書き込みをしたりカラフルにするのが好きなタイプです。ソマティック・エクスペリエンシング

「感情恐怖症」について

感情はゆく川の流れのように自然に湧き出て自然に消えていくもの。そんなものでありながら自分の中で「受け入れ難い感情」というものがあります。「感情恐怖症」なんて呼ばれていたりもします。客観的に判断したらポジティブな感情であっても私の中でその感情を感じることに「罪悪感」があったりするとなんとも居心地が悪いのです。ネガティブとわかっていてもその感情の方が私らしくて馴染みがあって居心地がよかったりするのです。困ったものです。ありのままの自分の感情と素直に向き合うことが大切です。いまの気持ちに気づいたらこころを開いて人とつながる勇気を持ちましょう。「感情恐怖症」について

月と明けの明星

東の空を眺めると明けの明星の金星と月が並んで美しく輝いていました。日曜日のきょうは研修会へ様々な領域の方とつながれる貴重な時間です。＊＊＊・人につながろうとする力・成長しようとする力・自己治癒力＊＊＊そして美味しいお昼もいただいて元気回復の1日でした。月と明けの明星

新しいことを知るのは喜び

まだまだベランダのプランターにはお花が咲いて目を楽しませてくれます。師走の空は美しい。娘からプレゼントされた本です。同じ本を学ぶようになるとはうれしいですね。私の背中を見ていてくれたのかな。新しいことを知るのは喜びです。新しいことを知るのは喜び

持ち歩き手帳は、プロッターです。

来年の持ち歩き手帳はプロッターに決めました。オレンジ色のバイブルサイズです。携帯電話を持って入れない場所もあるので紙のスケジュールが必須です。家置きの手帳はこちら↓になります。＊「ほぼ日のカズン」（備忘とコラージュ）＊「ほぼ日のweeks」（金銭出納）＊「ほぼ日の5年手帳」（大切な思い出）＊「私らしさ手帳」（スケジュールtodo）＊たおやか手帳（感情への気づきとセルフ・コンパッション）持ち歩き手帳は、プロッターです。

クリスマスの飾りつけ

12月ですね。毎年同じものですがクリスマスの飾りつけをしました。アドベントをたいせつに過ごしましょうクリスマスの飾りつけ

寒風の中に咲くコヒガンザクラ

寒いですね雪がふぶいているのでしょうか興味深い雑誌を見つけました。「THE DESK」日経WOMAN私もパチリとしてみました。寒風の中に咲くコヒガンザクラ

バランス感覚がだいじ

いまの季節午後4時を過ぎるとなんだか落ち着かない気持ちになります。すぐに暗くなってしまうから。明日のゴミ出しの準備お風呂の用意朝起きた時に考えておいたメニューに従って夕食に使う野菜を洗ったり使う食器を出して置きます。こんな小さな行動がこころに余裕をもたらしてくれます。以前の私夕食づくり取りかかるのはできるだけ先に伸ばしたかった。昼間の時間から夕食のことをするなんてもったいない気分でした。ほんとうは料理が得意になって自己価値を感じたかったのですが。いまは暮らしを楽しむことがいちばん大切なこと。バランス感覚がだいじです。そんな中から生まれた私のtodo リストです。バランス感覚がだいじ

後から効いてくるもの。

紙ものの整理を隙間時間にしています。以前よく購入していたたくさんの雑誌を処分した時に興味のある部分だけ切り抜いて取って置きました。今日は、その見直しをしてみました。内容が頭の中に残っていて暮らしの中で自分なりにずっと試行錯誤を続けていたのでしょうか。忘れた頃に見直してみるとなんと役に立つ記事なんだと改めて感動するものがありました。本についても同じことが言えます。いつも直感の出会いで買い求めても理解出来るところは最初は、ごく一部です。わからないところを頭の隅でずっと引きずりながらいてある時急にその本のことが思い出される時があって読み直してみます。するとさらに感動する部分が増えていて理解が広がっていることがよくあります。後から効いてくるもの。

初冬のおでかけ

勤労感謝の日の昨日はお城や美術館を観たり美味しいものをいただいたりそして温泉から出て来たらもう日の暮れ初冬のおでかけ

小春日和の散歩

朝＊＊＊ホームベーカリーで焼いたパンとラズベリーのジャムヨーグルトには、毎朝10粒ほど収穫できるラズベリーと冷凍ブルーベリーとバナナとシリアルとはちみつと青汁ゆで卵と淹れたてのコーヒー毎朝同じメニューをBSの連ドラを観ながらいただきます。＊＊＊小春日和のきょうはお散歩日和です。小春日和の散歩

「トリックスター」元型が興味深い。

引越しされたご近所さんにいただいた盆栽が紅葉しています。＊＊＊トレーニングルームで軽く筋トレと30分の速歩きをしました。＊＊＊今日の読書ユング河合隼雄「トリックスター」元型カウンセリングバランス感覚トリックスターがおもしろい。「トリックスター」元型が興味深い。

のんびりしましょう

陽のあたる窓際に座っていると汗ばんで来ました。昨日より7度上がると予報で聞いていたけれど。昨日は、ほんとに寒かった。午前中、勉強会があってお出かけしたけれど家に帰っても身体の芯まで冷えてしまった感じで・・午後は、のんびりそして今日もなんだかぼーっとしていたい気分です。これから本を読みます。読み応えがあります。ゆっくりのんびり楽しみましょう。シャコバサボテンに花芽がついてきました。夫がラベンダーの花を摘んで来て瓶に飾りました。（トップの写真）のんびりしましょう

ヒイラギの香り

今年もヒイラギの香りがただよってくる季節になりました。冬の始まりの冷たい空気の中で懐かしくて上品な香りに出逢えるとなんだか幸せな気持ちになります。遠くの山も白くなりました。昨日仕事であるひとつのグループワークが終了いたしました。こころがふれあう喜びを感じております。次に忙しくなるのは来年度になるのでしばらくは身の回りのものの整理などをしてゆっくりいろいろなことを感じながら過ごそうと思っております。そうそうこの頃勉強会の機会が増えてうれしいです。ヒイラギの香り

趣味は、手帳と文房具。

6時起床東の空がみごとな朝焼けでやはり午後から天気が崩れました。午前中は、ジムで運動。昼食は、廻るお寿司屋さん。午後は、趣味の時間。手帳と文房が大好き。書くことは、「認知行動療法」「書く瞑想」です。趣味は、手帳と文房具。

もみじ狩りへ

お天気に恵まれた3連休でした。美しいもみじの紅葉を楽しみました。桔梗の色も鮮やかです。もみじ狩りへ

ハイジのブランコ

仕事が入っておらずお天気に恵まれていたら即、紅葉を楽しむドライブへ出発です。昨日は一度やってみたかったアルプスを眺めながらハイジの気分でブランコを漕ぐ念願が叶いました。＊＊＊最近ようやく対面での研修会が復活していくつか申し込みをしました。出会いが楽しみです。ハイジのブランコ

「いま、ここ」を生きる。

10月から始めたトレーニングジム通い1回、1時間程度ですがもう6回通うことができました。＊＊＊紅葉を見に出かけること計3回。＊＊＊新蕎麦をいただいてきのこの味覚も楽しんで源泉掛け流しの露天風呂に浸かりました。＊＊＊＊＊＊それから新栗のモンブランもいただきました。＊＊＊合間のお仕事も充実。感謝です。「いま、ここ」に生きております。「いま、ここ」を生きる。

ポジティブな経験に注意を向けましょう！

ブログをごぶさたしているうちに10月も中旬となりました。つい1ヶ月前は、クーラーなしでは眠れませんでした。いま、朝晩はちょっとだけストーブをつけるとほっといたします。秋のお出かけシーズンです。ジムの筋トレも再開しました。そして今週は、ずっとお仕事です。＊＊＊今日の読書は「マインドフル・セルフ・コンパッション」ポジティブな経験に注意を向けましょう！もともと人間の脳はネガティブな感情の方を強く感じる傾向が強いそうです。良いことを心から感じてみましょう！そして小さなことに感謝する実践をしてみましょう！ポジティブな経験に注意を向けましょう！

眠い午後

昨日の疲れが出たのでしょうか午前中も仕事あったし眠い午後です意識を休ませてぼんやりすることも必要かなって思います昨日は、職場でzoom研修しました居ながらにして簡単に新しい知識を教えていただけるのはありがたいことです右脳とか左脳とか意識とか無意識とかマインドフルネスとかACTとかセルフ・コンパッションとかポリヴェーガル理論とかさまざまなことに思いを巡らしている今日この頃です眠い午後

秋の高原へ

朝いちばんに孫たちへ秋の味覚シャインマスカットとナガノパープルを送ってから久しぶりに秋の高原へお出かけしました。花色が鮮やかです。＊＊＊孫たちが葡萄を喜んでくれている動画が届きました。秋の高原へ

映画「こんにちは、母さん」を観る。

4連休でのんびりしています。1年前のひまわりの写真です。また写真を撮りに出かけたいです。昨日は映画「こんにちは、母さん」を観ました。あったかい映画でした。映画「こんにちは、母さん」を観る。

読書の秋

いっきに5冊お買い上げです。まずはこちらどうしても4冊まとめて読みたかったのです。そして↓こちらはブック・オフでお値打ちに購入しました。以前から読みたいと思っていました。それから来年のほぼ日手帳を奮発してしまいました。ちょっと散財しております。お盆の3日間を有給休暇にしていただいたから自分へのご褒美です。読書の秋

ブドウを狙う犯人は・・・

秋近し

午前中は5年日記のまとめ書き8月の出来事を思い出し・・・その後「ポリヴェーガル理論」の本を読んだのですが・・・もう頭に入って来ないゆっくりします秋近し

カウンセラーの日

朝の山の様子が気になります。〜少しだけ秋の気配〜＊＊＊電話相談グループ・ファシリテーターカウンセラーをしていますが。きょうはカウンセリングが1件入っていました。帰りに本屋さんへ立ち寄ったらうれしい本を見つけました。＊＊＊最近「脳」のことが気になっています。「右脳」と「左脳」の違い興味深いです。カウンセラーの日

ありのままの自分でいよう。

朝日が山にあたっていつもは青く見える山緑がきれいでした。こちらの加藤諦三先生の本は27年前のものです。時々、読み返します。いまのこころに沁みて来ました。ありのままの自分でいよう。

思考の柔軟性

二日続きのグループの仕事が終わりました。こころと向き合うのはしんどいこともあるけれど思考が柔軟になっていくのはうれしいことです。暑い日が続きますが9月の訪れもすぐそこまで思考の柔軟性

不安を受け入れる。

送り盆をすませました。久しぶりに小さな人たちのお相手をしたりみんなでお出かけしたり突然、親戚を訪問したり非日常が続きました。楽しい経験の中に同時に私自身の人生の初期における思考の偏りから来る「不安」も感じながら過ごしていました。もう自分を必要以上によく見せようとがんばることはしません。いまの自分でいます。そして楽しい思い出に感謝します。明日は仕事大切にします。不安を受け入れる。

夏休みを満喫しております。

娘一家が帰省して孫たちと過ごす夏休みです。兄ふたりはもう小学生。遊び方が変わりました。河原に公園のアスレチックにプールへと・・・活動的になりました。2歳の姫ちゃんは二人の兄に愛されて一人っ子のママとバァバはうらやましい〜です。夏休みを満喫しております。

感情を耕す。

夏祭りの日わざわざ人混みへ出かけなくてもと思ったけれど・・・。夏の雰囲気が味わいたくなって出かけてみた。カラオケのお店に入ってみたくなって好きなうたを歌ってみた。歳を重ねるとともに感情がどんどん耕されて来た。ずっと自分の痛みや感情を麻痺させていたことに気がついた。感情を耕す。

「怒り」自分にめざめるレッスン

「怒り」はぶつけられてもぶつけてもやっかいな感情です。けれど自分が傷ついていることを自分を守ることを教えてくれる大切な感情です。そのことがわからないうちに「怒り」の感情に蓋をしてしまうと・・・感情が麻痺をしてしまいます。そして自分を確かな存在として実感することができなくなってしまいます。そしたら出会うあなたも不確かな存在になってしまいます。「怒り」自分にめざめるレッスン

暑中お見舞い申し上げます。

記録的な暑さですね。午後4時の気温が地上は、36度です。9階だと、32度でした。窓から入って来る風がまだ涼しさを感じるので過ごしやすかったのですが・・・夕方の西陽の強さに負けてエアコンをつけました。暑中お見舞い申し上げます。

自立神経を整える。

こちらの本は、とても難しいです。脳、身体、自律神経それぞれの働き方が解明されてこころの捉え方も深まります。「スキーマ療法」で「スキーマ」について日々考えているのですが・・・。自律神経のことを学ぶにつれてコーピングの大切さもわかってそして自律神経をもっと整えたくなってさらに感謝の気持ちが湧いてこんな本も読みたくなりました。自立神経を整える。

気づいて、味わって、手放す。

週2回のグループワークコ・リーダーとしてマインドフルネススキーマコーピング関わる機会に恵まれて学び中なのでまずは、毎日自分で実践中・・・気づいて、味わって、手放す。

なんとなく集めているもの。

ボールペンはハイテックCコレトが好きです。2018年に公認心理師の受験勉強をしていた時から使い終わったボールペンの芯が捨てられなくなりました。よくがんばっている自分を実感したくてなんとなく集めております。なんとなく集めているもの。

映画「君たちはどう生きるか」を観る。

映画「君たちはどう生きるか」を観ました。冷房が効き過ぎていて震えながら観ました。途中からついていけなくなりことばが入って来なくなりました。いまはゆくっり受け入れていけばよいと思っております。映画「君たちはどう生きるか」を観る。

「スキーマ療法」を学ぶ

「スキーマ」とは「認知」の土台部分価値観ルール子どもの頃に自分なりのスキーマをかたちづくりそれが私らしさにもつながり私を生きづらくもするそんなスキーマを悪者あつかいせずにやさしい理解を示す良い認知とか悪い認知とかで判断されたら辛くなる「認知」ができあがるにはそれなりの理由があるまずは「スキーマ」に理解を示してこれまでがんばって支えて来てくれたことをねぎらって自分も相手も傷つけないやさしい対応を学んだり自分を楽しませたり幸せにする方法を学ぶ「スキーマ療法」を学ぶ

古代蓮

時空を超えて古代の蓮の花に逢いに行って来ました。泥沼の中から美しい花を咲かせてマインドフルネスいまここ帰りの道はニッコウキスゲの咲く高原の道を古代蓮

ユーモアで返そう！

おばあちゃんと呼ばれる歳になりましたけれど時々「これが自分だ」という実感があやふやになってしまう時があります。まじめにがんばるいきぐるしい子ども時代を送りました。いまなら受動攻撃して来る人にはユーモアで返そうと思います。＊＊＊小学3年生のまごくんの迷言です。同じ失敗は1日に2度繰り返さない。子どもたちは「いまに生きる」ことが上手です。そして自分で気づくことがいちばん大切なことです。ユーモアで返そう！

腹側迷走神経を活性化させよう

神経系の専門的なことは私にはわかりませんが・・・カウンセリングで心理療法をしていると「腹側迷走神経複合体」のたいせつさがなんとなく理解できます。成長欲求と退行欲求に対する自己実現の欲求と言ったところでしょうか。私たちの生きる意味とは自己実現ではないでしょうか。腹側迷走神経を活性化させよう

ゆらぎ

健康な人の心拍数は一定ではないのだそうです。「ゆらぎ」こそが健康の証しなのだそうです。「ポリヴェーガル理論への誘い」より著：津田真人＊＊＊ゆらいでいいのですね。安心してゆらぐことのできる安全な場所穏やかな対応を心がけます。背側迷走神経複合体腹側迷走神経複合体これからも学びたいことがたくさんある幸せ。ゆらぎ

パワハラ依存症

自分はパワハラなんて関係ないとかむしろ被害者だとかただただ生きづらいとか日々の生活に虚しさを感じている人たちに読んで欲しい。＜以下引用＞＞不安な人は、最終的に優越するものがなければ他人に怒るか他人を軽蔑することでしか心理的安定を得られない。＞不幸になるだけの努力がある。それは自我価値の崩壊を止めようとする努力。無意識にある劣等感に振り回されている。「本来の自分」に向き合う危険を避けている。＞「善」とは勇気を持って「本当の自分に成長すること」に挑戦することである。＞「善」とは閉じ込められた人間が自由の基盤に立って自己を再統合することを意味する。（byキェルケゴール）＞自分が自分を閉じ込めてしまうとは現実逃避のこと。＞幸せになりたいという願望よりも不幸になる魅力ははるかに強烈である。不幸依存症。嫉妬・妬みの気...パワハラ依存症

桔梗が咲きました。

今週の仕事が終わって土曜日の朝桔梗の花を飾りました。週に2回グループのみんなとマインドフルネス瞑想しています。ボディースキャン瞑想をまずは継続することがいちばんの目標です。毎回、毎回の各自の感じ方を大切にしたいです。マインドフルネスの状態マインドレスの状態違いを感じる力どちらかに凝り固まることなく双方を行ったり来たりする力を仲間と共に育てて行こうとしております。桔梗が咲きました。

私は、ぶどうの木

「私は、ぶどうの木あなた方はその枝である。」ヨハネによる福音書15-5＊＊＊これから読もうとしている本です。難しそうです。でも興味があります。私は、ぶどうの木

出会わせていただく学び

仕事を通して出会う機会をいただいたグループのお一人おひとりのことを思いながらこれまで学んできた心理療法や理論に思いを巡らしております。自分のために集めた本ですが・・・。いまは何かお役に立ちたいとそんな思いで読んでおります。＊＊＊きゅうりの花は黄色です。出会わせていただく学び

自立と依存の心理

本日の読書はこちらです。2015年版の文庫本です。時々読み返したくなりますが歳を重ねた分だけ理解が深まっているのが嬉しいです。目的は自分の成熟のためにそして少しでもお役に立ちたいと思っている大切な仲間がいるので。＊＊＊我が家初なりのキュウリです。自立と依存の心理

ラズベリージャム

毎朝、ラズベリーがたくさん収穫できます。ヨーグルトにたっぷり入れて朝食にいただきます。きょうは、ジャム作りをしました。次はブラックベリーの収穫が待っています。ラズベリージャム

お気に入りの場所

高原はレンゲツツジとコバイケイソウが見頃です。いつものお気に入りの場所でボルシチのランチをいただいて温泉に入って帰ります。お気に入りの場所

もう一人の私

先日桑原知子先生の講演をお聴きする機会に恵まれたのでこちらの本を読んでいます。土居健郎先生や河合隼雄先生のもとで学んでおられる先生だからもっともっと学ばせていただきたいことばかりです。「もう一人の私」大切にしたいです。もう一人の私

勉強欲でいっぱいの私

庭のアナベル・アジサイに癒されます。いまの私学びたい欲がいっぱいです。認知行動療法とかマインドフルネスとかアンガーマネジメントとかセルフ・コンパッションとかコーピングとかフォーカシングとかトランスパーソナル心理学とかSATカウンセリングとかのお話です。人は、それぞれ考え方が違うからこそ魅力的です。考える力はその人らしさであり生きるエネルギーの元です。しかし自分の身に付けた思考が生きづらさにも繋がるとしたら柔軟な思考に変える方法を学びたい。思考が強過ぎて感情に蓋をしてしまっていたら自分の感情に気づく方法を学びたい。身体の声に耳をすます方法を学びたい。それらの知恵をわたし自身がいちばんに欲しがっています。そして同じようにその知恵を必要としている人のお役に立ちたいと願うからです。勉強欲でいっぱいの私

頭の中のひとりごと

歯のメンテナンスへ行ってからのウォーキングへ立ち寄ったのは大好きな本屋さんきょうはこちらの本を認知行動療法で思考のことずっと考えているといつも以上に頭の中の独り言が暴走してお疲れ気味の今日この頃です。そんな時には自然の写真を眺めたり自然の音を聞くのがよいそうです。頭の中のひとりごと

「甘え」の心理

久しぶりのウォーキング梅雨空の下折り畳み傘を持ちながらいつの間にか緑が色濃くなっているさていまの読書は「甘え」の心理

「怪物」観て来ました。

最初はある一つの見方で判断している私がおります。途中から別の視点が見えて来てすると人物の見え方が変わって来て広がりを感じている私になっておりました。「怪物」観て来ました。

認知療法のトレーニング・ブック

6月です。ヤマボウシの白い花と3種類のラベンダーです。そしてただいま勉強中はこちらの3冊です。納得ゆくまでゆっくりゆっくり噛みしめながら味わいながら身体に染み込ませようとしております。認知療法のトレーニング・ブック

マインドフルネスは、奥が深い。

薔薇の季節です。歳を重ねるとともに花の美しさが心に沁みます。最近の読書です。手塚郁恵先生の言葉に涙が溢れます。こちらから手塚先生の詩をご紹介させてください。あなたに 今あなたが自分自身に絶望していても自分なんかもうどうにもならないと思っていても私はあなたを信じています あなたの深いところには生きようとするいのちの力本来の自分を取り戻そうとする力新しい自分に変わろうとする力そんな力があることを信じています。 たとえあなたがどんなことをしようともそれにはきっと意味があったにちがいありませんあなたなりにせいいっぱい生きようとしたにちがいありません 誰からももしかしたら自分自身からも目を向けてもらえず聞いてもらえずわかってもらえず存在すら認めてもらえず暗闇の中に押し込められてきたあなたの部分に光をあててあげたいの...マインドフルネスは、奥が深い。

リラクゼーション法＜バタフライハグ＞

連休の最終日は雨が降りこころと身体を休める日になりました。前半は山歩きと温泉を楽しみました。＊    ＊   ＊さてこれから本格的にスタートするグループワークのはじまりにするリラクゼーション法についていろいろ調べていたのですが。こちらの本を参考にさせていただくことにしました。・バタフライハグ・ラーメン呼吸法・筋弛緩法以上を取り入れてみる予定です。「バタフライハグ」とYouTubeで検索すると詳しい説明があります。リラクゼーション法はそれぞれの好み優先でよいと思いますが。私は、自分に試してみて効果ありと感じております。右脳の暴走を防ぎ左脳の働きを改善してくれます。リラクゼーション法＜バタフライハグ＞

私の中の依存心に気づく。

いっせいにあちこちのハナミズキが咲きはじめました。気持ちのよい季節です。芝桜もみごとです。＊＊＊「感情」のお話しです。私は、ずっと自分の感情を持て余しておりました。幼い頃から感情とはやっかいなもので意志の力でコントロールできることが大人の資格と思っておりました。やがて自分で自分のことがわからなくなった時に「感情」の大切さを知りました。自分の感情を無視して生きていると楽しいことがなくなります。喜びがなくなります。けれど自分の本当の気持ちを出すことは怖くてなかなか出来ませんでした。わがままになってしまうようで見捨てられてしまうようで怖くて出来ませんでした。いまの私は当時の私に向かってこう言ってあげたいと思います。まずはありのままの気持ちを文字にして書いてみましょう。それがどんな感情であってもずべて受け入れまし...私の中の依存心に気づく。

落ち着いて読みたい村上春樹

先日村上春樹の新刊本を手に入れました。いま、仕事で新しいグループワークが始まるところなんだか落ち着かなくて・・・。まだ読むことができないでままです。お楽しみに取っておきます。ベランダのプランターに春の訪れワイルドストロベリーのおはな落ち着いて読みたい村上春樹

花桃とみつばつつじ

新年度がはじまりグループワークのメンバーも決まり新しいこころの旅のスタートです。仕事に出る日が増えるので夫の協力に感謝です。そんな合間を縫ってドライブへ出かけました。花桃みつばつつじ花桃とみつばつつじ

新年度がスタート

4月また新しいスタートですこれまでの経験の上にさらに認知が広げられますように豊かな関係が築けますように御車返しの桜いちごつばき私の脳に染みついているネガティブな思い込みを認めありのままの自分を大切にします新年度がスタート

春爛漫

春のこころは落ち着きません花便りを追いかけて楽しいお出かけが続いておりますそして合間の読書はこちらおすすめです今だからわかるおもしろさ人生は後半が楽しい春爛漫

桜のたより

桜の開花予想日が早まっています春のこころは落ち着きません＊＊＊隙を見つけてはユングの本を読むのがお楽しみ無意識は大切幾つになっても自己を育て続ける無意識の存在と戦おうとしている時にはそれは苦しいけれど・・・その後には必ず豊かな感情があふれ出す桜のたより

春の旅

先週急に思い立って愛犬を偲ぶ旅へ＊＊＊1年ぶり温泉に泊まる＊＊＊翌日孫くんたちのところへおみやげを届けに寄ったら誘っていただいてもう1泊することにありがとう春の旅

春はいつもここから

春のお出かけはいつもここから始まります。今年も出逢えたことに感謝帰りには素敵なカレーのお店にも出逢うことができました。店主さんのお人柄そのままのこころ温まるやさしいそれは美味しいカレーでした。そして温泉も春はいつもここから

うちにあるユングを集めて見たら・・・

本棚に散らばっていたユングを集めて見たらこんなになりました。また少しずつ読み進めて行こう連日の暖かさにコヒガンザクラが咲き始めました。うちにあるユングを集めて見たら・・・

精神分析的アプローチ

春の足音が少しずつ聞こえています。梅が三分咲きです。さて、昨日から読み始めた本はこちらです↓これまで長いことたくさんの方のお話を聴かせていただきながらまた自身のこころと向き合う中で感じていることを知識として確認したり分かちあえるチャンスの訪れに感謝しております。精神分析的アプローチ

6冊をいっきにお買い上げ

月1美容院の帰りに大きな本屋さんへ立ち寄るのがお楽しみです。今日は6冊をいっきにお買い上げして来ました。加藤諦三先生大好きです。6冊をいっきにお買い上げ

春の訪れ

今日で2月が終わります。役所は駆け込みのカードの申請で賑わっています。カードはずっと以前に作っていますが。ポイントのもらい方がわからず何もしておりませんでした。昨年秋に国のポイントをなんとかいただくことができました。申請の仕方ポイントのもらい方けっこう難しく感じました。そして地方自治体のポイントの申請方法がわからずようやくギリギリ済ませることができました。不安になったり避けて通りたいと思ったり損したくないと思ったりほっとしたり忙しい2月の終わりです。きれいな青空です。春の訪れ