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脂肪には、体に良い脂肪と悪い脂肪がある事をご存知でしょうか？ その中でも今回は2種類の悪い脂肪【飽和脂肪酸】と【トランス脂肪酸】についてご紹介したいと思います。 まずは【飽和脂肪酸】ですが、溶ける温度が高く常温では固体のまま。その為体内で固まりやすく、血液をドロドロにさせてしまいます。 ま…
【ヨーグルトダイエット】は最近では良く耳にする事も多いと思いますが、食前に食べる事をお勧めします。 ここで、ヨーグルトと一言で言っても色々な種類があります。プレーンヨーグルト、刻んだフルーツが入ったもの、クリーム等で味付けしたもの等さまざまですが、ダイエットに最適なのは、やはりプレーンヨーグルトでしょう。 クリーム等で味付け…
プロテインをダイエットの為に利用する方が近年増えてきているのをご存知ですか？ 本来プロテインは、筋肉増強を目的としたサプリメントですが、飲み方さえ気を付ければダイエットにも効果があると言う事です。 ダイエットをする際に欠かせないと言われているたんぱく質ですが、食品から…
バナナと豆乳は、とても相性が良く抜群の脂肪燃焼パワーを生み出す事をご存知ですか？ バナナはビタミン、ミネラルのバランスに優れており、消化や吸収も良く腹もちがいいのです。 又、食物繊維も多く便秘も改善してくれます。 豆乳は、代謝を高めると共に肥満を防止する大豆タンパクとその効果をさらに高めるイソフラボンが豊富に含まれております。 この二つを同時に摂取する事で…
ダイエット中の成人男性の方、乳製品は控えましょう！ 『乳製品は腸を綺麗にしてくれて、体に良い！』と言うイメージがありますが、実は乳製品の中には乳糖(ラクトース)と言う成分が入っています。 乳糖は、乳児に不可欠な栄養成分で、エネルギー源になったり、グリコーゲンとして蓄積されたり、体組織の構築をする等の作用がありますが、この成分…
ダイエット時の夕食には、野菜をメインとした食事を摂り、尚且つ食前にサラダ等を食べるようにしましょう！ 何故なら、低カロリーの野菜を噛む事で満腹中枢が刺激され、ご飯やおかずの量を自然と減らす事ができるからです。 「満腹になった！」という感覚は、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて起こります。 しかし、満腹中枢が刺激されるのは食べ始めてから15〜20分後ですので、サラダ等を食前に食…
カロリー制限をしたダイエットは、体に深刻なダメージを与える!?
カロリー制限をしたダイエットは、体に深刻なダメージを与える事をご存知ですか？ ダイエットをする際、とにかくカロリーを減らせば良いと言う固定観念は捨てて頂く方が良いと思います。 カロリー不足のダイエットは、長期的に見ると効果がないことが証明されているそうです。 それなら、どうして太ってしまうの？と思われた方もいると思いますが、その理由は、食べ方や食べ物の選び方に問題があると言う訳です。 甘いも…
ダークチョコレートが、ダイエット中の間食に良い事をご存知でしたか？ ダイエット中にも関わらず、甘いものが食べたくなった時は、夕方に間食する事は決して悪い事ではないようです。 むしろ間食する時間と成分さえきちんと守れば、それを習慣にしてしまう事さえダイエットにも良い事だそうです。 ここで、間食をする時間帯ですが、〓
豆腐ダイエットはご存知ですよね？ では、木綿豆腐と絹ごし豆腐では、どちらがダイエットに向いているのかご存知ですか？ まず、木綿豆腐と絹ごし豆腐の違いを簡単に説明させて頂きます。 木綿豆腐は、豆乳と凝固剤を混ぜ合わせたものを、布を敷いた容器に崩しながら入れ、それに重しをして水分を適当に抜いたもの。 絹ごし豆腐は、豆乳と凝固剤を混ぜ合わせたものを、そのまま容器に入…
豆乳は、低カロリーでコレステロールゼロ、大豆の栄養成分が凝縮された栄養を多く含んだ健康食品です。 その為、生活習慣病の予防や骨粗鬆症、ダイエットにも効果があると言われています。 ダイエットをする場合、まずは痩せやすい体質をつくることが大切です。 その為には、一定量のたんぱく質を摂取することが不可欠だそうです。 ただし体重が同じ人であっても、運動をする人としない人とでは大豆たん…
ロバート・アトキンス博士が考案したダイエット法で有名な、低炭水化物ダイエットを紹介したいと思います。 アトキンス式低炭水化物ダイエットとは、低炭水化物食品と栄養補助食品を摂取するようにし、体脂肪を燃焼しやすい体質に変えていく事によって減量するという食事療法だそうです。 肥満の主な原因は、体の代謝機能にあり体脂肪を燃焼しやすい体質にする事が重要だと言う事です。 「アトキンス博士のローカーボ(低…
近年、徐々に膨れを増しているこのポッコリお腹をどうにかしたくて、ダイエットを始めようと決意しました。 まぁ、ダイエットと言っても毎日三食はきちんと摂るようにし、まずは間食を無くしていくよう試みました。 後は、手軽で毎日続けられそうな運動を…、と思いついたのが、縄跳びです。 縄跳びなんて…ってバカにしたそこのあなた！ 縄跳びって、簡単な運動の割に意外と色んな効果を得られるの…
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