眠りのニュース：トップアスリートが選ぶマット

快眠アトリエ【眠りのニュース】 トップアスリートの マットレスの好みは 競技ごとに 違います。 体重が重く、 がっちりとした 体型の人(例えば ボブスレー選手)は、 硬めを選び、 細身のしなやかな筋肉 (例えばフィギュア スケート選手)は、 比較的柔らかいもの を好みます。

眠りのニュース：トップアスリートの睡眠

快眠アトリエ【眠りのニュース】 トップアスリート ほど、 寝具 寝室の明るさ 室温など、 「睡眠時の環境」 についての 自分の好みを 持っています。 トレーニングや 食事と並び、 「睡眠」が 自分の パフォーマンスに 大きな影響がある ことを知って いるからです。

眠りのニュース：黄金の90分、質を高める

【眠りのニュース】 no.193 ③「黄金の90分」 の質を高めれば、 すっきりした朝を 迎えられます。 昼間の眠気も 消えます。 「しっかり寝たはず なのに疲れが 取れない」 こともなくなります。 睡眠時間が 取れない時ほど 「黄金の90分」 の質が、 大事になります。

眠りのニュース：睡眠圧とゴールデンタイム

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ②長く起きていると 「眠りたい」という 睡眠欲求(睡眠圧)が 高まってきます。 しかし 最初の90分間の 「ノンレム睡眠」で その睡眠圧の 多くが、 解放されることも わかっています。 続く

眠りのニュース：成長ホルモンとゴールデンタイム

【眠りのニュース】 no.191 続き 成長ホルモンには、 子供の成長に 関与するだけでなく 大人の細胞の増殖や 正常な代謝を、 促進させる働きが あります。 「アンチエイジング」 に効果がある。 などとも 言われています。 続く

眠りのニュース：睡眠のゴールデンタイム

快眠アトリエ【眠りのニュース】 最初の90分間の ノンレム睡眠 (脳も体も 眠っている睡眠) が眠りの ゴールデンタイム。 ①成長ホルモンが 最も多く 分泌されるのも、 この時です。 この90分間の 睡眠の、 質が悪かったり、 外部から 阻害されたら、 成長ホルモンは 正常に 分泌されません。 続く

眠りのニュース：最高の睡眠のカギ

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「睡眠メンテナンス」 で重要なのは 最初の ノンレム睡眠を 「いかに深くするか」 と言うことです。 ここで深く眠れれば、 ①その後の 睡眠リズムも 整うし、 ②自律神経や ホルモンの働きも 良くなり、 ③翌日の パフォーマンスも 上がります。 ここで深く眠る事が 「最高の睡眠の鍵」 を握っています。

眠りのニュース：睡眠メンテナンス

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 食事に注意し 体を鍛えて メンテナンス するのは、 もはや エグゼクティブや アスリートの 常識ですが、 彼らは それと同様に 「睡眠の質」 を大切にして います。 これを 「睡眠メンテナンス」 と呼んでいます。 続く

眠りのニュース：睡眠の仕組みと流れ

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き ノンレム睡眠と レム睡眠が 明け方位までに 4 ・ 5回 繰り返し現れ、 明け方になると レム睡眠 (夢を見る方の睡眠) の出現時間が 長くなります。 明け方の レム睡眠時に 目覚めるのが 自然な流れです。 続く

眠りのニュース：睡眠の仕組み、レム睡眠

【眠りのニュース】 no.186 続き 入眠後 およそ90分後に 訪れるのが、 最初の 「レム睡眠」 です。 まぶたの下で 眼球が 素早く動く 「急速眼球運動」 が見られ、 このタイミングで (割と現実的な) 夢を見たりします。 レムとは 「急速眼球運動」 Rapid Eye Movement R E M＝レム の略です。 続く

眠りのニュース：睡眠の仕組み、ノンレム睡眠

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 眠りについた後、 すぐ訪れるのは 「ノンレム睡眠」 (脳も体も 眠っている) 睡眠です。 最初のおよそ 90分間の ノンレム睡眠は 睡眠全体の中でも、 “最も深い眠り” です。 続く

眠りのニュース：睡眠とは？

快眠アトリエ【眠りのニュース】 「睡眠の質を 最大限に高める方法」 眠りには 「レム睡眠」 (=脳は起きているが 体が眠っている睡眠) と 「ノンレム睡眠」 (=脳も体も 眠っている睡眠) の2種類があり、 それを繰り返しながら 眠っています。 続く

眠りのニュース：日本人、眠らないと続

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 眠らないと ●食欲を増やす グレリンと言う ホルモンが 出るため 太ります。 ●交感神経の 緊張状態が続いて 高血圧になります。 ●精神が 不安定になり うつ病 不安障害 アルコール依存 薬物依存 の発症率が 高くなります。

眠りのニュース：日本人、眠らないと・・？

快眠アトリエ【眠りのニュース】 「睡眠制限を かけると 大変なことが 起きます。」 眠らないと、 ●インスリンの 分泌が悪くなり 血糖値が高くなり 糖尿病を 招きます。 ●食べ過ぎを 抑制する レプチンという ホルモンが 出なくなり 太ります。 続く

眠りのニュース：日本人の睡眠時間の推移

快眠アトリエ【眠りのニュース】 NHKの調査 によると 1960年代には 60%以上の人が 夜10時までに 寝ていましたが、 2000年頃には 20%台へと 下がっています。 また東京の平日の 平均睡眠時間は 5.59時間。 世界の都市と 比べて ダントツで 少ないです。

眠りのニュース：日本人の睡眠事情！最下位ランク

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 日本人で この平均睡眠時間が 取れていれば まだ良くて、 睡眠時間が 6時間未満の人が 約40%いると 言われています。 ミシガン大学の 調査では、 100カ国中 日本の睡眠時間は 最下位にランク されました。

眠りのニュース：日本人の睡眠事情

快眠アトリエ、眠りのニュース 参考図書変更 「スタンフォード式 最高の睡眠」 西野精治著より 「世界一 睡眠偏差値が 低い国日本」 フランス

眠りのニュース：こどもの睡眠時間

快眠アトリエ【眠りのニュース】 子供たちにとって 望ましい睡眠時間 (米国睡眠財団 の会報に 掲載されたもの の抜粋) ・ 3〜11ヵ月 14〜15時間 ・ 1〜3歳 12〜14時間 ・ 3〜5歳 11〜13時間 ・小学生 10〜11時間 子供さんの就眠時間は 22時までが最適です 親の働く時間によっては 遅くなっていることもありますね 一度部屋を暗くして 子供さんが寝付くのを待ってから 大人の時間を持つようにすると 子供さんの睡眠不足が 解消できます

眠りのニュース：成長ホルモン2

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 質の良い睡眠で、 夜の熟睡状態を しっかり 作ることが、 成長ホルモンの アンチエイジング 効果を 享受する 秘訣です。 徹夜をすると 夜間の 成長ホルモンは、 昼間と同程度の 量しか 分泌されません。

眠りのニュース：成長ホルモン

快眠アトリエ【眠りのニュース】 成長ホルモンは、 日中も 睡眠不足で あっても 分泌されます。 しかし、 1日のうちで 1番分泌されるのは、 入眠直後に 訪れる 深い眠りです。 一気に 多量の分泌が 行われます。 続く

眠りのニュース：睡眠と風邪3

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「発熱物質」は 発熱することで ウィルスの繁殖 を抑え、 白血球の働きを 活発にし 病原体を 捕食して取り込む 作業が 活性化します。 風邪をひいたら 「栄養と睡眠」を しっかりとって 回復に 努めましょう。

眠りのニュース：睡眠と風邪2

快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 風邪をひくと このようにして 眠くなり 発熱するのです。 「睡眠物質」は 長く深い 睡眠をとるよう 作用し、 回復を促す 成長ホルモンや 免疫機能を高め、 回復をサポート してくれます。 続く

熱帯夜の快眠法その他編

快眠するには日常生活も大切です 入眠時体温を下げるためにも入浴は必要 40℃くらいのぬるめのお湯に 20分くらい浸かると効果があります 夏専用の入浴剤を用いると湯上りに爽快感が得られます 湯上りに28℃くらいのシャワーを 浴びればひんやり感が実感できます 寝つきの良さと深い睡眠は関連があります 寝る1時間くらい前に 体温（深部体温）を上げると 身体は体温を下げようとします 寝つきは体温が下がる温度が 大きいほど眠りは深くなります 暑くてもぬるめの入浴は外せません 時間がない特は 熱めのシャワーで 首筋を温めましょう 深部体温が上がります 保冷材や氷枕を使う 氷枕はタオルでくるんで使う 保冷材はタオルで包んで 脇や股に挟んで眠るといいでしょう 夏野菜を食べる 夏野菜は体温を下げる効果..

エアコンを使わない時は？

エアコンが嫌いな人や 我が家みたいにエアコンが利用できない寝室では 扇風機を上手にに使いましょう 扇風機の使用は首振り機能、 リズム、タイマーを上手に使うことが大切です 扇風機、同じ個所に風が当たると、 こむら返りや目覚めての倦怠感などが 生じやすくなります 例え複数台使っても エアコンより電気代は安くて済みます 弱い風を頭にも当たるようにすると 脳のクールダウンができます 睡眠の大切な働きに 脳のクールダウンがあります 昼間フル活動した脳は 熱が高くヒート現象を起こしています 睡眠は脳の温度を下げ（休息） 膨大な情報を整理、取捨選択、記憶する 作業をしています 熱帯夜では脳を冷やしてあげましょう 水枕やひんやりシートなども有効ですね 扇風機の風の向きは身体の上空、 部屋の空気をかき回すようにすると..

熱帯夜の掛ふとんは？

はだかで寝たくなるほど熱くて寝苦しい熱帯夜！！ 寝室の環境が整っていれば 裸も熱帯夜にはおすすめです しかし 裸ではあせを吸収できなかったり、 カラダが冷えすぎる可能性がありますね ちょっと恥ずかしいかも 又裸ではお腹を冷やし体調不良を起こしがち おなかを中心に 掛ふとんをご用意しましょう 涼感のある素材や、 さらっとした肌触りの麻や綿を用いた肌掛がおすすめ。 もめんは水分を溜め込むのでひんやりした感触があります 特にメキシコ産は繊維が細く長いので ひんやりした肌沿いです 麻は熱伝導率が高いので、ひんやりが続き シャリ感がサラッとした寝心地になります エアコンを用いる場合は、 「体が冷えて目が覚めた」ことがないように 「タオルケット」より 「ダウンケットやウール毛布」がおすすめです

熱帯夜おふとんの工夫

湿度は快眠のカギになります 汗かきの私には 2時ころ汗で目が覚め パジャマを着替えることがあります 又汗で濡れたままにしていると 身体が冷えて眠りの妨げになります エアコンを利用していれば 除湿機能が働いて 適正な湿度を保てると思いますが・・・ そこでおふとんの役割があります 敷ふとんは吸湿性、通気性に優れた素材の 敷や敷パットを用いたいですね 汗の多くは背中、敷側にたまります 吸湿性が劣ると濡れた状態になり 蒸れは不快感を呼び、睡眠が浅くなります 吸湿力があり発散性のいい敷パット1枚で 快適性はかなり改善できます 吸湿性の良いウール素材は 爽やかな寝心地を作ります 熱がこもりやすいのも背中部分 自然な寝返りは熱の発散も兼ねています 熱伝導率の高い素材を用いた 敷や敷パットなら寝..

エアコン使用の注意点

最近の猛暑では一晩中の使用がおすすめですが 冷え過ぎを心配したり 電気量が気になる方は（高くなりましたね！） エアコンの使用は就寝から3時間は使いましょう 出来れば、気温が上がる起床の1時間前から使い 気持ちの良い目覚めを迎えましょう 一晩中使うときは、 風が直接身体に当たらないようにしたり、 足元やおなかにふとんを掛けて、 寝冷えを防ぎましょう 木綿のふとんは水分を含んでいるので、 エアコン使用は体を冷やします エアコンを使うときの寝具は ダウンケットやウール、真綿の肌掛が向いています 名古屋の知人は エアコンで寝室をしっかり冷やし 羽毛の掛ふとん（冬用）を 掛けていると言っていました 名古屋の熱帯夜は特別ですからね

熱帯夜―エアコンの上手な使い方

設定温度は25℃～26℃（猛暑と熱中症対策では） 湿度は50％～60％ エアコン使用なら湿度も調整される 深い眠りに必要な3時間はエアコンを少なくとも使おう 眠り始めの3時間に 体と脳のリフレッシュが最大に行われている この3時間を熟睡することが大切 エアコンが嫌いな方でも3時間は使いましょう タイマーで調節するといいですね できれば一晩中エアコンを使いましょう エアコンを上手に使うには 扇風機を併用して、 風が壁に当たるようにすると 部屋全体に涼しい風がいきわたります からだの上空の空気をかき混ぜると、 汗の蒸発が促され 体温が下がりグッスリねむりやすい状態になります さらに寝付く30分前からエアコンを使い 寝室の環境を整えておきましょう その時おふとんやベッドに 冷風が当たるようにしておくと お..

熱帯夜の眠り方

今日はいくらか涼しくなりました しかし今年の夏は「もうれつな熱帯夜」になりそうです 昔の飯田地区は昼間は暑くて 16時ころから夕立があり 22時過ぎると 涼し風がとおりました しかし異常気象により 飯田地区でも年々気温が高くなり 夜でも25度以上の熱帯夜が現れています 昨年は割と楽でしたが 今年は猛暑が続くと気象庁が発表しています そこで「熱帯夜の眠り方」についてご案内します エアコンを使いましょう 私もですが「エアコンが嫌いな方」は多いですね 快眠に適した一般的な環境です この環境が保てないと熟睡を妨げ不眠になります さらには「熱中症」の心配もあります 昔とは環境が変わっていますので エアコンの利用をまず考えましょう

眠りのニュース：睡眠と風邪1

快眠アトリエ【眠りのニュース】 風邪をひくと 病原体の細菌や ウィルスが侵入し、 体内で増殖 してきます。 するとカラダは 敵と戦う 戦闘モード に入ります。 免疫活性細胞が働き 「睡眠物質」と 「発熱物質」を 作り出します。 続く

眠りのニュース：睡眠時間とダイエット

快眠アトリエ【眠りのニュース】 コロンビア大学の 発表では、 睡眠時間が 7〜9時間の人に比べて 4時間以下の人の場合 73% 5時間以下の睡眠で 50%、 6時間以下で 23% も太りやすい。 と言う結果が 出ています。