眠りとおふとんのいい話やお悩みのご相談を紹介。コンピューター測定、オーダー枕と敷も好評です。
眠りにお悩みの方は必見!「桜町駅から見える寝具専門店」から「眠りと健康」をアドバイスして６０年。地域の方に愛されています。そんな当店にご来店のお客様と綴る「眠りとおふとんの楽しいお話」をメインに、当店おすすめの眠りグッズを随時紹介します。最近は眠れない方からのお悩みが多くコンピューター測定によるオーダー枕と敷ふとんが人気です
快眠アトリエ【眠りのニュース】 朝起きたとき 頭と体がだるい。 こんな時は、 ○ストレッチをする。 ○コーヒーや冷たい 飲み物を飲む。 など、 様々な対策が ありますが、 オススメは 「朝のシャワー」 です。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 睡眠の質が高く 朝の目覚めが良い人は 自分の眠る時刻と 起きる時刻を 決めています。 就寝時刻さえ 決めてしまえば、 朝から そのつもりで働き、 いつ帰宅するかも 決まります。 結果的に 仕事とプライベートの メリハリが出て、 「良い生活リズム」 が生まれます。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き では、実際に どうすればいいのか？ これまで書いてきた 眠り方の実践 ともう一つ。 「時刻を決めて眠り、 時刻を決めて起きる」 ことです。 特に よく眠れていない人 のほとんどが、 「就寝時刻を 決めていません」 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 「理想的な目覚め」 とは、 時計のアラームに 起こされる のではなく、 出勤や行動予定時刻 よりも早く、 自然と目が覚める。 頭は冴えていて、 「あと5分寝かせて」 なんて 思うこともない。 こういう目覚め方が ベストです。 続く
快眠アトリエー【眠りのニュース】 疲労回復に お勧めの食材は#57376; 鯖やイワシ、 カツオ、アジ、 マグロなどの 青魚です。 背中の青い部分に DHA ドコサヘキサエン酸 が含まれて いるからです。 一時期DHAを摂ると 頭が良くなる と言われたものです。 続く
快眠アトリエー【眠りのニュース】 続き 「ギャバ」は、 いろんな食事から 摂ることができます。 チョコレートや ココアには ギャバが多く 含まれています。 他にも 玄米や胚芽米、 アワ・キビ・ヒエ・ 大麦などの雑穀、 漬物・小魚・トマト・ スプラウト (発芽野菜)などに 多く含まれています。
快眠アトリエー【眠りのニュース】 続き 医師が処方する 睡眠薬の多くは、 脳の中で 「ギャバ」の作用を 強めて、 眠らせようと するものです。 睡眠以外の効果では、 自律神経の障害に よる不安や イライラの緩和、 アルツハイマー型 認知症の予防・改善、 軽症高血圧者の 血圧降下、 腎臓や肝臓の 機能改善、 肥満の防止等です。 続く
快眠アトリエー【眠りのニュース】 ③リラックス効果と 血圧を下げる 「ギャバ」 脳や脊髄に 多く存在し、 神経伝達物質として 重要なのが 「ギャバ」です。 「ギャバ」には、 興奮抑制作用があり、 心身をリラックス させる効果が あります。 続く
![人気雑誌「MONO]に快眠ひろば：FITLABOオーダー枕が紹介されました](https://img.blogmura.com/sites/394787/post-images/34305634/crop/290x290)
人気雑誌「MONO]に快眠ひろば：FITLABOオーダー枕が紹介されました
こだわりの人気雑誌「MONO]に 快眠ひろば：FITLABOのオーダー枕・マットが 紹介されています 長野県南信州唯一の「快眠ひろば加盟店」 快眠アトリエ・小池ふとん店で 実際に無料体験できます お気軽にご利用ください お一人約1時間くらいかかります ご予約をお願い致します
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「トリプトファン」は 牛乳や乳製品、 豆製品、 バナナ、 アボガド、 肉類などに 多く含まれています。 ちなみに 「メラトニン」は 「セロトニン」から 作られています。
台風の影響で今年のお盆は やや涼しくなりそうですね 当店もお盆休業いたします 8月13日から16日です 宜しくお願いいたします なお17日からは平常営業に戻ります イラストはPMC社より
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 朝起きて 太陽の光を浴びてから 14〜16時間 経過すると、 「メラトニン」の 分泌が増えて、 徐々に眠くなって いきます。 「セロトニン」が 少なくなると、 気分が沈んだり 眠れなくなったり します。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 ②睡眠ホルモンの 原料になる 「トリプトファン」 体内では 作られないため 食事から 取らなければならない アミノ酸を 「必須アミノ酸」 と言いますが、 「トリプトファン」 はその一つで 睡眠ホルモンである 「メラトニン」や 覚醒物質の 「セロトニン」の 原料になります。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「グリシン」が 最も豊富に 含まれている食物は、 豚のゼラチン部分 です。 またエビ、ホタテ、 イカなどの 魚介類にも 多く含まれています。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 日ごろから 頭がすっきりしない。 眠っても 疲れが取れない。 熟睡できない。 やる気が出ない。 などと感じている人に、 眠る30分前に 「グリシン」 を摂ってもらうと、 翌朝すっきり 目覚められ、 日中の作業も はかどることが わかりました。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 ①睡眠のリズムを 整える 「グリシン」 グリシンは 最も古いアミノ酸 の1つです。 皮膚にある コラーゲンを 作っている アミノ酸の3分の1は グリシンです 赤血球の中の ヘモグロビンや 肝臓の酵素なども グリシンが 作っています 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 睡眠の質を 上げる効果がある アミノ酸は、 「テアニン」の他にも 代表的なものが 3つあります。 ①睡眠のリズムを 整える 「グリシン」 ②睡眠ホルモンの 原料になる 「トリプトファン」 ③リラックス効果と 血圧を下げる 「ギャバ」です。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き お茶で 「テアニン」を 取るのであれば、 夕方までに 取りましょう。 夜眠る前に 取りたいのであれば、 サプリメントで 取るのが良いです。
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子供さんの眠りについて 別の先生のテキストを見つけましたのでご紹介します 大谷翔平選手も10時間以上睡眠をとっている！ “良い睡眠”が子どもに与える驚くべき力 のタイトルから始まるお話は ご本人の子育てから生まれた体験をベースに 子供さんの眠りに取り組んでほしい親御さんへの アドバイスになっています ぜひ参考にしていただければ幸いです https://news.yahoo.co.jp/articles/f4228f88a055c58a06055670bfad37e7477800a8 Profile 講談社with 森田麻里子(もりたまりこ)。医師。睡眠専門家。東大医学部卒。6歳、3歳、1歳を育てる現役ママ。夜中ぐずり続けるベビーの寝かし付けに悩み、魔法のようでありながら、科学的根拠に基づいた「ねんトレ」を開発。ベビーを即寝体質に導いた経験を伝え..
FITLABO春のキャンペーンが始まりました 「オーダーマット」ご注文の方に特典があります でもマットまでオーダーメイドしなくてもと お考えのあなたに今お使いの方の声をお届けします （お客様から頂いた感想をこちらで文章にしています） ◆’22年 諏訪市 53歳 男性 精密関係の仕事でパソコンを一日中使っている 肩や首がこわばって眠れない状態が多いので オーダー枕を作った 実家が千代なので帰省の度、何度も枕の調整を お願いしていたが、いまいち改善しなかった 調整時に試すオーダーマットの寝心地にあこがれていたが 妻にもてマットを見てもらい購入することができた そういえばあれから一度も調整に伺っていないなあ ’23年 中川村 51歳 男性 ’23年に妻がオーダー枕を作り調整がてら 枕とマットを見に行った 農家なので体はきついことが多い 今の寝具..
FITLABO春のキャンペーンが始まりました 「オーダーマット」ご注文の方に特典があります でもマットまでオーダーメイドしなくてもと お考えのあなたに今お使いの方の声をお届けします （お客様から頂いた感想をこちらで文章にしています） ◆駒ケ根市 50歳 女性 頭痛がひどくて悩んでいたので’14年にオーダー枕を 作ってもらいました 初めは調子いいのですがしばらくすると頭痛がはじまり 何度も調整に通いました セミダブルの硬いベッドマットが原因だとお店の人に言われ 主人と相談して’19年オーダーマットに替えました 不思議と頭痛が和らぎ調整が少なくなりました ◆’23年 34歳 男性 体調不良が続くので相談に行った カウンセリングで受けた睡眠力チェックは 10個あり危険レベルと診断された BMIは27 太り気味 仕事柄夕食が遅く、..
睡眠研究者 柳澤正史教授の対談がYouTubeで見られます 「一生のハンデ…子供の睡眠どうすれば？」 newsdig.tbs.co.jp share#31 オリジナル動画から検索できます 本編は1時間15分くらいの対談で子供の睡眠について 様々な角度から検証、警鐘を発しておられます 聞き手はTBSアナウンサーで4歳児の母親 対談の中で感じている驚きや疑問は 子育て中の皆様にもお役に立てる内容かと思います いかに抜粋で紹介します 使用している画像はYouTubeから転用しています 〇そもそも睡眠はなぜ必要なのか？寝ている間何が起こっているのか？ 実は睡眠が必要なわけはまだよくわかっていないのです 現象面で分かっていることは「脳の疲労回復」と「記憶の定着」 特に記憶の定着は生きていくうえでとっても大切なメカニズム 十分な..
睡眠研究者 柳澤正史教授の対談がYouTubeで見られます 「一生のハンデ…子供の睡眠どうすれば？」 newsdig.tbs.co.jp share#31 オリジナル動画から検索できます 本編は1時間15分くらいの対談で子供の睡眠について 様々な角度から検証、警鐘を発しておられます 聞き手はTBSアナウンサーで4歳児の母親 対談の中で感じている驚きや疑問は 子育て中の皆様にもお役に立てる内容かと思います いかに抜粋で紹介します 使用している画像はYouTubeから転用しています 〇日本の子供は欧米国に比べ睡眠時間が圧倒的に少ない 日本の子供の睡眠時間が少ないのは大人の生活リズムが影響しているから 川の字睡眠は愛情の表れだろうができれば寝室を分けられるといい 〇睡眠不足が続くと脳の発育に大きな差が出てくる 十..
同じ信濃毎日新聞にコロナワクチンの記事があります ワクチン接種後の数日間長めに睡眠をとった人のほうが 抗体が多くできるとの研究結果を専門誌に発表したそうです 適切な睡眠時間、 さらに眠り初めの3時間に多量の成長ホルモンが分泌され ウイルスに対する抗体が作られることはたびたび報じられてきました でもワクチン接種後数日間はいつもより 多めに眠ることでコロナに対する抵抗力が 増すことになるとは驚きです 睡眠の必要性を改めて知った思いです
2月22日付信濃毎日新聞に掲載された記事です 国立循環器病研究センターは 脳梗塞を起こし原因となる首の動脈の病気に 高く硬い枕の使用が関係していることを 研究で突き止めたそうです 「殿様枕症候群」と命名して 国際学術誌に発表、新しい病気の 概念として提唱しているとのことです 脳梗塞などの恐れがある心血管の危険因子がないはずの 若年から中年層の患者さんが使っている枕を調べたところ 枕の高さが12㎝以上を使っていた人は34％ 15センチ以上を使っていた人は17％だったそうです 当店にも「俺は高い枕でないと眠れない」と 相談されることがあります 年配の男性に多いですね 小さいころ使われていたそば枕は確かに高めでした 高い枕になれてしまったからでしょうか？ 江戸時庶民に使われれていた枕 時代劇でもよく見ますが「殿様枕」 あんな高..
FITLABOオーダー枕・マットご注文の方に 素敵なプレゼントをご用意いたしました 測定お作りは2日午後からとさせて頂きます 又予約をお願いたします 当店お薦めの敷マット 初売り特別販売いたします 定番商品ですが 当店在庫に限り 20%引きにいたします 数に限りがありますので お早めにお申し込みください 西川販売終了商品で 当店展示お試し品を格安にて 初売り特別販売いたします
長野県飯田市にある眠りのお悩み相談所です。肩こり、頭痛、腰痛、首痛などで眠りに不安がある方！お悩み解消できるとっておきのお話と体験談のご紹介です
詳しくは快眠アトリエ ホームページを見てください https://www.kaimin-atorie.com/
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長野県飯田市にある眠りのお悩み相談所です。肩こり、頭痛、腰痛、首痛などで眠りに不安がある方！お悩み解消できるとっておきのお話と体験談のご紹介です
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9月3日は地区防災訓練のため 午前中、臨時休業いたします 午後からは平常営業していますので よろしくお願いします。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き たった1日でも 睡眠時間を削ると、 筋肉や肝臓が、 血液中のブドウ糖を 取り込むのに必要な インスリンの働きが 弱まります。 さらに 睡眠不足が続くと、 糖尿病や高血圧 といった生活習慣病に かかりやすくなる ことが わかっています。 続く
【眠りのニュース】 no.388 続き 必要な睡眠時間は 年齢によっても 異なりますが、 おおむね 6〜7時間です。 夜にしっかり 眠ることで、 血圧が下がり、 糖代謝なども 改善します。 免疫細胞(抗体)も 作られます。 睡眠時間が短いと、 こうした メジャースリープの 恩恵が十分に 受けられません。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 体質を 夜型から朝型に 変える事は できなくても、 朝型に合わせた生活が できています。 毎朝7時に 起きている人が、 週末に10時〜11時 まで寝てしまうと、 体内時計は 一気に後ろに ずれこみ、 月曜日に7時に 起きるのが 辛くなります。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 学生や働き盛り の世代の人たちは、 就寝時間が 遅くなっても、 平日の朝は 決まった時間に 通勤・通学 しなければ なりません。 「体内時計が夜型」 の人の場合、 こうした 平日の朝の早起き のおかげで、 早朝から午前中 にかけての、 太陽の光を 浴びています。 遅れがちな 「体内時計の 時刻合わせ」 をしているのです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 「平日の睡眠不足を 休日の寝坊で 解消しよう。」 とするのは、 体の自然な欲求 と言えますが、 これをやると特に 「体内時計が夜型」 の人は、 体内時計のリズムを 崩してしまいます。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 睡眠時間に ついては、 ショートスリーパー の方が 世間から好意的に 受け止められて いる傾向が ありますが、 ロングスリーパーは 睡眠に必要な時間が 人より長いと 言うことです。 『意思が弱いから 起きられない。』 というわけでは ありません。
【眠りのニュース】 no.368 続き 睡眠においては、 経なければならない 工程が同じでも、 個人によって 完成させる時間が 違うのです。 平均的には 7〜8時間と 言われていますが、 それ以上かかる人も いるわけです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 人間の睡眠は 寝ている間に、 細胞を 修復する工程 次に記憶を 定着する工程 免疫細胞が 抗体を作る工程 こんな具合に 順序建てて、 体や脳を 再生していく仕組み になっています。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 本当の ショートスリーパーは 5時間以下の睡眠でも 日中に 眠気や疲労感など 心身の問題が 生じません。 ロングスリーパーの 代表は アインシュタイン。 1日10時間の 睡眠をとっていたと 言われています。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 必要睡眠時間は 体質に依存する 部分が大きく、 自分の意思で 変える事は できません。 有名な ショートスリーパー では、 ナポレオンに エジソン。 1日に 3〜4時間程度しか 睡眠を 取らなかったと 言われています。 しかし彼らは 昼寝をしていた と言う話も あるようです。 続き
快眠アトリエ【眠りのニュース】 一日に必要とする 睡眠時間には 個人差があり、 年齢による違い もあります。 その中で 5時間より 少なくて済む人を ショートスリーパー 10時間以上 必要とする人を ロングスリーパー と呼んでいます。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 夜型の人が この対策を実行して 朝型のリズムに シフトするのに 3週間位 かかります。 その間、 一時的に睡眠不足に なりますし、 ギブアップする人も 少なくありません。 3週間を耐えて 朝型サイクルに なりますと、 軌道に乗ります。 腰を据えて 取り組みましょう。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 対策として、 午後の外出は 濃いめの サングラスをかける。 自宅では、 TV ・ PCの輝度を 落としたり、 画面から離れる。 室内照明を 暖色系(オレンジ色) にしたり、 間接照明にしたりして 工夫する。 などです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 午後以降の光は、 午前中の光とは逆に、 体内時計を夜型に してしまうので 注意が必要です。 体内時計は、 起床から寝るまでの 光の影響の 「足し引き」で 時刻調整されて いるため、 午後以降の光は できるだけ 避けて下さい。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 早起きは辛いですが、 ここから スタートするしか ありません。 早起きして、 早朝から 昼過ぎにかけての 強い太陽光を 浴びると、 翌日の 体内時計が早まって 朝型にシフトします。 眠りを促すホルモン、 メラトニンの リズムを前倒し してくれるのです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 「真の夜型」さんも 朝型生活を 目指せます。 コツは早寝早起き ではなく、 「早起き早寝」 です。 夜型生活が続くと 体内時計が 遅い時刻で 固定していて、 早く寝ようとしても 体が 受け付けません。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 「真の夜型」は、 「なんちゃって夜型」 と違って 遺伝的な体質 ですから、 朝型に変わる事は 期待できません。 このままでは 社会生活と時間差が生じ 合わせていけなくなるなど 障害が起こる場合があります しかし、 体内時計の 効果的な調整法が 次項にあるので、 試してみて ください。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 夜型の調査研究 をした結果、 仕事や勉強等のために 宵っ張りの生活を 続けているうちに、 夜型生活が固定した 「なんちゃって夜型」 の人が 混ざっていました。 このタイプは、 体内時計の周期が 特別長いわけでは ないので、 必要があれば 朝型生活に 戻れるのです。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 朝型夜型の 睡眠体質は、 遺伝的影響が 約50%、 加齢の影響が 数%程度 関わることが わかっています。 また体質自体を 変える事は、 難しいです。 とは言え、 夜型には、 「なんちゃって夜型」 の人が混ざって いることが わかってきました。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き お酒はあくまで 「晩酌」として 楽しむことを お勧めします。 布団に入る 4時間前までに 飲めば理想的です。 適量に抑えれば、 朝スッキリ と気持ちよく 目覚めることが できます。
快眠アトリエ【眠りのニュース】 早寝早起きの人は 朝型、 宵っ張りで早起きが 苦手な人は 夜型、 と呼ばれます。 睡眠時間に 個性があるように、 眠りやすい時間帯も 人それぞれです。 朝型夜型の 睡眠体質を 決定づけているのが、 体内時計の周期です。 続く
快眠アトリエ【眠りのニュース】 続き 眠りが浅いため 夜間に起きる ようになると、 再び寝付くために お酒を飲む。 酒を飲まないと 眠れないから また飲む。 と言う状態になり、 酒量は どんどん増えて しまいます。 睡眠が悪化する だけでなく、 アルコール依存症 になってしまう こともあります。 続く
