2月1週＆2週（別大直前・直後）

◆2月1週（別大直前週）月 シューズ試し1km火 帰宅ジョグ4km水 トラック1600m-1200m-200m@356、前後ジョグ3200木 ー金 500m-…

別大2024 振り返り②

12時、号砲。私は先頭スタートが前提のトップ選手ではないので、グロスタイムは関係ない。だからスタートラインまでのロスタイムではなく、スタートラインを越えてから…

別大2024 振り返り①

昨シーズンはPBをわずかながら2度更新した。富山2022で約20秒更新し2時間57分台に突入、別大2023でさらに4秒詰めて2時間57分51秒。 さらに、4月…

別大2024 結果だけ

別府大分毎日マラソン20242024.2.4天気 曇り気温 7-7-8℃風速 北西1m/s（大分市12-13-14時台）くつ ナイキVFN%2相棒 どぅ〜、S…

別大2024どう走るか

別大マラソン2024の目標今年イッポン目、6度目のベツダイ。PBは前回の別大で2h57m51s、2PBはその3ヶ月前の富山で2h57m54s。今回の目標【必達…

1月4週（別大1W前）

1/22(月)〜1/28(日)Eペース5km@443 ＋Tペース5km@402シューズ：VFN2ハイペース10km@357（39:37）練習最速＊想定は@(4…

1月3週（別大2W前）

1/15(月)〜1/21(日)トラック練習2800m@404 ＋ 2800m@406＋ 1400m@340シューズ：VFN2Eペース40分＠436（8.7km…

1月2週（別大3週前）

1/8(月)〜1/14(日)Tペース20分走＠400（5km）シューズ：S4Mペース60分走＠406（14.6km）＊レース上限ペース@410設定で＊トラック…

1月1週（別大3週前）

1/1(月)〜1/7(日)初日の出LSD 20.24km20分@423（4.6km）＋45分@412（10.7km）週末①Eペース3時間走@433（39.5k…

2023年のラン活

2023年のラン活月間走行距離1月 395km2月 355km3月 202km4月 275km 5月 199km6月 260km7月 339km8月 348k…

別大5W前の週

12/25(月)〜12/31(日)＊平日夜① Eペース60分走＋流し100m10本12.3km＠453シューズ：メタスピードエッジ＋＊平日夜② Tペース20分…

別大6Wの週

12/18(月)〜12/24(日)＊平日夜 Eペース60分13km＠439シューズ：メタエッジ＋＊週末朝① Eペース40分＋Mペース60分8km@452 (レ…

別大7週間前の週

12/11(月)〜12/17(日)＊平日夜 Eペース60分13km＠436シューズ：マジスピ3＊週末朝 Eペース150分32km@444（88% of RP@…

別大8W前への週

12/4(月)〜12/10(日)＊平日にLT走＊週末はEペース帯でハーフ＆ハーフ別大8週前週末想定：(土・日)ミディアムロング走(土)21km@504 82%…

別大10&9週間前

11/20(月)〜12/3(日)の2週間＊平日は秋練習（富山Mまで）のリカバリー優先＊週末はEペース帯でロング走別大10週前週末想定：ロング走150分結果：1…

富山マラソン明け2週間

11/6(月)〜17(金)：12日間の完全オフ＊夏場のサブスリーレベルへの急仕込み疲労蓄積と仕事のストレスで赤信号の体感に従ってリカバリー優先。別大11週前週…

富山マラソン2023 結果

富山マラソン20232023.11.5天気 晴れ気温 18-20-22℃ (アメダス富山市) ＊現地は20℃スタート、正午は2x℃風速 1-3m/s...…

富山マラソン前の週末練

■月間走歩行距離4月 202km＊5月 196km＊＊4/24〜5/20(27日間)昨秋以降のハム痛の悪化と体調不良で完全ノーラン6月 260km7月 339…

富山マラソン2023 どう走るか

長野マラソン2023（11/5) の目標今シーズン1本目。2度目の富山。前回の富山は11月レースで初サブスリー＆初57分台で自己ベスト更新（今のセカンドベスト…

長野マラソン2023結果・振返り

長野でシーズン終了！長野マラソン20232023.4.23天気 快晴気温 8-10-12-13℃風速 3-3-2-1m/s...天気は4月下旬なのに絶好の勝負…

4月4-5週：長野マラソン前後はほぼ走らず

長野マラソンの直前週は水曜ゆるジョグ6kmと平日の細切れウォーク計16km、直後週は完全休養。マラソン後は免疫力低下で内臓を細菌にやられてダウンしてしまった。…

長野マラソン どう走るか？

長野マラソン2023の目標今シーズン5本目。2度目の長野。昨年の長野から5本全てサブスリーできた。今回は通算15本目にしたかったけど、目指せないので目指さない…

4月3週：長野1W前

SSHK（週間走歩行距離）60kmポイント練22kmジョグ15kmウォーク23kmぼちぼち再開して3週目。【週中練】① 2400m@357、2400m@355…

4月2周：長野2W前だけどぼちぼち

SSHK（週間走歩行距離）102kmポイント練25kmジョグ45kmウォーク32kmぼちぼち再開して2週目。まだぼちぼち。【週中練】1000m5本6分サークル…

3月5週（4月1週）：ぼちぼち再開

SSK 63kmラン37km、ウォーク26km（ポイント練18km、ジョグ19km）名古屋シティ以降、水曜を除いた半月間ほぼノーランのレスト状態からぼちぼち再…

3月4週：続編オフウィーク

SSK 41kmラン14km、ウォーク27km（ポイント練5km、ジョグ9km）名古屋シティから水曜を除く14日間（3/13〜3/28）をノーランにして脚を休…

3月3週：ハーフ直後週でオフ

SSK 40kmラン26km、ウォーク14km（ポイント練5km、ジョグ21km）名古屋シティ直後週。疲労感は大きくないけど残ってる。裏ハムも悪化してないけど…

3月2週：ハーフ直前週

SSK 64kmうちラン42km（レース21km、ポイント練3km、ジョグ18km）名古屋シティ直前週。疲労感が抜けず、裏ハムの軽い疼きもあり。キロヨンで21…

名古屋シティマラソン（ハーフ）結果だけ

名古屋シティマラソン（2023.3.12）曇り時々日差し、気温18℃、風速1→3m/sナイキVFN%2並走相棒なし（実際単独走）＊仲間応援多数（ウイメンズつい…

名古屋シティ(ハーフ)どう走るか？

名古屋シティマラソン2023の目標シーズン1回のハーフマラソン。毎回ハーフはキロヨンチャレンジをしている。キロヨンで走ると84分23秒。4:00/km台なら8…

3月1週：休息ウィーク

SSK 52kmうちラン19kmうちポイント練5km大阪マラソン明け。シーズン終盤だからか疲労感がいつもより大きい。ほぼウォーキング。【週中練】なし疲労回復の…

月間走行距離

3月はリカバリー優先で抑えめにする。

大阪マラソン振り返り③完走の感想

前行程など詳しくは同行の相棒 どぅ～ちゃんのブログに。 PBペースの@410で30㎞通過を目指そう。サブスリーペーサー集団の中で窮屈に走るのは煩わしいので前に…

大阪マラソン振り返り②出走まで

別大に続き相棒どぅ〜ちゃんと前日夕方から帰路まで同行してるので、詳しい行程はソチラを見返すこととしよう。 5時過ぎ、起床。号砲4時間前までに起床。前日の徒歩が…

大阪マラソン2023 振り返り①

今シーズン一本目 富山 PB更新二本目 アオタイ ギリスリー三本目 別大 PB更新そして四本目 大阪 ギリスリー再びw天候は気温がやや低かったが悪くなかった。…

大阪マラソン2023 結果だけ

大阪マラソン20232023.2.27天気 曇り気温 4-5-6-7℃風速 北-北西2-1-2-4m/sくつ ナイキVFN%2相棒 どぅ〜、セン、ハロ2時間5…

大阪マラソン直前週

大阪マラソン直前ウイーク月曜 ウォーク6km火曜 ウォーク2km水曜 1300m2本＠346-345＋ジョグ4km＋ウォーク3km木曜 ー金曜 500m1本@…

大阪2023 どう走るか？

大阪マラソン2023の目標今シーズン4本目。2度目の大阪。今回もサブスリーはもう憧れの目標でなく、レース攻略の最低ライン。来期サブ255の足がかりに2時間56…

2月3週：（大阪1W前）10km走

SSK 35km【週中練】1kmLTインターバル5本（5分サークル)山崎川500m往復夜、風、寒、疲VFN%402-407-402-402-4161週間切った…

別大2023 振り返り②

相棒どぅ～ちゃんが別大初挑戦で行き帰りの飛行機から全行程で同行。詳しい行程はソチラを見返すこととしよう。 8時前、起床。号砲4時間前より少し早く起床。正午号砲…

別大2023 振り返り①

今シーズン一本目の富山は秋レース初サブスリー、初57分台、PB14秒更新。二本目のアオタイは年内初サブスリー2本攻略、ただし56分台やPBはかなわず。そして三…

2月2週（大阪2W前）ハフマラペース走

SSK 40kmうちポイント練は21km平日はゆるジョグ5kmとウォーキングだけ。酷い筋肉痛は火曜日まで。たった4秒ながらPBで走ったのでダメージも残っていて…

別大2023結果だけ

別府大分毎日マラソン20232023.2.5天気 快晴気温 8-9-10℃風速 北2-2-4m/s（大分市12-13-14時台）くつ ナイキVFN%2相棒 ど…

2月1週：別大直前ウィーク

ベツダイ直前ウイーク月曜 ウォーク4km火曜 ウォーク5km水曜 ウォーク2km木曜 流し1000m2本@359＠401 ジョグ6km ウォーク4km…

月間走行距離

1月では過去最高🐾2月は勝負の時期。月初と月末にフル2本なので距離はぐっと落ちる。

ベツダイ2023 どう走るか

別大マラソン2023の目標今シーズン3本目。5度目のベツダイ。サブスリーはもう目標でなく、レース攻略の最低ライン。サブ255は来期に狙うことにして、その足がか…

1月4週：（別大1W前）10km走

SSK 87kmうちポイント練は24km【週中練】5.1km＠422名城公園（鈴木ランニングクラブ）夜、寒VFN%氷点下？シーズン最低気温日の夜。体が温まらな…

1月3週：（別大2W前）21kmペース走

SSK 109kmうちポイント練は59km【週中練】5.1km＠400 - 1.3km@340名城公園（鈴木ランニングクラブ）夜、寒VFN%【週末練】① 21…

1月2週：30km練習ベスト

SSK 61km今週末はベツダイ3週間前。【週中練】なし...月〜土はウォーキングのみ。こりゃいかん！【週末練】30kmサブスリーペース走＠412（2h6m1…

1月1週：サブスリーペース走

SSK 93km今週末はベツダイ4週間前。距離重視月間のラスト4週目。初詣ウォーク中【週中練】なし...先週139kmも走ったせいかなんとなく月〜金はほぼウォ…

12月5週：ペース走3回、SSK139km

SSK 139km年末最終ウィーク。今週末がベツダイ5週間前。距離重視月間の3週目。【週中練】①30kmペース走＠427あいち健康の森快晴、4-8℃、1-3m…

メモ：2022年のラン活

2022年ラン活そうかつ月間走行距離1月350km2月225km 3月266km4月262km 5月417km6月304km7月364km8月315km9月3…

月間走行距離

月間では過去2番目にたくさん走った。

12月3週： 距離重視ウィーク

SSK 101km 今週末がベツダイ6週間前。先週から距離重視月間。【週中練】5000m 2本：＠426 ＠359MSE+...雨がちなので隙をついて。メタス…

アオタイ2022ふりかえり

2022年12月11日＠青島太平洋マラソン スタート整列は先頭のSブロック。30分以上前だとエリア内はガラガラ。皆さんエリア内で流しをしている。僕もここでいつ…

12月3週：レース直後週のペース走

SSK 95kmアオタイ直後週の割に走れた。 今週末がベツダイ7週間前となるこの時期、束の間だけど量的な走り込み期に戻ろうと思う。アオタイから成人の日までの4…

アオタイ 結果だけ

青島太平洋マラソン20222022.12.11天気 快晴気温 14-16-18-18℃（前回富山12-15-16-17℃）風速 2-4-4-4m/s（前回富山…

12月2週：アオタイ直前週

セントレアから宮崎へ職場の窓が見えている。。。アオタイ直前週月曜 ウォーク4km火曜 ジョグ＆ウォーク4km水曜 1.3km疾走2本@337@347＋ジョグ7…

12月1週：10kmハイペース走

SSK 80kmアオタイ1W前まできた。【週中練】Eペース(上限)40分間走9km@438名城公園鈴木ランニングクラブメンバーYさんと並走asicsMSE＋夜…

月間走行距離

11月237km1月〜11月の月平均311km11月は富山後の2週間でぐっと落ちて、今年の月間平均(320km)の25%減。12月もマラソン一本あるけど距離は…

11月4週：ハフマラ走_MAX再び

SSK 89km富山のあと3週間目でようやく体力と気持ちが戻ってきた感じがする。今週末はアオタイ2W前。【週中練】トレッドミル4時間LSD32.3km＠724…

アオタイ どう走るか

2022.12.11 青島太平洋マラソンの目標【必達】サブスリー（V12）【本命】PB更新（富山2h57m55s）【理想】2時間56分台@411【妄想】ー（サ…

11月3週：30kmペース走_MAX再び

SSK 54km今週も週ナカ富山からの回復中という感じ。一方で週末はアオタイ3W前に。回復明け早々！？に30km走レースペースにトライ。【週中練】1270m …

11月2週：マラソンからのリカバリー

SSK 18kmおかやまマラソンはDNSにした。遠征とりやめた。月火は激しい筋肉痛で歩くのもぎこちない。ヒラメ筋？腓腹筋？水曜になってふっと筋肉痛が軽くなり走…

富山マラソン サブスリーV11ふりかえり

富山マラソン2022スタートまでの行程は専属運転手で相棒のどぅ〜くんのブログで。『11/6富山マラソン参戦記～スタートまで～』11/5土曜日12:15自宅発。…

富山マラソン2022 結果だけ

富山マラソン20222022年11月6日天気 快晴気温 12-15-16-17℃（前回長野6-7-10-12℃）風速 2-2-1-3m/s（前回長野1-1-2…

11月1週：富山マラソン直前週

富山マラソン直前週月曜 Eペース@457 8km （日曜ノーランだった分） ＋前後ジョグ2km ＋ウォーク5km火曜 ウォーク3km水曜 1000…

月間走行距離

10月366km。1-10月平均319km。10月は先月より減る想定だったのに逆に増えた。12年間で最長になりそう。

10月5週：10kmハイペース走

SSK 50kmポイント練習2回とつなぎウォークだけ。日曜が仕事で走れずしかたなし。長野マラソン後で3番目に少ない週だった。で、富山マラソン1W前の週末を迎え…

サブスリー全10回の1W前ポイント練習

富山マラソン1週間前。本番1週間前は、レースペースよりキロ10秒前後速い10kmペース走をしてきた。サブスリー成功率100%なので（西尾のぞくw）このタイミン…

富山マラソン どう走るか

2022.11.6 富山マラソン【必達】通算11度目のサブスリー【本命】2時間58分台【理想】2時間57分台PB【妄想】しない今シーズンはサブスリーよりも先を…

10月4週：21.1kmハイペース走

SSK 86km週3の割によく走れた。GSKも300kmの大台を1kmオーバー。うちのモモンガ🐾モーニングルーティン【週中練】Eペース60分走 12km@4…

10月3週：初2週連続サブスリーペース走

SSK 81km本番に向けた走り込み期はレストも余分に要るのでこんなもん【週中練】Eペース45分走 9km@459山崎川遊歩道晩ひとりナイキTN%...平日の…

10月2週：今期初30kmサブスリーペース走

SSK 84km今週から秋になり距離を走れた。モシモシおとーさん、そろそろ起きるニャ🐾【週中練】Eペース60分走13km@443山崎川遊歩道昼間ひとりasi…

10月1週

SSK 76km ...まだ暑い割にいい感じ【週中練】① LT走 5000m＠355（19m39s）② LT走 1300m@350（05m00s）瑞穂キタリク…

月間走行距離

GSK 320km いいかんじ1〜9月平均 313km10月は少し減る。

9月4週：強度おさえめ週末

SSK 96km強度おさえた分、距離がのびた。【週中練】予定：2000、2000、1000（レスト6分強）結果：2800＠3542800@354（レスト3分強…

9月3週：今季初ちゃんと21kmレースペース走

SSK 82km《週中練》10kmペース走（サブスリー設定）➡︎@408＋追練：100分LSD 13km@740本日29km名城公園鈴木ランニングクラブナイキ…

9月2週：今期初ちゃんと30kmペース走

SSK60km （やや少ない）月火水金 オフ木 ゆるゆるジョグ10km土 30kmペース走＋前後ジョグ5km日 ゆるゆるジョグ15km今週は週末ポイント練習い…

9月1週： LT5km、M25km、E25km

9月ニャ🐾週中練5kmLT走(キロヨン設定)➡︎20:50@410近所（路面やや不安定）夜、暑さ湿度かなり厳しい体感ナイキTN%うーん...珍しくこぼれた。…

月間走行距離

8月GSK312km1〜8月の平均GSKも同じく312km過去最高ペースっぽい

SSK108km：LT、M、E、LSD

残暑お見舞い。モンスターでキマったにゃ🐾今週のSSK（週間走行距離）は108kmとなかなか。【週中練】名城公園（鈴木ランニングクラブ）晩、29℃、3m（走っ…

週末練 21.1km準ペース走

毎週末けんもりに通ってる。-----8/20(土)あいち健康の森公園朝6時台〜8時、曇り、まあまあ暑い、無風ナイキVFN%with ひとりメニューハーフマラソ…

御嶽山に長男と

御嶽山（3067m）へ5回目。10年振りに五の池小屋に泊まりにいった。悪天候で貸切状態。外の暴風雨をBGMにまったり。お目当ての窯焼きのアップルパイとピザをい…

3000mLT2本、21km準ペース走

好きな菓子パン2トップ。8/8〜14の週富士2登山からナカふつかで筋肉痛が残る。LTペースならできそうなので再開。《週中練》名城公園（鈴木ランニングクラブ）夜…

富士山日帰り2往復（初）

「富士山を1日に2往復して2回登頂」前々から一度チャレンジしてみようと思っていた。きっかけは2013年6月、富士山最多登頂記録者で『富士山に千回登りました』著…

週中練：1270 x 4

クラウドモンスター。ロングジョグをメインにしたデイリートレに投入というのが普通と思うけど、そうじゃなく。ビジネスシューズとして投入。ちょうどオールブラックがあ…

週中＆週末：5K+1K、21Kペース走

7/25週（週中）名城公園1270mコース（鈴木ランニングクラブ）夜、28℃、4m、82%ナイキVFN%内容：1270m4周＋1周結果：5080m＠356、1…

月間走行距離

もう8月に。あとひとつき灼熱を堪能しよう。さゆうたいしょう、やってみたニャ🐾

週末練：Eペース30km走 羽なんかいらない

できるかわからないけどキロヨンで30km走にトライ。暑さにやられて緊急停止。Eペース150分間走になったけど30kmは走れた。水かぶりながらヨロヨロ走るのは真…

週中練：2800-2800-1000

暑すぎると言ってる今が2ヶ月後には懐かしくなっているはず。水を被って走れるのは1年で7-8月、今しかない！おとーさん汗だくで帰ってきたニャ🐾--------…

3連休：ヤッソ800、Eペース走

連休2日目は雨の合間をぬってEペース10km@526と前後ジョグ7kmで計17km前日が21km@413なのでセットでほどよい内容かと。連休3日目は起きたら雨…

3連休 21.1km Mペース走

3連休の初日。初めて5時半P集合で早朝ペース走。終わってから土砂降りになった。-----7/14(土)あいち健康の森公園早朝、曇り、24℃、1mナイキVFN%…

週中練：LSDとLT走

さいきん炭酸水をよく飲むようになった。（もともと飲まないケド）ビールの代わりかな。ん？なんか音がするニャ🐾今月は距離重視と思いながら疎かになりがちなので月イ…

クロカン20kmキロロク2時間走

暑い日が続き練習メニュー決めが難しい。少しでも木陰が多く水場があり最近やってないメニュー...あれしかないなぁ。。。クロカン走にした。2年ぶりかな。ちょっと苦…

週中練：1300m 4本

雨でクラブが中止になっても自主練にすればいいだけなので大雨のなか練習場所に向かう。雷や暴風は別だけど雨と汗は変わらないし。でもついたら雨が上がった。-----…

週末練：LT走5-3-1km、トレミ3時間LSD

これだけ暑いと逆に楽しくなってきた。朝6時に家を出る時点でもうアウトに近い。開き直れる。-----7/2(土)場所：あいち健康の森天候：朝、快晴、28-30℃…

週中スピ練習（1000+400）3本

日没後も30℃超えの季節がやってきた！！...そんな季節毎年あったか？----------6/30(水)瑞穂キタリク（鈴木ランニングクラブ）夜、33-32℃、…

2022年1月〜6月の月間走行距離

total 1824kmまずまずニャ🐾

名城ミッドナイトマラソン(自称)

なんとなくツキイチでやり始めた42km走。図らずも？通算7回目。今年のマラソン①2月 静岡大井川マラソン②3月 にしおマラソン③4月 長野マラソン❹4月 （自…