陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。メニューは（早朝）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・ランジウォーク20歩×2・ランジウォーク（MD4kg挙上）20歩×2・プルアップ（手幅狭く）8×4（午後）・縄跳び・レジステッドもも上げ・マッスルアップ練習でした。太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。またやり直しですね。それでは。筋トレ記録
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）・もも上げ（10kgバー挙上）30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"86強い向かい風・120m×2（HYPERSPEED3）15"8-15"9強い追い風（バックストレート）・クールダウンでした。横風が強く走りにくい日でした（汗）スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。本番ではただで...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・もも上げ（5kgダンベル挙上）40歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。今月で滋賀を離れるため、最後の参加になりました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・快調走80m×2（HYPERSPEED3）（ここから合同）・テンポ走150m×3（HYPERSPEED3）21-21-21やや追い風・（150m+100m）×2（レスト30秒＆ウォークバック、HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）（腰痛により中止）・クールダウンでした。僕が最後の参加ということでいつも以上に多くの人が集まってくれました。うれしいことですね。テンポ走は良かったのですが150m+100mはかなりキツかったです。い...最後の練習会
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・チェストプレス40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2・レッグプレス（片足）身体慣らし・チンアップ10×3・ボート漕ぎ（負荷最大）120秒×2385m-435m・腰周りストレッチでした。月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。それでは。ジム記録
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ディップス（専用バー）8×3・雲梯片道×1でした。夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。なんとかなりそうでホッとしました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）（腰痛により中止）・クールダウンでした。ひもの結びを変えたおかげでMETASPEEDSPはとても良い感触で走れました。ちゃんと反発するポジションで踏めるようになって手応えが感じられます。しかし昨日からの腰痛が悪化したので大事を取って中止しました。夜に接骨院に行ったところ腰から背中にかけてがかなり固まっているとのことでした。走る時はしっか...陸上記録
飲み会明けで少し腰も痛んだので、今日は大人しくしていました。メタスピードSPは爪先部分がキツいのが気になっていたんですが…思い切ってひもを全部外して足を入れたらピッタリでした。そこでひもは通すだけで締めず、足首の部分だけギュッと締めたらジャストフィットしました。やはり横着してはダメですね💦これで安心して走れます。それでは。ジャストフィット
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・パワーマックス無酸素パワーテスト733W、11.6W/kg（失敗）・クロス腹筋16×4でした。少し疲れが残っていたので軽めのメニューにしました。無酸素パワーテストは途中で足がペダルから外れて失敗…やり直す気力が残っておらず一応記録はしておきました。それでは。ジム記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、マウンテンクライマー、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走（重心崩し意識）80×2（HYPERSPEED4）・200m×3（HYPERSPEED4）30-28-29（カウントダウンタイマー）向かい風→動画撮影・クールダウンでした。スパイクを忘れてしまったので内容を変更し、重心崩しで楽に走ることを意識しました。アゴが付き出ないように上半身の前傾を保ったまま前傾をかけると、これがうまくハマって良い感触で走れました。200mは最...スパイク忘れたが…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）14kg×10×2、18kg×10×2・ケトルベルスイング16kg×10×2、20kg×10、24kg×10・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・Wattbike30秒×3（レスト120秒）436W-445W-419Wでした。やはりWattbikeは効きますね。まだ余力があったので、次回はもっと追い込んでみようと思います。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・レッグエクステンション33kg×8、40kg×8、47kg×8、54kg×8・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・プルアップ8×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・Aスキップ、Aスイッチ2拍子（適宜）でした。それでは。ジム記録
今日は川沿いのタータン走路練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、（以下動画撮影）Aスキップ、Bスキップ、Aスキップ2拍子・Aスキップ2拍子～快調走80m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・階段ダッシュ30段×4（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。動画を確認するともも上げドリルはいい感じでした。Aスキップ2拍子でもヒップロックができているようないないような(^^;)快調走で骨盤が回旋する感覚が少し戻ってきましたが、意識すると無駄に疲れてしまいます。難しいですね。階段ダッシュの小刻みな動きを股関節主導でやると効果大ですね。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・四股踏み・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・Aスキップ、ヒップロック（適宜）でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、ヒップロック・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・マーカー走（4-4-5-5-5-5-6-6-6-6）×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）→動画撮影・加速走（コーナー40m+直線40m×2）×1（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"22追い風→動画撮影・150m+100m（CYBERBLADE17）19"5-13"0（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンあらためてヒップロックをやってみました。まずは...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・プルアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×3・チンアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×2でした。やはりウェイトジャケットは重いですね(^^;)それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Cスキップ、4の字、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走60m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・100m×1（CYBERBLADE17）12"26追い風・ウェーブ走120m×3（HYPERSPEED3）15"0-15"5-16"0（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。なかなかスピードもタイムも上がってきません。120mはまずまず走れましたが、体力面も強化...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・レッグエクステンション33kg×10、40kg×10、47kg×10、54kg×10・レッグカール39kg×8、46kg×8、48.5kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3・ランニングマシンでした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・Aスキップ、Bスキップ（適宜）でした。ハングクリーンはだいぶキレが出てきましたが、もっとパワーポジションでしっかりキャッチしたいですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・流し～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・120m×1（CYBERBLADE17）15"25追い風→左内転筋やや違和感・テンポ走200m×2（HYPERSPEED4）30"96向かい風、29"84向かい風・クールダウンでした。先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。トップスピードに達したら...走りの立て直し
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルスイング10kg×12×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m：12"70(-0.9)自己セカンドワーストという結果でした。雨予報は外れてくれて一安心でした。いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。スタートはまずまずでしたが…60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思...ガクリ
今日は公園で試合前の調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・三点スタート練習・クラウチングスタート練習→動画撮影・クールダウンでした。そこそこ身体は動いてくれました。明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10・ディップス8×3・レッグレイズ12×4・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・60m×1（CYBERBLADE17）7"54強い追い風・100m×2（CYBERBLADE17）12"00強い追い風、12"13強い追い風・クールダウンでした。先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。強い追い風に乗って気持ち良く...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×1（HYPERSPEED4）・100m×1（HYPERSPEED4）12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・120m×1（HYPERSPEED4）14"68強い追い風・クールダウンでした。不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、無駄なく腰...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・バタ足腹筋80×3・バンドもも上げ40歩×2・バンド腸腰筋20×左右×3・バンド横歩き左右3歩×5往復でした。バンド横歩きはメチャクチャ効きますね。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×5×2、65kg×2×2、50kg×8・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・バックプレス（スミスマシン）10kg×15、20kg×6×2、25kg×6・スクワット（フル）50kg×8×2でした。ジム記録
今日は午前中に接骨院に行きました。腰・右アキレス腱・右ふくらはぎの疲労感がすごかったんですが、マッサージと電気治療でだいぶ楽になりました。やはり頼れる先生がいるのは大きいです。帰りに職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・バンド横歩き左右3歩×5往復でした。今週は走りませんが、筋トレはやります。それでは。走らない週
今日は葛飾選手権に出場しました。40歳台100m:12"62(-1.6)4位200m:25"49(+2.3)という結果でした。100mはアップ中に土砂降りになってしまい、レース中は止みましたが爆向かい風（汗）シーズンワーストを出してしまいましたが、まあ仕方ない状況でしたね。200mは天気も回復して気を取り直しましたが、コーナー出口で左足の指にビリっと来てしまって失速。こちらも残念な結果になりました。気分転換に薄底スパイクに戻して臨みましたが、判断できませんでしたね。。。レース中は大丈夫でしたが帰宅後にまた腰も痛みだしてしまいました。来週は一切走らず、休養とリフレッシュに充ててから再稼働しようと思います。それでは。試練
今日は帰宅後にジムに行きました。メニューは・レッグプレス（片足）20kg×8、30kg×8、35kg×8・チェストプレス23kg×8、29kg×8、36kg×8・ラットプルダウン36kg×8、43kg×8・Wattbikeでした。もう腰は大丈夫そうですが、軽く動かす程度にしておきました。週末の試合が楽しみです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し80m×3（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走60m×2（HYPERSPEED3）・スタブロ練習（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・60m×1（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・クールダウンでした。まだ腰が万全ではないので慣らし程度の練習でした。薄底スパイクはスタートが出やすいですね。ブロックを強く蹴る意識は捨て、飛び出した後の空中での姿勢をイメージしてそこに身体を持っていくようにすると気持ち良くできました。しかし2歩目以降がチョコチョコ走りがちだったので、最後までしっ...陸上記録
今日も接骨院に行き、腰はもう大丈夫でしょうとのことでした。一安心ですが、走るのは明日からにしました。ちょうど良い機会だったので、以前から興味があったゴムバンドを使ったトレーニングを始めました。メニューは・バンドもも上げ・バンド横歩き・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4（レスト50秒）でした。横歩きは中臀筋にかなり効きますね。練習前の刺激入れにも良さそうです。それでは。バンドトレーニング
昨日の腰痛を診てもらいに接骨院に行きました。腰の深い部分がかなり固く、疲労が蓄積しているとのことでした。電気治療と強めのマッサージでだいぶ楽になり、様子を見て練習を再開しても良いとのことでした。ギックリ腰まで行ってしまうと週末の試合も絶望的だったので何とかなりましたね。とは言え万全の調整は難しそうです。不幸中の幸いと思ってまずは治す方に専念したいと思います。それでは。疲労の蓄積
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し～ダッシュ40m×4（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・上り坂流し100m×2（HYPERSPEED3）・平地ダッシュ60m×3（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。40mをやっている途中から腰に違和感がありました。あまり良い感触も得られずここで止めるべきだったかも知れません。違和感が収まったと思って平地ダッシュを入れたのがダメ押しになったのか、帰宅後にかなり痛んできました。。。夕方にはギックリ腰に近い感触になって焦りましたが、アイシングで何とか大事には至りませんでした。接骨院の先生の指示を仰ぎ、温めと冷やしを10分ずつ3セットやってさらに改善しました。とは言えしばらく負荷の強い練...坂練習記録
4月から職場が変わり、ジムに通う時間が取りづらくなったため、AnytimeFitnessに入会しました。自宅と職場近くに店舗があるので空き時間にサッと行けるのがいいですね。これまでは大学や公営のジムを使ってきたので、ついに町ジムデビューです。メニューは・レッグプレス45kg×8、65kg×8、85kg×8、105kg×8、120kg×8・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8、57kg×5・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×8、49kg×8×2・背筋（専用台）5kg×8×3・Wattbike30秒でした。使いたいマシンはだいたい揃っているので良かったです。筋トレの充実度はそのまま走りに活きてくるのでがんばりたいと...町ジム（？）デビュー
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×5（HYPERSPEED3×2、SONICSPRINTELITE2×3）・60m×1（SONICSPRINTELITE2）7"59追い風・イーブン走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-15"5-16"0やや追い風・クールダウンでした。丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、久しぶりに前のスパイクに戻してみました。やはり全然感覚...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・ToestoBar8×2・チンアップ8×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m:12"42(-1.6)総合10位200m:25"28(+0.3)総合3位🥉という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。それでも家族の応援を受けて力をもらいました。200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、なんとか3位に滑り込みました。少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。陸上は難しいです...水平目線
今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。最終確認
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）7"48やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09やや追い風・200m×1（METASPEEDSP）25"80強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。朝から身体が軽く良い状態でした。2日間休養したのが良か...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・クリーン練習・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・カーフレイズ50kg×20×3でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×3、10kg×20×1・クリーン練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し40m×3（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ40m×3、60m×2（HYPERSPEED3）・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。100m後半の走りに活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×2・プルアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
