陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。メニューは（早朝）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・ランジウォーク20歩×2・ランジウォーク（MD4kg挙上）20歩×2・プルアップ（手幅狭く）8×4（午後）・縄跳び・レジステッドもも上げ・マッスルアップ練習でした。太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。またやり直しですね。それでは。筋トレ記録
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）・もも上げ（10kgバー挙上）30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"86強い向かい風・120m×2（HYPERSPEED3）15"8-15"9強い追い風（バックストレート）・クールダウンでした。横風が強く走りにくい日でした（汗）スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。本番ではただで...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・もも上げ（5kgダンベル挙上）40歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。今月で滋賀を離れるため、最後の参加になりました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・快調走80m×2（HYPERSPEED3）（ここから合同）・テンポ走150m×3（HYPERSPEED3）21-21-21やや追い風・（150m+100m）×2（レスト30秒＆ウォークバック、HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）（腰痛により中止）・クールダウンでした。僕が最後の参加ということでいつも以上に多くの人が集まってくれました。うれしいことですね。テンポ走は良かったのですが150m+100mはかなりキツかったです。い...最後の練習会
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・チェストプレス40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2・レッグプレス（片足）身体慣らし・チンアップ10×3・ボート漕ぎ（負荷最大）120秒×2385m-435m・腰周りストレッチでした。月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。それでは。ジム記録
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ディップス（専用バー）8×3・雲梯片道×1でした。夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。なんとかなりそうでホッとしました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）（腰痛により中止）・クールダウンでした。ひもの結びを変えたおかげでMETASPEEDSPはとても良い感触で走れました。ちゃんと反発するポジションで踏めるようになって手応えが感じられます。しかし昨日からの腰痛が悪化したので大事を取って中止しました。夜に接骨院に行ったところ腰から背中にかけてがかなり固まっているとのことでした。走る時はしっか...陸上記録
飲み会明けで少し腰も痛んだので、今日は大人しくしていました。メタスピードSPは爪先部分がキツいのが気になっていたんですが…思い切ってひもを全部外して足を入れたらピッタリでした。そこでひもは通すだけで締めず、足首の部分だけギュッと締めたらジャストフィットしました。やはり横着してはダメですね💦これで安心して走れます。それでは。ジャストフィット
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・パワーマックス無酸素パワーテスト733W、11.6W/kg（失敗）・クロス腹筋16×4でした。少し疲れが残っていたので軽めのメニューにしました。無酸素パワーテストは途中で足がペダルから外れて失敗…やり直す気力が残っておらず一応記録はしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、SONICSPRINTELITE2×1）・150m×3（SONICSPRINTELITE2）19”0-20"0-21"5ほぼ無風・クールダウンでした。久々にスパイクでインターバル走をやりました。接地の感触は悪くなかったんですが、3本目に一気に疲れが来てコーナーを抜けた時点でフォームはバラバラ、同走してもらったSさんに完全に置いていかれました。。。そこまで速いスピードではない...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×4、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、80kg×8、100kg×5×2、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10・トルソー31.5kg×8×左右×3・レッグレイズ（専用台）10×4でした。体幹を横に捻るトルソーを初めてやってみました。腹直筋に常に力を入れつつ呼吸もしっかりするのがなかなか難しかったですが、腹斜筋によく効いたので今後もやろうと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、バック走・ストレートレッグ～快調走80m×2（WINDSPRINT2）・快調走100m×2（WINDSPRINT2）→動画撮影・ウェーブ走120m×3（WINDSPRINT2）16"3-16"2-16"6強い横～向かい風・クールダウンでした。ドリルでも骨と関節の動きをイメージするとうまくいきました。この感覚を早く定着させたいですね。ウェーブ走でメリハリをつける際にアゴの角度にも注意しました。最初の40mは加速もあるのでしっかりアゴを引き、中盤の40mはアゴは普通の状態で目線もまっすぐ、最...ウェーブ走とアゴの角度
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2・ダンベルローイング（山本式）15kg×8×4・ショルダープレス（スミスマシン）30kg×8×3・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ10×2でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・背面ボールキャッチ・壁ブリッジ×5・カーフレイズ30×3でした。速く走るためには筋力や柔軟性だけでなく、脳も鍛えなければいけないというのをしばしば耳にします。身体を思い通りに動かす能力も当然ですが脳から来るんですよね。試しに背中越しにボールを投げて反対の手でキャッチするというのをやってみました。これがなかなか難しい。。。ゲーム感覚で続けてみるのもいいですね。それでは。空間認識？
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg×1、60kg×6×2・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、50kg×8・レッグプレス85kg×8、95kg×8、105kg×8・足挙げ腹筋10×3・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）451-435-419でした。ベンチプレスでようやく77.5kgが挙がりました。目標の80kgまであと一息です。ここからが長そうですが。。。パワーマックスは筋トレで力を使い過ぎてちょっとバテました。どのタイミングでやるか難しいところですね。それでは。ベンチプレス自己ベスト
今日は自宅で・壁ブリッジ×5・ブリッジ練習→動画撮影のみやっておきました。だいぶブリッジが形になってきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、ヒップリフト、両足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・流し～快調走80m×2（METASPEEDSP）・200m+100m（HYPERSPEED3）27"7-13"7ほぼ無風・クールダウンでした。昨年11月以来のスパイク練習でした。しっかり身体を温めてから様子見で2本だけ走ってみました。思ったよりうまく走れて感触も良かったです。今年は本格的に厚底スパイクで走るつもりです。しっかり使いこなせるように練習していきたいと思います。それでは。スパイク始動！
ここ最近ふと気づいたんですが、身体を動かす時に筋肉の動きよりも骨や関節の動きをイメージした方がうまくいくようです。特に全力で走る時に個々の筋肉を意識するのは難しく、力みや緩みにつながりがちです。しかし自分がやりたい動きの時に骨や関節がどう動くかをイメージすると、可動域も広がりスムーズにいきます。柔軟体操の時も筋肉で無理に引っ張って動かそうとせず、骨や関節主導で筋肉はそれにつられて動くようにすると以前よりずっと楽になりました。まずは頭の中で良いイメージを作るのが重要なのかなと思います。それを実現するためには相応の筋力や柔軟性が必要になるので、それに応じたトレーニングを考えるという流れになるのでしょうか。言葉ではうまく表現しきれませんが、運動に対する考え自体が大きく変わってきました。今後の成長に期待したいと思...骨と関節、イメージ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×6×2・プルアップ8×3でした。今日はあまり時間が無くやや少なめのメニューになりました。帰りに接骨院に寄りましたが、反り腰に注意するように言われました。あごも前に出て首の痛みにもつながるとのことです。気を付けたいですね。それでは。ジム記録
今朝は仕事前に打ちっ放しの練習場に行きました。YouTubeでいろいろ動画を見て下半身リード、特に左腰に乗っていくところのイメージはバッチリできたので実践してみました。久しぶりだった割にはかなりうまく打てました。ただ動画で確認するとテークバックが良くないですね。特にドライバーでは左脇を開けながら上げてしまう癖がひどく、なかなか安定しません。漫然と振るのではなく何か器具を使って矯正しないと直りそうもないですね。例によってYouTubeでいい方法を探してみます。それでは。テークバック
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・200m×3（HYPERSPEED3）28-28-30やや追い風・クールダウンでした。気温が高く良いコンディションでした。2スキップもも上げの左右の入れ替えの感触が良く、走りに活かせました。マーカー走はピッチを刻むのに良いのですが、間隔が狭すぎると上に力が逃げてしまう感じがしたので注意したいです。常に前進する意識を忘れないようにしないとですね。200mは冬の間は30秒ペースでやって来た...陸上記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・ジョグ・ランジウォーク（MD4kg）20歩×2・ランジウォーク（MD4kg頭上）20歩×2・MD投げ（上方）5×2、1×1（全力）・MD投げスタート×3でした。久しぶりにメディシンボールをめいっぱい使いました。都内だとなかなか場所がありませんが、ここの公園は広いので気兼ねなく使えます（笑）それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト60秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2×2、60kg×6×2（全速力）・スクワット（フル）70kg×8×3・チンアップ（狭め）10×3・レッグプレス（片足）35kg×8、45kg×8、50kg×8でした。片足での力の入れ方、バランスの取り方のコツをつかんできたようで、片足レッグプレスが一気に伸びてきました。走りに直結する動きなので引き続き鍛えていきたいと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・イーブン走300m+300m+200m（HYPERSPEED3）48-48-30ほぼ無風・クールダウンでした。今日は接地時に腹圧が抜けないように意識しました。200mのラストではそれに加えてやや目線を下げてあごを引き、細かいピッチを刻むことでなんとかペースを落とさずに走り切れました。それでは。腹圧
今日は旧友を訪ねて神戸に出張してきました。ずっと一緒に仕事してきたものの、お互いの異動やコロナで会うのはいつぶりか？近況や思い出話に花が咲き、あっという間に帰る時間になってしまいました。朋有遠方より来る、ですね。貴重な時間でした。それでは。朋有遠方より来る
今日は仕事帰りに公園でスプリトドリルと流しをやりました。走るのも問題なさそうです。その後、接骨院に行きました。先日背中を痛めましたが、広義では腰の筋肉だったようです。ただ、痛めるのは珍しい箇所だとか（笑）一方、昨年末からイマイチな首の状態はやはり良くないようです。デスクワークが一番の問題のようです。自分でも姿勢には気を付けているつもりですが…慢性化しつつあってちょっと厄介ですね。なんとかしないと。それでは。首、悪い
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ジョグ6～7分・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー（左右交互）6.25kg×20、8.75kg×20、11.25kg×20・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8・チェストプレス26kg×8、33kg×8、40kg×8・エアロバイク10分でした。ケガ明けなので様子見しながらやりました。特に問題なさそうで良かったです。しかし有酸素運動は苦手ですね（笑）それでは。ジム記録
背中の痛みもほぼ取れたので軽く筋トレを始めました。・スクワット20×3・腹筋20×3でした。冬の間ずっと追い込んできたので良い休養になりました。気持ちを新たに再開します。それでは。筋トレ記録
一昨日ギックリ背中になったと書きましたが…昨日・今日と接骨院でハイボルテージの電気治療をしてもらったら劇的に良くなりました。すぐに運動したい気持ちですが（笑）かなり疲労が蓄積した結果だと思うので今週いっぱいは休養したいと思います。大事に至らなくて本当に良かったです。それでは。ハイボルテージ治療
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×1→中止・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8、50kg×8・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・ケーブルクロスオーバー6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ケーブルクロスオーバー（左右交互）6.25kg×10、8.75kg×10、11.25kg×10・ショルダープレス（スミスマシン）20kg×7×4でした。ベンチプレスの前に背中から肋骨に沿って少し痛みが走ったので中止し、後は痛みが出ない範囲でいろいろやってみました。ただ、トレーニングを終えてしばらくしてから背中がかなり痛みだしました…なんというか、ギックリ腰が背中に来たような感じです。...ギックリ背中？
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ヒップリフト、ランジウォーク、バウンディング・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3+150m（HYPERSPEED3）30-30-30-21向かい風・クールダウンでした。良い感覚を得られた一日でした。浮遊感を感じつつ前進する意識を持つと今までより楽に走れる感覚がありました。接地も自然とフォアフット気味に寄ってきた気がします。また、昨シーズンの課題だった200mの終盤は身体が浮いてくるので・あごを引いてやや目線を下げる・足を早...終盤を走り切る技術
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト50秒）・壁倒立25秒×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、3歩アクセント）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スキップ・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・100m×5（HYPERSPEED3、ウォークバック）13-13-13-13.5-14やや追い風・クールダウンでした。動画を確認するとやや腰の位置が低かったので修正しました。腰の位置が高く浮遊感があるとベタ足接地が改善されて、足裏の三点（母指球・小指球・かかと）をバランスよく使って踏む感じが出せますね。ただ100mの4、5本目は疲労でそれがうまくできず、タイムもしっかり落ちました（汗）疲労の中で...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）15kg×8×3、20.5kg×6×2・レッグカール32kg×8、39kg×6→中止・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×6、47kg×8（全速力）・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）474-421-446・ケーブルもも上げ8.75kg×10×2でした。気になっていたケーブルマシンを使ってみました。いろいろな使い方がありそうでまたトレーニングのバリエーションが増えますね。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×8×2、100kg×8、70kg×8（フル）・クロス腹筋16×3・プルアップ8×3・チンアップ（狭め）10×2でした。スクワットはお尻で受け止める感覚がありました。90kgもかなり深くまでいけるようになり、いい感じです。仕事帰りに接骨院に行きましたが、首の詰まりが酷いと言われました（汗）左右に回すとミシミシと音がして確かに何か詰まったような感じがあります。慢性化しないように気を付けないと。。。それでは。ジム記録
昨日に引き続き今日も休養日としました。行きつけの銭湯でじっくり温まってストレッチとマッサージを入念にやってリフレッシュできました。明日から再始動です。それでは。銭湯
今日は疲労が溜まっていたので休養日とし、昨シーズンの動画を最初から観て振り返ってみました。シーズン前半はフラットと言うよりベタ足接地が目立ち、腱反射が使えていない印象でした。6～8月は動きも接地の角度も良く、シーズンベストが出たのも納得という感じです。全体的な課題としては腰と重心が後方に残りがちなことですね。後足（軸足）のキック力も弱いかも知れません。力の伝える方向を上ではなく前にしたいですね。接地ももう少しフォアフット気味にした方が良いかも知れません。ただ以前は末端だけでやろうとして足首やアキレス腱に痛みが来たので、重心をうまく前に運ぶことで自然と良い接地になるのを目指そうと思います。個人でやっている分、やはり動画は貴重な先生ですね。それでは。昨シーズン振り返り
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・パワーマックス無酸素パワーテスト804W、12.8W/kg・パワーマックスハイパワートレーニング（7秒×5、負荷7.0KP）739-747-714-626-672・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷3.5KP）379-386-425でした。無酸素パワーテストは4か月前に比べてだいぶ上がりました。ミドルパワーは腰を上げてやったらうまくいかず失敗しました。。。しかしパワーマックス3種目を一気にやって楽しかったです。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、77.5kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス75kg×8、85kg×8、95kg×8、105kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ10×2・クロス腹筋16×3でした。ベンチプレスは77.5kgに挑戦しましたが潰れました（笑）この冬の間に80kgまでいけるかどうか…それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、片足ジャンプ、バウンディング・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、バックストレート）29-29"5-30追い風・120m×1（HYPERSPEED3、バックストレート）17-α追い風・クールダウンでした。ベタ足接地の改善策として、走っている時に浮遊感を出せるように意識してみました。腰の位置を高く、地面を叩くのではなく短い時間でしっかり「押す」のが重要ですね。イーブン走は例によって...浮遊感
なかなか首の不調が治り切らないので仕事帰りに接骨院に行きました。あごが前に出がちで首の後ろ側の筋肉が引っ張られているのが一因ではないかとのことでした。元々あごが前に出るのは悪癖で、デスクワークでそれが助長されているようです💦走りにも悪い影響が出るので普段の生活から気を付けようと思います。それでは。姿勢改善
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）5kg×10×2、10kg×8×3・フロアプレス32.5kg×10×2・フロアプレス+ヒップリフト32.5kg×8×2・ダンベルスラスター5kg×10×2、10kg×8×3・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。山本義徳先生のYouTube動画を参考に新たなメニューを加えてみました。山本式（？）のダンベルローイングは爆発的な力を出すのに有効で、腕振りにも効きそうなので継続します。フロアプレスもいい感じでしたが、自宅では重量が出せないのでジムでやりますかね。今日も良いトレーニングができました。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・スプリントドリル・マッスルアップ2-3-3・チンアップ10×3・鉄棒昇降16×2でした。寒いと屋外でのマッスルアップはキツいですね。悲しいほど身体が上がりませんでした。。。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8×2、90kg×8、100kg×5×2・プルアップ8×3・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・レッグレイズ（専用台）10×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）・300m+200m（HYPERSPEED3）強い向かい風（予定変更）・100m×4（HYPERSPEED3、バックストレート）強い追い風・クールダウンでした。300m+200m+100mの予定でしたが、あまりに風が強過ぎたので予定を変更💦バックストレートで強い追い風の中、100mを走りましたが…追い風が強過ぎるのもなかなかキツいですね。冷たい北風で体温もすぐに奪われますしね。こういう日は屋外の練習は避けた方がいいかも...強風
今日は新年初のジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・スクワット（フル）70kg×8×3、80kg×8・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・プルアップ8×2・プルアップ（背面）8×2・チンアップ（狭め）10×2・ボート漕ぎ負荷10（最大）1分260mでした。今年も筋トレがんばります！それでは。ジム初め
昨日の疲れもあったので今日は・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日は新年初の滋賀マスターズ練習会でした。合計で2024m走る毎年恒例の行事です（笑）メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、Aスキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ヒップロック・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×3（HYPERSPEED3）30-30-30やや追い風・150m×4（HYPERSPEED3）22-22-23-23やや追い風・100m×5（HYPERSPEED3）14-14-14-14-14+αやや追い風・50m×6（HYPERSPEED3）計測せず・24m×1（HYPERSPEED3）計測せず・（追加）150m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。気温は低かったものの、追い風のおかげで何とか走り切れました。2年前と比べると150mのタイ...2024m走ろう会
今日は公園と坂で練習をしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（坂）・ウォーミングアップ・平地60m×5（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地40m）×3（HYPERSPEED3）・平地100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明後日の初・合同練習に向けて徐々に身体を動かしています。それでは。坂練習記録
今日は実家で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×3（レスト50秒）・ダンベルアームカール12.5kg×10×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト60秒）・ジャンプスクワット20×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は午前中に自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・ダンベルスイング10kg×10×4でした。夕方から妻の実家に帰省し、夜も少し身体を動かしました。・ジョグ1.2km（妻＆長女と）・うさぎのダンス20×3・壁押しもも上げ30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×3、60kg×8（フル）・ヒップアブダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・レッグレイズ（専用台）10×4でした。今日でジムも納めです。今年はとても良い筋トレができたと思います。来年はさらに上を目指してがんばろうと思います。それでは。ジム納め
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段、3歩アクセント）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影（正面）・イーブン走200m×4（HYPERSPEED3、100m15秒設定）30-30-30-30やや追い風・スプリットジャンプスクワット16×2・クールダウンでした。気温は低かったものの、日差しのおかげでしっかり温まってから本練習に入れました。正面からの動画を見るとちょっと左右のバランスが悪く、右肩が下がり気味で左腕が横降り気味なのが気になりました。定期的にチェックす...競技場収め
今日は家族で国立競技場のクリスマスイベントに参加しました。トップバッターは長女の1.5km。周りのガチ勢につられて飛び出してしまい最初からバテてしまいましたが（汗）なんとか無事にゴールしてくれてホッとしました。次は次女と僕の親子400m。タイムも順位も取らないので楽しく走りました。昼食後、締めは妻の4.4km。ここのところ体調不良であまり走れていなかったので心配しましたが、自分のペースを守り切って本人も満足の走りができたようです。家族そろって国立で走れる日が来るとは思っていませんでした。今後もこういうイベントは続けて行って欲しいものです。それでは。クリスマスも国立
今日は坂で朝練をしました。メニューは・ウォーミングアップ・（上り坂35m+平地40m）×5（HYPERSPEED3）・平地60m×2（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。もも上げの3歩アクセントで力の入れどころというより抜きどころを意識しました。うまく力が抜けると上り坂でもスムーズに進めますね。この感触を大事にしたいです。昼食後は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・ToestoBar8-7-7・鉄棒昇降16×2でした。結構疲れました（笑）それでは。坂練習記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3（レスト40秒）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、90kg×8×2、110kg×6、70kg×8（フル）・ダンベルアームカール12kg×8×3でした。夜行バス明けでしたがなんとかできました。それでは。ジム記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面、リュック4kg）8×3・チンアップ（リュック4kg）8×3・ベンチディップス10×4・うさぎのダンス20×3・壁押し（前傾深め）30歩×3でした。公園でも結構追い込めますね。特に冬季では重要になってきそうです。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED3）・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED3、100m16秒設定）48-49強い向かい風・イーブン走200m×1（HYPERSPEED3、100m16秒設定）33強い向かい風・クールダウンでした。向かい風が強く、走りの感覚も悪かったのですがマーカー走をやったら少し良くなりました。真上からの接地が自然とできて良いですね。300mは3本の予定...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・ダンベルアームカール10kg×10×4でした。夜行バス明けでしたが身体はよく動きました。しかし今日は昼過ぎくらいから軽い頭痛がありました。はぁ。。。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀の仲間と仕事後に練習をしました。坂と土のグラウンドで走りを確認しながら良い練習ができました。終了後はいきつけの立ち飲み屋でご褒美（笑）しかし帰宅途中にまた首痛が来て参りました。困ったものですね。それでは。坂練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3（全速力）・スクワット60kg×8、90kg×8×2、110kg×5、60kg×10（フル）・パワーマックスミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP）463-458-442でした。久々にパワーマックスをやってよく追い込めました。もう少し頻度を増やさないといけませんね。それでは。ジム記録
起床時の首痛はまだしつこく残っています。日中は収まるので仕事やトレーニングには影響がないのですが何ともスッキリしません。仕事帰りに接骨院でマッサージをしてもらいました。首～肩周りがガチガチだったのをほぐしてもらって楽になりましたが、根本的な解決にはなっていない気がします。参りましたね。それでは。しつこい首痛
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ヒップロック、ランジウォーク、スキップ、片足ジャンプ・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED3）・快調走（前傾浅め、深め）80m×2（HYPERSPEED3）・40m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m14.5秒設定）29-29-29やや追い風・クールダウンでした。頭痛と首痛は良くなったり悪くなったりで、半ばあきらめています（汗）幸い練習前後は全く痛まなかったのでしっかり走れました。イーブン走はやや追い風に助けられましたが、ケツ割れせずに3本しっかり走...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・V字腹筋10×4・壁ブリッジ×3・ブリッジ練習でした。ブリッジはだいぶいけるようになりました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・ダンベルアームカール10kg×8、12kg×8×2でした。夜は自宅で・壁ブリッジ×4・ブリッジ練習→動画撮影をしました。頭痛と首痛は起床時と夜にそこそこ来てしまいます。ちょっと厄介ですね。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・ケトルベルスイング10kg×10×4・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
夜行バスで滋賀に戻り、仕事帰りに接骨院に行きました。首周りを入念にマッサージしてもらい、痛みは少し楽になりました。頭痛と首痛、どちらが原因でどちらが結果なのかよく分かりません。。。とりあえず日常生活や陸上・筋トレには影響ないレベルなのであまり気にし過ぎないようにします。それでは。首痛
起床時の頭痛がなかなか抜けず、内科に行ってきました。喉が赤く腫れているのでなんらかのウイルス感染でしょうねとのことでした。発症からだいぶ経っているので対症療法しかなさそうです。帰宅後、自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。頭痛
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8×2、90kg×8・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・ヒップアブダクション25kg×10×2、31.5kg×10・ヒップアダクション25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×10・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグレイズ（専用台）10×4でした。久々に中二日でウェイトをやりましたが、いい感じです。冬季はできれば週2回のペースでやりたいですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク、ヒップロック、バウンディング、スピードバウンディング・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、100m15秒設定）29-30-30追い風・クールダウンでした。良い感じで走れていたのですが、途中から頭痛がしてきてしまったのでイーブン走は3本で止めておきました。昨日から首が痛かったのですが、頭痛と関連があるのか…早く収まって欲しいものです。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×1×2、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8×2、80kg×8・ヒップアブダクション25kg×10×3・ヒップアダクション25kg×10×3・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8（全速力）・背筋（専用台・傾斜45度）5kg×10×3でした。競技場に併設されているジムに初めて行きましたが、新しく、安く、器具も充実していて空いているという最高の場所でした（笑）これから積極的に使っていこうと思います。それでは。最高のジム開拓
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し80m×3（HYPERSPEED3）・ストレートレッグ～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・イーブン走300m×3（HYPERSPEED3、100m16秒設定）51-48-49・クールダウンでした。レッグプレスで右ハムを痛めたのもあって久しぶりの競技場でした。しかしその影響はほぼなく、むしろ休養できて身体はよく動きました。動画を見るとややオーバーストライド気味だったので、空き缶を踏み潰すイメージでもう少し真上から接地できると良さそうです。300mは...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト40秒）・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）でした。明日はいよいよ走りたいと思います。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。下半身の筋トレは明日まで禁止なので上半身のみです。それでは。筋トレ記録
今日の午後に帰京し、その足で接骨院に行きました。幸い右ハムは軽傷で、電気治療がかなり効きました。明日からストレッチ、明後日から軽い筋トレとの指示に従いもう少しだけガマンです。先週がっつり追い込んでおいたので今週は少し休養ということで(^^;)それでは。軽傷
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）35kg×8、40kg×8、45kg×8、35kg×10（全速力）・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×6、40kg×10（全速力）・クロス腹筋（腹筋台・傾斜最大）16×3でした。呼吸をしっかりするとクロス腹筋が劇的に楽になりました。無理なく回数や強度を上げられそうです。これからはきちんと意識したいです。ただ、レッグプレスで少し右ハムを伸ばしてしまったようです。軽傷であることを祈ります。それでは。ジム記録
なぜか無性にボールが打ちたくなったので、早起きして仕事前にゴルフ練習場に行きました。以前からずっと課題にしているダウンスイングからの伸び上がりをなんとか直したいと思っています。昨日Youtubeで見た動画を参考にハーフスイングでトップからしゃがみ込み、右脇腹を絞り込みながら打つというのを実践しました。6Iですと結構うまくいきましたが、1Wでは難しいですね。もちろんそんな簡単にできたら苦労は無いわけですが。しかし短いクラブで少しずつ慣らしていけばいつかはできるようになりそうな手応えも感じられました。陸上もオフシーズンに入ったので少しゴルフの方も再開していきたいと思います。それでは。久々のゴルフ練習場
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し（両手）、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED）・快調走100m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・イーブン走200m×4（HYPERSPEED、100m15秒設定）30+α-30+α-31-31+α向かい風・クールダウンでした。今日は腕振りの反動を使って前に進むことを意識しました。バランスを取ったり反動を使ったり、腕振りの役割はいろいろありますね。腰高になると空中で余裕ができて反動も使いやすかったです。200mはコーナーから常に向かう厳しい風向きでしたが、なんとか4本できて良かったです...腕振りの役割
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・雲梯片道×2・ワイパー腹筋8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト40秒）・腹筋サーキットV字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×2でした。今更ですが、自体重トレはレスト時間をきっちり測ろうと思います。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED）・流し～快調走80m×2（HYPERSPEED）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（HYPERSPEED）・イーブン走300m×2（HYPERSPEED、100m16秒設定）46"5-46"5・クールダウンでした。スタンディングスタートで前足に体重を掛けますが、そこから力を入れるのではなくフッと抜くことで後足がスムーズに前に出てくる感覚がつかめました。これが膝の抜きの感覚なんでしょうか。先日の投稿でスクワットの時に大腿四頭筋を脱力するとお...膝の抜き
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・スクワット70kg×8、90kg×8×2、70kg×8（フル）・クロス腹筋（腹筋台・傾斜最大）16×3・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）でした。今更ながら、スクワットで大腿四頭筋が脱力できるとお尻に効かせられることを実感しました。無理して高重量をやると支える段階で大腿四頭筋に力が入ってしまうので注意したいです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行）・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、ランジウォーク・ストレートレッグ～快調走100m×2（HYPERSPEED）・快調走（前傾浅め、深め）100m×2（HYPERSPEED）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED、100m15秒設定）30-30-29追い風・クールダウンでした。いよいよ冬季練習の開始です。この冬も200mと300mのイーブン走を軸にしっかり力を付けたいと思います。苦しくなってきても接地のタイミングと手足の嚙み合わせがずれないように意識します。今シーズンの200mは後半ひどい走りが多かったので、それを克服できるようにしたいです。それでは。冬季練習開始
今日は駐車場と自宅で筋トレをしました。メニューは（駐車場）・もも上げ歩行（MD4kg頭上）20歩×4・バット素振り右×40、左×20（自宅）・膝抜きスクワット（MD4kg）20×3・ダンベルスイング10kg×8×4・アブローラー（立ちコロ）8×3・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・スクワット70kg×8×3・ダンベルアームカール12kg×8×3・ストレッチ・流し（屋外）でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×3・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・チンアップ8×2でした。冬季練習を前に、今週は一切走らず足を休めます。筋トレはしますけどね。それでは。筋トレ記録
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今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。メニューは（早朝）・スプリットジャンプスクワット（MD4kg）20×左右×3・ランジウォーク20歩×2・ランジウォーク（MD4kg挙上）20歩×2・プルアップ（手幅狭く）8×4（午後）・縄跳び・レジステッドもも上げ・マッスルアップ練習でした。太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。またやり直しですね。それでは。筋トレ記録
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。足も休められて良かったです。それでは。プール
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）・もも上げ（10kgバー挙上）30歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・流し～快調走80m×4（HYPERSPEED3）・150m+120m+100m（HYPERSPEED3）19"5-15"5-13"5・クールダウンでした。練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。地面を「蹴る」から...雨練で得られるもの
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ10×2・マッスルアップ練習・鉄棒昇降16×2・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×2・マウンテンクライマーでした。それでは。筋トレ記録
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。100m：12"57(-0.3)METASPEEDSP200m：26"21(+0.6)SONICSPRINTELITE2でした。初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…お天気は良く、気持ち良くアップできました。100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、いかんせんスピードが出ませんでした。走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。痛みは出ませんでしたが終始足を気...シーズン初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）・クールダウンでした。昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感...シーズン初戦前日練習
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・ラットプルダウン47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）・レッグエクステンション26kg×8×2、32kg×8、40kg×8でした。滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。おかげさまで大きくパワーアップできました。感謝に堪えません。それでは。ジム記録
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら驚くほどボールに力が戻りました（笑）そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。最後にそこに気づけて良かったです。4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。それでは。最後の打ちっぱなし
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"37やや追い風・200m×1（HYPERSPEED3）27"2やや追い風・クールダウンでした。スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えにな...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス（片足）40.5kg×8→中止・トルソー31.5kg×8×左右×2・ヒップアブダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・ヒップアダクション31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8・レッグレイズ（専用台）10×4・プルアップ8×3でした。レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、バック走、スキップ、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・40m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）・100m×1（METASPEEDSP）12"86強い向かい風・120m×2（HYPERSPEED3）15"8-15"9強い追い風（バックストレート）・クールダウンでした。横風が強く走りにくい日でした（汗）スタートから20m付近までアゴを引き下を向く練習を継続していますが、20mは結構長いですね。本番ではただで...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・もも上げ（5kgダンベル挙上）40歩×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は滋賀マスターズの練習会でした。今月で滋賀を離れるため、最後の参加になりました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走・快調走80m×2（HYPERSPEED3）（ここから合同）・テンポ走150m×3（HYPERSPEED3）21-21-21やや追い風・（150m+100m）×2（レスト30秒＆ウォークバック、HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）（腰痛により中止）・クールダウンでした。僕が最後の参加ということでいつも以上に多くの人が集まってくれました。うれしいことですね。テンポ走は良かったのですが150m+100mはかなりキツかったです。い...最後の練習会
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・チェストプレス40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2・レッグプレス（片足）身体慣らし・チンアップ10×3・ボート漕ぎ（負荷最大）120秒×2385m-435m・腰周りストレッチでした。月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。それでは。ジム記録
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・ディップス（専用バー）8×3・雲梯片道×1でした。夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。なんとかなりそうでホッとしました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）・スタブロ練習→動画撮影・80m×1（METASPEEDSP）（腰痛により中止）・クールダウンでした。ひもの結びを変えたおかげでMETASPEEDSPはとても良い感触で走れました。ちゃんと反発するポジションで踏めるようになって手応えが感じられます。しかし昨日からの腰痛が悪化したので大事を取って中止しました。夜に接骨院に行ったところ腰から背中にかけてがかなり固まっているとのことでした。走る時はしっか...陸上記録
飲み会明けで少し腰も痛んだので、今日は大人しくしていました。メタスピードSPは爪先部分がキツいのが気になっていたんですが…思い切ってひもを全部外して足を入れたらピッタリでした。そこでひもは通すだけで締めず、足首の部分だけギュッと締めたらジャストフィットしました。やはり横着してはダメですね💦これで安心して走れます。それでは。ジャストフィット
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3・ケーブルもも上げ8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10・レッグプレス（片足）40kg×8、45kg×8、50kg×8・パワーマックス無酸素パワーテスト733W、11.6W/kg（失敗）・クロス腹筋16×4でした。少し疲れが残っていたので軽めのメニューにしました。無酸素パワーテストは途中で足がペダルから外れて失敗…やり直す気力が残っておらず一応記録はしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、SONICSPRINTELITE2×1）・150m×3（SONICSPRINTELITE2）19”0-20"0-21"5ほぼ無風・クールダウンでした。久々にスパイクでインターバル走をやりました。接地の感触は悪くなかったんですが、3本目に一気に疲れが来てコーナーを抜けた時点でフォームはバラバラ、同走してもらったSさんに完全に置いていかれました。。。そこまで速いスピードではない...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、ランジウォーク、バウンディング・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・コーナー走80m×2（WINDSPRINT2×1、SONICSPRINTELITE2×1）・200m×1（SONICSPRINTELITE2）25"2やや向かい風・快調走100m×1（WINDSPRINT2）・クールダウンでした。押す意識の快調走がとても良い感触でした。コーナー走も自然にインを攻めて省エネで80mを走れるようになってきました。本番でも周りではなく自分のレーンに集中して走りたいですね。200mも...陸上記録
今日は午前中に接骨院に行き、右肩を診てもらいました。予想通り少し肩関節がずれていたようですが、それほど問題は無さそうでホッとしました。夜は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×4・背筋20×3でした。週末の試合に向けて身体の状態も意識も上げていこうと思います。それでは。心配なし！
今日は公園で筋トレをしました。メニューは・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（WINDSPRINT2）・快調走（押す意識）80m×2（WINDSPRINT2）・3点スタート→動画撮影・イーブン走200m×3（SONICSPRINTELITE2）30-29-29ほぼ無風・200m×1（SONICSPRINTELITE2）27"1ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングは少し改善されました。よりスプリントに近い動きにしていきたいですね。イーブン走で良いフォームとリズムのイメージを固めて締めの200mをスパイクでしっかり走る流れでしたが…同じように気持ち良くイーブン走をして...陸上記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。まだプルアップで右肩に違和感が出ますがもう一息といったところです。ケトルベルスイングはいい感触がつかめてきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング→動画撮影・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）→動画撮影・ウェーブ走120m×2（SonicSprintElite2）14"6-14"9→動画撮影やや追い風・300m×1（SonicSprintElite2）42"2ほぼ無風・クールダウンでした。バウンディングの動画を確認するとまずまずでしたが、もっと力強くできそうでした。定期的にやって少しずつ力強さを増せるといいですね。押す意識の走りはスタートで思ったほど腱反射を使えていない感じでした。薄底シューズでも試して...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、8×1(90kg)、8×1(100kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、4×2(65kg)・クロス腹筋（傾斜最大）12×3でした。ベンチプレスはあまり右肩を気にせずできました。無理せず少しずつですね。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×1でした。まだ右肩の痛みを微妙に引きずっていて、懸垂は少し痛みが出ます。走りには影響ないのが幸いですが早くなんとかしたいものです。それでは。まだ痛い…
今日はたけびしスタジアムで行われた京都陸協記録会の100mに出場しました。12"16(+1.5)でした。ウォーミングアップでスパイクに履き替えたところでにわか雨になってしまいしばらく待機、あまり時間も無かったので雨の中スパイク流しとスタブロ合わせ、後半の走りの確認までやりました。コール後に晴れてきてやれやれという感じでしたが…僕の5組ほど前で今度は暴風雨になってしまい中断。。。幸い再開時には風雨も収まり、メンタルも問題なくスタートできました。アップ中にほんの少し左ハムに張りがあったので100%は出せませんでしたが、無難にしかし最後までしっかり走り切れました。ほぼ一昨日の練習通りの走りができたと思います。周りを気にせず自分のレーンに集中できたのも良かったです。まずは100mの初戦を無事に終えてホッと一息。こ...100m初戦
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、スキップ・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・マーカー走4+5+6足長・60m×1（3点スタート、HYPERSPEED）・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SonicSprintElite2）12"17ほぼ無風・快調走100m×1（SonicSprintElite2）・クールダウンでした。重心移動メインでそれをサポートするように押していく感覚がつかめてきました。終始リラックスして走れたので後半もバテずにいけそうです。100mは後半で下り坂をイメージしてうまく走れてタイム...100m初戦に向けて
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×2(80kg)・チェストプレス8×1(26kg)、8×1(33kg)、8×1(40kg)、8×1(47kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)・クロス腹筋（傾斜最大）16×3でした。右肩がまだ不安なのでベンチプレスをチェストプレスに替えました。肩に負担をかけずに胸に効かせられるので良さそうです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、バウンディング、ランジウォーク・流し（重心移動意識）100m×2（HYPERSPEED）・快調走（押す意識）80m×2（HYPERSPEED）・マーカー走4+5+6足長・3点スタート練習・60m×1（HYPERSPEED）8"1強い向かい風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（SonicSprintElite2）12"66強い追い風（バックストレート）・快調走100m×1（SonicSprintElite2）・クールダウンでした。重心移動意識とお尻で地面を押す意識の走りを別々にやって良いイメージをつかみました。マーカー走はうまくいかず中止、マーカーを外した3点ス...陸上記録
今朝起きると右肩がかなり痛く、上げるのもちょっとつらい感じです。夕方に公園でスプリントドリルをやったら走るのには問題ないのですが…上半身の筋トレは少しお預けかも知れませんね。それでは。右肩痛い…
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3をやった後、少し右肩が痛くなりました。大事に至らないといいのですが。それでは。右肩…
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、Bスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・快調走80m×3（HYPERSPEED）・スタート練習（スタンディング、3点）→動画撮影・200m×3（HYPERSPEED）30-27-27やや追い風・クールダウンでした。今日はかなり収穫がありました。バウンディングでお尻を使って上ではなく前に押していく感じがつかめました。これをスタンディングスタートに適用したら下半身が良い意味で「硬く」なって反発をうまくもらえました。逆足もスムーズに出てきてすぐに次の動作に移れてとても良かったです。これはだいぶ前に大泉の競技場でつかんだ感覚と同じで、当時のことが蘇ってきましたね。お尻...お尻の意識が末端に伝わる
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット8×1(60kg)、8×1(80kg)、6×1(90kg)、6×1(95kg)・ベンチプレス6×1(60kg)、6×1(65kg)、3×2(70kg)・レッグカール8×1(32kg)、8×1(39kg)、8×1(46kg)でした。それでは。ジム記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・エアもも上げ50×3・チンアップ8×3・マッスルアップ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ウォーミングアップ・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し～快調走100m×3（HYPERSPEED）・マーカー走（4+5+6足長）×4（HYPERSPEED）→動画撮影・スタブロ練習（JETSPRINT2）→動画撮影・ウェーブ走120m×3（JETSPRINT2）15"1-14"8やや追い風・クールダウンでした。マーカー走でスタートからの動きを確認してからスタブロをやったらいい感じでした。今までスタートは感覚に頼り過ぎていたのでもう少し緻密にしっかり考えていこうと思います。ウェーブ走はようやく14秒台に上がってきました。焦らず少しずついきたいですね。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×3・片足ルーマニアンデッドリフト10×左右×3・壁ブリッジ5×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは（職場）・プルアップ8×3・チンアップ8×3（自宅）・ケトルベルスイング10×4(10kg)でした。それでは。筋トレ記録
