新潟市西区 西原歯科医院

素敵な笑顔と4/18の徒然

 4/18 おはようございます。 昨日お世話になっている方の笑顔に救われました。 その笑顔をあなたにも伝播したいです。 身の回りのものを減らし、抱えきれない荷…

2024/04/18 06:22

2024.4 小さな町の歯科医師の徒然

（2024/04/17）  大切なあなたへ おはようございます。  今日もにこやかに暮らせますように。  心にゆとりがある朝は、納豆をお気入りの器に入れます。…

2024/04/17 06:32

痩せた人が食べていたもの、太った人が食べていた野菜や果物

津川友介先生（医師・UCLA准教授）著 ヘルス・ルールズ 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣 より、大切と思われることを抜粋いたしました。   （p70~p7…

2024/04/17 05:37

自己肯定観と4/16の徒然

 おはようございます。今日もあなたが佳い一日を送れますように。私を料理の世界に引き込んでくれた、辻仁成さんと土井善晴さんに、とても感謝しています。 少なくとも…

2024/04/16 06:18

英智スタイル48

  21.空っぽスタイル 疲れた時に体を休めるように、頭の中も休息が必要です。神仏前だけじゃなく、寝る前にでも試してみてください。 僕なりのポイントは深呼吸で…

2024/04/15 05:46

いちばん好きな場所

 石田ゆり子師匠（勝手にそう呼ばせて頂いております）の著書『Lily』より  家とは、ぬくぬくと幸せな疲れを癒す場所。自分らしくくつろげて幸せな気持ちになる場…

2024/04/14 12:43

スープカレーと4/14の徒然

 4/14 おはようございます。  日曜日、一週間で最も幸せな朝です。  あなたも優しいひと時をお過ごしになれますよう。  今朝は3時半から始動し、仕事の動画…

2024/04/14 07:22

フランス人は10着しか服を持たない

 順天堂大学医学部 小林弘幸先生の著書『リセットの習慣』の中で紹介されていた一冊で、最近読み始めました。 以下本文より引用させて頂きます。  いつも良いマナー…

2024/04/13 07:31

ゆで卵と4/12の徒然

 おはようございます。今日もあなたが、あなたらしく生きられますように。 浜松産の #小ネギ の食感が優しく感じられる朝です。 ゆで卵の殻を剥く瞬間、今日の運勢…

2024/04/12 06:37

【追記しました】リセットの習慣

人生は常に『今』がスタートです。   2024年、最初に選んだ1冊です。 著者、順天堂大学 小林弘幸教授の数多くの金言を、日々の暮らしに活かしていきたいです。…

2024/04/10 06:54

120%の準備

 外科の世界では、「すべては準備で決まっている」とよく言われます。 並の外科医は70%の準備をして、一流の外科医は100%の準備をします。そして超一流と呼ばれ…

2024/04/09 05:50

【追記しました】睡眠と食欲

 1999年、児島将康先生らによって、グレリンと呼ばれるペプチドホルモンが発見されました。 グレリンは、食事のサイクルに同期して、増減しており、グレリンの作用…

2024/04/08 20:44

この春、手放すと決めたもの

 ♪今以上 それ以上と   欲しがってた 時代は過ぎて     今 僕らが見るべき未来 守るべき未来     知らずに 遠くまで来たね   馬場俊英さん 『…

2024/04/07 09:00

優しい人

 初めての #湊かなえ さんの小説、読了しました。  優しさとは… 心友とは… 親とは… 再考する佳い機会となりました。  読み進めているうちに、どんどん引き…

2024/04/06 17:00

肥満と歯周病

肥満は多くの生活習慣病と関連していると言われるようになりました。 肥満が直接歯周炎の病態に影響を与えるかは研究途上ですが、肥満組織がつくるTNF-αが、血流を…

2024/04/06 06:17

心の器

  重要なのは、心の器の大小ではありません。自分の心の器の大きさを理解していることが何より大切です。 （著者の小林弘幸先生も）かつて他人のミスが許せませんでし…

2024/04/06 05:48

かりん亭さん

4/3 水曜日午後、ドライブに出かけました。  日本海シーサイドラインを愉しんだ後、夕食は念願だったお店 新潟県燕市『かりん亭』さんにて。 『村の洋食店』とい…

2024/04/05 19:00

朝、意識したいこと

 朝、交感神経優位の状態へ切り替えるために  自律神経は規則正しい生活によって、上手に切り替わっていくものです。 またちょっと強めに朝のスイッチを入れることが…

2024/04/05 06:30

素晴らしい内科クリニック

 地域医療の担い手としての素晴らしい内科クリニックです。 院長先生は、循環器がご専門副院長先生は、呼吸器、アレルギー内科がご専門 副院長先生のお父様も、お元気…

2024/04/04 05:00

3日は決断の日

(2024/04/03）  おはようございます。ゆで卵の殻がきれいに剥がせたことを嬉しく想う朝です。 昨日より30秒、茹で時間を延ばしたところ、黄身の半熟度は…

2024/04/03 05:56

朝の7つの習慣

小林弘幸先生の著書『老後をやめる』に、先生がお薦めする『朝の7つの習慣』がご紹介されています。  ①カーテンを開ける ②部屋の空気を入れ替える…外気に触れるこ…

2024/03/30 07:50

大切なあなたへ

 おはようございます。 夜明けの時刻も早まり、私は最近、静かな朝の時間帯を大切に過ごしております。 あなたもお忙しい毎日と拝察します。どうか無理をなさらぬよう…

2024/03/30 06:56

【追記しました】なぜ肥満や糖尿病になるのか？

   食後、膵臓から分泌されるインスリンの働きで、血中のブドウ糖や脂肪酸を材料に、脂肪細胞内で中性脂肪として蓄えられます。インスリンの分泌は、ヨーロッパ系の人…

2024/03/29 16:05

2024.3 小さな町の歯科医師の徒然

（2024/03/29）  おはようございます。 今日もあなたが愉しめますように。  優しい雨の音を聴きながら、ゴールデンタイムを過ごしております。 使わなく…

2024/03/29 06:50

【追記しました】心配事の9割は起こらない

珠玉の一言が見つかる一冊です。  夜は静かに過ごす ある有名な経済評論家の方が仰っています。 以前は夜もテレビやインターネットから情報を集めていたそうです。あ…

2024/03/28 05:00

旧友の手紙に励まされた朝

  高校の同級生からの手紙です。 毎週末、自己研鑽のために学びに出ている勉強家です。そのような学友から僅かながらでも感謝されていることを嬉しく想いました。 同…

2024/03/27 07:04

【追記しました】果物と健康について

 果物に関する、武内博朗先生のまとめです。とても示唆に富む内容です。 国の食事バランスガイドによりますと、一日の果物の推奨摂取量は200gとされています。具体…

2024/03/26 15:46

年中夢求

 （2024/03/26追記しました) テニスの大坂なおみ選手に対して、サーシャ・バインコーチは「君ならできる。大丈夫だ」と声を掛けてポジティブな環境を作り、…

2024/03/26 07:19

”食育”は歯科医療を変える

（2024/03/13）※本日はブログ後半の部分に追記を行いました。  食の最も大事なポイントは、 食べ過ぎないバランスよく生活のリズム適度な運動 これに尽き…

2024/03/26 07:04

【追記しました】人生でいちばん大切なこと

（2024/03/25追記しました）  規則正しい生活には、自分自身の歩むべき道がくっきりと見えるものです。 今自分がなすべきことは何か？一番大切にしなくては…

2024/03/25 05:58

【追記しました】城下町と3/24の徒然

おはようございます。今日もあなたの笑顔が輝きますように。城郭めぐりも、私の愉しみ、ライフワークの一つです。城下町の佇まいの中に、自身の心をタイムスリップさせ、…

2024/03/24 14:52

【追記しました】人生を楽しんでいる人は歳をとらない

(2024/03/24追記しました） ③なにごとも満喫する 余暇にスポーツやグループ活動、ボランティアなど熱心に過ごしている人の幸福度が高いのに対し、ただ漫然…

2024/03/23 06:53

伊能忠敬さんと3/22の徒然

 「人間は夢を持ち、前へ歩き続ける限り、余生はいらない」伊能忠敬さんのお言葉です。『道なき道を行く』『誰もが歩く道を歩む』どちらも素敵な生き方だと想います。今…

2024/03/22 06:15

老後をやめる

作家で冒険家でもあった、C.W.ニコルさんによると、『朝起きて、服装を整え、きちんと挨拶をするといった社会的マナーを身につけた人が、南極など厳しい生活環境の中…

2024/03/19 06:23

2024年3月 小春休み

3/15,16と小春休みを頂きました。 会いたい人に会い一足早く春を感じ継続的に学びを続ける大切さを再確認出来た2日間でした。  初日、大宮に移転された観音堂…

2024/03/17 12:51

君が残した宿題

 いぬじゅんさん 『無人駅で君を待っている』 第五話 『君が残した宿題』 天国に旅立つ妻が、残される夫のために、病床から送る”宿題” "宿題”をこなし、葛藤を…

2024/03/10 19:17

3月9日の徒然

 おはようございます。3月9日と言えば、この曲です。この曲を教えて下さったのが、ドラゴンズの黄金時代を支えた一人、英智（ひでのり）さんでした。   お蔭様で今…

2024/03/09 07:03

プライマリーヘルスケアとしての歯科医院の役割

 武内博朗先生がプライマリーヘルスケアとしての歯科医院の役割について、分かりやすくまとめられています。  肥満は、高血圧や2型糖尿病、脂質異常、冠状動脈性心臓…

2024/03/08 06:40

食べものと口腔バイオフィルム

 口の中が汚れやすいものすなわち、唾液による自浄作用が働きにくい食べものや料理を知っておく必要があります。 エネルギーが高いもの、繊維質を含まないもの、粉類か…

2024/03/05 06:35

南十字星と3/3の徒然

日本の”さいはての島” の1つである沖縄県の波照間島。日本で最も南十字星に近い島と呼ばれています。  緩和ケアのスペシャリスト、大津秀一先生が沖縄へ講演に行か…

2024/03/03 09:30

パンや小麦について～あなたに知って欲しいこと～

 山田正彦先生と関根佳恵愛知学院大学経済学部教授との対談より 今からおよそ40年程前（1980年代前半）アメリカは「食糧はミサイルと同じである」とはっきり言っ…

2024/03/02 06:58

【追記しました】笑顔を取り戻す施術

この春、新たなステージに飛躍される方への施術例です。 動画にまとめてみましたので、よろしければこちらもご覧ください。  むし歯の治療を受けるのも、初めてなため…

2024/03/02 05:44

”毎日を、楽しそうに生きる”

とても大切な心がけだと想います。日々実践したいです。  

2024/03/01 07:04

2024.2 小さな町の歯科医師の徒然

（2028/02/28）   お蔭様で、令和5年の確定申告を終えることが出来ました。 歯科医院の場合、昨年度の収入が確定するのが、2/25頃となりますので、ど…

2024/02/28 15:32

孤独のすすめ

大事なのは、自らの老いをきちんと認めること  人は、ともすれば老いたこと、老いに向かいつつあることから、目をそらそうとします。「そんなことはない」と心の中で強…

2024/02/28 06:24

ガーゼハンカチと2/25の徒然

 アピタ新潟西さんの雑貨屋 #アンジュール さんにて、バレンタインデーのお返し用の素敵なガーゼハンカチを見つけました。  感謝の気持ちを添えて、お渡しします。…

2024/02/25 14:27

【追記しました】時間はくすり

また素晴らしい書籍と出会いました。 先日100歳になられた現役薬剤師 比留間榮子さんが手渡し続ける、自分のままで穏やかに暮らす心の養生法。 スーパーエイジャー…

2024/02/25 06:52

四月になれば彼女は

 ネタバレがあります。ご注意下さいm(_ _)m  （小説本文より） 誰かに恋をしている。今ここに打ち寄せる波のような気持ちは、口にした時から淡い夢ではなく、…

2024/02/24 20:13

[165] 52歳女性 歯根が短いながらも28歯を維持されているケース

 16年前、当院を受診する前の医院さんで「いずれ総入れ歯になるでしょう」と忠告されたそうです。心中をお察しすると、いたたまれぬ気持ちとなりました。 この方の努…

2024/02/23 06:25

土鍋で炊く玄米

 土鍋で玄米を炊き始めて、3年近く経とうとしています。 現在は無農薬玄米に黒米を加えています。黒米の魅力は何と言ってもポリフェノールを豊富に含むことや色合いと…

2024/02/18 15:33

小さな壺の中での暮らし

 今週も小さな壺の世界に、優しい方々が訪れて下さいました。  その方々のお蔭で、私のささやかな暮らしも成り立っております。有難いことです。 穏やかな方々とのふ…

2024/02/18 14:03

「いい人生だった」と言える10の習慣

 2023年最後に素晴らしい一冊と出会えました。 （以下本文からの引用です）  とても幸せな人生を送ってきたかに見える方が「私は不幸だ」と繰り返したりします。…

2024/02/17 07:05

”『危険な化学物質から子どもを守る暮らし方』が 重版♪”

2024/02/15 20:21

あの花が咲く丘で、君とまた出会えたら。

 作者の汐見夏衛さんは、鹿児島県のお生まれです。子供の頃、学校行事で訪れた「知覧特攻平和会館」で受けた衝撃がモチーフとなっています。 今から79年前の1945…

2024/02/14 06:46

ミスを減らす5つのポイント

（小林弘幸先生著 リセットの習慣より） 以前、大学のチームで「ミスをなくすにはどうしたらいいか」というユニークな研究をしていました。 人は誰でもミスをするので…

2024/02/13 06:39

【追記しました】減らす暮らし

（2024/02/12追記しました）  おはようございます。今日もあなたが、にこやかに暮らせますように。  『やるべきこと』と『やってみたいこと』が合致する時…

2024/02/12 06:07

有機農業が盛んな町 愛媛県今治市

 首長の明確なビジョンと実行力、それを支える人々のお蔭で、食の安全が担保されている町のお話です。以下引用です。 愛媛県今治市は、瀬戸内海を望む風光明媚で温暖な…

2024/02/08 06:55

減らす暮らしと立春の徒然

 2/4 こんにちは 今日は立春ですね。  あなたも心の中に、小さな春を見つけておられることでしょう。  私の周りに、輝いている人がいます。  常に新しいこと…

2024/02/04 14:00

山田正彦先生から学ぶ 食の事情～あなたにも知ってほしい

 元農水相の山田正彦先生は、昭和に生まれ、平成、令和と生き抜く 心ある志士であると、私は尊敬申し上げております。 先日新書が出版されました。大切と思われるとこ…

2024/02/02 06:48

2024.1 小さな町の歯科医師の徒然

（2024/01/31）  あなたも素敵な午後をお過ごしのことでしょう。  お蔭様で、1月を無事、投げ切りました。例年通りのスタートに、少々安堵しています。 …

2024/01/31 19:18

【追記しました】給食を変えたら子どもが変わった

（2024/01/31） （書籍本文より） 1954年、日本政府は学校給食法を制定し、アメリカから入ってくる小麦などを学校給食に使用することで、パンと牛乳を子…

2024/01/31 06:56

龍潭寺にて

 2017年の大河ドラマ『おんな城主直虎』に魅せられ、昨年、井伊家の菩提寺 #龍潭寺 に行ってまいりました。  凜とした、禅寺特有の清涼感の中、しばし悠久のひ…

2024/01/28 16:20

スローライフと1/28の徒然

  1/28 おはようございます。 今日もあなたが、にこやかに暮らせますように。  #人生の復路 は、往路で見過ごしてきた部分を スローペースで、これまでとは…

2024/01/28 10:37

”『食の安全を守る人々』上映後トークで新潟県の五泉市に伺いました”

新潟県の中で、先んじて学校給食の改善に取り組んできた、五泉市。引き続き注目していきたいです。  

2024/01/27 07:36

急激な血糖値の上昇と重大事故の関係

 元農水相山田正彦先生の『子どもを壊す食の闇』という著書の中に、非常に示唆に富む記述がありました。  新潟県五泉市で、1998年から2010年まで市長を務めら…

2024/01/27 07:24

[137] 成人後、ご自分の意思でケアに来院された方

3歳の頃から、かかわらせて頂いている方です。 定期的な予防処置を続けながら、カリエスフリーを維持されています。 高校生の時は、忙しく来院が途絶えました。5年ぶ…

2024/01/25 20:30

Lily

 【器】 思い返せば、映画やドラマで訪れる土地で作られる器を必ず買っていた時期がありました。愛媛県では、砥部焼（とべやき）、長崎では波佐見焼というふうに。 器…

2024/01/25 06:49

朝のキッチンと1/21の徒然

 1/21 おはようございます。あなたが今日も佳い一日を過ごされますように。緊張から解き放たれた、日曜日のキッチンが清々しいです。今日は新品の乾いたスポンジの…

2024/01/21 07:25

フロスには素晴らしい効果があります。

  『フロスは面倒』 そのように思っていらっしゃるあなた・・・5分ほどお時間を頂けませんか？  フロスを使用する価値について、解説させて頂きました。 どちらの…

2024/01/19 18:00

上顎前歯ブリッジについて考えてみます。

先日161本目の歯科動画を公開しました。 せっかく収録した動画ですから、この先、同様のアプローチを行ったケース毎にまとめていく作業を行いたいと思います。 今回…

2024/01/13 08:14

曖昧な十月

 いぬじゅんさん 『無人駅で君を待っている』 第四話 『曖昧な十月』 主人公は、相田 麻衣さんという高校二年生。名前のせいで”アイマイ”と呼ばれる。 いつも考…

2024/01/10 06:55

2024 1/7の徒然

あなたも新年早々、心が揺れ動いているかもしれません。私も一緒です。  地震関連のニュースはほとんど観ておりません。  ただひたすら祈るだけです。  今年は、箱…

2024/01/07 11:00

雪の寒さの中で凜と咲く姿

   「椿が好きなのはな、雪の寒さの中であろうと独りぼっちであろうと凜と咲く姿に憧れるからじゃ」「田鶴は、椿のようなおなごになりたい」 お田鶴の方（関水渚さん…

2024/01/07 05:53

生きるぼくら

 2023年に読んだ小説で、最も印象深い作品がこちらです。人生という名の主人公が、祖母と血の繋がらぬもう一人の孫や周りの『かっこういい大人たち』に囲まれ…奥蓼…

2023/12/29 13:50

2023.12 小さな町の歯科医師の徒然

（2023/12/29）  今年も素敵な #出逢い がいくつかありました。 自分の心をニュートラルに保ち、#縁 を大切に、丁寧に生きていきたいと考えます。 同…

2023/12/29 07:28

明日へと続くレール

 『君にプロポーズをして結婚してから44年。人生なんてあっという間だな』 『あなたがいてくれたら、私の今があるんです。だから、本当に感謝しています』 『いろん…

2023/12/22 21:08

悲しみなんて、昨日に置いてきた

   いぬ じゅんさん著 6話の短編小説集です。  第2話『悲しみなんて、昨日に置いてきた』より  「誰だって苦しいことや悲しいことに傷つくことはある。悲しみ…

2023/12/17 13:12

【追記しました】心を整える。

 枡野俊明先生の #人生でいちばん大切なこと の中で紹介されており、入手いたしました。 ※著者の印税は全額、ユニセフを通じて世界の子どもたちの支援のため寄付さ…

2023/12/13 06:22

『碧』と 12/10の徒然

 一生使いたいと想える、南部鉄器の鉄瓶を探しています。 朝の珈琲、白湯の時間に一層、彩りを与えるためにも… 田中碧選手、昨年のカタールW杯 スペイン戦での劇的…

2023/12/10 12:38

捨てる習慣と軽やかな人生

 （2023/12/3追記しました） 週に一度は精進料理を食べる 精進料理は、野菜や雑穀、豆類などを使った料理です。肉や魚はもちろん使っていませんが、大豆や雑…

2023/12/03 14:53

お元気な高齢者の特徴

人生は、一歩ずつ歩く、長い旅路です。 その道中、心の疲れを癒やしたり、元気を取り戻すものがあったり、ちょっと話を聞いてもらえる場所があるだけで、安心して旅を続…

2023/12/03 10:00

【追記しました】一汁一菜でよいという提案

（書籍本文より） 仕事をしていますと、何より喜んでくれる人が嬉しいものです。喜んでくれる人は、分かってくれる人ですから。 もの喜びするとは、感動できること、幸…

2023/11/30 20:50

【追記しました】2023.11 小さな町の歯科医師の徒然

このささやかなブログが、あなたの暮らしに何かしらのお役に立てるとしたら、これほど嬉しいことはありません。 今日もあなたがにこやかに暮らせますように。この先も随…

2023/11/29 14:54

大切な睡眠

出来るだけ7時間以上の睡眠を確保したいものです。 UCLA准教授 津川友介先生の名著『ヘルス・ルールズ 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』より大切であると思…

2023/11/29 14:53

本多平八郎忠勝と11/26の徒然

 大河ドラマ『どうする家康』も大詰めです。  今年最も惹かれたのは、山田裕貴さんが演じた本多忠勝です。 『真田丸』の藤岡弘、さんとはまた違う平八郎の魅力を引き…

2023/11/26 09:21

”知らずに遺伝子組み換え食品を食べている日本人(再掲載♪)”

健康長寿を目指すあなたにも、是非読んで頂きたいです。分かりやすく、まとめてある秀逸なブログです。 

2023/11/25 06:38

【随時更新中です】食事のせいで、死なないために【病気別編】

 マイケル・グレガー博士とジーン・ストーン博士の共著神崎朗子さんによる翻訳 『食事のせいで、死なないために』は、本当に名著だと思います。 本文中で重要と思われ…

2023/11/23 13:17

【追記しました】80歳でも脳が老化しない人がやっていること

（2023/11/15追記しました） 高齢になっても元気に活動しているスーパーエイジャーは「今を楽しむこと」に貪欲です。 脳に刺激を与え、認知機能を高め、老人…

2023/11/15 06:59

【続】手放せたもの 手放しつつあるもの

空間が広がると、ほんの僅かであっても、心にゆとりが生まれる 最近強く感じます。 今週は予約に余裕がありましたので、空き時間に古い歯型模型やキャビネット内に収納…

2023/11/12 13:23

安全な蕎麦を食べたいです。

蕎麦は健康に佳い…あなたも、そう認識されていることでしょう。 私は現在、主食として無農薬玄米を食べることが多く、白米、パン、ラーメン、うどんをほぼ手放しました…

2023/11/10 06:56

フロスはあなたの健康に役立ちます！！

  『フロスは面倒』  そのように思っていらっしゃるあなた・・・5分程お時間を頂けませんか？ フロスを使用する価値について、解説させて頂きました。  フロスの…

2023/11/08 13:35

義仲寺

 義仲寺には、木曽義仲公、巴御前のお墓が並び、ここで静かに眠られています。  この地も昨年の『鎌倉殿の13人』で知り、いつか訪れたかったところです。青木崇高さ…

2023/11/05 16:00

逢いたい人に逢いに行く...

 『先生に会いに行こう！！』9年ぶりの関西…今回旅立つきっかけを下さったのは、ある開業医の先生でした。 私と同じ新潟のお生まれで、馬場俊英さんの大ファン。そし…

2023/11/05 10:00

【追記しました】小さな町の歯科医師の徒然

（2023/11/2） JR湖西線 小野駅にて 琵琶湖が見える素敵な駅でした。  11/2 おはようございます。 今日もあなたが、あなたらしく生きられますよう…

2023/11/02 06:03

”学びを楽しむ”

学ぶことを大切に、余生を送りたいものです。とても素敵なブログでした。 

2023/11/01 06:22

敗者復活の街と10/24の徒然

 ♫夜明けの街に明かりが点る もう動き出した者達（ひと）がいる  素敵な明日が必ず来るさ 行ってみようか One More Time  馬場俊英さん『敗者復活…

2023/10/24 06:30

Standard Productsさんと10/22の徒然

 10/22 おはようございます。 今朝も『黒米を混ぜた無農薬玄米』と『根菜類のお味噌汁』からスタートです。  バンブートレーは、Standard Produ…

2023/10/22 15:12

【追記しました】映画『アナログ』と徒然

（2023/10/17） 10/17 お疲れさまです。 一週間前に観た映画 #アナログ  切なくも、心にポッと火が灯るような素晴らしい作品でした。  原作の小…

2023/10/17 21:12

【追記しました】「心の掃除」の上手い人 下手な人

斎藤茂太先生の著書を読むのは、これで4冊目となります。 私の心の琴線にふれた部分をこちらに記させて頂きます。  （2023/10/17追記しました） わずかな…

2023/10/17 06:54

[88] 57歳女性 部分入れ歯に充分適応された方の19年の経過

 当院の50代以上の方は、処置歯が非常に多いです。あくまでも私の臨床実感として、25本ご自分の歯があれば、満足のいく、咀嚼が出来る一つの目安と考えています。 …

2023/10/16 06:00