食べないと痩せないパラドックス

僕が普段お昼に食べているのが作り置きダイエット弁当で375kcal。でも最近は週に1、2回程度「ラー」（ラーメン麺なし＋玄米）を食べていて444kcalくらいになる。もちろん1日全体ではカロリーを1500kcalに抑えてはいるのだが、ダイエットするなら100kcalくらい少ない弁

鶏の低温調理やってみた

深夜のスーパーで鶏むね肉とささみ肉が半額で400g＝300円とお買い得だったので、噂の低温調理なるものをやってみた。味塩コショーをふりかけた鶏肉をジップロックに100gづつ小分けにして入れ、浮いてこないように重し（タッパーに水を入れて落し蓋に）を置いて、お鍋に水

ついにデッドリフト100kg到達

青木隆志＠フラッシュアニメーター@jigokuhen去年の夏頃、デッドリフト40kgくらいでやってたのが、もう100kg到達。 https://t.co/NDcWxXHHKR2023/04/15 10:02:58デッドリフトやりはじめて1年半、ついに100kg到達。デッドリフトというのは上の動画みたいな床においたバー

新たなダイエットおかず『ラー』

つ、ついにダイエットの最強のおかず、いや現在の外食産業にも重大なSDGs提起ができる料理が爆誕してしまった。その名も『ラー』。まあ、ラーメンなんだけど、麺がないので「ラー」が、これが想像以上に美味しく、それでいて低カロリーなのだ！まずレシピとカロリーが

新たなダイエット食品『ラー』

つ、ついにダイエットの最強のおかず、いや現在の外食産業にも重大なSDGs提起ができる料理が爆誕してしまった。その名も『ラー』。まあ、ラーメンなんだけど、麺がないので「ラー」が、これが想像以上に美味しく、それでいて低カロリーなのだ！まずレシピとカロリーが

豆皿豆腐はダイエッターにぴったり

実は低カロリーで健康にいいイメージの豆腐も、実際のところは結構カロリー高い。大豆に油分が含まれるからだ。トウフでたんぱく質摂取するくらいなら、ゆで卵か西友のサラダチキンの方がカロパ（カロリーに比した美味しさやたんぱく質量のパフォーマンス）が高いという風に

健康診断に向けたTwitterダイエット(3回目)を開始！

2021年、2022年と毎年健康診断に向けて行っている全ての食事のカロリーをTwitterに書き記す「Twitterダイエット」を今年も開催。ルールはこちら-----------1・全ての食事のカロリーをツイッターに記載する2・1日のカロリー量を基礎代謝＋100kcal以下にする(毎月変更)

新倉山浅間公園→霜山→天上山へ。世界的観光地の底力を見た！

ホントは別の山を登る予定が、朝から人身事故によるダイヤの乱れで計画がパーに。しょうがないので、ミーハー気分で桜＋五重塔＋富士山で有名な新倉山浅間公園からロープウェイのある天上山へと至るW有名観光地を登山してきた。下吉田駅を降りて新倉山浅間神社の入口へ

西友サラダチキンは辛いスープに合う！

これは最初山のご飯でやり始めたんだけど、最近普通に家でも食べ始めている。西友サラダチキンとしめじを日清の純豆腐スンドゥブチゲに入れて食べるのだ。山ではコッヘルで煮て、家ではレンジでチンしてスンドゥブチゲにぶっこむ。辛いスープとあっさり目のチキンが抜

ゆで卵穴あけ器でズルムケ度UP！

100円ショップで売っている卵穴開け器。卵の殻に小さな穴をあけると、茹で卵の薄皮まで綺麗に剥くことができるという優れモノアイテム。最初は眉唾だったけど、実際使ってみると・・・穴をあけた個所から早々にペロリンチョとムけてくれる。ムッキムキー！薄皮の

ハマイバ前バス停からハマイバ丸直登！地図にない道

秀麗富嶽十二景のハマイバ・大蔵高丸は車が無いとかなり行きにくい。が、YAMAPにて大月駅から出ているハマイバ前バス停からハマイバ丸を直登するルートを発見！https://yamap.com/activities/16094204 その手があったか！と今回登ってみた。かなりキツかったけど、もの

本社ヶ丸・駅から手軽に激キツ絶景山

笹子駅から周回できて手軽に行けるのに、激キツ高難易度急坂絶景登山ルート、それが本社ヶ丸。登り4時間、高低差1000mのなかなかの急勾配だったが、それに見合う絶景の稜線だった。登り口は2つあり、宝越しを通るルートと、角研山を直接登るコース。角研山を直接登る

水泳で筋肉痛、この俺が

23日の記事で豊島区立池袋スポーツセンターで水泳したんです。しかも平泳ぎ25m、クロール25m、バタフライ2かきくらい。なんと翌日筋肉痛。え！こんなに毎日筋トレしてるのに！？が、僕の筋トレメニューはベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、け

筋トレジム遠征・豊島区健康プラザとしま

池袋の西口に出て線路沿いを歩くとひと際目を引くのがごみ焼却場の真っ白い煙突。実はその下に「健康プラザとしま」というのがあり、中に「豊島区立池袋スポーツセンター」があり、筋トレジムさらにはプールまでついているのだ！http://www.ikespo.jp/index.php区内も

城峯山に登る・迫りくる山波

秩父の城峯山に登る。頂上の電波塔に展望台が用意してあり、まさに押し寄せる波のような奥秩父の山並み・・・もとい山"波"を堪能してきた。皆野駅からバスで西門平へ行きそこから鐘掛城跡を経由して城峯山へ。関東ふれあいの道なのでよく整備はされているものの、ほと

筋トレジム遠征・サピオ稲荷山

エニタイムばっかりも食傷気味のため、いろんな公共施設のジムに行ってみることにしてみた。西武池袋線・稲荷山公園駅のすぐ目の前にある「サピオ稲荷山」まず、いきなり施設使う前に公園を散策してみると広場のある公園で、かつ園道は緑のランニング専用舗装がしてある

100円ラーメンが筋肉飯に早変わり

ふとローソンストア100に寄ってみたところ、「高山製麺の昔なつかしのしょうゆらーめん」というのが売っていて、成分表が目に留まった。え！ラーメンなのに一食248kcal！？しかもタンパク質9.6gで脂質3.0gと筋肉方面・ダイエット方面両方に優秀。さっそく手に取っ

うさぎ年

今年はうさぎ年ということで、オーガの背中ならぬウサギの顔が宿った背中をご覧ください。リアル目なラビットが見えるでしょうか！？

滝子山・寂しょう尾根アスレチック登山

小鹿野の二子山・河口湖の十二ヶ岳と体がヤバい山を求めてしまう・・・。そこで笹子駅から滝子山に登る。ここは普通のルートを選ぶとハイキングなのだが、寂悄尾根(じゃくしょうおね)という岩場ルートを選ぶと途端に滑落者続出のアスレチック登山になってしまう。くぅー！

ダイエットをやめて1ヶ月目

年末恒例ダイエットから1ケ月が経ちました。こちらが現在のお体のご様子。体重：58.8kg体脂肪率：18.4%筋肉量:45.5kgいい感じに体脂肪を抑えながら筋肉を増やすバルクアップできている。このまま60kgまで増やしたら今度は56.5kgにするダイエットをするつもり。そ

高川山・リニア見学センター・道の駅つる 都留市観光ゴールデントライアングル

JR初狩駅から高川山へ登り、リニアを見学して、道の駅でご当地グルメを堪能するという完璧なまでの都留市観光を行ってしまった。山登り自体は午前中だったけど、充実した一日だった。初狩駅はなんの踏切とかもない線路上をいきなり渡って駅舎へ移動。大丈夫なんかな？

「習慣誘導法」作り置きが迷いオーバーを無くす

今はダイエットしていないとはいえ、タンパク質を多くとり脂質を抑えたいとはなるべく思っている。が、ぼんやりしているとうっかり連続シュークリームをやってしまいかねない。そこでもう朝から食うものを夜のうちに準備しておく。すると面倒臭さからこのプロテイングラ

十二ヶ岳に登る・富士五湖最狂のクレイジーマウンテン

毛無山・十二ヶ岳を縦走。富士五胡周辺でこれほどヤバい山は他にないと思う。普通の人はけして来てはいけない。ましては真冬の凍結した登山道に来るなどもっての他。こんな時期に登るなんてどうかしてると自分でも思う。だが、小鹿野の二子山に勝るとも劣らないクレイジー

BCAAよりはるかに効くサプリそれは・・・

何年か前に「BCAA効くのでは？」という記事を書いたんだけど、それよりはるかに効くサプリを見つけた。それは・・・「糖分」普通の白いご飯食べてジムトレーニングしたら、どんなサプリよりもパワーが出て、疲労感も格段に少なかった。コスパ的に考えてもどう考えてもお

脅威クレアチンパワー！

お正月、実家に帰っても特にやることなかったので、実家近くに新たにできたエニタイムフィットネス戸畑店にて筋トレ。全国津々浦々のジム使えるの非常に便利がいい。が、そんなことより>>1よ。これを見てくれ。この腕回り。明らかにダイエット中から太くなってきている。

脅威クレアチンパワー！

お正月、実家に帰っても特にやることなかったので、実家近くに新たにできたエニタイムフィットネス戸畑店にて筋トレ。全国津々浦々のジム使えるの非常に便利がいい。が、そんなことより>>1よ。これを見てくれ。この腕回り。明らかにダイエット中から太くなってきている。

本年のダイエット終了～

お正月太りのための年末ダイエット終了～。さて、気になる結果は？体重：55.35kg（開始時：58.9kg）体脂肪率：15.7%(18.5%)筋肉量：44.2kg：(45.95kg)内臓脂肪：レベル6：(8)（スタート時）マイナス3.55kgとなりましたー。うーん、正直思ったより痩せなかったかな？

上野原権現山に登る。談合坂サービスエリアで舌鼓

クリスマスなのでせっかくだから山に登ろうと、上野原の権現山に登る。富士山だけでなく都心方面も楽しめる結構な穴場山だった。しかも談合坂サービスエリアに降りることで、食事や高速バスで帰るという手段も選べて、いいルートを開拓できた。中央線JR大月駅から浅川

歯痛にハウメル

歯医者さんから「ミュンヒハウゼン症候群では？」と疑われるほど歯痛で歯医者に行く僕がようやくわかった答え。小林製薬のハウメル。つまり知覚過敏が歯痛の原因だった・・・。今は「デンタルリンス・GUM」で歯周病予防の歯茎マッサージ的な歯ブラシをした後、ハウメルで

本栖湖すこすこ本栖湖すこすこ本栖湖すこすこ富士周遊♥

雪もつもりだし、絵葉書のような富士山になってきたので、Let's富士見登山！精進湖ー精進峠ーパノラマ台ー烏帽子山ー本栖湖の順で山に登った。本当は三方分山も行こうと思ってたけど、パノラマ台バス停到着が9時40分と遅めなのでショートカットしたようなルートにする。（

玄米はスタミナ食

ダイエット中はなんやかんやで同じメニューになりがち。で、珍しくローソンのピザロールとタンチキを昼ご飯にする。カロリーは合わせて389kcal。普段僕が食べてるお弁当より多い。さて、その後夜にジムに行ってベンチプレスしたんだけど、いつもなら問題なくあがる77.

胸筋落とさずダイエットする方法

例年、ダイエットをすると胸の筋肉まで犠牲にしてしまうボクちん・・・。基本部分痩せというのはできないというのがダイエット業界では言われてはいるが、実際は存在していて、胸の真ん中の筋肉から腹筋など小さい筋肉から減っていきやすい。ん～、そこは痩せないでよぉ～

低温調理機買う前に試してほしい鶏胸肉の食べ方

マッスルグリルっていう筋肉系youtuberの動画見てて、BONIQという低温調理機の動画見てて、買おうかなー？とか思っていたけど、その前にまず試して欲しいコンビニサラダチキンの食べ方。まあ、写真みてわかる通り、茹でるんだけど、それもお湯が少しでもグツグツってなっ

ダイエット1ケ月目報告・プロテインは0カロリー理論

年末恒例1500kcal以下Twitterダイエットと題して、11月1日からダイエットをして、ちょうど一カ月目の報告です。体重：56.8kg（1ヶ月前：58.9kg）体脂肪率：17.2%(18.5%)筋肉量：44.5kg：(45.95kg)内臓脂肪：レベル7：(8)－2.1kgとおそらく例年通りの減り方。ちなみ

笹子雁ヶ腹摺山に登る・山男の遊び場

JR笹子駅から歩いて笹子雁ヶ腹摺山に登り、米沢山・お坊山を通って大鹿峠から景徳院へ降りる縦走登山。最初はさほど景色もないドM登山のつもりで行ったけど、思いがけぬ大展望地を発見。キツかったけど、いい旅だった。朝7時18分、JR笹子駅から出発。登山口にあたる新中

外食代わりにイオンという選択

ダイエットしているとほぼ外食全滅。きちんとカロリーを出しているお店は限られ、出していたとしても話にならないほど高カロリー。（マクドナルドの一番安いハンバーガーセットで600kcalを超える）が、そうは言っても家でご飯食べてるとたまには外食したくなるもの。そん

高いアイスが脂質高い理由

この3色トリノというアイスが美味しかった。脂質も5g以下と結構低い。ただ、このアイス、すぐにかぶりつこうとするとまあまあ固い。が、ちょっと仕事の電話とかしてて、5分ぐらい放置せざるをえない状態で買ってすぐに食べられなかったのだが、逆にそれが良かった。

栄養が吸収される仕組み

https://youtube.com/watch?v=rCKTOshirhQこの動画はホントにすごい！！糖・たんぱく質・脂質が吸収される仕組みを相当わかりやすく説明している。これは全てのダイエッター必見の動画だ。糖質のカロリーは1gあたり4kcalなのに、脂質のカロリーは1gあたり9kcalと倍以

なぜ山でラーメンの汁を捨ててはいけないか

「山頂などでラーメンの汁を捨ててはいけない。」と山でオジサンに怒られた山ガールの話を時折耳にする。が、どうも「なぜ？」の部分をキッチリ言わずに一喝だけして通り過ぎてる人がほとんどのようで、その理由があまり知られていない。が、先日、川苔山に行った際、よ

高水三山・天皇陛下のデートコース

奥多摩の高水山・岩茸石山・惣岳山の高水三山に登る。ここは、天皇陛下が皇太子のみぎり、皇后雅子様とデート登山に行ったことで知られる。駅to駅で登れて、5時間くらいなので、前々からそこそこ名の通ったハイキングコースだったが、近年登山道に変化があった模様で再注

三筋山に登る・本当の高原はココだ！

ゆるキャン△で有名な三筋山に登る。噂には聞いていたが来てみたら圧倒的高原。こここそ本物の高原、別荘地ばかりであんまり高原感のない伊豆高原は名前を返上せよ！と言いたくなるくらいの最高のロケーションだった。朝、伊豆急伊豆稲取駅から出発。藤沢あたりでは雲が

ズル剥けっ！ゆで卵製造法 ついに完成

ダイエットの強い味方、糖質がほぼ0でたんぱく質満点、おやつにピッタリの茹で卵だが、薄皮がビミョーに取れず白身ごと取れてタマゴがボコボコになったりすることがないだろうか？長年僕もタマボコ現象に悩まされてきたのだが、ようやくずる剥け茹で卵生成法を編み出し、

冬ダイエット1週目

11/1からダイエットを始めて今日1週間目報告。体重：57.7kg（1週間前：58.9kg）体脂肪率：17.3%(18.5%)筋肉量：45.25kg：(45.95kg)内臓脂肪：レベル7.5：(8)前回（スタート）どうしよう、ペースが早すぎるかもしれない。ちょっと様子を見つつ、柔軟に作戦変更する

エニタイムフィットネスなら複数のジムに行ける

本日は気分を変えて撮影ができるエニタイムフィットネス東新宿店にてトレーニング。先日買ったAKASO Brave7にて撮影。エニタイムフィットネスのいいところは、契約すると契約した場所のジム以外のジムも行けること。なので副都心線東新宿駅のそばにあるところとかに行け

ダイエッ登山の危険性

前に「ダイエッ登山・有酸素運動は遠くで楽しみながら長時間」なんて記事書いたが、危険なデメリットもあるので記載。今、絶賛1500kcalダイエット中なんだけど、先日山登りしたときもカロリー制限をした上で登り3時間、下り3時間、高低差1000m、想定カロリー消費量2919k

川苔山に登る

ついに登山シーズン到来！本日は奥多摩の川乗山に登る。紅葉あり、大滝あり、大パノラマありの非常にいい山でした・・・が！疲れたー。足の指にマメができる寸前くらいまでに疲れた。ルートは王道を行く川乗橋～百尋ノ滝～川苔山山頂～船井戸～大根ノ山ノ神～鳩ノ巣駅の

年末恒例1500kcal以下Twitterダイエット

さて、今年も恒例となりました正月に爆食豪遊するための年末1500kcal以下Twitterダイエットを開始いたします。ルールは去年とだいたい同じ。http://blog.livedoor.jp/jigokuhen/archives/52355351.htmlそれに加え、新たに「ドリンクのプロテインは実質0カロリー」を導入

鶴見川自転車道完全制覇！

鶴見川の源流から河口までを一日で完全制覇！最初は水たまりみたいな池からだんだんと大河になっていく様は感慨深い。そして何より・・・疲れたー！ルートはこちら。南大沢駅から普通の道路を通って鶴見川の源流へ。そこからまた田舎道を通りながら町田市図師に。そこ

鍛えてて良かったとあるTwitterネタ

twitterで月面浮遊を体感できる器具を紹介していたんだけど、そのとき映像の外国人が来ていた服がどうもユニクロの服で、僕も持っていた。なんで、こういう風にUPしたら・・・するとこんな煽りを受けたので・・・ちょっと前ボタンを外してご自慢のbodyをアピール

花見川サイクリングロード

京成電鉄の勝田台駅から川沿いに沿って作られている花見川サイクリングロードを通って検見川浜まで行く。ちと短かったけど、昼の11時半から出発して15時到着なんで、遅く起きた朝のお遊びとしてはちょうど良かったのではないでしょーか？花見川サイクリングロードへ

AKASO Brave7のダメなところ

AKASO Brave7について、本日、レンタル自転車で本格的にいろいろ撮影してきてわかったことがある。1．体に身に着けると結露する本体についているデッカイレンズのように見えるもの・・・あれ、実は防水カバー。体に身に着けた状態で運動すると、体から汗がふきでて蒸発

うかつな気持ちでアクションカメラ買ってはいけない

自転車があまりに楽しすぎて、この景色をロード撮影したいとばかりに、アクションカメラ「AKASO Brave7」を買ったんだけど、試し撮りをしていて重大なことに気づく・・・。『編集でメチャ酔う。』入念にカメラポジションとか調べないと、ふわっとした感じで撮影し始める

つくばりんりんロード制覇！

先日霞ヶ浦りんりんロードの北辺のレンタル自転車が良かったので、今日は岩瀬駅から筑波山の麓を通って土浦駅に至る旧筑波鉄道跡のりんりんロードを走破！茨城の田園風景とランドマークの筑波山を堪能した。地図はこんな感じ。最初の方は筑波山に向かって走っていく

高たんぱくヨーグルトという選択

昔はオイコスが独走状態だった高たんぱく質ヨーグルト。昨今各社いろいろなフレーバーを出し、それでいて10gという結構な高たんぱく質のヨーグルトをだしてくれていてありがたい。TOPVALUもここぞとばかりにパクってきているwisey SKYRはヨーグルトではなくチーズに近い

更科日記

https://www.youtube.com/watch?v=SzKmeDxxzmsYoutubeに更科日記を朗読している人がいるのだが、関東を東西にことごとく旅行している身からすると、「ああ、あそこの話をしている！」という親近感がある。更級日記は江戸の手習い文学として非常に好まれた理由もわかる。自

ヨーグルト寒天ゼリー

最近のフェイバリットデザート。4コパックのヨーグルトをセブンイレブンの0カロリー寒天ゼリーにかけて食べる。ヨーグルトの菌が寒天の水溶性食物繊維にくるまれることで胃酸で死なずに腸まで届くとか届かないとか？まあ、そういうのは置いといて、普通に美味しくてよ

霞ヶ浦りんりんロード（北辺）自転車ツーリング

霞ヶ浦りんりんロードをレンタル自転車でツーリング。地平線と水平線同時に楽しめる最高のロケーションだった。注意してほしいのが、りんりんロードのレンタル自転車乗り捨てプランは3日前以上から事前予約が必要なのだ。それに都会と違って時間も9:00-16:00とシビア。

多摩湖自転車道をレンタル自転車で制覇！

連休中台風直撃でずーっと家の中にカンヅメ。悶々とする日々が続いたがようやく今日晴れマーク。そこで西武多摩湖線多摩湖駅にある多摩湖を一周し、多摩湖自転車道を通って吉祥寺の井の頭公園までレンタルサイクルツーリングをしてみた。レンタル自転車はダイチャリ。菊

速攻色付け煮卵

3時のおやつにペットボトルのUCCのブラックコーヒー飲んだんだけど、微妙に余ったのよね。そこで何を血迷ったのか煮卵つくるときのソバツユの希釈する水の代わりとしてコーヒー入れてみたのよ。するとたった1時間そこらでこのガングロ色づき！？味の方はまったくいつも

食物繊維より血糖値を抑えるドリンク

本日昼、自分も試してみたんで効果あるだろうと断言する。「高糖質の食事の前にプロテイン飲むと血糖値の上昇を抑えられる！」ダイエット始めてから糖質の多い食べ物にすっかり弱くなった。自転車乗ってたりしてても、血糖値急上昇からの急降下でそのまま居眠り運転して

PEAS Webアニメコンテスト神戸2022

https://webcon-kobe.jp/今年もWebアニメコンテストの季節がやってきました。上記URLにて募集しているとのことで、腕自慢のアマチュアアニメーターはこちらに応募してみてはいかがでしょうか？僕は2004年の銀賞です。（↓受賞作品）

ダイエットストロベリーチョコパンケーキ

先日「甘党がダイエットするときの新世代パンケーキ」という記事で、低糖質アイス「SUNAO」とブランパンの組み合わせ（212kcal）を紹介したが、そのバリエーション違いとして、「SUNAO」＋「ブランパン くるみ＆ハイカカオチョコ」という組み合わせが最近の僕のお気に入り

浦賀～観音崎～三笠記念公園・自転車の旅

天気が良かったので京急本線の浦賀駅にてダイチャリで自転車を借りて、観音崎をめぐって馬堀海岸を通り、戦艦三笠記念公園へ行く。残暑厳しかったが、三浦の海と青空を堪能した一日だった。ルートはこちら。結構回った気でいたけど、たった14kmなのね。まあまあ坂がキツ

ローソンでも筋肉弁当発売！今空前のコンビニ筋肉ブーム

ほほう、ローソンに新メニュー・高たんぱくな「鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁当」が発売された。これは明らかに先日紹介したセブンイレブンの「たんぱく質が摂れる グリルチキン弁当」を意識していると思われる。が、セブンより強いところが驚異の378kcal！400kca

ダイエット中でも食べられる最強マヨネーズ

ダイエットの大敵・脂質の塊として有名なマヨネーズ。通常の使用量のおおさじ1杯で100kcalというとんでも油爆弾。だが、マヨと野菜との相性はばっちし。野菜をたくさん食べるならマヨネーズはどうしてもほしいところ。そこで「キューピーライト」https://www.kewpie.c

驚異のカロリー1/2ポテトチップス

我が大分県の企業テラフーズが作っているノンフライポテトチップス、その名も「焼きじゃが」東京ではナチュラルローソンっていうところで売っている。カロリーは普通のポテチに比べて1/2の139kcal！味もザクザクした食感と軽い口当たりで普通のポテチに比べて厚切り

山手線一周自転車の旅

登山や河川敷など大自然に触れるアウトドアもいいのだが、今回は趣向を変えて都会のド真ん中、山手線を自転車で一周、スタンプラリー感覚で全駅を写真で撮影してきた。コロナでそういえば都心の人ごみの多い所はあまり出歩かなかったせいでダイナミックに建物が切り替わっ

本当に食べたいジャンクフードは？

今はダイエットしてないのでカロリー気にせず自由に食べていいのだが、「脂質異常症」であるという事実もあるため、いわゆるご褒美的な食べ物は刺身や寿司など魚系にしている。が、それでも街中を歩いてる時ふとマクドナルドの前を通るといい匂いがするので、てりやきバ

5億年ボタンイベントが8/17(水)19:00より阿佐ヶ谷ロフトにて

阿佐ヶ谷ロフトにて伝説のデジタルマンガ・5億年ボタン・リアルイベントが開催されるとのこと。僕も見にいきまーす。チケットはこちらから！https://www.loft-prj.co.jp/schedule/lofta/221974

賛否両論のダイエットプリン

僕はいつも朝は一本満足プロテインバーのチョコ味を1本とブラックコーヒーなんだけど、やっぱ食べてから1時間くらいすると少し小腹が空いた感じになる。そんでもう1杯くらいコーヒー飲みたいなと言うときにお茶うけが欲しい。そんなときにオススメなのが「おいしい低糖

荒川＆富士見ツーリング・朝霞台～川越市

長らく続けてきた荒川レンタル自転車ツーリングの最終章。実はPiPPAで赤羽～彩湖一周は以前にしていたので、今回はダイチャリにて朝霞台駅～川越市駅までの荒川を遡上。入間川の分岐のところで折れて川越市に行った。昼間は刺すような日光でヤバいけど、さすがに始発で

玄米食のデメリット

栄養満点で健康的、炊くのが難しいとされる部分も良い炊飯器をボタン1つでできるようになり、その上白米よりもおいしく食べられてデメリットがないかのような玄米。が、最近気づいたデメリットを見つけた。それは・・・「ウンコのキレが悪くなる」食物繊維豊富だから

ダイエットで猫舌になる

今はダイエットしてない時期で、高脂血症を無くすためにむしろ魚を積極的に摂っているボクちゃん。YouTubeでサバ味噌つけ麺のレシピ見つけたので、やってみた。https://www.youtube.com/watch?v=dYmSsxmdSoM袋麺2玉は僕のお腹にはちょっと多い＆炭水化物過多なので、代

ダイエットは「繰り返せ」

よく巷では「失敗しないダイエット」とか「リバウンドしないダイエット」とか言うのが出回っているが、それはまったくの間違いと俺は思うね。ダイエットは失敗して、その失敗を反省し再び挑戦することが成功につながる。挫折もせずに大人になった人間は男として頼りないと

アニメーションPNG・アニメwebp実験

Animation PNG（透過なし）Animation PNG（透過アリ）アニメーションwebP（透過アリ）アニメgif(透過アリ)ちょっとした実験です。新技術も学んでいかないとね。

おいしいサラダチキンは伊藤ハム

僕がダイエット時、作り置き弁当のおかずとして入れてるサラダチキン。最強のサラダチキンは西友なんだけど、おいしさの面で行くと今はこっちの伊藤ハムの「元祖あぶり焼チキン」に絶賛浮気中。「和風てりやき」は甘いタレが九州人の僕に合うし、「ハーブ＆レモン」はシャ

猛暑の冷房は雨戸を閉めろ！

ちょっと仕事で自宅にカンヅメ状態。外は真夏の炎天下だけどアウトドアおじさんとしては天気がいいと遊びに行きたくなってしまうため、雨戸を閉めて2，3日過ごしていたのだが、ふと気づく。冷房がかなり弱い。なんなら付けてない時も多い。なるほど、日光が部屋を暖め

夏の最強ダイエットアイスここに決定！

ありがとう、そして、ありがとう。ICEBOX、君がいなければこの夏のダイエットは乗り切れなかった。パッケージのとおり全部食べても15kcalのおかげで、どれほど間食してもカロリーオーバーしにくい。何より炎天下の湘南を自転車こいでコレ食べると本当に生き返る。そして

パチンコランニングマシン

なんだかんだ惰性でダイエット続けているんだけど、有酸素運動のためにやるランニングマシンって、走っている間いまいちつまらないのよね。ジムだと景色も変わらないし。そこでタブレット持ち込んでyoutubeで動画見てるけど、あんま面白い動画がない・・・そんなときはパ

江戸川ツーリング

また210円にて江戸川区のレンタルサイクルを利用。今度は江戸川を遡上してみた。スカイツリーを横目に見ながら開けた川をさかのぼり、自然とたわむれ、中川に泣かされた1日だった。ルートはこちら。地下鉄新宿線の篠崎駅駐輪場からスタート。江戸川河川敷に出て北上。

2種類ある基礎代謝量の計算法

人間が生きているだけで何もしなくても消費するエネルギー量、それが「基礎代謝」だ。僕は常々カシオが出してる高精度計算サイトの基礎代謝量を利用していた。https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736が、どうもwikipedia見てみると、このハリス・ベネディクト方

お腹グニュらないプロテイン・WPI

僕が普段飲んでいるプロテインは「be legend 南国パイン風味」。パインの天然水みたいで味が薄いのだが、主張が強くなくてトレーニングの水分補給に飲めるんでありがたい。味はバッチリなんだけど、ごくごく一気に飲んじゃうとお腹が「ごも・・・ごもごもごも」って言う。

健康診断前の水抜きはやらない方がいい

健康診断も無事終えたのだが、いくつか気になる指摘も受ける。その1つが脂質異常症。D-1判定まで行ってしまった。LDLコレステロール値180mg/dl以上がD判定なんだけど、僕の数値は183。まっさきに思い当たるのが前日の「水抜き」。しっかり熱湯に浸かって汗を出しまくっ

ダイエット10週目の状態・ひとつの区切り

5/1からダイエットを始めて今日10週間目報告。体重：54.55kg（1週間前：56.45kg）BMI20.0：(20.7)体脂肪率：15.5%(17%)筋肉量：43.65kg：(44.25kg)内臓脂肪：レベル5：(7)骨量：2.4kg(2.5)前回（9週間目）本日健康診断のため一旦の区切り。前日に熱湯風呂に入っ

真に痩せる方法＝Twitterダイエット

すでに3回目のダイエットも成功しつつあるので、効果があると断言できるのが...「Twitterダイエット」ツイッターでダイエットをすると宣言をして食べた物のカロリーをリプ欄に全て記載していくのだ。7月のツイートは下記のURL。https://twitter.com/jigokuhen/status

ダイエット9週目の状態

5/1からダイエットを始めて今日9週間目報告。体重：56.45kg（1週間前：56.4kg）BMI：(20.7)体脂肪率：17%(15.5%)筋肉量：44.25kg：(45.2kg)内臓脂肪：レベル7：(6)骨量：2.5kg(2.5)前回（8週間目）うーむ、また停滞期。先週とほぼ何も変わらず。かなり真面目に有

コンビニで買える最強筋肉＆ダイエット弁当！

前々からコンビニの総菜はダイエットに最適と言っていたが、弁当でもついにここまで来たかという商品が現れる。それが、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる グリルチキン弁当」だ！なんとカロリー430kcalで、たんぱく質：47.6gと驚異の数値！！それでいて焦げ目つい

塩熱飴より塩分チャージタブレッツ

先日、鎌倉ー江の島ー平塚と自転車ツーリングしたわけだけれども、そのまま調子にのって相模川を北上して厚木を経由して町田を目指した。すると、日が高くなり、内陸に入るのでどんどんと気温が上昇。35度近くの猛暑であまりに暑くて強烈な頭痛が起き、ほぼ熱中症一歩手前

参院選挙・赤松健に投票してきました

期日前投票にてマンガ家の赤松健先生に投票してきました。https://kenakamatsu.jp/言論弾圧の魔の手は今まさに我々の眼前に迫っています。極東圏で唯一検閲の無いこの国を守らなくては、日本の文化のみならずコンテンツ産業そのものが破壊される。このブログみてるア

鎌倉～江の島～平塚・湘南自転車ツーリング

浦安にて海の良さを知ってしまったがゆえ、今度は鎌倉→江ノ島→平塚と湘南の海岸線をダイチャリにてツーリング。脳内で様々なシティポップが流れるような素晴らしいシーンの連続だった。まず始発にてJR鎌倉駅へ。鶴岡八幡宮の二の鳥居の横にあるファミマがスタート地

ダイエット8週目の状態

5/1からダイエットを始めて今日8週間目報告。体重：56.4kg（1週間前：57.2kg）BMI：20.7(21.0)体脂肪率：15.5%(18.3%)筋肉量：45.2kg(44.3kg)内臓脂肪：レベル6(7.5)骨量：2.5kg(2.4)前回（7週間目）2週間の停滞期をようやく脱し、56kg台に。しかも筋肉は少し増

ダイエット8週目の状態

5/1からダイエットを始めて今日8週間目報告。体重：56.4kg（1週間前：57.2kg）BMI：20.7(21.0)体脂肪率：15.5%(18.3%)筋肉量：45.2kg(44.3kg)内臓脂肪：レベル6(7.5)骨量：2.5kg(2.4)前回（7週間目）2週間の停滞期をようやく脱し、56kg台に。しかも筋肉は少し増や

アブローラーは上級者向け

最近、YouTubeでやってたハの字理論と「あること」をやるようになって、ようやっと真っ当にアブローラーができるようになった。アブローラーって腹筋ローラーのことね。八の字理論の動画はこちらhttps://www.youtube.com/watch?v=mki8VUmB4d4もう1つの「あること」と

ダイチャリで多摩川ツーリング

今回は多摩川の河口から府中の大国魂神社までをツーリング。朝9時から昼15時までがっつり5時間（+休憩1時間くらい）・走行距離35kmの観光有酸素運動。超炎天下だったけど、楽しかったなー。利用したのは京急川崎大師線の終着駅小島新田駅の駐輪場にあるダイチャリ

ダイエット7週目の状態

5/1からダイエットを始めて今日7週間目報告。体重：57.2kg（1週間前：57.1kg）BMI：21.0(21.0)体脂肪率：18.3%(17.9%)筋肉量：44.3kg(44.5kg)内臓脂肪：レベル7.5(7.5)骨量：2.4g(2.5)前回（6週間目）あらーん、なんかいろいろやったけど、結局停滞期。先週より微

16時間断食やってみた

ま～た体重が微動だにせず。そこで最近ちらほら聞く16時間断食ダイエットをやってみた。日中動く時間帯に16時間も何も食べないのはキツいので、やり方としては・・・・夜20時～昼12時まで固形物を何も食べない・麦茶、紅茶、ブラックコーヒーなどの0カロリーの飲み

紀文の半熟くんたま・1個あたりのカロリー

ダイエット中にお腹が空いたとき、ちょいと食べるオヤツに最適なのがゆで卵。タマゴはタンパク質豊富なので、小腹を満たすのに十分。低糖質なのもありがたい。が、出かけた先でちょいと食べるには茹で卵持ち歩くのは不便。そんなときオススメしたいのが、紀文の「半熟く

半日チートデイで即日減量トレンド

昨日は爆食デー（チートデイ）。朝からロールケーキやルマンドを食べ、昼は焼肉ライクで酒飲みながら写真のメニューにさらに追加2皿も頼む豪遊っぷり。おかげで合計で1日約4000kcalを超えた。が、体重の方は・・・チートデイの朝：57.1kgチートデイの就寝前：58.1kg

ダイエット6週目の状況

5/1からダイエットを始めて今日6週間目報告。お体の状況は・・・体重：57.1kg（1週間前：57.95kg）BMI：21.0(21.3)体脂肪率：17.9%(18.3%)筋肉量：44.4kg(44.9kg)内臓脂肪：レベル7.5(7.5)骨量：2.5g(2.5)前回（5週間目）木曜日の時点ではまだ58kgあったのだが、

ケトジェニックダイエットをやってみた

体が省エネモードとなり、体重が58kgジャストから全然微動だにしないため、噂の糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）をやってみた。アトキンス法と呼ばれるヤツで、1日に摂れる糖分20g以下というかなり厳しめな糖質制限。やってみた雑感は・・・・ホント