40代ワーキングマザーにして始めたロードバイク。楽しいサイクリング日記のはずがなぜかトレーニング日記に
11/13 ツールドひたちなか2時間エンデューロ女子ソロ＠2位/2人
今日は、何と1年半ぶりとなる、レース参戦。ツールド沖縄、野辺山CXの裏番組、ツールドひたちなかです。たまに練習に参加させてもらっているバミューダトライアングル練のYさんのお声がけで、2時間エンデューロのソロに出ることにしたんです。まぁ、最近毎週やっているZwift2時間の代わりですね。エントリーリストを見ると、2時間女子はなんとエントリーが2人だけ。もう一人は大磯クリテでもご一緒したことがあるみずちゃさん。目...
11/12 Zwift41分＠トレーニングプランStrength Builder
fbでお誘いがあったので、明日はツールドひたちなかに申し込んでいます。自転車レース、何と前回参加したのは2021年3月のバイクロア。3/28 土浦バイクロアに参加しました今年のシクロクロスは、雨だからとDNSを決め込んでいた10月の稲城クロス以来、2月の稲城クロスがコロナのせいで飛んでしまい、もう終わりかなと思っていました。でも、土浦バイクロアをやるというので、ガチなシクロクロスはちょっと遠慮したいが、バイクロアな...
11/10 Zwift4分＠CrissCross、前回よりは全然良かった
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューはCrissCross。前回は夏休み明けで全然ダメでしたが、今日は前回よりはだいぶマシな感じになっていました。ちょっと頑張ると腰や坐骨神経痛がヤバい感じなので、しっかりケアしながら、また積み上げていきたいと思います。☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は久しぶりに週2日しっかりメニューができました。いつ以来かというと、何とほぼ1か月前の10月13日以来。。。10...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは1m1mです。このメニューは目標回数をこなすのではなく、目標出力を頑張っていけるところまで行くというもの。夏休み前は14本までできてたんですが、今の予想では、最低6回、8回できれば御の字というもの。で、実際やってみたら、8本+1本おまけということで、ほぼ予想通りでした。長年パワーベースでローラーやってると、自分の現状把握が正確になってくるのが面白いですね。前回（8...
11/05 Zwift2時間10分@INC Relentless Endurance Intervals80㎞、1時間45分で切れた。
昨日、仕事で遅くなって帰宅が日付が変わる前。そこから夕食を食べて、居間で寝落ちして、起きたら3時過ぎだったので、風呂に入って布団に行ったのが4時過ぎ。。。ということは？？？そう、起きたら10時半頃。仕事で夜が遅くなったり、寝不足が続いたりすると、休日が短くなりますね。。。ということで、一週間分の食材の買い出しに出かけて帰ってきてお昼を食べたら、当然15時出走のグループライドにギリギリ間に合うか間に合わな...
今日は文化の日でお休み。午後から機材の入れ替えで不要になったスキー道具をブックオフに売りに行くことにしたので、午前中にサクッと走ってくることにします。ペースはベースペースの楽じゃないけどしんどくもないペースで。空が真っ青に抜ける良い天気で、気温も適度で、ものすごく気持ちがいい♪アップ気味に走って連光寺へ。連光寺はしんどくないペースでと思ったのに、前にいいペースのお兄さんがいたので頑張ってしまいまし...
11/02 Zwift45分＠2m2m*8＠メニューを復活させ現状を確認できただけでもヨシ！
今日も元気にバーチャルジテツウ実は夏の終わりころから坐骨神経痛が発生していて、超不調でした。この2週間くらい、いろんなことをやっていたら、劇的に症状が改善してきたし、仕事も少し落ち着いてきたしで、やっとメニューに取り組める感じになってきましたよ。しばらくまともに練習できてなかったから、今日の出来はまぁ納得。再びメニューに取り組めるようになったことと、現状認識ができただけれもヨシと思います♪☆今日の状...
10/30 Zwift80分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg Avg) (C)
今日は午前中は以前注文していたスキーのブーツを受け取りに、神田のワンゲルスポーツへ。帰宅が14時前だったので、ちょっと休憩して15:30からのグループライドに参加しました。今日はEVOのLondon CLASSIQUEを2.6倍で50kmほど走るライドでした。London Classiqueは短い坂があるだけで、そこを少し頑張れば、後は集団でも走りやすいコースです。偶数周回ではスプリントポイントでスプリントがありましたが私は参加せず。最後の3kmは...
10/29 Zwift2時間＠SZR Endurance Ride (C) 1時間45分で切れたorz。。
今日はいつもの土曜日で、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに出かけて、午後からZwift。いつものように15時出走のグループライドに参加します。が、今日は最初から調子が悪いぞ？？？夏ごろからずっと坐骨神経痛で調子が悪いんですが、自転車に乗ってるときはそうでもなかったんです。が、今日はペダリングしてても右脚が筋肉痛みたいに痛くて回せない。。。。今日のルートはOut And Back Againで、砂漠から海に向かう上...
10/28 Zwift35分＠トレーニングプラン Up and Down
今週の在宅は水・金。火曜日が早朝から日が変わるまでの出張でお疲れのところ、木曜日の帰宅も遅くなり、今日の朝ローラーは回避して昼か夜にしようかと思ったけど、何とか朝起きてローラーを回しました。時間的に、自分のメニューはできないので、今日もトレーニングプランで。このトレーニングプラン、しんどすぎなくて気に入ってるんですよね～。今日のメニューは5分で70%から110%に上げるのと、110%から70%に下げてくるのの組...
10/26 Zwift36分＠トレーニングプラン No Nonsence
昨日は金沢に出張でした。朝5時に起きて新幹線で金沢へ。そして、仕事が終わった後に先方の飲んでしまい、金沢駅の終電で帰ってきたので、帰宅は25時を過ぎていました。。。朝ローラーは無理かもと思いましたが、何とか朝起きてローラーをまわします。今週のメニューは2m2m*8ですが、全くできる気がしないので、Zwiftのトレーニングプランの続きをやります。今日のメニューは6m90%2m*3。昨日飲みすぎたせいで、起床時心拍が普段よ...
昨日のローラーで、結構脚にダメージがあり、夜ご飯を食べながら脚が攣ってました。。。ということで、今日はのんびり実走を楽しむことに。連光寺はそこそこ頑張りましたが、いろは坂は気持ちいい感じで。鎌倉街道から尾根幹に走って小山田周回へ。いやぁ、すごく気持ちがいい天気で、生きてる喜びを感じるレベル！癒されるわ～。こういうのはZwiftじゃ味わえないから、存分に秋の空気を楽しみます♪小山田周回1周目は写真撮るポイ...
10/22 Zwift2時間15分＠SZR Endurance Ride (C) 80kmで離脱
昨夜、というか今日、夜中にローラーを回したので、布団に入ったのは明け方の3時頃。アイマスクをして、自然に目が覚めるまで寝たら、9時半まで寝ていました。さすがに木・金と朝しっかり寝たし、今日もここまで寝たので、だいぶ元気がチャージされた気がします。で、いつものように一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時出走のグループライドへ。今日もSZRのベース2.7倍～2.8倍、坂3.3倍のちょっとインターバルがかかるライド...
10/21 Zwift33分＠トレーニングプランOver - Unders
今週は月曜日に献血、夜遅くて帰宅が日付が変わる前。水曜日が甲府出張で、何と、木曜日の朝、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、そこで起きられずに30分ほど寝坊💦朝、1時間遅れで出勤しました。。。。そして、帰宅がまたもや遅くなり23:30頃。。。。で、金曜日の今日はやっと在宅だったんで、朝ローラーするはずでしたが、何と、またもや、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、起きられず、始業ギリギリ...
10/19 Zwift36分＠トレーニングプランSlow Motion
今週の在宅は金曜日のみ。でも、今日は甲府出張で午後早く帰ってこれたので、帰宅後にローラーしました。月曜日に献血したし、出張で疲れてたので、予定のメニュー(2m2m*8)をする気力がなく、何となく取り組んでいるZwiftのトレーニングプランの次のワークアウトを。メニュー見て、+10%で行けそうだったので、+10%でやりましたが、なかなかいい感じで出来ました♪出力の色分けがトップ画像と違うのが気になるwww...
今日はちょっと遠くに走りに行こうかと思ったけど、起きたら10時💦午前中のんびりしていたらお昼になっちゃったので、お昼ご飯を食べて、午後からゆっくり走りに出かけました。しかし、自転車を家の下までもって降りて、サイコンを立ち上げたら、ペダモニの右を認識しない。。。。仕方なくもう一度家まで戻って、電池を交換してみたら、やっと認識しました。前回乗った時はLOWバッテリーでてなかったのにな？？？出発がさらに遅くな...
10/15 Zwift2時間＠ SZR Endurance Ride
昨日は仕事で帰宅が遅く、23:30頃。そこから夕食を食べたり、居間で寝落ちしたり、風呂に入ったりで、布団に行ったのは3:30頃でした。アイマスクをして、目覚ましを掛けずに、自然に目が覚めるまで寝たら、起きたのが10時前頃です。土日に用事を入れないで、自然に目が覚めるまでしっかり寝るのって結構重要と思っています。で、午前中出発で一週間分の食材の買い出しに行って、ぎりぎり14時出走のグループライドに参加できそうだ...
10/13 Zwift45分＠CrissCross、全然だめ
center今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は月曜日が祝日でお休みでしたが、在宅も水・木といい感じです。月曜日もローラーしたので。今日頑張ってやらなくても良かったんですが、とりあえずメニュー復活させたので、ちゃんと起きてローラーすることにします。睡眠時間もたっぷりだし、昨夜は電動フォームローラーで脚をほぐしたし、仕事の疲れもそこそこのはず。☆今日のメニュー：Cri...
今日も元気にバーチャルジテツウ8月後半からどうも調子がいまいちだったので、9月は夏休みを兼ねてのオフの月。とは言え、メニューをやらなかっただけで、自転車に乗っている頻度はこれまでと変わりません。それでも、気持ち的にもリフレッシュできるんですよね。ということで、メニュー再開。今日は6分5分×3でした。1か月休んでいた割にはあまり落ちてなくていい感じでした。ここからお正月くらいまで、また頑張ります。☆今日の状...
10/10 Zwift40分＠トレーニングプラン Basics
3連休最終日です。昨夜からの雨はお昼前に止む予報。そこで、午前中は月に一度の念を入れた風呂掃除をして、午後から外に走りに行くことにします。ところが、お昼過ぎに雨雲レーダーを見ると、雨雲がどんどんやってくる予報に。。。。路面もしっかりウエットだし。。。今日は月曜日で、自転車に乗らなくても、週4日の自転車記録は続けられそうですが、運動しないと、晩御飯が食べられないので、カロリー消費にローラーを回すことに...
10/9 EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg)
3連休中日です。しかし、昨日のローラーのダメージか、全然やる気が起きない。。。。天気もどんよりとしていまいちだし、外に走りに行くのは明日にして、14時出走で2.6倍で75分走るEVOのグループライドに参加しようっと。ラスト5分のランプアップについていこうとしたけど、3分まで頑張って切れてしまった。。。少し休んだら回復してきたので、そこから再び上げてゴール、久し振りに4本ローラーにしたら、最初ちょっと下手だった。...
10/8 INC Relentless Endurance Intervals
昨日は久しぶりに出張で、京都に行っていました。今週は月・火と帰宅が遅く、水・木の在宅も朝全然起きられなくて予定のメニューができなかったのですが、そこで休めたのか、徐々に復活、今朝は9時前に起きることができました。（疲れてる週の土曜日は気づいたら11時とか・・・）比較的早く一週間分の食材の買い出しに出かけられたので、今日は14時出走のグループライドへ。2時間のインターバルライドを選んだんですが、これ、きつ...
今週の在宅は水・木。昨日は月・火の疲れで朝起きられ宇、メニューができませんでしたが、昨日在宅でそんなに疲れてないから今日はメニューができるだろう！と思ったらとんでもない。。。そもそも昨日の夜、夕食後に2週間さぼってた熱帯魚の水替えをして、ローラーのブログを書こうと思ったら、PCに向かったまま寝落ち。。。。しかも起きたのが3時前。なお、前日は居間で寝落ちして起きたのは朝4時でした。この、寝落ちしてから起...
10/5 Zwift30分@Zone Benchmarking
夏休みも終わり、夏休み関連のブログや動画もアップして、やっと通常モードになりました。ということで、ローラーの方も今週からメニューを復活させようと思ったのですが、ちょっと仕事が忙しくて、月、火と帰宅が日付が変わるころで、寝不足で全然起きられません。布団の中であきらめて昼に回すか、夕方に回すか葛藤しながらも何とか起きてZwiftを立ち上げます。が、時間もないし、寝不足だしで、今日やる予定の6m5m*3を全然やる...
10/2 Zwift80分＠Group Ride: 3R Endurance Steady Ride (C) 75分でDNF
昨日、午後、夫はいつもの散歩の代わりに、御茶ノ水の辺りにスキー用品の偵察に行っていました。すると、どうやら今年は、スキー用品も品不足らしく、早めに買った方がいいとのこと。ということで、今日は午前中出発で電車で夫と御茶ノ水へ。夫はブーツとウェアを購入。ブーツは昨年モデルで目的と足の形が合う最後の1個を奇跡的にゲットしていました。ウェアは予めモデルと色を絞っていたのに、何とMサイズはどこの店でも売り切...
10/1 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride (C) On Tick Tock In Watopia、2時間でDNF
今日は朝10時にスバルに行って、レヴォーグちゃんの6か月点検。点検パックに入っているので、オイルも交換してもらったし、洗車もしてもらってすっきりしました。その後はトステムに行って、火災報知器やペンキなどを購入。この間のリフォームでいろいろと家に手を入れたくなっています。その後はオーケーで通常の買い物をして帰宅、15時からいつものようにグループライドへ。水曜日のポリープ切除からの激しい運動禁止は解けて、...
水曜日のポリープ切除の影響で土曜日までは激しい運動禁止なので、今日も歩く程度の運動で。昨日よりは脚が回りたい感じでしたが、ちょっと踏んだら微妙にお腹が痛くなったので、すぐにペースを落としました。無理は禁物。...
昨日大腸内視鏡検査からのポリープ切除で、大腸に傷がついているので、激しい運動禁止。ということで、歩く程度ならいいだろうと、本当に軽く回したのみ。...
職場の定期健康診断で、便潜血で用精密検査となったので、大腸内視鏡検査を受けました。10年くらい前？にも受けたことがあり、あまり不安はなかったです。前日寝る前に下剤を飲んで寝たら、朝一発いい感じで全部出て、移動中は便意なし。病院についてから、時間をかけて飲む強烈な下剤を飲んで、腸をすっかりきれいにしてから内視鏡で見てもらいます。自分も見ながら受けられてよかったです。で、前回の内視鏡の時は空振りだったの...
1999年に中古で買った今のマンションに引っ越してもう20年。ここまでに、ガス台、お風呂、レンジフード、トイレ、キッチンの水栓と設備を更新してきましたが、台所の地下収納の蓋がヘタってきて、上を歩くたびにたわんで踏み抜きそうだったので、修理をすることに。で、地下収納の蓋を修理→キッチンのフロアの張替え→冷蔵庫や家具の移動→壁の張替え→ついでに天井も張替えと思考がつながって、床と壁と天井を全部張り替えることにな...
夏休み最終日です。とはいえ、今日は通常の日曜日の感じ。今日は11時に、昨日持って帰ったキッチンの地下収納の蓋をリフォーム会社さんがもってきてくれることになっていたので、久し振りにゆっくり寝ていました。（それまでは、9時に工事の人が来るので、早く起きていた）地下収納の蓋は無事、普通に開け閉めできるようになって、午後から自転車へ。とはいえ 出発が遅くなってしまったので、サクッと尾根幹を往復してくることに...
9/24 Zwift85分＠Group Ride: SZR Endurance Ride (C) On The PRL Full In London 通信落車でDNF
はやくも夏休みも残すところあと2日。金・土・日と続いたリフォームも、地下収納の蓋の微調整以外は午前中に終了して、一週間分の食材の買い出しと、午後からローラーという通常の土曜日パターンに戻りました。年末年始、GW、夏休みと9連休を3回は取るけど、毎回忙しくて、大変だわwwwということで、今日はいつもの15時出走のSZRの100km走るグループライドに参加。ところが、昨日、Dのペースパートナー、Mariaさんと走っていた時...
今週は夏休みですが、自転車に乗ったのは水曜日の草津温泉からのヒルクライムのみ。木・金・土とキッチンのリフォームが入っているので、昼間にローラーもできません。このままだと、週4日の自転車が途絶えてしまうので、金曜日の夜、夕食後15分だけZwiftしておきました。ダイニングにはキッチンの家具が来ているし、リビングには食卓が来ているのですが、何とかローラー台を設置出来て良かったです。...
9/21 2022年夏旅行3日め/渋峠＆毛無峠のサイクリング
夏旅行最終日です。朝5時半頃に起きて、朝食後すぐに支度して出発できるようにパッキング。朝風呂に行って、7時から朝ごはんを食べて、自転車の準備をしてチェックアウト。コロナ禍の経済対策で、愛郷群馬のキャンペーンが適用されて、1泊1人につき5,000円キャッシュバックがあった上に、地元で使えるクーポンが1泊1人につき2,000円、計2万8千円ももらえたので、すごいお得感がありました。9時すぎに自転車を出して出発。今日は、...
2日目です。今回泊まったホテルは「草津温泉ホテル櫻井」なぜここにしたかというと、旅館に2泊して、旅館の晩御飯や朝ご飯を2日連続で食べたくなかったから。。。。こちらのホテルは朝食はバイキングだし、夕食はコースとバイキングが選べるので、2泊しても飽きません。普通の旅館の朝ご飯って、量は多いし、タンパク質や野菜は少ないしで、できれば宿の朝食はバイキングがいい私。日本の宿ももっと連泊需要に耐えられるようにして...
9/19 2022年夏旅行1日め後半/ブラタモリの草津温泉の回リスペクトの旅
さて、鎌原観音堂を見学したあとは、宿泊地の草津温泉に向かいます。草津温泉までは鎌原観音堂から車で25分ほど。ホテル到着は15時でした。まだ早いのですが、フロントで聞くとチェックインできるということだったので、早速チェックインして、荷物をおいて、草津温泉見学へ。夫はスキーで何度も草津温泉に来たことがあるのですが、私は初めて。私のかつてのホームゲレンデの野沢温泉も温泉ですが、草津温泉は規模がでかい！それも...
9/19 2022年夏旅行1日め前半/ブラタモリの浅間山の回リスペクトの旅
娘たちが一緒に夏旅行に行ってくれなくなってからは、シルバーウィークに夏休みを取って、夫と旅行に行くのがこの数年のトレンドです。今年もシルバーウィークの夏休みで、19日（月・祝）～21日（水）の2泊3日で草津温泉に行くことにしました。ところが、折しも台風14号が発生していて、ちょうど1日目～2日にこっちに来そうな予報。キャンセル料が値上がりする出発3日前の金曜日、夫とどうするか相談したら、夫は気分転換したいか...
今日は台風の影響で一日雨予報。ということで、雨の日曜日に開催されるミツバチmeetupに参加させてもらうことにします。今日は各地でレースがあるらしく、参加者は15名と少な目。でも、女性が3人いて嬉しいです。（って、皆さんツヨツヨなので、女性とかあまり関係ないんですが。。。）今日は平たんは3倍位、上りは3.5倍位とのこと。私は昨日のzwiftで脚が終わっているので、体重を5kg減らして参加してみますが、5kgだと、あまり変...
9/17 Zwift2時間＠SZR Endurance Ride (C) On The Magnificent 8 In Watopia 115kmを80kmでリタイア
シルバーウィークですね。我が家はおっと共に、中3日の平日を休んで遅めの夏休みです。月～水と旅行に行く予定ですが、台風が。。。。。とりあえず、今日は通常の土曜日と同じく、朝ゆっくくり起きて、一週間分の食材の買い出しに行って、15時出走のグループライドへ。この時間は、いいグループライドが固まっていて、3Rの3倍でADZを上るもの、3Rの2.5倍で80㎞走るもの、EVOの2.5倍で160km走るもの、SZRの2.7～3.0倍で100km位走る...
9/15 Zwift43分w/ペースパートナーJacquesさん&Zwiftがアップデートしてレベル60まで行けるようになった
今日も元気にバーチャルジテツウ今日も好きに走る日なので、昨日書いたように、BのJaquesさんと走ってみることにします。Jacquesさんはカナダ人ですね。10分アップしてからごうりゅうしたら、ちょうど上り区間だったらしく、ちょっときつめのペースでした。が、その後、下りや平たんになったら、長時間ライドできそうなペース。Jaquesさんと走った30分は平均出力が152w（2.9倍）で、週末の2時間ライドとほぼ同じくらい。うん、ベー...
9/14 Zwift40分＠ペースパートナーとのライド、ボトルケージ交換、シーラント追加
今日も元気に朝ローラー今週は月曜日の夜、超集中して仕事してたら帰宅が午前様になってしまい、火曜日は寝不足で身体が重かったです。でも、そのおかげで昨日は早く帰ってくることができて、帰宅は21:30過ぎ。夕食後に当然のように居間で3時間ほど寝落ちしてて、布団でも5時間位寝たので、今朝はすっきり起きられました。先週から夏休みに絡んだ長めのレスト期間に入っているので、今日も特段メニューは決めずに、フリーライドで...
9/11 久しぶりの実走は公園めぐりコース＠好きなように走る
今日はなんと8月14日以来の実走です。REREさんを出して来たら、タイヤの空気がすっかり抜けていましたよ。。。。ここまでの日曜日、8月21、28は雨、9月4日は母の七回忌で神戸に帰省で中3週間空いたんですね。今日も曇り予報でしたが、出たらすっかりいいお天気♪日差しは暑いものの、風はさらっとしていて秋の気配を感じました。今は夏休みに絡んだレスト期間なので、今日は特に目的を決めず、心の赴くままに好きに走ることにします...
9/10 Zwift2時間＠ SZR Endurance Ride (C) On R.G.V. In France 120kmをDNF
今日は、午前中に、台所の壁紙と床を張り替える相談をするために、業者さんが来るので8時30起き。昨日は在宅だったんですが、夕食後に仕事を始めてしまい、気分が乗って12時過ぎまでやってしまって、それから風呂に入ったりしていたけど、何とか起きることができました。10時半にはその用事は終わり、一週間分の食材の買い出しに出かけて、もう一度業者さんのお店に寄ったけど、スタートが早かったので、余裕で15時出走のグループ...
9/9 Zwift35分@ペースパートナーYumiさんと20分
今週の在宅は水・金。昨日は在宅の翌日の出勤で金曜日感が半端なかったですww今週は休足週なんですが、それだけではなく、夏休みを兼ねた大きめのレスト期間なので、メニューにとらわれずに自由に乗っていいことにします。で、今日は、10分アップしたのち、新しいペースパートナーのYumiさんと。 Yumiさんは42歳の日本人女性らしい。コースはMakuri島のSuki's Play Ground.基本 – 2.9 W/kgで上り下りで出力が上がったり下がったり...
今日も元気に朝ローラー。今週は休足週ですが、5月から頑張ってきたので、夏休みを絡めて大きめのレストを入れることにします。最近、ローラーのメニューの出来不出来の波が大きいし、日常生活で微妙に坐骨神経痛的な症状がでてるから、ちょっとレスト入れるのがいいと思うんですよね。日曜日の晩と、月曜日の晩に、念入りに電動フォームローラーで脚をほぐしたら、月曜日の駅までランで、ランニングシューズのインソールが柔らか...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は平日2日目メニューのCrissCrossです。このメニュー、5月から上り調子で来ていたのに、8月4日をピークに、18日、25日と崩れてきて、今日はとうとう大崩れ！いつもより1割くらい低い出力でしか回せませんでした。昨日の1m1mが自己ベストを更新する勢いだったからそのせいかな。来週は休足週、シルバーウィークは夏休みなので、ここでちょっと長めのレストを入れます。☆今日の状況：通常の木曜日...
8/31 Zwift47分＠1m1m*14+α、伸びてきた！
今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：週末zwiftの影響は？今週の在宅は水・木。このところの水曜日のローラーは、土曜日の実走やZwiftの影響か、ダメダメなことが多かったです。そして、この土日も土曜日に2.9倍で2時間40分もローラーしてしまい、日曜日も2時間20分もローラーしていまうという。。。。通常なら疲労が抜けないだろうというところですが、今週は、土日に自転車に乗れない予定なので、月・火と出勤前につなぎ...
今日も元気にバーチャルジテツウ今週の在宅は水・木ですが、今週末は自転車に乗れない予定なので、週4回の自転車記録を継続すべく、昨日に引き続き今日も出勤前の朝ローラーです。メインのメニューは在宅日の水・木にすることにして、今日もつなぎ練習。昨日は全然踏めませんでしたが、今日は昨日よりははるかに踏めましたね。とはいっても、やっぱり心拍60%に届かなかったような。。。明日はどうなっているのか楽しみです。...
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・木ですが、週末は自転車に乗れない予定なので、週4日の自転車記録の継続のため、出勤日もローラーを回しておきます。この土日は（も）zwift頑張ってしまったので、つなぎ練習とはいえ、ま～ったく脚が回りません。心拍60%を目途にしよと思っていましたが、心拍60%まで上げられない。。。しかし、この後、通勤の駅までランをしたんですが、いつもの月曜日よりはるかに脚が軽かった...
今日は雨予報。で、日曜日って、あんまりいいグループライドはないんですよね。。。で、昨夜イベント一覧をみていたら、朝8時に80km走る日本語のミートアップを発見！って、fb見たらこれ、私も参加させていただいたことがある、ミツバチZwift Meetup-groupのイベントじゃないです。リーダーは2.8～3.5倍、上りは4倍で、機材・体重設定は自由ということだったので、私の3倍が3.5倍になるように体重を軽めに設定して参加。昨日2時間4...
8/27 Zwift2時間45分＠SZR Endurance Ride 103km
今週も特に用事のない普通の土日です。ということで、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに出かけて15時出走のグループライドに参加。今日も先週と同じSZRの100km走るグループライドに参加します。今日のルートはSand And Sequoias。1周20kmで、上りが2か所、上りのつなぎは単純な下りではなく、下り基調のアップダウンです。1周およそ30分。概ね15分が平坦でその部分で休み、15分の上り下りを頑張る感じです。最初の2周は...
8/25 Zwift45分＠CrissCross、ダメなのかいいのかわからん。。。
今日も元気に朝ローラー今週の在宅は水曜日だけだったので、今日はバーチャルジテツウじゃなく、ただの朝ローラーです。いつもより2時間早かったせいか、最初全然踏めなくて、思わずパワメの校正を取り直したりして。。。。お陰で、体感と表示される出力が一致し、後半は結構いい感じで頑張れました。調子がいいのか、ダメなのか、全くわからん。。。しかし、しばらく前までの安定っぷりから一転、このところ、調子が乱高下してる...
8/24 Zwift45分＠2m2m*8、原因不明のダメダメ回
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は苦手な2m2m*8です。このメニュー、完遂目標ではなく、上を維持したまま、とにかくできる範囲で頑張るというものですが、今日は全然ダメで、上を頑張ることもできませんでした。う～む、条件としては悪くなかったはずなのに、なぜこんなにダメだったのか。。。ちょっと理由が思い浮かびません。まぁ、こういうこともあるかもということで、次、頑張ります。☆今日の状況：普通の水曜日のはずだ...
8/21 Zwift90分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg) 75分
通常なら実走に出かける日曜日。しかし、朝は雨予報だったので、ゆっくり寝ていました。で、起きたら、昨日の3倍2時間半のせいで、体幹がバキバキです。。。。朝食を食べているうちに雨も上がったし、路面も乾いてきたのですが、気持ちも身体も動かず、外に走りに行く気分になれません。空模様も今にも降りそうな感じで、意欲をそぎます。。。仕方がないので、先にアイロンがけと、床掃除などをしていると、動いたせいか、朝食を食...
8/20 Zwift2時間36分＠SZR Endurance Ride 100km完走！
今日も通常の土曜日なので、できれば少し早く起きて早めに一週間分の食材の買い出しに出かけ、先週走った14時出走の80kmインターバルライドに参加したいなぁと思ったんですが、昨日帰ってきたのが22時過ぎ。疲れていたのか居間で寝落ちして、起きたら明け方で、そこから風呂に入って布団に行ったのが朝の4時過ぎ。。。といことで、9時にかけてたアラームで起きられず、起きたら10時でした。この時間に起きると、朝ご飯を食べて、一...
8/18 Zwift45分@CrissCross、心拍が危険だったのでラスト25秒自主規制(^^;;
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは平日2日目のCrissCrossです。このメニュー、疲労が残ってたとか、超寝不足だったとか以外はずっと好調で、昨年の自己ベストまでベース部分の平均出力で2wまで迫っています。休足週明けで疲労もなく、睡眠時間もしっかり確保できた今日こそ自己ベスト更新できるのではないか？？？と思って気合を入れて臨んだら、何とラスト25秒で下がりすぎた心拍に不安を覚えて踏みやめてしまいま...
今日も元気にバーチャルジテツウ。今日から基礎期4巡目です。今日のメニューは6m5m*3。220w（4.2倍）を目標に頑張ります。インターバルは、出し切ってレストで回復させ、次を頑張るのが目的なので、3本しっかり頑張り切りました！でも、後半に向けて上げていけてるのは、インターバルとしてはいまいち。次回は後半に向けてタレるくらいの感じで最初から突っ込んでいきたいと思います。☆今日の状況：世間はお盆で仕事は小休止先週の...
8/14 身も心も踏めない公園めぐりコース+小山田逆周回1.5周
今日は台風一過で晴れて走りやすいかと思ったら、朝起きたら雨音が。。。昨日のローラのダメージで体中がバキバキだったので、そのまま布団で二度寝しました。次に起きたのは9時。蝉の鳴き声もしてるし、もう雨も上がったんでしょう。それにしても寝ている間に何度も足も攣ったし、昨日ローラーのダメージ半端なかったなあ。しかも結構脱水だったのか、昨日飲んだ赤ワインが効いて夜は頭も痛かったです。こういうときはもうのんび...
8/13 Zwift2時間5分＠INC Relentless Endurance Intervals
台風です。とはいえ、私は関係なく、土曜日はいつもローラーなんですけどね。昨日は在宅だったので、割と夜早く眠れて朝も9時に起きることが出来ました。最近は金曜日に出勤で帰ってくるのが遅くて、土曜日は下手をすると朝起きるのが11時過ぎになってしまい、一週間分の食材の買い出しに行ってから帰ってきてローラーをすると15時を過ぎることもあったのですが、これぐらい早く起きれると17時出走のグループライドに参加すること...
8/12 Zwift48分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）
今日も元気にバーチャル自決。今週は、昨日がお休みだったので、メニューは今日だけです。そして、今週は、休足週なので、今日のメニューはつなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）です。それにしても、昨日は早く寝たのに、朝なかなかやる気にならなかったなあ。今日の高ケイデンスはなかなかいい感じで回って、最高ケイデンスが156rpm。低ケイデンスも、片足ペダリングも結構頑張りました。特に、片足ペダリング...
8/11 Zwift75分＠EVO CC Core Interval Ride
今日は山の日でお休みです。ということで、朝ゆっくり起きてって、起きたら11時半だったし。まあ、のんびり自転車を漕ぐことにしました。時間も短いので、短めのインターバルをやってみようかなと思って、スイフトアプリで検索して、一時間ぐらいの？インターバルのEVOのグループワークアウトに参加しました。今日の参加者は少なめで、難しそうでしたが、時間が短いのでなんとか頑張ってやってみます。コースは初めて走るクリテリ...
今日は何とか朝少し早起きして、小山田のハスを見に行くことができました。（先週の日曜日は起きられず、昼は暑すぎだったので家でzwiftしてました）9時過ぎに家を出て、津久井道の最短経路で小山田の蓮田へ。しかし、入り口近くのハスは育成中になっていて、葉っぱもまばら。そのあたりから見渡しても花はあまりありません。ん～、時期が終わっちゃったのかな～と、奥の方に行って見たら、いつもはあまり見に行かないあたりは結構...
Zwift2時間20分＠Group Ride: SZR Endurance Ride (C) On The London Pretzel In London
今日も通常の土曜日で、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに行って、15時のライドにギリギリ参加。3Rの2.5～2.7の一定ペースで80km走るグループライドもいいけど、最近の好みは、上げ下げがあるライド。ということで、SZRの110km走るライドに参加して、途中で離脱することにします。このライド、そもそものベースペースが2.8倍で高い上に、坂は踏むので、一定ペースの3Rのライドよりきついんですよね。で、今日のルートは ...
8/4 Zwift45分@CrissCross、復活＆今季ベスト更新＼(^o^)／
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは平日2日目メニューのCrissCrossです。先週は土曜日に走ったShido練のダメージか、ま～ったく踏めず、ベース部分の平均で今季ベストの18w落ちという体たらくでしたが、今日は復活して、その前の回の今季自己ベストを更新＼(^o^)／過去自己ベストまであと2w。近いようですごく遠い2w。でも、引き続き頑張ります♪☆今日の状況：眠りが浅かったが？？？今週の在宅は水・木。在宅で、夕食...
8/3 Zwift47分＠1m1m*12+α、今季最高の出来♪
今日も元気にバーチャルジテツウ先週の2m2mとCrissCrossがダメダメだったし、今朝の目覚めも悪かったので、期待せず臨みましたが、まさかの今季最高の出来♪Zwiftの直近3か月の1分のベスト出力も更新したし、今日は調子よかったです♪夏休みまでは調子を維持できるといいな。（夏休み後に長めのレストを入れて調子を落とす予定)☆今日の状況：仕事はいいペース先月の終わりに一つイベントをこなして、次のイベントが8月25日。このほか...
今まで使っていたのは2016年に買ったZenpad S8.0でした。画面が4:3で雑誌を読みやすいし、Yahoo！ナビを走らせてカーナビにもなっていたし、随分活躍していたのですが、最近電池の持ちが悪くなったのと、メモリが16GBで、いろんなソフトのアップデートがかからなくってきたのと、動作がすごくもっさりしてきたので、amazonプライムデーの機会に買い替えることに。ところが、最近は8インチサイズのアンドロイドタブレットは、...
職場の胡蝶蘭、2020年に小株が出てきて、どうしたものかと思っていたら、今年は子株の方から花が咲いて、親株の方は生長点から枯れてきました！何と、蘭の世代交代。花が終わったので、時期としてはちょっと遅いのですが、今しかないと、植え替えをすることに。前回植え替えたのは、メモによると、2018年6月だったらしい。4年も植え替えなかったんですね（本当は2～3年に1度植え替えるのがいいらしい）。上が重くて傾いていて、持...
7/31 Zwift90分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg)75分
今日は小山田のハス田のハスを偵察に行こうと、朝アラームを掛けていたのに、スヌーズし続け、最後に止めてから二度寝してしまって、起きたら11時前でした💦先週の仕事の疲れか、昨日のローラーの疲れか、全然起きられなかった。。。。この時間ではハスの花は閉じちゃってるし、なんせ、暑くて熱中症になってしまいそうなので、あきらめてローラーすることにします。昨日結構頑張ったので、今日は先週と同じく、2.5倍～2.6倍で75分...
7/30 Zwift2時間30分＠SZR Endurance Ride 115kmのうち中間約85km
今日は、一週間分の食材の買い出しから帰ってきたのが少し遅かったのと、ローラーの前にやりたいことがいろいろとあったので、いつもの3時出走のグループライドには間に合わず、30分のレイトエントリーで参加することにします。とすると、いつもの一定ペースで80km走るライドは1時間半しか走れないので、SZRの115km走るものに参加することに。30分遅れで参加すると、おそらく残りは95km位。出来れば最後まで走りたいけど、夕食の時...
7/28 Zwift45分＠CrissCross、久し振りのダメダメな回
今日も元気にバーチャルジテツウこのメニュー、5月の19日から、前回の7月7日まで連続で平均出力を伸ばしてきていて、最近の調子のよさのバロメーターとなっています。昨日の2m2mは土曜日の疲労が残っていたのか、全然踏めませんでしたが、昨日から脚の筋肉痛はすっかりなくなっていて、睡眠もたっぷりだから、今日は行けるかな。と思ったら全然ダメでした。+5%設定でやるはずが、途中から下方修正して-5%設定にする始末。それでも...
今日も元気にバーチャルジテツウ先週の土曜日に足が攣っては復活しという状況で頑張ってしまったおかげで、火曜日の夜まで筋肉痛。今日の朝ローラーは期待できないなと思ったら案の定、全く踏めませんでした💦それでも、初志貫徹、このメニューの目標である、2分の間でタレてもいい、8本できなくてもいいから、上260wを目指してできるところまでやる！をつらぬきました。きれいなグラフを描くことや、完遂することが目標じゃないこ...
7/24 Zwif590分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg)75min
昨日Shido練で頑張ったので、朝起きたら、体幹部を含めて全身筋肉痛💦動いているうちにマシになりましたが、今日は軽くローラーを回すだけにしておきます。短めでいいライドはないかなと思ったら、14:30出走の75分のEVOの2.5倍で走るライドがあったのでこれに参加することに。コースはGreater London Flatで、トンネルから短めの上りがあるルートです。全部2.5倍で走るのかと思ったら、短めの上りは3.2倍、スプリントポイントのスプ...
今日は朝7時集合で、Shido練に参加させてもらいました。通常は土曜日は朝起きられないのですが、たまたま昨日は在宅で早く寝られたので、何とか朝起きて集合場所へ。本当は練習会よりカフェライド派なんですが、今日はR子さんが来る予定だったので、たまには一緒に走りたいなと。が、R子さんはなんと、水曜日の練数で落車負傷して、DNS。残念！集合場所には女性が私を入れて4人♪おお、嬉しいです。しかし、女性の皆さんもすごく速...
今日も元気にバーチャルジテツウ休足週明けで、しかも中3日。睡眠もたっぷりとれて条件がいい中での6m5mです。このところ、ローラーの調子が上がっているのですが、今日も前回よりメイン部分の平均で6w上げてくる好調ぶり♪2019年9月、2021年7月の自己ベストまで2w落ちでした。最近、調子が上がってるなぁ。レースとかでないから、調子とか関係ないかと思いきや、単独走のサイクリングでも気持ちよく走れるから、やっぱり調子はいい...
3連休最終日です。今日は少し早く起きてちょっと遠くに行こうかと思ったけど、朝起きられず、起きたのは9時過ぎ。。。。どうも疲れが抜けていない感じで、ガッツリ走りに行く気分になれません。ぐずぐずとしている間に、出るのが遅くなってしまったので、サクッと尾根幹往復だけしてくることに。距離も時間も短いので、ややきつい位のペース走で走ることにします。矢野口から尾根幹に入って、当初の目論見通り、ややきついかなとい...
今日は、朝うっすらと目が覚めたんですが、雨音がしていたので二度寝。そもそも、昨夜寝ていて、胃が気持ち悪くて、しっかり寝れた気がしなかったので、たっぷり寝れて良かったです。というわけで、ゆっくり支度して11:30頃出発。今日は、先週、Insta 360 One X2のUSBマイクを試してみたら、音声は意外とよかったけど、USBの蓋が映り込んでいたので、蓋を取り外してみました。USBの蓋は引っ張れば簡単に抜けるし、差し込めば簡単に...
7/14 Zwift48分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）
今日も元気きにバーチャルジテツウ。昨日に引き続き、今日もつなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）。昨日に引き続き今日も好感触で出来ました。特に片足ペダリングがいい感じで頑張れたかな。...
7/13 Zwift38分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）
今日も元気にバーチャルジテツウ。しょっと仕事でいろいろあって、本当は出勤しないといけない感じなんですが、何とか週2日の在宅をキープして、今週の在宅は水・木。そして、今週は休足週なので、今日のメニューはつなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）です。朝、なかなか起きられませんでしたが、つなぎ練習は普段の練習より10分短いので、10分遅く起きても大丈夫♪こういうちょっとしたことが気分転換になるん...
今週は、本当なら昨日、Shido練に参加させてもらおうと思ったのに、金曜日の帰りが午前様だったので、睡眠時間を優先してしまってDNS。なら、今日のカフェライドに参加しようかと思ったけど、朝が雨予報だったので、結局こちらもDNS。朝ゆっくり起きて外見たら雨降ってないし。。。。家を出る時間も遅くなってしまったし、残ってる家事を考えると、さくっと近場を走ってくるのがいいな。ということで、選挙に行くついでに、公園巡...
7/9 Zwig2時間10分＠3R Endurance Steady Ride 80km
今日は、Shidoの朝練に誘ってもらっていたのに、昨日、仕事で遅くなり、帰宅が日付が変わってから。。。。それから晩御飯を食べて、お風呂に入ってとやっていたら、寝る時間が短くなってしまうので、泣く泣く朝練をDNSしました。う～ん、残念！ということで、たっぷり寝て、朝起きたのは10時前頃。通常どおり、お昼前ごろから一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時出走の3Rの2.5倍で80km走るライドへ。4本ローラーだと、最後も...
7/7 Zwift45分@CrissCross、伸びてきた＼(^o^)／
今日も元気にバーチャルジテツウ。今日のメニューは平日2日目メニューのCrissCrossです。このメニュー、5月19日（ベース部分の平均出力177.6w、30分平均186w）から連続で平均出力が上がっていますが、今日もしっかり前回より伸びてきました(@_@)たいてい、途中でダメな日が挟まるので、こんなに順調に伸びたことはかつてないな。。。2分や1分を頑張ってるのもあるけど、今、仕事が落ち着いていて、このメニューが2連続在宅の2日め...
7/6 Zwift47分＠1m1m*12（最後1回おまけ）+α
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は1m1mです。メニューは16回になっていますが、毎回毎回これが最後という気持ちで150%目標に頑張り、できなくなったところでやめるというもの。1月から、5回、6回、10回（ラスト1回はおまけ）、13回（ラスト2回はおまけ）と来たので、今日はそれを上回りたいところ。とにかく毎回毎回これが最後という気持ちで頑張って、11回目まで頑張りましたが、12回目は1分もたずに終了。結局前回と同じ、合...
ここ2週間はShidoのカフェライドに混ぜてもらっていたんですが、どうも疲労がたまっているような気がしたので、今日はゆっくり目に起きて、のんびり走りに行くことに。というのも、今日は曇り予報で、これまでの猛暑もひと段落しそうだったので。朝8時に起きて、出かけようかと思ったら、何と雨が降ってきて、出鼻をくじかれます。が、すぐにとおりすぎて、次の雨雲はお昼過ぎという感じだったので、近場でサクッと走ってくること...
7/2 Zwift2時間10分＠3R Endurance Steady Ride 80km
今週末も特段の用事のないいつもの週末。しかし、暑くて疲れているのか？睡眠時間は足りているはずなのに、今朝は起きたら10時でした。。。。まぁ、いつものことなので、ゆっくり朝ご飯を食べて一週間分の食材の買い出しに出かけて、午後からローラー台。最近の定番となっている、15時出走の、2.5倍で80km走る3Rのグループライドです。今日は、走り始めると、リーダーが、今日の予想時間は2時間20分ねと言います。む、この3Rの80km...
6/30 Zwift45分＠CrissCross、今日もいい出来！
今日も元気にバーチャルジテツ今日のメニューは平日2日目メニューのCrissCrossです。このメニュー、5月19日からずっと少しずつできる出力が上がっていて、自己ベストまであと5wというところまで来ています。さすがにここからはなかなか上がらないかと思いつつも、少し強気の目標設定で行ったら、先週よりもベース部分でさらに1.2w伸びてきました。自己ベストまであと4w。誤差みたいな数wですが、これ、全然誤差じゃないんですよね...
6/29 Zwift45分＠2m2m*8（うち2回はショート）
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは2m2m*8です。2mは高めの目標137%の260wを目指します。しかも、完遂は狙わず、入りから頑張って、2分の間でタレてもいいし、8本出来なくてもいいから目いっぱい頑張るつもりで。で、今日の4本目、5本目は過去見たことがない心拍グラフの形になるほど頑張れました！ローラー台で心拍95%まで上がったのは初めて！今までここまで頑張り切れたことはなかったと思います。（頑張るにも根...
6/22 Shidoのカフェライドで卵菓屋へ＠暑熱馴化済み？？
関東地方は昨日から最高気温が35度越えでいきなり夏になりました！今年は梅雨に全然雨が降ってなくて、6月の日曜日、毎週実走できています。水大丈夫なんだろうか。。。。そして、電気が足りてないと言ってるんだけど、水足りないと、水力発電も厳しいよね。。。そんな心配をしていてもどうしようもないので、今日も自転車へ。いきなり暑くなったので、熱中症の危険もあるし、朝早く走りに出ないとな。。。どうせ朝早く出るなら、...
6/25 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride 80km
特段予定のない通常の土日です。昨日は仕事で帰宅が遅くなり、23時頃。そこから夕食を食べて、居間で寝落ちして、目覚めて、風呂に入って等々。。。ところで、愛用していた、JALでもらったアイマスクの紐が取れてしまったので、新たに立体構造のアイマスクを買ってみました。今までのも何もなしよりははるかに熟睡できていたのですが、鼻との隙間があったりして、多少環境の明るさの影響を受けていました。でも、今度買ったのは99%...
6/23 Zwift45分＠CrissCross、上昇傾向♪
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは平日2日目共通のCrissCrossです。このメニュー、GWを挟んだ自由ライド期間の前、4月は超絶調子がわるく、途中であきらめたりしていますが、自由ライド期間明けの5月19日から連続で平均出力が上がっていて、何とこの1か月で10w近く上がりました！このままいけばすごいことに！なんて程甘くないのは過去の経験でよく知っています。自己ベストに近づくにつれ、上昇幅は狭くなり、自己...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは6m5m*3です。最初の1本全然上がらないなと思って、もしやとパワメの校正をしたら、普通になった😅気温が前回と大して違わないだろうと思ってもちゃんと毎回校正しないとダメですね。。。110%の6分ですが、後ろに向けて上げていける、いい感じの出来となりました。（インターバルとしてはタレるぐらいじゃないとダメ😅）次回はもう少し上を目指してみます。☆今日の状況：仕事は落ち着...
今年の梅雨は、週末雨が降らないので、6月はなんと毎週実走に行けています。コロナも治まってきたし、いつもボッチライドなので、たまには誰かと走りたいなと、今日はShidoのカフェライドにご一緒させてもらうことに。朝、ヤノローに集合して、今日は連光寺～いろは坂～野猿街道などを通って城山湖へ。カフェライドなので、ペースは控えめで走りやすかったです。フィッツ練でごっしょしたことがあるMさんも参加していて嬉しかった...
6/18 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride 80km
土曜日です。昨日は在宅で余裕があって、夜、寝落ちしないで行けそうと思ったのに、ダイエットブログを書きながら寝落ち。。。。その後、風呂に入って布団で寝ましたが、結構休めていたと見えて、朝7時台に自然に目覚めました。でも、そこから2度寝して、起きたのは9時頃です。（下手すると10時過ぎまで寝ていることが多い土曜日にしては早起きww）通常通り、朝ご飯を食べて、夜ごはんの上娘の誕生日パーティー用のお寿司を注文し...
6/17 Zwift38分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）調子いい
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・金です。昨日の帰宅は21時頃でしたが、昨日も夕食後に居間で仮眠してしまい、起きたら24:30頃。夕食を22:00頃に食べ終わって、そこから寝落ちししなければ、1時間から2時間、好きなことができるのに、どうもここで寝てしまうのがいかんなぁ。。。。ここで頑張って活動したいところ。。。今日も休足週なので、つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）です。高ケイ...
6/15 Zwift38分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・金。そして、今週は休足日。ということで、昨日帰ってきたのが22:30過ぎでちょっと遅かったですが、それなりに睡眠時間を確保してのローラー台です。前回同メニューは4月1日でした💦久し振りにしては、結構いい感じでできた気がします。低ケイデンスは、早めに足を上げてこようと思うけど難しいなぁ。。。低ケイデンスは、55秒、しっかり頑張るつもりでやったら、しっかり心拍が上...
今日は明け方には雨が上がりそうだったので、少し早く起きてちょっと遠くに行こうかなと思ったのに、8時になったアラームを止めて二度寝してしまい、起きたら10:15。。。。。仕方がないので、11:30頃に家を出て、小山田2周で済ませることにします。ペースは、楽ではないけど、しんどすぎないペースで。が、なんか全然出力が上がらないなぁ。。。まぁ、体感で楽ではないけどしんどすぎないペースで行けばいいや。連光寺は、結構最後...
6/11 Zwift2時間＠3R Endurance Steady Ride 80km&サドル交換
昨日は疲れていたらしく、22:30過ぎに帰宅して、夕食を食べたら、居間で寝落ちして、起きたらなんと4時前くらい。。。そこから風呂に入って布団で寝たら、何と起きたら10:30頃でした。起きるのが遅いと、一週間分の買い出しに出かけて帰ってくるのも遅くなり、帰宅が14時頃。そこから買ったものをしまって昼食を食べててたらいつも参加する15時のグループライドの出走に間に合わず、30分のレイトジョインギリギリで参加しました。...
6/9 Zwift45分＠CrissCross、今日もいい出来♪
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は最近比較的いい感じでできている平日2日目メニューのCrissCross。今日もいい感じで回せて、前々回→前回→今回とわずかずつですが、回せる出力が上がっています。来週は休足週ですが、休足週明けも引き続き頑張りたいと思います。☆今日の状況：昨日の夜は比較的余裕があった今週の在宅は水・木。昨日は夫も在宅だったため、夕食を少し早めに出しました。すると、夕食後にも少し余裕ができて、な...
今日も元気にバーチャルジテツウ。今日は1m1mです。メニューは16回になっていますが、毎回毎回これが最後という気持ちで150%目標に頑張り、できなくなったところでやめるというもの。1月から、5回、6回、10回（ラスト1回はおまけ）と来たので、今日はそれを上回りたいところ。とにかく毎回毎回これが最後という気持ちで頑張って、11回目まで頑張りましたが、12回目、13回目は1分もたずに終了。前回より2本伸ばせました♪後先考えず...
今日は梅雨入り前に遠くに行きたいなと思っていましたが、起きたら8:30。もう2時間早く起きれていれば道志道に行って見ようかと思っていたんですが、この時間からだと宮ケ瀬かな。のんびり朝ご飯を食べて、準備をしていたら出発が10:35でした。行きの尾根幹を頑張りすぎないで。。。と思っていたのに、意外と頑張ってしまい、尾根幹を離れる頃には既にやや疲れています。。。でも、先日前輪をコンチネンタル グランプリ5000S TRの2...
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今日は、何と1年半ぶりとなる、レース参戦。ツールド沖縄、野辺山CXの裏番組、ツールドひたちなかです。たまに練習に参加させてもらっているバミューダトライアングル練のYさんのお声がけで、2時間エンデューロのソロに出ることにしたんです。まぁ、最近毎週やっているZwift2時間の代わりですね。エントリーリストを見ると、2時間女子はなんとエントリーが2人だけ。もう一人は大磯クリテでもご一緒したことがあるみずちゃさん。目...
fbでお誘いがあったので、明日はツールドひたちなかに申し込んでいます。自転車レース、何と前回参加したのは2021年3月のバイクロア。3/28 土浦バイクロアに参加しました今年のシクロクロスは、雨だからとDNSを決め込んでいた10月の稲城クロス以来、2月の稲城クロスがコロナのせいで飛んでしまい、もう終わりかなと思っていました。でも、土浦バイクロアをやるというので、ガチなシクロクロスはちょっと遠慮したいが、バイクロアな...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューはCrissCross。前回は夏休み明けで全然ダメでしたが、今日は前回よりはだいぶマシな感じになっていました。ちょっと頑張ると腰や坐骨神経痛がヤバい感じなので、しっかりケアしながら、また積み上げていきたいと思います。☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は久しぶりに週2日しっかりメニューができました。いつ以来かというと、何とほぼ1か月前の10月13日以来。。。10...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは1m1mです。このメニューは目標回数をこなすのではなく、目標出力を頑張っていけるところまで行くというもの。夏休み前は14本までできてたんですが、今の予想では、最低6回、8回できれば御の字というもの。で、実際やってみたら、8本+1本おまけということで、ほぼ予想通りでした。長年パワーベースでローラーやってると、自分の現状把握が正確になってくるのが面白いですね。前回（8...
昨日、仕事で遅くなって帰宅が日付が変わる前。そこから夕食を食べて、居間で寝落ちして、起きたら3時過ぎだったので、風呂に入って布団に行ったのが4時過ぎ。。。ということは？？？そう、起きたら10時半頃。仕事で夜が遅くなったり、寝不足が続いたりすると、休日が短くなりますね。。。ということで、一週間分の食材の買い出しに出かけて帰ってきてお昼を食べたら、当然15時出走のグループライドにギリギリ間に合うか間に合わな...
今日は文化の日でお休み。午後から機材の入れ替えで不要になったスキー道具をブックオフに売りに行くことにしたので、午前中にサクッと走ってくることにします。ペースはベースペースの楽じゃないけどしんどくもないペースで。空が真っ青に抜ける良い天気で、気温も適度で、ものすごく気持ちがいい♪アップ気味に走って連光寺へ。連光寺はしんどくないペースでと思ったのに、前にいいペースのお兄さんがいたので頑張ってしまいまし...
今日も元気にバーチャルジテツウ実は夏の終わりころから坐骨神経痛が発生していて、超不調でした。この2週間くらい、いろんなことをやっていたら、劇的に症状が改善してきたし、仕事も少し落ち着いてきたしで、やっとメニューに取り組める感じになってきましたよ。しばらくまともに練習できてなかったから、今日の出来はまぁ納得。再びメニューに取り組めるようになったことと、現状認識ができただけれもヨシと思います♪☆今日の状...
今日は午前中は以前注文していたスキーのブーツを受け取りに、神田のワンゲルスポーツへ。帰宅が14時前だったので、ちょっと休憩して15:30からのグループライドに参加しました。今日はEVOのLondon CLASSIQUEを2.6倍で50kmほど走るライドでした。London Classiqueは短い坂があるだけで、そこを少し頑張れば、後は集団でも走りやすいコースです。偶数周回ではスプリントポイントでスプリントがありましたが私は参加せず。最後の3kmは...
今日はいつもの土曜日で、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに出かけて、午後からZwift。いつものように15時出走のグループライドに参加します。が、今日は最初から調子が悪いぞ？？？夏ごろからずっと坐骨神経痛で調子が悪いんですが、自転車に乗ってるときはそうでもなかったんです。が、今日はペダリングしてても右脚が筋肉痛みたいに痛くて回せない。。。。今日のルートはOut And Back Againで、砂漠から海に向かう上...
今週の在宅は水・金。火曜日が早朝から日が変わるまでの出張でお疲れのところ、木曜日の帰宅も遅くなり、今日の朝ローラーは回避して昼か夜にしようかと思ったけど、何とか朝起きてローラーを回しました。時間的に、自分のメニューはできないので、今日もトレーニングプランで。このトレーニングプラン、しんどすぎなくて気に入ってるんですよね～。今日のメニューは5分で70%から110%に上げるのと、110%から70%に下げてくるのの組...
昨日は金沢に出張でした。朝5時に起きて新幹線で金沢へ。そして、仕事が終わった後に先方の飲んでしまい、金沢駅の終電で帰ってきたので、帰宅は25時を過ぎていました。。。朝ローラーは無理かもと思いましたが、何とか朝起きてローラーをまわします。今週のメニューは2m2m*8ですが、全くできる気がしないので、Zwiftのトレーニングプランの続きをやります。今日のメニューは6m90%2m*3。昨日飲みすぎたせいで、起床時心拍が普段よ...
昨日のローラーで、結構脚にダメージがあり、夜ご飯を食べながら脚が攣ってました。。。ということで、今日はのんびり実走を楽しむことに。連光寺はそこそこ頑張りましたが、いろは坂は気持ちいい感じで。鎌倉街道から尾根幹に走って小山田周回へ。いやぁ、すごく気持ちがいい天気で、生きてる喜びを感じるレベル！癒されるわ～。こういうのはZwiftじゃ味わえないから、存分に秋の空気を楽しみます♪小山田周回1周目は写真撮るポイ...
昨夜、というか今日、夜中にローラーを回したので、布団に入ったのは明け方の3時頃。アイマスクをして、自然に目が覚めるまで寝たら、9時半まで寝ていました。さすがに木・金と朝しっかり寝たし、今日もここまで寝たので、だいぶ元気がチャージされた気がします。で、いつものように一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時出走のグループライドへ。今日もSZRのベース2.7倍～2.8倍、坂3.3倍のちょっとインターバルがかかるライド...
今週は月曜日に献血、夜遅くて帰宅が日付が変わる前。水曜日が甲府出張で、何と、木曜日の朝、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、そこで起きられずに30分ほど寝坊💦朝、1時間遅れで出勤しました。。。。そして、帰宅がまたもや遅くなり23:30頃。。。。で、金曜日の今日はやっと在宅だったんで、朝ローラーするはずでしたが、何と、またもや、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、起きられず、始業ギリギリ...
今週の在宅は金曜日のみ。でも、今日は甲府出張で午後早く帰ってこれたので、帰宅後にローラーしました。月曜日に献血したし、出張で疲れてたので、予定のメニュー(2m2m*8)をする気力がなく、何となく取り組んでいるZwiftのトレーニングプランの次のワークアウトを。メニュー見て、+10%で行けそうだったので、+10%でやりましたが、なかなかいい感じで出来ました♪出力の色分けがトップ画像と違うのが気になるwww...
今日はちょっと遠くに走りに行こうかと思ったけど、起きたら10時💦午前中のんびりしていたらお昼になっちゃったので、お昼ご飯を食べて、午後からゆっくり走りに出かけました。しかし、自転車を家の下までもって降りて、サイコンを立ち上げたら、ペダモニの右を認識しない。。。。仕方なくもう一度家まで戻って、電池を交換してみたら、やっと認識しました。前回乗った時はLOWバッテリーでてなかったのにな？？？出発がさらに遅くな...
昨日は仕事で帰宅が遅く、23:30頃。そこから夕食を食べたり、居間で寝落ちしたり、風呂に入ったりで、布団に行ったのは3:30頃でした。アイマスクをして、目覚ましを掛けずに、自然に目が覚めるまで寝たら、起きたのが10時前頃です。土日に用事を入れないで、自然に目が覚めるまでしっかり寝るのって結構重要と思っています。で、午前中出発で一週間分の食材の買い出しに行って、ぎりぎり14時出走のグループライドに参加できそうだ...
center今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は月曜日が祝日でお休みでしたが、在宅も水・木といい感じです。月曜日もローラーしたので。今日頑張ってやらなくても良かったんですが、とりあえずメニュー復活させたので、ちゃんと起きてローラーすることにします。睡眠時間もたっぷりだし、昨夜は電動フォームローラーで脚をほぐしたし、仕事の疲れもそこそこのはず。☆今日のメニュー：Cri...
今日も元気にバーチャルジテツウ8月後半からどうも調子がいまいちだったので、9月は夏休みを兼ねてのオフの月。とは言え、メニューをやらなかっただけで、自転車に乗っている頻度はこれまでと変わりません。それでも、気持ち的にもリフレッシュできるんですよね。ということで、メニュー再開。今日は6分5分×3でした。1か月休んでいた割にはあまり落ちてなくていい感じでした。ここからお正月くらいまで、また頑張ります。☆今日の状...
3連休最終日です。昨夜からの雨はお昼前に止む予報。そこで、午前中は月に一度の念を入れた風呂掃除をして、午後から外に走りに行くことにします。ところが、お昼過ぎに雨雲レーダーを見ると、雨雲がどんどんやってくる予報に。。。。路面もしっかりウエットだし。。。今日は月曜日で、自転車に乗らなくても、週4日の自転車記録は続けられそうですが、運動しないと、晩御飯が食べられないので、カロリー消費にローラーを回すことに...
今日は、何と1年半ぶりとなる、レース参戦。ツールド沖縄、野辺山CXの裏番組、ツールドひたちなかです。たまに練習に参加させてもらっているバミューダトライアングル練のYさんのお声がけで、2時間エンデューロのソロに出ることにしたんです。まぁ、最近毎週やっているZwift2時間の代わりですね。エントリーリストを見ると、2時間女子はなんとエントリーが2人だけ。もう一人は大磯クリテでもご一緒したことがあるみずちゃさん。目...
fbでお誘いがあったので、明日はツールドひたちなかに申し込んでいます。自転車レース、何と前回参加したのは2021年3月のバイクロア。3/28 土浦バイクロアに参加しました今年のシクロクロスは、雨だからとDNSを決め込んでいた10月の稲城クロス以来、2月の稲城クロスがコロナのせいで飛んでしまい、もう終わりかなと思っていました。でも、土浦バイクロアをやるというので、ガチなシクロクロスはちょっと遠慮したいが、バイクロアな...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューはCrissCross。前回は夏休み明けで全然ダメでしたが、今日は前回よりはだいぶマシな感じになっていました。ちょっと頑張ると腰や坐骨神経痛がヤバい感じなので、しっかりケアしながら、また積み上げていきたいと思います。☆今日の状況：久しぶりにメニュー復活の2日目今週は久しぶりに週2日しっかりメニューができました。いつ以来かというと、何とほぼ1か月前の10月13日以来。。。10...
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは1m1mです。このメニューは目標回数をこなすのではなく、目標出力を頑張っていけるところまで行くというもの。夏休み前は14本までできてたんですが、今の予想では、最低6回、8回できれば御の字というもの。で、実際やってみたら、8本+1本おまけということで、ほぼ予想通りでした。長年パワーベースでローラーやってると、自分の現状把握が正確になってくるのが面白いですね。前回（8...
昨日、仕事で遅くなって帰宅が日付が変わる前。そこから夕食を食べて、居間で寝落ちして、起きたら3時過ぎだったので、風呂に入って布団に行ったのが4時過ぎ。。。ということは？？？そう、起きたら10時半頃。仕事で夜が遅くなったり、寝不足が続いたりすると、休日が短くなりますね。。。ということで、一週間分の食材の買い出しに出かけて帰ってきてお昼を食べたら、当然15時出走のグループライドにギリギリ間に合うか間に合わな...
今日は文化の日でお休み。午後から機材の入れ替えで不要になったスキー道具をブックオフに売りに行くことにしたので、午前中にサクッと走ってくることにします。ペースはベースペースの楽じゃないけどしんどくもないペースで。空が真っ青に抜ける良い天気で、気温も適度で、ものすごく気持ちがいい♪アップ気味に走って連光寺へ。連光寺はしんどくないペースでと思ったのに、前にいいペースのお兄さんがいたので頑張ってしまいまし...
今日も元気にバーチャルジテツウ実は夏の終わりころから坐骨神経痛が発生していて、超不調でした。この2週間くらい、いろんなことをやっていたら、劇的に症状が改善してきたし、仕事も少し落ち着いてきたしで、やっとメニューに取り組める感じになってきましたよ。しばらくまともに練習できてなかったから、今日の出来はまぁ納得。再びメニューに取り組めるようになったことと、現状認識ができただけれもヨシと思います♪☆今日の状...
今日は午前中は以前注文していたスキーのブーツを受け取りに、神田のワンゲルスポーツへ。帰宅が14時前だったので、ちょっと休憩して15:30からのグループライドに参加しました。今日はEVOのLondon CLASSIQUEを2.6倍で50kmほど走るライドでした。London Classiqueは短い坂があるだけで、そこを少し頑張れば、後は集団でも走りやすいコースです。偶数周回ではスプリントポイントでスプリントがありましたが私は参加せず。最後の3kmは...
今日はいつもの土曜日で、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに出かけて、午後からZwift。いつものように15時出走のグループライドに参加します。が、今日は最初から調子が悪いぞ？？？夏ごろからずっと坐骨神経痛で調子が悪いんですが、自転車に乗ってるときはそうでもなかったんです。が、今日はペダリングしてても右脚が筋肉痛みたいに痛くて回せない。。。。今日のルートはOut And Back Againで、砂漠から海に向かう上...
今週の在宅は水・金。火曜日が早朝から日が変わるまでの出張でお疲れのところ、木曜日の帰宅も遅くなり、今日の朝ローラーは回避して昼か夜にしようかと思ったけど、何とか朝起きてローラーを回しました。時間的に、自分のメニューはできないので、今日もトレーニングプランで。このトレーニングプラン、しんどすぎなくて気に入ってるんですよね～。今日のメニューは5分で70%から110%に上げるのと、110%から70%に下げてくるのの組...
昨日は金沢に出張でした。朝5時に起きて新幹線で金沢へ。そして、仕事が終わった後に先方の飲んでしまい、金沢駅の終電で帰ってきたので、帰宅は25時を過ぎていました。。。朝ローラーは無理かもと思いましたが、何とか朝起きてローラーをまわします。今週のメニューは2m2m*8ですが、全くできる気がしないので、Zwiftのトレーニングプランの続きをやります。今日のメニューは6m90%2m*3。昨日飲みすぎたせいで、起床時心拍が普段よ...
昨日のローラーで、結構脚にダメージがあり、夜ご飯を食べながら脚が攣ってました。。。ということで、今日はのんびり実走を楽しむことに。連光寺はそこそこ頑張りましたが、いろは坂は気持ちいい感じで。鎌倉街道から尾根幹に走って小山田周回へ。いやぁ、すごく気持ちがいい天気で、生きてる喜びを感じるレベル！癒されるわ～。こういうのはZwiftじゃ味わえないから、存分に秋の空気を楽しみます♪小山田周回1周目は写真撮るポイ...
昨夜、というか今日、夜中にローラーを回したので、布団に入ったのは明け方の3時頃。アイマスクをして、自然に目が覚めるまで寝たら、9時半まで寝ていました。さすがに木・金と朝しっかり寝たし、今日もここまで寝たので、だいぶ元気がチャージされた気がします。で、いつものように一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時出走のグループライドへ。今日もSZRのベース2.7倍～2.8倍、坂3.3倍のちょっとインターバルがかかるライド...
今週は月曜日に献血、夜遅くて帰宅が日付が変わる前。水曜日が甲府出張で、何と、木曜日の朝、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、そこで起きられずに30分ほど寝坊💦朝、1時間遅れで出勤しました。。。。そして、帰宅がまたもや遅くなり23:30頃。。。。で、金曜日の今日はやっと在宅だったんで、朝ローラーするはずでしたが、何と、またもや、複雑な計算を暗算で解いてアラームを止めたのに、起きられず、始業ギリギリ...
今週の在宅は金曜日のみ。でも、今日は甲府出張で午後早く帰ってこれたので、帰宅後にローラーしました。月曜日に献血したし、出張で疲れてたので、予定のメニュー(2m2m*8)をする気力がなく、何となく取り組んでいるZwiftのトレーニングプランの次のワークアウトを。メニュー見て、+10%で行けそうだったので、+10%でやりましたが、なかなかいい感じで出来ました♪出力の色分けがトップ画像と違うのが気になるwww...
