4日連続休足!?

長野を走ってから、休足中。雨もあり小雨になったの5キロゆるジョグ。4スタンス理論の走るフォームを意識。つま先内側重心タイプ（？）なので、膝とみぞおち、肘を軸に。それと、足の回転数を上げるための練習として、ジョグしながら、ときどき、踵を臀部にひきつけるように

ふかやシティハーフマラソン

東京マラソンはスタート時の気温5度ぐらいだったらしい。あの雨の中、フルはキツかったと思う。裏東京マラソン（？）のふかやシティハーフ。目標85分切り。サブ3するにはハーフでキロ4分ペースが必要。スタート前方に並ぶ。グロスのみの計測なので、ロスは分からずだが少々の

勝田マラソン

快晴＆低気温。気候よし前日、もつ焼き等バクバク食べ、ゴハン大盛り当日、5時45分起床。朝食 カステラ3切れ、大福1コ、おにぎり2コ、パワーバー1本。アミノジェル1コ←ちょっと食べすぎました、たぶん…。車で向かい、勝田駅前の駐車場（有料）に。料金は1500円でした

大会記録

フルつくばマラソン 3時間7分53秒（グロス）3時間7分13秒（ネット） ハーフ小川和紙ハーフマラソン1時間27分54秒（グロス）10キロ大田区ロードrレース39分03秒※38分56秒（皇居）参考タイム 小さな大会

大田区ロードレース

つくば以降、4連戦。週末のたびにレースの最終戦終了。大田区ロードは去年に続いて連続。同じレースを2回でたのは初。この大会は、屋台とかの出店がまったくなく、イベントとしてはさみしいですが、コースはフラットなのでタイムは狙えると思います。大井競技場トラックと、

キロ7分くらい

皇居ジョグ キロ7分くらい

シューズ

練習用シューズは、アディゼロCS5 白×オレンジけっこう頑丈です。練習はいつもこのシューズ。このシューズで大会に出ているランナーさんもいらっしゃるようです。インソールは、スーパーフィート。レース用 ナイキスピードスパイダーR 黄色軽いわりにクッション性があり

皇居ビルドアップ

15キロのビルドアップ。23分05秒 23分35秒 21分52秒 イマイチ、ビルドアップになっていないが、まぁよしとする

小川和紙マラソン

アップダウンのあるコースでした。前半は体感的には、ほとんど登り。長い坂が続き、途中で下り、また登る。後半も登りがあるかもしれないとも思い、抑え気味な走りになりました。実際は、後半5キロ前後からは、ほとんど下り。坂では向かい風が有り。前方に並びスタート。5キ

皇居ジョグ

10キロビルドアップ。22分27秒→20分26秒 WS3本 補強 腕立て20×2 腹筋30×2