運動を始める、運動を持続させるコツQ＆A

運動を始める、運動を持続させるコツQ＆A

Question 慢性的な運動不足を感じています。簡単にはじめられそうなこと、意識的にするとよいことがあれば、教えてください。 Answer カロリー消費を増やすなら * 速歩1時間くらい * 散歩10000歩以上 シェイプアップしたボディ作りなら * ストレッチ * 水泳 をぜひ続けて下さい。

運動を始める、運動を持続させるコツQ＆A

Question 家事は運動になりますか？ Answer 家事、育児で体をまめに動かすと消費カロリーもアップ、ダイエットには効果的です。 * 雑きんがけは腕、お風呂掃除はお腹の引き締めに * 布団の上げ下ろしは意外と重労働、お天気の良い日にはせっせと布団干しを * 子供と一緒に追いかけっこをする * 買い物はちょっと遠くまで歩いて行く など、家事や育児もしっかりやれば、ダイエットにも良いですし…

運動を始める、運動を持続させるコツQ＆A

Question 運動が苦手です。ダイエットは食事だけではダメ？ Answer 運動をしなくても、食事を減らせば、体重は落ちますが、食事を元に戻すと体重も逆戻りに。またそれを繰り返していると、脂肪をため込みやすい体になっていきます。運動をすることで脂肪が落ち、筋肉量も増え、そして脂肪の燃えやすい体を作ります。家の中でできる、ストレッチやエクササイズは、サイズダウンにも効果的。 ゆったりとした音楽を聴きながら…

体のケア、運動時の注意点Q＆A

Question 定期的にスポーツをしているのですが、筋肉痛をよく感じます。 Answer 筋肉痛は、疲労物質が毛細血管に溜まった状態が続くことから起こると考えられています。これは、徐々におさまり、心配する必要はありません。 しかし、運動後激しい痛みがあるような場合は心配です。 筋肉痛を予防するために、必ず行っているかとは思いますが、 ストレッチを中心としたウォームアップとクールダウンを今より念入りに行って…

体のケア、運動時の注意点Q＆A

Question 運動している時にはミネラルウォーターよりスポーツドリンクの方が良い？ Answer 汗には塩分も含まれていますので、大量にかいた時はミネラルウォーターだけですと水分の吸収が悪いために、いくら飲んでものどが渇くという状態になります。その時には、スポーツドリンクを飲むのも一つの手です。 ただし、スポーツドリンクは糖分を含みエネルギーもあります。そのために、スポーツ選手のように激しくスポーツする…

体のケア、運動時の注意点Q＆A

Question 運動で効率よく脂肪燃焼をするための水分のとり方を教えてください。 Answer 水分の補給方法では脂肪燃焼は特に変化しませんが、体に負担無く運動を続けるには水分補給は大切です。 汗でかなりの水分が失われるので、運動前には胃腸に負担にならない程度に少し水を飲んでおきましょう。 また、長時間運動を行う場合は、運動中にも水分の補給を行ってください。水分不足で汗の量が少なくなると、熱中症などの症状が…

体のケア、運動時の注意点Q＆A

Question 暑い日でも疲れを残さずに上手にウォーキングするコツは？ Answer 暑いと外に出るのも大変。疲れを貯めないウォーキングのために、次の点を試してみてください。 * 始める前にはウォーミングアップ。終った後にはクールダウン。ストレッチで筋肉を温めたり、ほぐしたりして疲労回復。 * 水分の補給を忘れずに。歩く前にコップ1杯の水を飲み、歩きながらも少しずつ補給して。 のどが乾いたと感じる前に…

体のケア、運動時の注意点Q＆A

Question 仕事で疲れて、運動する気がおきません。疲れをとる方法は？ Answer 肉体的な疲れ以外に精神的な疲れで体を動かしたくない場合、まずは十分な睡眠が大切です。さらに、肉体・精神的両方の疲れを取るのには、ストレッチが血行を良くして心身ともにリフレッシュできるでしょう。 体力的に疲れが少ない場合には、バスタイムを有効活用してみてはいかがでしょうか。 長時間の入浴は体にかなりの負担をかけるので注意…

<br />体のケア、運動時の注意点Q＆A

運動の消費カロリーQ&A

Question がんばってスポーツジムへ通ってます。でも体重はいっこうに減りません。 Answer やせるポイントとして適度な運動は大切。でもなんといっても食べ過ぎないことが大事です。運動しているからとついつい甘えが出て食べ過ぎてしまっていませんか？食べ過ぎてしまったらせっかく運動したのも台無しになってしまいます。 食事日記をつけて自分の今食べている量や内容を把握しましょう。 きちんと3食食べる、ゆっく…

運動の消費カロリーQ&A

Question 歩数計をつけています。一万歩歩くとどのくらいエネルギーが消費されるのですか？ Answer 歩く速さにもよりますが、一歩がおおよそ60〜65cmの距離を考えると、 1万×0.6m＝6km歩いたことになります。時間にして1時間〜1時間半位。 * 散歩程度の速さなら 90〜135kcal * 急ぎ足の速さなら 210〜315kcal 散歩、買い物、通勤などいろいろなシーンがあるので、詳細が知りたければエネルギー消費が…

運動の消費カロリーQ&A

Question 毎日1万歩以上は歩いているけど体脂肪がなかなか減らないので、もっとハードな運動をプラスしたほうが良いでしょうか？ Answer 毎日1万歩以上歩くのは日常の活動としてかなり充実しています。消費カロリーは歩く速さ等で変わってきますが、1日でおよそ200〜250kcalの消費になるでしょう。 気になっている体脂肪の減少ですが、体脂肪は急に減るものではなく時間をかけて減っていきます。体脂肪1kgあたり約7200kcalも…

運動の消費カロリーQ&A

Question 1kgやせるにはどのくらいの運動をしたらいいですか？ Answer 脂肪のカロリーは1gあたり9kcalありますが、贅肉には水分も含まれるので、脂肪を燃焼して体重を1kg減量するには約7200kcalの消費が必要とされています。 7200kcal消費するのに必要な運動時間は、例えば体重52kgの方の場合 ウォーキングだと52.7時間 エアロビックスダンスだと24時間 サイクリングだと44.0時間 平泳ぎだと14.7時間 と、運動だけ…

運動の消費カロリーQ&A

Question 運動の消費カロリーを教えてください。 Answer 運動の消費カロリーを計算するのにはメッツ（METs）による計算方法が主流になっています。 メッツ（METs）から計算する場合には体重によって消費カロリーが変わってくるのですが、例えば体重52kgの場合は 水泳（平泳ぎ）：10.0 メッツ（METs） 246kcal/30分 ランニング：8.0 メッツ（METs） 191kcal/30分 歩く：通勤や通学：4.0 メッツ（METs）…