51日目

 ちょっと間が空いてしまいましたが。7:45~抹茶豆乳、バナナ一本、苺4粒、飴

35日目

 7：20〜抹茶豆乳、蜜柑1こ、バナナ一本 9：00〜エンゼルパイ6袋240、菓子120、チョコパイ170、チーかま2本50、菓子ドーナッツ250 スポンジケーキ250、ガトーレーズンパン300？ 春雨のサラダ少し

34日目

 7：20〜抹茶豆乳、プルーン2粒、バナナ一本 12：20〜キャベツサラダ、ミニトマト、なめこの味噌汁、春雨のサラダ少し、カップヌードル350 チョコパン120x5（600）、菓子120、コーヒー14：20〜飴2こ 18

31日目

 7：20〜抹茶豆乳、プルーン一個、バナナ一本 9：00〜エンゼルパイ40kcal 一時間ウォーキング 11：50〜けんちん汁（椎茸、キャベツ、人参、ごぼう、大根、豆腐、卵一個…）、焼きそば（ピーマン、人参、豚肉）、ミニ

30日目

 7：20〜菓子パン380、抹茶豆乳、りんご半分 13：00〜モスバーガー376、オニポテ180、コーンスープ103、キャベツサラダ、ブロッコリー モスバーガーめっちゃおいしいですとくに私はモスバーガーのファン。ほかのメニューをあ

29日目

 7：30〜抹茶豆乳、プルーン2粒、バナナ一本 10：00〜エンゼルパイ3袋・計120kcal、春雨サラダ少々 10：30〜キャベツと人参のサラダ、ブロッコリーと豚肉のパスタ（ペペロンチーノ風）約600kcal

28日目

 7：30〜抹茶豆乳、バナナ一本10：00〜エンゼルパイ40kcal 10：10〜11：20ウォーキング 11：40〜ごはん、揚げチーズ入りはんぺん、メンチカツ、ハム一切れ、たくあん、ワカメときゃべつのサラダ、春雨のサラダ少々、エ

27日目

 7：50〜豆乳、バナナ一本、プルーン2粒 12：30〜キャベツサラダ、ミニトマト3、なめこの味噌汁、カップヌードル350kcal、甘栗180g約450kcal、エンゼルパイ8袋320kcal、ドーナッツ570kcal 明らかに食

25日目

 7：40〜豆乳、バナナ一本、プルーン2粒 10：30〜味付き海苔、韓国海苔11：10〜ごはん、シチュー大盛り、キャベツサラダ、ミートボール5こ、卵焼き3切れ 13：30〜カフェオレ 18：20〜キャベツとレタスのサラダ、ツナとビ

24日目

 7：20〜豆乳、バナナ一本、みかん一個 10：30〜チャーハン（ごはん、卵一個）、けんちん汁（椎茸、ねぎ、ごぼう他）、小さいウィンナー4本 13：00〜コーヒー（クリーム） 15：30〜カフェオレ一杯 18：30〜わかめとキャベ

23日目

 7：30〜プルーン小2こ50kcal、バナナ一本90kcal、豆乳140kcal 計280kcal 11：30〜ごはん一膳220kcal、けんちん汁（椎茸、豚肉、豆腐、ネギ、里芋）200kcal、大学芋三つ150kca

22日目

7：30〜豆乳、バナナ一本8：20〜アイス（250kcal） ちょっと野暮用でおでかけ（自転車往復50分） 14：00〜ワカメとキャベツのサラダ、トマト、菓子パン380kcal、薄皮ピーナッツパン三つ375kcal、 卵焼き三切れ

21日目

 7：50〜豆乳、バナナ一本、みかん四分の三 ミニエンゼルパイ2こ80kcal

20日目

 7：10〜豆乳150？、りんご一個210cal12：00なめこの味噌汁、めかぶ、カップヌードル塩350cal エンゼルパイ480cal、ナッツ類100cal、甘栗200、カフェオレ35 昼食べ過ぎた〜 18：30〜なめこ

19日目

 7：30〜豆乳（蜂蜜入り）170くらい？、バナナ一本90、プルーン一粒約35kcal 9：00〜おからケーキなんぞ作ってみて見事に撃沈した… 炒り豆腐の卵とじ100 おからケーキ約300？kcal、チョコプリン2

18日目

 7：15〜豆乳、バナナ一本、菓子パン380 ウォーキング一時間 12：00〜トマト、キャベツとわかめのサラダ、カップヌードル500、れんこんの煮物 鶏のささみのムニエル、雪見大福アイス20016：30〜カフェオレ18：

17日目

最近、生理も終わったせいか、お通じ快調 でもちょっとコロコロしてるかな？ここ二・三日、アイス食べてて、どうかな〜と思ったけどそんなに反動はないみたいです。一個250kcalほどのアイスなんだけど…これがまたおいしくてまいる。一日一おやつスト

16日目

 7：20〜豆乳、バナナ一本、プルーン 8：00〜アイス（250）、コーヒー ウォーキング一時間程度 11：20〜焼きうどん（豚肉、ピーマン、人参、ねぎ）、あゆの昆布巻き、豆とこんにゃく、ちくわの煮物、キャベツと大根のサラダ、めか

9日目

生理みっかめ7:40~豆乳、バナナ一本8:00~アイス（250）、コーヒー

8日目

 7:30~豆乳、バナナ一本、プルーン一粒 9:00~カフェオレ35カロリ11:00~ごはん、チーズハンペン揚げ、ハムカツ、れんこんと豚肉の煮物、さといも小5個を味噌づけで、ミニトマト三つ、キャベツサラダ、ウィンナー小二本 18:

2日目

ウォーキング40分くらい 7:30~豆乳＆はちみつ一杯、バナナ一本、菓子パン半分 11:00~タコライスもどき夕飯の残り（ごはん、ミートソース、目玉焼き、レタス）、野菜スープ、ブロッコリー、キャベツサラダ、たくあん一切れ、菓子パン

はじめに

一日の目標摂取カロリー1200~1300くらい。 おやつは200くらいならオッケー。 1．焦らない。頑張り過ぎない、でも怠けもだめ2．必ず運動しようとはしない。 3．早朝ウォーキングに挑んでみる！ 4．食べ過ぎても、食べた物は

一日目

 7:30~バナナ一本、豆乳一杯、菓子パン(370)、チョコ一粒 10:30~チャーハン（卵一個、ご飯二膳くらい）、キャベツサラダ、味噌汁食後にコーヒー＆クリープ 正午過ぎに運動30分くらい18:30~ごはん三口くらい、ミートソー