ダイエットは楽しく童心にかえって○○○○から

私がはじめて書いた無料レポート「ダイエットは楽しく童心にかえって○○○○」です。 http://muryoj.com/get.php?R=9322 多くの方に、ダイエット成功してもらいたいと思ってます。 無理して体調を壊すことなく、気楽で、楽しく、気持ちいいダイエット方法を、私自身の経験を元にご紹介していきたいと思います！

新型インフルエンザ

新型インフルエンザが、日本で広まっています。 弱毒性なので、普通のインフルエンザと変わらないと思いますが、やっぱりかかりたくないですね。 インフルエンザにかかったら痩せると思いますが、インフルエンザでは痩せたくないですね。 マスクや手洗いなどはよく言われますが、やっぱり基本は免疫力アップではないでしょうか。 私は睡眠が一番だと思います。 10時に寝ると大分違いますね。 これが9時になるともっと違います。 寝起きもすっきりです。 一度チャンスがありましたら、試してみてください。

GW明け

GW明けの一週間、仕事休んでただけあって仕事もたまり、運動はできない一週間でした。 食べる量もコントロールするつもりが懇親会が多く、ちょっと食べすぎ飲みすぎです。 久々の休日、外でバイクがジョギングと思ったのですが、あいにくの雨。 ローラー台、35分だけこぎました。 来週も忙しそうです。

日々進化する身体

昨日に引き続き、今日もバイクです。 今日は、ヒルクライムで、山をのぼりました。 前回はイマイチ調子が出ず、途中で引き返しましたが、今日は昨日の疲れがあるにもかかわらず、目標までのぼることができました。 最近以前ほど練習できてなくて、体力的にも落ちてましたが、練習続けてると戻ってくるもんですね。 ほんと人間の身体には驚かされます。 体重も2日前から比べると2キロほど減っています。 当然体脂肪率、内臓脂肪もダウンです。 自転車は、ほんと楽しくダイエットできますね。

今朝はバイクで61km

日の出も早くなり、朝の気温も上がってきたので、久々自転車で埋立地へ行ってきました。 自転車で思いっきり走れる場所ってなかなかないですが、埋立地の周回コースは、比較的安全にスピード出すことができます。 本日の目標は、約3時間で、約60km。 久しぶりなので、これぐらい走れたら充分でしょう。 GW明けの土曜ということで、交通量も少なく、気持ちよく練習できました。 気持ちのいい疲労感です。 楽しく運動できるという点で、自転車はほんとオススメです。

腹七分目

先日テレビで長生きの秘訣は、食べ過ぎないこと。 腹七分目が良とされていました。 私も元々よく食べる方ですが、最近は晩御飯を少量にした方が、あきらかに体調がいいですね。 当然体重の増加もありません。 あともう少し食べたいな〜という気持ちはありますが、食べなくても全然影響ないということです。 次の日の朝の爽快感を一度感じたら、もう少しをやめることができるのではないでしょうか。

ゴールデンウィーク

ゴールデンウィークは、どうしても食べる機会が増えてしまいますね。 私の場合も家族、親戚と過ごす時間が増えるので、トレーニングもままならず体重増加傾向です。 まあ、休養期間ということで気長にいきましょう。 すぐにとりかえせます。 ポイントは、食べ過ぎないことなんですが、なかなか難しいですね。

8kmジョグ

前日カラオケ行って睡眠不足気味ですが、朝から8kmジョグしてきました。 早朝のジョグは、やはり気持ちいいですね。 45分ほどですが、MP3プレーヤーで好きな音楽聴きながらだとあっという間でした。 前日飲んでるときは、ほんとゆっくりペースでスタートするのがいいです。 徐々にエンジンかかってきて、中盤以降は自然とペースアップしていきます。

カレー

私は、カレーをよく食べます。 週に3〜4回は食べてますね。 カロリーが高くてダイエットでは敬遠されていますが、私はあまりそうは感じません。 カレーには香辛料が多く含まれているので、発汗をそくし、基礎代謝が上がる感じです。 あと風邪を引きにくくなるという実感はしています。 元気がないな〜と感じたら、カレーをお試しください。

せっかくの週末

この週末は連休でしたので、バイク、ジョギングで楽しもうと思っていたのですが、天気が悪く気温も低かったので、ローラー台しかできませんでした。 う〜〜ん、残念。 でもプライベートでは、久しぶりに妻の実家へ帰れたのでよかったです。 妻の実家へ行くと、いろいろおいしい食事を用意してもらえるので、ついつい食べすぎで体重増加となってしまいます。 来週、がんばりましょう。

サウナ

昨夜は仕事が終わるの遅かったので、ジムではお風呂だけでした。 普段はあまり入らないのですが、サウナに入るのも気持ちいいですね。 5分ぐらい入ってると汗が噴出してきます。 普通にお風呂入るよりも、入った後お肌つるつるになります。 水分が抜けて若干体重も減りますが、基礎代謝アップ高架の方が期待できそうですね。

こみだしたプール

昨夜は、仕事の後プールへ行ってきました。 ちょっと気温が上がってくると、とたんにプールがこんできますね。 レーンが込みだすと、なかなか自分の思うペースでゆっくり長く泳ぐことができなくなります。 ちょっとストレスが溜まりますが、ルールを守ってみんなで楽しく泳ぐことが大切です。 連続で泳ぐのにこだわる人いますが、実際途中少々休んでもダイエット効果にはかわりありません。 プールでは、譲り合い精神ですね。

イワシ

私は肉は大好きですが、食べた後のすっきり感ではやはり魚ですね。 秋刀魚、アジ、鮭、マグロ。。。なんでも食べますが、最近好きなのがイワシです。 子供の頃は、苦くて嫌いだったんですが、40才過ぎるとこれがおいしい。 めざしや、半乾の干物なんかいいですね。 つい焼酎といきたいところですが、我慢してご飯だけにすると、内臓も快調です。

睡眠

睡眠時間は、長い方がよいとわかっていても、ついつい夜更かししてしまいます。 早寝するとなんか年寄りみたいに扱われますが、やはり早寝すると十分睡眠とれた感じになります。 私は通常11時までには寝るようにしていますが、疲れているときはチャンスがあれば9時頃に子供と一緒に寝ています。 5時前に目が覚めますが、ほんと爽快です。 睡眠不足では、やはり太り気味になると思いますね。

休養日

昨日は、休養日とさせていただきました。 ジムではお風呂のみ。 でも体重、体脂肪率とも変化無しです。 やはりダイエットにも休養は必要ですね。 ぐっすり眠れました。