1/11 食事

①7:30 自宅プロテイン いくらご飯小温野菜②11:00 自宅プロテイン③13:25 会社月見そば納豆2パックほうれん草のおひたし④16:25 会社プロテイン

1/10 トレーニング

①19:30-21:50 ジムパワークリーン70×10×3ステップ系スタジオ30分バランス系スタジオ20分エアロバイク60分腹筋

1/10 食事

①8:00 自宅プロテインご飯小いくら②9:50 会社プロテイン③12:15 会社プロテイン④14:45 外ミートスパゲティーチーズ多め温泉卵⑤18:25 会…

1/9 トレーニング

①7:00-7:20 自宅近郊ジョギング20分

1/9 食事

①7:30 自宅プロテインゆで卵いくら米②9:45 自宅プロテイン③13:15 会社月見そばほうれん草のおひたし納豆2パック④17:20 会社プロテイン⑤19…

1/8 トレーニング

①7:10-7:40 自宅近郊ジョギング30分②21:30-21:50 自宅近郊ジョギング20分

1/8 食事

①7:45 自宅プロテインみかん2個ゆで卵いくら②12:00 会社プロテイン③13:15 会社月見そばほうれん草のおひたし納豆2パック④17:20 会社プロテ…

1/7 測定

1/7 20:10 ジム体重：97.9㎏体脂肪量：20.5㎏体脂肪率：21.0%

1/7 トレーニング

①20:15-21:45 ジムベンチプレス100×12110×10、10120×5130×2＋1レッグプレス140.9×12150.0×10159.1×101…

1/7 食事

年末は多忙につき日記（特にトレーニング）のUPを怠っていました。年末年始の休暇期間はOFFということで暴飲暴食＋グーたら生活を送っていました。今日から肉体改造…